Getty Images Yo-yo slankekure ser sådan ud: Du taber 10 kilo efter at have fulgt en meget streng diæt som keto , kun for at få det hele tilbage - og derefter nogle - et par måneder senere. Lyder det bekendt? Mange mennesker kæmper med yo-yo slankekure, fordi de bliver suget til at lave den nyeste faddiæt og ender med at tabe masser af vægt. Men når det kommer til at omdanne deres kost til deres livsstil, er de ude af stand til at bryde dårlige vaner, og kiloene begynder at hoppe op igen.
'Når du taber dig, taber du fedt og muskler, men når du får det tilbage, får du mest fedt og ikke muskler. Så når du prøver at tabe dig næste gang, gør det det sværere at tabe kiloene, 'siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaber af Bedre end slankekure og forfatter til Læs det, før du spiser det . 'Det er fordi muskler er mere effektive til at forbrænde kalorier og tabe sig end fedt,' forklarer hun.
Og yo-yo slankekure påvirker ikke kun din evne til at tabe sig. Det kan også have negative konsekvenser for dit helbred. Her er alle de måder, yo-yo slankekure kan gøre skade-og hvad du kan gøre for at afslutte den onde cirkel og træffe sundere valg.
Det kan få dit blodsukker til at falde for lavt
'Når folk følger meget stive diæter, er de det springer måltider over og eliminering af hele fødevaregrupper. Dette kan forårsage store fald i blodsukkerniveauet, hvilket kan påvirke appetitten og føre til ernæringsmæssige ubalancer, 'siger Taub-Dix. Disse fald i blodsukkeret kan få dig til at længes efter fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, hvilket påvirker din evne til at træffe sunde valg af mad. EN 2017 undersøgelse fra Ernæring og diabetes , som fulgte 4.234 mennesker i 12 år og dokumenterede deres vægtændringer, fandt ud af, at jo større vægtudsvingene var, desto mere sandsynligt var det, at de udviklede type 2 -diabetes.
Dit hvilemetabolisme - antallet af kalorier, du forbrænder bare for at forblive i live - falder også, fordi mængden af kalorier, du indtager, er så uforudsigelig, at din krop beholder, hvad den kan, når den kan. Derudover kan dine sulthormoner tage et hit, da din krop muligvis producerer mindre leptin-sulthormonet, der nedsætter appetitten, siger Taub-Dix.
Det kan påvirke dit hjerte
Fordi du måske begrænser bestemte fødevaregrupper, når du er en jojo-slankekur, kan det kaste dit hjerte gennem en sløjfe. Faktisk er en 2017 undersøgelse fra New England Journal of Medicine tyder på, at udsving i kropsvægt er en risikofaktor for død og en koronar begivenhed hos mennesker med hjerte sygdom . For eksempel efter en lav-carb diæt, ligesom ketodiet , fokuserer på at fylde på fedt og protein, men du mangler muligvis vigtige næringsstoffer i grøntsager, frugt og fuldkorn. Begrænsning af kalorier i perioder kan også styrke dit trang til fede, sukkerholdige fødevarer - det værste mad til dit hjerte - og få dem til at virke mere givende og behagelige for hjernen.
Det kan smide dit energiniveau væk
Når du yo-yo slankekure, mangler du muligvis visse næringsstoffer, f.eks jern , som kan føre til mangel og årsag anæmi . TIL 2014 undersøgelse fra Spis vægtforstyrrelser: Undersøgelser om anoreksi, bulimi og fedme viste, at kortsigtet fødevarebegrænsning-i så kort tid som to dage-kan reducere jernkoncentrationer betydeligt hos kvinder. Anæmi kan opstå, når du ikke producerer nok røde blodlegemer, der transporterer ilt fra lungerne til dine celler. Som et resultat vil du føler mig meget træt og svag, har problemer med at koncentrere sig og har en hurtig hjerterytme.
Det kan forstyrre søvn
Det burde ikke være en nyhed, at jo mere søvnfattig du er, desto mere sandsynligt er det, at du tager på i vægt. Men gorging på sukkerfyldte snacks før sengetid eller springe aftensmad over er en opskrift på en søvnløs nat. Faktisk forstyrrer søvn og overfyldt søvn og kan gøre det svært at blive i søvn, siger Taub-Dix.
Og jo mindre søvn du får, jo mere vil din cortisol (stresshormonet) din krop producere, hvilket øger din risiko for at udvikle prædiabetes og hjerte sygdom . Så sørg for at få mindst syv eller otte timers søvn om natten; -en 2016 undersøgelse fra Oman Medical Journal tyder på, at det at få mindre end seks timers søvn er forbundet med type 2 -diabetes.
Det kan rode med din tarm
Din tarm kan tage et hit, når du går fra at spise en kæmpe tallerken fettuccini til kun at nippe til sellerisaft . Normalt er dit mikrobiom hjemsted for billioner af sunde bakterier, der gør alt fra at øge din immunitet til at regulere dit stofskifte. Men yo-yo slankekure kan skabe en ubalance mellem gode og dårlige bakterier, hvilket øger din risiko for at udvikle et væld af sundhedsproblemer.
Derudover kan tarmmikrober spille en væsentlig rolle i vægtøgning efter diæt. EN 2016 undersøgelse udført på mus fra Weizmann Institute of Science viser, at musene bevarede et unormalt 'overvægtigt' mikrobiom efter en cyklus med at tage på og tabe sig. Forskere mener, at tarmen bevarer en hukommelse fra tidligere fedme, så derfor er det lettere at bunke kiloerne, hvis du vender tilbage til de samme usunde spisevaner, selv efter vægttab.
Bundlinje: Få mere balance i din kost
Selvom det betyder at spise den forbandede cupcake. 'Du behøver ikke at fratage dig selv for at tabe dig. Sørg for at inkludere de madvarer, du elsker, i din kost. Det handler om at lære mere om dig selv og have et bedre forhold til mad, 'siger Taub-Dix. Sørg også for at inkorporere mere træning i din rutine, der indeholder en blanding af konditionstræning og styrketræning. Træning kan hjælpe øge dit stofskifte så du taber dig og bygger muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt.
Taub-Dix sammenligner gerne yo-yo slankekure med at eje en lejlighed versus at leje en. 'Når du behandler noget, som om du ejer det, som din krop, vil du arbejde hårdt på at holde det sundt og bevare det. Men når du behandler det som om du lejer, behandler du det måske ikke lige så godt, «siger hun. Så behandl din krop som om den virkelig er din, for det er den.
