Foxys_forest_manufactureGetty Images Tro det eller ej, du kan nippe til stærkere muskler. Mens mange smoothie opskrifter er blottet for næringsstoffer og sniger sig ind i store mængder sukker, kan proteinrige smoothies være en sund æders drøm, hvis du blander klogt.
Når den nippes på de rigtige tidspunkter, i den rigtige mængde og blandes med de rigtige ting, kan smoothies bygge og reparere magert muskelvæv, hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds og kan hjælpe med at reducere niveauet af ghrelin, et sultrelateret hormon, siger Jenna A. Werner, RD, skaber af Happy Slim Sund .
En rigelig mængde protein er et must for de største fordele, siger hun. Mange smoothies med bare frugt og juice eller mælk kan fylde os med det samme, men de stiger blodsukker meget hurtigt - og bring det endnu hurtigere ned, forklarer Werner. Tilføj protein til en smoothie for et mere afbalanceret valg af mad. Proteinet vil bremse fordøjelsen, holde dig mætere længere og hjælpe med at forhindre sukkertoppe og nedbrud.
Hvis du laver din smoothie til et måltid, skal du tilstræbe mindst 25 gram protein. For en snack vil 10 eller flere gram gøre, siger Werner. (Overvej at tilføje en af disse proteinpulver til din smoothie for et ekstra boost af næringsstoffet.) Klar til at grave din blender ud? Disse high-protein smoothie opskrifter er værd at snurre.
LINDA PUGLIESE Denne lækre smoothie er den enkleste måde at snige sig hurtigt med masser af næringsstoffer på. Cremet mandelsmør giver et boost af sunde fedtstoffer, mens kokosvand hjælper med at genoprette elektrolytter efter en hård træning. Græsk yoghurt og en ske valle holde proteinindholdet højt, mens banan leverer kalium og sødme.
Protein: 21 gram
Få opskriften fra Prevention
SHERSORGetty Images Vågn op til en livlig morgenmad, der smager som en chokoladeagtig milkshake. Den hemmelige ingrediens? Valnødder, der er rige på både protein og mættende omega-3 fedtsyrer-en form for umættet fedt, der er kendt for hjælpe med at bekæmpe betændelse (og beskytt dit hjerte). EN sund dosis sort kaffe gør dette til den perfekte morgenshake to-go.
Protein: 24 gram
Få opskriften fra Prevention
Arx0ntGetty Images Denne smoothie er den perfekte godbid til sæsonen og har 27 gram protein (med andre ord omtrent lige så meget protein i fire mellemstore æg )! Melasse, ingefær, kanel, muskatnød og kardemomme kommer sammen for at få en ægte honningkagesmag, mens mandelsmør, græsk yoghurt og banan giver en cremet base.
Protein: 27 gram
Få opskriften fra Forebyggelse
Westend61Getty Images Det her grøn smoothie har den perfekte kombination af ingredienser til at fremskynde restitutionen efter træning. Den indeholder banan til let fordøjelige kulhydrater og kalium , kiwi til sødme og C -vitamin , valleproteinpulver , spinat til en dosis jern og kokosvand for at hjælpe rehydrering.
Protein: 22 gram
Få opskriften fra Prevention
Jillian Michaels Denne veganervenlige bær-smoothie fra Jillian Michaels kan prale af masser af antioxidanter og mere end 30 gram protein takket være en portion plantebaseret proteinpulver . Nyd det som en forfriskende smoothie efter træning eller en on-the-go morgenmad.
Protein: cirka 20 gram, afhængigt af det valgte proteinpulver
Få opskriften fra Prevention
wmaster890Getty Images Ingen proteinpulver? Intet problem. Tag den enkle fremgangsmåde og bland blot 2 kopper mælk, brombær med antioxidanter, cremet mandel eller jordnøddesmør (til endnu mere protein og sunde fedtstoffer) og honning til et strejf af sødme. Du får en kaloriefattig, mættende shake, der holder dig tilfreds.
Protein: 21 gram
Få opskriften fra Prevention
saschantiGetty Images Udover ren græskar , denne smoothie fylder på græsk yoghurt til en cremet, proteinrig base. Usødet græsk yoghurt eller almindelig hytteost er begge fantastiske tilføjelser til smoothieopskrifter, siger Werner. Begge kan tilføje omkring 15 til 20 gram protein med enkle, naturlige ingredienser. Maple sirup og græskar tærte krydderi forstærker sæsonens sødme.
Protein: 26 gram
Få opskriften fra Prevention
AnshuGetty Images En slurk af denne smoothie transporterer dig direkte til ferietilstand. Og det er superenkelt at lave: Mælk, C-vitamin pakket kiwifrugt, vanilje, honning og silke tofu afrund denne unikke og proteinrige pick-me-up.
Ud over yoghurt kan vegetarer også overveje at blande økologisk tofu i shakes og smoothies. Du vandt't selv smage det, og det vil tykke tingene pænt, siger Werner.
Protein: 17 gram
Få opskriften fra Prevention
WESTEND61Getty Images Sød kartoffel er en af de bedste kilder til vitamin A du kan spise - hvilket betyder, at denne smoothie er lige så god til din hud som til dine muskler. Kefir tilbyder protein og tarm-sundt probiotika , mens marinebønner (ja, bønner!) tilbyder mere plantekraft og fyldfibre. Du kan også regne med nogle sunde fedtstoffer fra et drys valnødder.
Protein: 17 gram
Få opskriften fra Prevention
DannkoGetty Images Hvis du kunne have æbletærte i et glas, ville det være denne smoothie! Lavet med fiberrige havregryn, pekannødder, kanel og æblecider, får denne cremede sammensætning sit høje proteinindhold fra græsk yoghurt.
Protein: 14 gram
Få opskriften fra Prevention
Simpelthen Quinoa På trods af sin varme farve beskriver denne blogger sin smoothie som solskin i et glas. Fugtgivende agurk og fiberrig pærepunch af friskheden, kanel pakker lidt sødme, mens Chia frø , proteinpulver og cremet mandelsmør tager denne kombination til næsten 30 gram af det muskelopbyggende næringsstof.
Protein: 27 gram
Få opskriften fra Simpelthen Quinoa
wmaster890Getty Images Ricotta og valnødder forstærker proteinet i denne pulserende shake, men rødbeder er den ægte superstjerne -ingrediens. De er ikke kun ansvarlige for den smukke farve (takket være alle antioxidanterne!), Men forskning viser rodfrugten kan sænke dit blodtryk, øge din energi og holde dig regelmæssig.
Protein: 15 gram
Få opskriften fra Prevention
Spise fuglefoder Hvis du er fan af mintchokoladechesserter, skal du møde din nye yndlings smoothie. Den er fyldt med rig, chokoladeagtig smag, mens den pakkes i tonsvis af protein - og langt mindre sukker. Bonus: Du får også hele 15 gram fiber , takket være en lusket tilføjelse af blomkål (vi lover, at du ikke engang vil smage det!)
Protein: 27 gram
Få opskriften fra Spise fuglefoder
LINDA PUGLIESE Denne proteinrige smoothie smager ligesom sommeren. Frosne ferskner og banan giver dig optimal naturlig sødme, havregryn tilbyder noget fiber, mens sødmælk og græsk yoghurt fylder proteinet. Resultatet: En cremet, drømmende shake, der giver dig det perfekte energiboost på en kedelig morgen.
Protein: 11 gram
Få opskriften fra Prevention
En sød ærtekok Denne shake leverer masser af C -vitamin og fiber - alt imens det smager som en dejlig creme. Græsk yoghurt og vanilleproteinpulver går sammen om at forstærke proteinet og rig konsistens, mens en hel banan og appelsin serverer halvdelen af dit daglige frugtindtag.
Protein: 25 gram
Få opskriften fra En sød ærtekok
Sally's Baking Addition Se, din yndlingsbarndoms sandwich i smoothieform - og den er helt lækker. Alle de nostalgiske smag smelter sammen i en superfyldende shake, der holder dig i timevis.
Protein: 23 gram
Få opskriften fra Sally's Baking Addiction
Løb til køkkenet Du ved, at du vil nedgøre tons af næringsstoffer med en farve som denne. Ud over protein kan denne søde shake prale af en sund portion fiber, antioxidanter, C -vitamin, folat og endda nogle magnesium . Et drys kokos tilføjer en tilfredsstillende crunch.
Protein: 19 gram
Få opskriften fra Løb til køkkenet
Diabetes stærk Denne high-protein jordnøddesmør morgenmadssmoothie minder måske bare om Chunky Monkey-is. Banan, kakao og vanilleproteinpulver får det til at smage som en fan-yndlingsdessert (bare uden kost-sprængende ernæringsstatistik). Sørg for at gå efter naturlige sorter af jordnøddesmør for at undgå tilsat sukker.
Protein: 17 gram
Få opskriften fra Diabetes stærk
Live Eat Learn Tærte i en kop? Ja tak! Bland denne cremede, syrlige, citrusagtige godhed sammen til en forfriskende shake, der pakker naturlig sødme (honning, vanilje og banan) og protein (hej, græsk yoghurt). For at forstærke det grønne og ernæring, er du velkommen til at smide en kæmpe håndfuld spinat i.
Protein: om 13 gram
Få opskriften fra Live Eat Learn
Min elskede veganer En drink der smager som dessert er altid en tilfredsstillende mulighed-men er ikke altid så taljevenlig. (Vi ser dig, Mississippi Mudslides.) Denne chokolade-kirsebærmulighed har dog omkring dobbelt så meget protein som fedt. Mælk giver proteinet, mens dadler og kirsebær giver naturligt sukker og spinat hænger på vitamin A, folat og andre næringsstoffer.
Protein: 11 gram
Få opskriften fra Min elskede veganer
