unpictGetty Images Hvis Tør januar føles for ekstrem, eller hvis du ikke er interesseret i at opgive dit natlige glas vin, så fortsæt og nyd dig selv, siger Marisa Moore, R.D.N. , en registreret diætist ernæringsekspert i Atlanta, Georgia. Hun er af den overbevisning, at mådehold kan være en god - og håndterbar - tilgang til imbibing. 'I stedet for at bruge for meget energi på at gøre drikkevarer' sunde 'eller besætte at holde sig til en restriktiv drikkeplan, opfordrer jeg generelt til mådehold - hvilket er op til en drink om dagen for kvinder,' siger Moore. Men glem ikke: alkohol er temmelig kalorietæt, så det kan ikke skade at gennemgå et par typer boozy bevs, der kan skæve lidt på den 'bedre for dig' side af tingene.
RELATEREDE: Hvordan denne fyr gav op med at drikke og kom i sit livs bedste form som 46 -årig
Kalorier i alkohol: De tilføjer hurtigt
En portion alkohol - spiritus, vin, øl - er cirka 100 kalorier, giv eller tag. Men det, der virkelig øger kalorietallet for mange drikkevarer, er de enkle sirupper og sukkerholdige drikkeblandinger, som tranebærsaft og sodavand, der øger cocktailens sukkerindhold. De store ting at undgå, når man laver eller bestiller blandede drikkevarer:
- Simpel sirup og sukker
- Frugtsaft og færdiglavede drinkblandinger, f.eks. Til margaritas, daiquiris og pina coladas
- Salt
- Bacon
- Maraschino -kirsebær og andre frugter på dåse eller dåse, der er gennemblødt i sirup
Sådan laver du kalorier med lavt kalorieindhold
Hvis du ønsker at lette dine foretrukne dristige slurker, kan du prøve et par af Moores velsmagende gode tips, både hjemme og i baren:
Gå meget på smag: Brug sæsonfrugt til at tilføje sødme og farve til drikkevarer, eller indarbejde en fed smag som ingefær eller endda noget krydderi. 'Ingefær og mynte er to af mine foretrukne måder at få stor smag året rundt, men rosmarin om vinteren og basilikum om sommeren er også gode til at give en sæsonbestemt stemning,' siger Moore.
Prøv frossen frugt: Dette tilføjer smag og farve plus lidt næring. Drop frosne brombær, blåbær, hindbær, druer eller melonterninger i din drink for en smag af burst-isterninger.
Tilføj noget gnistre: Brug af tonisk eller mousserende vand giver en lille brusning for at holde drikkevarer interessante og festlige, siger Moore.
Og husk standardportioner: En portion øl er 12 ounces, vin er 5 ounces, og spiritus er 1,5 ounce (et shotglas).
Med alt dette i tankerne bad vi registrerede diætister om tip til, hvordan du vælger de sundeste alkoholholdige drikkevarer, og afrundede nogle gode mærker, som du selv kunne prøve.
MalinkaphotoGetty Images Kalorietælling: Mindre end 200
En margarita kan indeholde alt fra 160 til 400 kalorier afhængigt af, om den er lavet med frisk juice eller en færdiglavet sirup-de fleste margarita-blandinger er rige på sukker og kalorier, siger Yasi Ansari , MS, R.D.N., en diætist med base i Los Angeles, Californien.
RELATEREDE: Hvordan det virkelig er at være ædru nysgerrig
For en lavere kalorieindtagelse på den mexicansk-inspirerede cocktail, anbefaler Ansari at drikke tequila med en klemme frisk limesaft (den laveste kalorieindstilling) eller en Paloma. 'Det blander i saft frem for en sirup og holder kalorier under 200, siger hun.
Målet er at nå 100% agave tequila, hvilket betyder, at det er gæret fra bare agaveplanten og ikke indeholder yderligere søde kilder, der kan øge sukkerindholdet. Prøve: Kode 1530 , Altid Tequila , eller Ritual Zero Proof Tequila Alternativ .
NavneGetty Images Kalorietælling: 96
At drikke en spiritusbaseret drink kan hjælpe dig med at forbruge mindre generelt, fordi lidt går langt, siger Vanessa Rissetto, MS, R.D., registreret diætist og medstifter af Culina Health . 'Det er let at drikke tre glas vin, men hvis nogen skænker dig en vodka med frisk citron, vil du nippe det langsomt og drikke mindre,' siger hun.
RELATERET: 8 ting, der sker, når du holder op med at drikke alkohol
Da alkohol har en tendens til at dehydrere dig, er brug af sodavand en bonus. Det gode ved andet sodavand end at det ikke tilføjer kalorier er, at det holder dig hydreret, tilføjer Ansari.
Prøve: Humboldt Vodka , en organisk spiritus fri for sødestoffer og andre tilsætningsstoffer; Plume & Petal , en botanisk tilført lav ABV-vodka med 30% færre kalorier end et glas hvidvin; eller Kantine Vodka Soda , færdiglavede sodavand med nul gram sukker og 99 kalorier pr. dåse.
YelenaYemchukGetty Images Kalorietælling: Mindre end 100
Mojitos indeholder normalt omkring 168 kalorier, men Ansari siger, at den simple sirup kan slippe dig fra 40 til 70 kalorier pr. Cocktail. Du kan gøre denne drink mindre end 100 kalorier ved at lave den med lys rom og en teskefuld sukker (eller en sukkererstatning uden kalorier som Stevia), 'forklarer Ansari. Tilføjelse af et ton mynte, øgning af sodavand og pakning i frisk limesaft forbedrer også smagen uden at øge kalorierne. I baren skal du blot bede bartenderen om at springe sirupen over og tilføje mere mynte og limesaft i stedet.
Getty Images Kalorietælling: Mindre end 100
For de laveste kalorieindhold brunchcocktails, undgå muggen med mimosaer, der kan være sukkerrige på grund af frugtsaften. En blodig Mary er en sundere mulighed, men for at holde kalorierne lave foreslår Ansari at blande det selv. Forblandet eller pakket version kan variere fra 200 til 400 kalorier.
Kombiner en ounce vodka med en mindre portion frisk tomatsaft, og tilføj bare et strejf Worcestershire og Tabasco saucer, 'siger hun. Dette holder natrium lavt, mens smag udlånes. Vær ikke bange for også at bruge krydderier til at tilføre varme - lidt rækker langt.
Her er et cool hack, der sparer tid og hjælper dig med at undgå pakkede blandinger: Prøv at bruge Otamot økologisk krydret sauce , som vil give dig den bid og tomatoey godhed, du leder efter, med mindre natrium og en luskende dosis ekstra grøntsager.
GivagaGetty Images Kalorietælling: 103
Ikke alle øl vil give dig en mave. Lyse øl har en tendens til at være omkring 50 kalorier mindre end almindelige bryg. Selvom dette måske ikke lyder væsentligt, er det, når du parrer et glas øl med aftensmad, siger Ansari. Tilføjelse af unødvendige kalorier fra væsker kan forhindre dig i at opfylde dine ønskede sundhedsmål.
Generelt, jo lettere øl, jo bedre, siger Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., en diætist baseret i New York City. Typisk er jo mørkere øllet er, jo flere kalorier indeholder det, forklarer hun. Med andre ord, hold dig til saisoner, hvede og sure over stouts, når du kan.
RELATEREDE: De bedste lavt kalorieindhold øl at drikke
jawpixGetty Images Kalorietælling: 120
Et glas rosé kan være en af de letteste kaloriefattige drikkevarer at bestille-så længe det ikke er for sødt, siger Moskovitz. Hold dig væk fra dessertroser, der kan være sukkerrige. Tommelfingerregel: Jo højere alkoholprocent, jo højere kalorier i en given flaske, så kig efter etiketter med en lavere alkohol i volumen (ABV) for at holde kalorieindholdet så lavt som muligt.
Prøve: Avalin , en økologisk vin uden tilsætningsstoffer og tilsat sukker; eller, hvis du er en rosé -superfan, få flasker leveret direkte fra Vine fra tørre gårde , leverandører af sukkerfrie helt naturlige vine.
lagerhusGetty Images Kalorietælling: 90-96 kalorier
Brut eller ekstra-brut champagne betyder 'tør', så der er naturligvis mindre sukker i dem. Mousserende vine er normalt meget sure, så der er tilsat noget sukker for at balancere smagene. Generelt har ekstra-brut champagne 0,6 procent restsukker pr. Liter sammenlignet med en demi-sec, der har 3,3 til 5 procent. Så hvis du vil bestille noget funklende og lidt sødt at nippe til, er en fløjte ekstra-brut champagne vejen frem.
Prøve: Santa Margherita prosecco eller mousserende rose, eller splurge for Ca 'del Bosco , en traditionel italiensk champagne af høj kvalitet
PcholikGetty Images Kalorietælling: 120
Hvis du ikke kan skille dig af med tonisk vand, skal du holde kalorierne lave ved at vælge kost. Almindelig tonic er rig på sukker og kalorier, men du kan skære mindst 60 kalorier ved at vælge kosttoner og et stænk almindelig tonic, siger Ansari. Du kan også bytte den med mousserende vand. Bliv kreativ med dine pynt ved at toppe den med en kvist frisk rosmarin eller en skive grapefrugt for at give den mere smag. Præsentationen og smagen holder dig tilfreds.
Prøve: Gråhval gin , destilleret fra økologiske Californiske botaniske stoffer som enebær og mynte, eller Ritual Zero Proof Gin -alternativ .
RELATEREDE: 7 bedste mousserende farvande at prøve
mactrunkGetty Images Kalorietælling: 121
Hvidvin kan være en let kaloriefattig slurk, så længe du holder dig væk fra sødere sorter som rieslings eller prosecco. Tørre hvide vine som pinot blanc, chardonnay, pinot grigio og sauvignon blanc er bedre kaloriefattige versioner, siger Ansari. De er lige så tilfredsstillende som andre alkoholholdige drikkevarer, der er højere i kalorier, tilføjer hun.
Prøve: Avalin økologisk hvid blanding, eller hvis du ikke er sikker på, hvilken type hvid du kan lide, kan du tage en smagsprøve på Lyse kældre , en vinleveringsservice, for at finde din perfekte slurk.
RELATEREDE: Hvordan det egentlig er at opgive alkohol
GMVozdGetty Images Kalorier: 90
Kombucha er blevet en populær gæret sundhedsdrink takket være dens høje probiotiske indhold. Kombucha er normalt lavet med te og sødet med sukker, som spises af SCOBY, en startbakterie. Fordi det er en sodavandsdrik, der kan prale af nogle fordele i tarmen, er det en god mixer med en ounce vodka. Bare vær opmærksom på sukkeret i kombucha, og hold dig til sorter med lavt sukkerindhold.
Spar dig selv et skridt: Prøv kvindelig ejet Luna Bay Booch Co. hård kombucha, fås i lækre varianter som Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon og Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Kalorietælling: 125
De samme regler gælder for rødvin - se efter tørretumblerversioner med en lavere ABV for at holde kalorierne lave. Sunde røde pours omfatter pinot noir, cabernet sauvignon og syrah.
Prøve: Josh Cellars , et kendt vinfirma i Californien eller Lifevine vine, producenter af nul sukker og lav -carb sorter.
RELATEREDE: 10 naturlige måder at slippe af med dårlig ånde
viennettaGetty Images Kalorietælling: Mindre end 150
Til en varmere vintercocktail anbefaler Ansari varme toddies, der er lavet med scotch eller bourbon, varmt vand, honning, citron og en knivspids kanel. Skær ned på kalorierne ved at tilføje mere varmt vand og mindre whisky eller tilføj bare et strejf af honning og læg citronsaft og kanel på.
Prøve: Fire roser , Buffalo Trace , Woodford Reserve , eller Ritual Zero Proof Whisky -alternativ .
MindstyleGetty Images Kalorietælling: ~ 165
Hvis du er i humør til en frugtagtig drink, skal du gå efter denne oplyste version af en Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., skaber af BetterThanDieting.com og forfatter til Læs det, før du spiser det , kan godt lide at blande vodka med lidt grapefrugtsaft og et stænk tranebærjuice. 'Jeg kan især godt lide at lave denne drink med lyserød grapefrugtsaft, som er omkring 45 kalorier pr. Halv kop, et stænk tranebærjuice, som tilføjer yderligere 20 kalorier, og vodka, som er omkring 100 kalorier pr. 1,5 ounce,' siger hun .
BilledkildeGetty Images Kalorietælling: ~ 128
Når du vil have en enkel cocktail med lavt kalorieindhold, kan du ikke gå galt med en klassisk martini. For at spare kalorier, Keri Gans , M.S., R.D.N., forfatter til The Small Change Diet , udelader at bruge vermouth og drikker det direkte med oliven - og hun holder sig til kun et glas.
'Vodka er omkring 64 kalorier pr. Skud, og de fleste martinier har to til tre skud, afhængigt af glassets størrelse. Herhjemme sørger jeg for, at mit glas er mindre. Også oliven er rig på hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer, som skal stå for noget !, tilføjer hun.
