WHITNEY HERRINGTON Forsøger at tabe sig kan føles udfordrende, men tanken om at tabe 50 plus kilo? Umulig , tænker du sikkert. Måske har du ændret din træningsrutine, men ser bare ikke de resultater, du ønsker, selvom du virkelig arbejder svært at slanke . Så hvad giver?
Det ved enhver, der har forsøgt at tabe sig god ernæring spørgsmål en masse Når det kommer til vægttab , lige så meget som at træne. Selv en kaloriebrændende fitnessplan skal gå hånd i hånd med sund kost, eller du når muligvis ikke dine mål.
Og hvis du troede, at en sund kost betyder intetsigende, uappetitlig diætfødevarer , Tænk igen. Sandheden er, at du kan spise masser af velsmagende fødevarer, der nærer din krop, fremskynde dit stofskifte , og hjælpe dig med at undgå trang, så du endelig kan tabe dig.
For at bevise det bad vi syv kvinder, der har tabt 50 pund eller mere, om at dele deres go-to sunde måltider , og resultaterne var overraskende appetitvækkende - selv bacon og chokolade laver cameos! Her er de nøjagtige planer, der hjalp disse kvinder med at finde langsigtet succes:
Jodi Friedman: Hvordan hun tabte 70 pund
Jodi Friedman Jodi, 44, havde kæmpet med sin vægt pga polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og insulinresistens. Men efter at en ernæringsekspert havde hjulpet hende med at udtænke en få kulhydrater , proteinrig spiseplan, hun tabte 70 kilo og træner nu til et halvmaraton. 'Det er vigtigt at finde en ernæringsekspert, der forstår dine sundhedsmæssige problemer og understøtter dine behov,' siger hun.
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: en proteinbar med 20 gram protein eller mere, plus en banan på træningsdage
- Frokost: tunsalat med en sidesalat af blandet grønt og tomater med lagret balsamico
- Mellemmåltid: agurkeskiver med en spiseskefuld hummus
- Aftensmad: laks eller crockpot kylling med en side af spinat eller avocado
- Dessert: en kop frossen yoghurt i børnestørrelse
Jennifer Finney: Hvordan hun tabte 80 pund
Jennifer Finney Motiveret af en advarsel fra sin mands læge, Jennifer, 41, og hendes husbond reviderede deres spisevaner sammen. 'Vi gik fra en kost med forarbejdede fødevarer, fastfood og spiste to eller tre gange om ugen til a fuld mad, plantebaseret kost ,' hun siger. 'Vi gik all-in fra dag ét, og vægten begyndte at smelte.' Til dato, hun er tabt 80 kilo og arbejder nu som online sundheds- og fitnesscoach.
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: havregryn med mandelmælk, jordnøddesmør og ren ahornsirup
- Snack efter træning: grøn smoothie med spinat og frossen frugt
- Frokost: Grønkålssalat med hummus og riseddike, toppet med friske agurker, rød peberfrugt og kikærter eller linser
- Eftermiddagssnack: æbler med jordnøddesmør
- Aftensmad: en Pad-Thai-inspireret ret ved hjælp af spaghetti squash i stedet for pasta
- Snack efter middagen: et stykke frugt
Petrina Hamm: Hvordan hun tabte 100 pund
Petrina Hamm Petrina, 43, startede Atkins kost fordi hendes søster var interesseret i planen. 'Hun bad mig om at gøre det sammen med hende for støtte,' siger hun. Petrina ændrede til sidst sin kost for mere balance, og har tabte i alt 100 pund . Hun siger, at nøglen har været 'at tage den en dag ad gangen. For mange mennesker bruger for meget fokus på slutspillet. '
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: en sund 'ostedansk' - lavet ved at blande æg med flødeost, flydende Splenda og et strejf kanel - sammen med bacon eller pølse
- Frokost: salat med fuld fedtdressing, ostebacon og kylling i tern
- Aftensmad: bøf med dampet broccoli og smør
- Mellemmåltid: hjemmelavet sukkerfri jordnøddesmørkop (lavet med bagechokolade, smør, flydende Splenda og jordnøddesmør)
Whitney Herrington: Hvordan hun tabte 65 pund
Whitney Herrington Tilgangen til en milepæls fødselsdag motiverede Whitney, 29, til at blive seriøs med sine spisevaner. 'Jeg havde været overvægtig hele mit liv, og jeg var fast besluttet på ikke at gå i fedt i 30'erne!' hun siger. Ved at følge a lav-carb, højt proteinindhold kost - med nogle ekstra kulhydrater tilføjet på træningsdage - er hun tabt 65 kilo indtil videre .
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: frugt smoothie med lidt spinat eller grønkål og et kugle protein
- Mellemmåltid: granola bar
- Frokost: ryk kylling med hjemmelavet blomkålsris
- Aftensmad: bagt kylling med broccoli og brune ris
- Mellemmåltid: & frac14; kop jordnødder eller cashewnødder
Erica House: Hvordan hun tabte 60 pund
Erica House Erica, 32, fandt ud af, at lidt tålmodighed rækker langt. Hun tabt 60 kilo i løbet af to år ved at skære fastfood, sukker og flydende kalorier som sodavand og alkohol . 'Vægten faldt langsomt, men den blev holdt væk,' siger hun. 'Jeg gik fra at være overvægtig, druk , og kæderygning til en tre-gangers maratonløber, yogainstruktør og online personlig træner. '
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: zucchini havregryn
- Mellemmåltid: frisk frugt
- Frokost: hjemmelavet burritoskål
- Mellemmåltid: en kugle jordnøddesmør
- Aftensmad: protein smoothie lavet med en frossen banan, en kop spinat, chokolade vallepulver, mandelmælk, is og et strejf af honning
Anne Jongleux: Hvordan hun tabte 80 pund
Anne Camille Jongleux Anne, 56, prøvede et par taktikker, inden hun fandt ud af, hvad der fungerede bedst for hende. Hun startede med at veje mad og tælle kalorier: 'Det var fantastisk til at hjælpe mig med at justere mine ideer om portionsstørrelse , men upraktisk for en daglig livsstil, 'siger hun. Sidste år gik hun på en eliminationsdiæt for at identificere madintolerancer. Nu følger hun en 'mest Paleo 'plan for magre proteiner, sunde fedtstoffer og friske råvarer, og hun tabte i alt 80 pund .
En typisk dags måltider:
- Morgenmad før træning: kaffe og en banan eller to dadler dækket af kokos
- Morgenmad efter træning: kaffe, en skål med frugt og to pocherede æg
- Frokost: et æble med to spiseskefulde mandelsmør og et par stænger selleri
- Mellemmåltid: en stilk af bok choy og en gulerod
- Aftensmad: Cobb salat med et par tweaks (kalkun i stedet for skinke og bacon; hold osten og croutonerne; olie og eddike på siden)
- Mellemmåltid: agurkeskiver eller pickles
Christian Ohonba: Hvordan hun tabte 70 pund
Christian Ohonba Christian, 30, siger, at hun stoppede med at bruge mad som belønning og begyndte at tænke på det som brændstof til sine mål. 'Jeg lever med den filosofi, at vægttab udløser storhed på alle områder af livet,' siger hun. Selvom hun var bange for at se på en skala, inden hun begyndte sin vægttabsrejse, vurderer hun, at hun er tabt omkring 70 kilo ved sporing af kalorier og journaliserer hendes spisevaner.
En typisk dags måltider:
- Morgenmad: laks og kartoffel hash
- Mellemmåltid: ananas mælkefri yoghurt
- Frokost: burrito med formalet kalkun, sorte bønner og peberfrugter
- Mellemmåltid: tun pakke
- Aftensmad: bøf med broccoli
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .
