decennium3d anatomi online/Shutterstock Hellig halsbrand! 60 millioner amerikanere føler forbrændingen mindst en gang om måneden, og nogle undersøgelser rapporterer, at mere end 15 millioner amerikanere har symptomer hver dag. Forskning tyder på, at disse tal fortsat vil stige - sandsynligvis på grund af landets voksende fedmeproblem (mere om, hvordan overskydende kilo kan udløse forbrændingen senere).
Halsbrand, et symptom på gastroøsofageal refluks (GERD), opstår når mavesyre flyder baglæns ind i spiserøret. 'Maven har en beskyttende foring til at beskytte sig mod syren,' forklarer Lisa Ganjhu, DO, en gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved New York University Langone Medical Center. 'Spiserøret gør det ikke, så syre kan bogstaveligt talt brænde det.'
Det præcise fornemmelsen af halsbrand varierer fra person til person, men det mest almindelige symptom er alvorlig forbrænding eller ubehag i brystet lige bag brystbenet. Alt, hvad der øger mavesyren, slapper af den nedre esophageal sphincter muskel (LES, 'ventilen', der holder mavesyre i maven) eller reducerer sammentrækningen af spiserøret, vil bidrage til GERD. (Hel hele din krop med Rodales 12-dages lever detox for total kropssundhed !)
Heldigvis er der meget du kan gøre for at slukke ilden. Antacida (som neutraliserer mavesyre) og medicin såsom H2 -blokkere og protonpumpehæmmere (PPI'er), som reducerer mavesyreproduktion, er alle tilgængelige i OTC- og Rx -versioner. Men livsstilsændringer og andre stoffrie foranstaltninger kan gå langt i retning af at holde forbrændingen i skak.
Undgå diætudløsere.
Natasha Breen/Shutterstock Kun få fødevarer har været videnskabeligt vist sig at udløse halsbrand : chokolade, friturestegt mad, kaffe, alkohol og pebermynte eller andet med pebermynteolie. Chokolade og pebermynte afslapper LES, så maveindholdet kan sive tilbage i spiserøret. Stegt mad såvel som andre fede fødevarer (herunder mad med sundt fedt som avocado) tager længere tid at fordøje, og jo længere mad der sidder i maven, jo større er risikoen for tilbagesvaling. 'Trigger varierer meget fra person til person, men du kan prøve at fjerne disse til at begynde med,' siger Tieraona Low Dog, MD, en førende ekspert i integrativ medicin og forfatter til Sund hjemme .
Undgå sukkerpigger.
svetlana lukienko/Shutterstock Low Dogs største anbefaling med hensyn til mad er at følge a lavglykæmisk kost . 'Det kan virke magisk for dem med GERD,' siger hun og bemærker, at patienter, der kæmpede med halsbrand i årevis, havde det forsvundet på mindre end 2 uger, da de vedtog en spiseplan, der stabiliserer blodsukkerniveauet ved at undgå kulhydrater, der er høje glykæmisk indeks. (En plan i Atkins- eller Paleo-stil ville passe til regningen.) Ifølge Low Dog kan overdrevne kulhydrater øge gas og oppustethed, hvilket igen øger mavetrykket, der tvinger maveindholdet tilbage i spiserøret. (Læs dette, før du går på en lav-carb diæt.)
Skift din bryg.
Jazz3311/Shutterstock Hvis kaffe viser sig at være en af dine udløsere, kan du opleve, at skift til mørkere ristede bryggerier letter symptomerne. En Europæisk undersøgelse fandt ud af, at espresso, fransk stegt og anden mørbrændt kaffe kan være lettere på maven, fordi de indeholder et stof, der fortæller maven at reducere produktionen af syre.
Skaler tilbage.
anna81/Shutterstock Overvægtige kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige til at have halsbrand end dem med en sund vægt, og vægttab kan reducere en kvindes risiko for halsbrand med hele 40%, ifølge den langvarige sygeplejerskeundersøgelse. Forskere er ikke sikre på, hvorfor tabning af kilo hjælper, men de formoder, at det er fordi ekstra fedt omkring din midte øger trykket på maven og tvinger syre op i spiserøret. Ekstra vægt kan også forringe kroppens evne til hurtigt at tømme maven.
Tygge tyggegummi.
Norgal/Shutterstock Flere undersøgelser Vis det tyggegummi kan dæmpe halsbrand, sandsynligvis fordi det øger spytproduktionen, hvilket neutraliserer mavesyre. Men hvis pebermynte er en af dine udløsere, undgå tyggegummi med mintsmag. Og for endnu mere lindring, prøv Chooz , et tyggegummimærke, der indeholder et antacida. Er du ikke tyggegummi? Prøv at sutte hårdt slik i stedet.
Slap af allerede!
marian lopez ojeda/Shutterstock Stress forårsager ikke halsbrand, men 'det øger følsomheden i spiserøret og lukkemusklen, så mindre syre er nødvendig for at udløse symptomer,' siger Ganjhu. Motion er en stor stress-buster, plus det kan have den ekstra fordel at føre til vægttab. I en undersøgelse , 30 minutters træning en eller flere gange om ugen reducerede risikoen for tilbagesvaling med det halve. Hold dig til bevægelser med lav effekt (kraftige løb eller konditionstræning, hvor du hopper meget, kan udløse halsbrand), og prøv ikke at spise i mindst en time før eller efter din træning.
Løft hovedet på din seng.
Alt om plads/Shutterstock Den syre, der skal forblive i din mave, er mere tilbøjelig til at flygte ind i spiserøret og forårsage halsbrand, når du ligger eller bøjer dig. Derfor er det en god idé at nix sene middage, så du kan forblive oprejst i 3 timer efter at have spist. For ekstra forsikring skal du hæve din sengs hoved op til 6 tommer - på den måde kan tyngdekraften gøre sit arbejde for at forhindre, at syre kryber op, hvor den ikke hører hjemme. Brug af en kilepude kan skabe en lignende effekt. Du kan også prøve at sove på din venstre side; nogle undersøgelser viser, at dette hjælper med fordøjelsen og fremskynder fjernelsen af syre fra din mave.
Tag nogle dybe indåndinger.
Microgen/Shutterstock Forskning offentliggjort i American Journal of Gastroenterology fandt ud af, at du måske kunne ånde forbrændingen væk. I undersøgelsen blev voksne med mild GERD instrueret i blot at trække vejret dybere og langsomt ind og ud. Efter at have udført øvelserne dagligt i 30 minutter, faldt mængden af syre, der nåede deres spiserør, ligesom symptomer på halsbrand. Selvom undersøgelsen var lille, siger eksperter, at strategien er et forsøg værd.
Spis mindre måltider.
gode øjeblikke/Shutterstock En meget fuld mave fra et stort måltid lægger pres på lukkemusklen, hvilket gør det mere sandsynligt, at mavesyre vil boble op. Tilføjelse af fornærmelse mod skade, din mave reagerer på store portioner ved at producere store mængder syre ad gangen, hvilket øger chancen for tilbagesvaling. (Plus, at spise mindre måltider kan også hjælpe med vægttab.) At slappe af, mens du spiser, kan også hjælpe, så prøv ikke at spise på flugt: Når du er afslappet, har du en tendens til at tygge din mad mere fuldstændigt, mave- og tarmsaft flyde mere frit, og fordøjelsesmuskler trækker sig sammen og slapper normalt af, iflg Mayo Clinic on Digestive Health .
Få hjælp fra H2O.
kp fotografi/Shutterstock Når du føler det brændende ubehag i brystet eller halsen, skal du begynde at nippe. EN undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fordøjelsessygdomme og videnskaber fundet ud af, at vand kan være endnu mere effektivt end syrehæmmende lægemidler. Undersøgelsen fandt ud af, at vand neutraliserede pH i mavesyre inden for et minut, mens antacida tog 2 minutter, og andre refluxmediciner tog mere end 2 timer. Du behøver ikke at ponye op for dyrt alkalisk vand: På trods af den brummer, at den er særlig god til at dæmpe halsbrand på grund af dens højere pH, er der kun få tegn på, at den fungerer bedre end almindelig vandhane.
Prøv et supplement.
louella938/Shutterstock En som Low Dog udpeger i sin bog er melatonin, et hormon produceret af pinealkirtlen, der regulerer søvn og vågenhed. 'Kroppen producerer høje niveauer af mavesyre mellem 22:00 og midnat, hvorfor reflux ofte er værre om natten,' forklarer hun. Melatonin hjælper med at lukke mavesyre, når det er tid til at gå i dvale og strammer også den nedre esophageal sphincter, hvilket forhindrer tilbageløb af syre. En undersøgelse fandt ud af, at det fungerede lige så godt som Prilosec.
