35 sunde smoothieopskrifter til en mættende, energigivende morgenmad i 2020

Smoothies er blevet en on-the-go hæfteklammer til sundhedsbevidste spisere , og vi skal være enige: De er latterligt nemme at lave, fyldt med frugt og grøntsager og er klar på få sekunder. Men ikke alle smoothies er skabt ens . Faktisk mange købt i butikken smoothies er fyldt med overskydende sukker og kalorier.

Er det sundt at få en smoothie til morgenmad?

Smoothies kan lave en sund morgenmad hvis du har en god balance mellem ingredienser og næringsstoffer - herunder protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer . Smoothies, der stærkt er afhængige af grøntsager frem for frugt, reducerer øjeblikkeligt sukker og øger fiberindholdet. Du vil også undgå at tilføje en masse frugtsaft og sødestoffer, som sirup og honning, for at begrænse de søde sager. Tilsætning af yoghurt og proteinpulver hjælper med at gøre smoothies mere mættende, så du bliver tilfreds længere. Bare sørg for at vælge pulvere, der har lidt eller ingen tilsat sukker og har nul kunstige ingredienser.

De flydende baser, du bruger i din smoothie, spiller også en stor rolle. Spring frugtjuicer over, der er fyldt med sukker og mangler protein og fedt, og gå efter fedtfattig mælk eller et alternativ uden usødet mælk, f.eks. Mandel, kokos eller cashew. Nogle mælk uden mælkeprodukter har mindre protein end komælk, men de tilbyder sunde fedtstoffer for at holde dig mæt.

Er det sundt at have en smoothie hver dag?

Hvis du ønsker at tage din egen blender i brug og begynde at lave smoothies derhjemme, er du allerede et skridt foran med at spare dig selv penge og sikre, at du har fuld kontrol over, hvad der går i din drink. At nyde en smoothie hver dag er helt fint, hvis du sørger for, at den har en god balance af næringsstoffer.

Når det er sagt, siger diætister, at det faktisk er bedre at tygge og sluge mad frem for at drikke det for fuld, så det er nok bedst at begrænse dit indtag til en smoothie om dagen og nyde ordentlige måltider og snacks hele dagen. Og hvis du vil gøre din smoothie til et måltid, så prøv at inkludere mindst 25 gram protein; hvis det er en snack, skal du gå til mindst 10 gram protein.

Disse lækre, sunde smoothies gør det lettere at spise rigtigt med næringsrig frugt og grøntsager, cremet mælk, protein, probiotisk rig yoghurt og andre nærende ingredienser. Bare en note: Nogle af disse opskrifter indeholder frugtsaft eller honning for at øge sødmen, men hvis du ønsker at skære tilsat sukker fra din kost, kan du nix disse ingredienser.

Nogle af disse opskrifter er fra Smoothies og juice , den nye bog fra Forebyggelse' s Healing Kitchen -serien. Prøv disse opskrifter, og du er velkommen til at justere og eksperimentere for at skabe din egen perfekte blanding.

1. Cremet grønkålssmoothie

Denne smoothie er fra afsnittet Balanced Gut af Forebyggelses smoothies og juice . Pakket med protein og probiotika , Græsk yoghurt er en naturlig tarm-sundhedsforstærker.

I en blender kombineres 1 kop groft hakket grønkål, 1 1/2 kop frosne ananasbiter, 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, 1/2 kop usødet mandelmælk og 1 tsk honning. Blend, indtil blandingen er glat og skummende.

Ernæring (pr. Portion): 296 kalorier, 8,5 g fedt (3 g mættet fedt), 14 g protein, 45 g kulhydrater (5 g fiber), 36 g sukker (6 g tilsat sukker)

2. Citrus-Ananas Smoothie Skål

Denne smoothieskål er en sjov måde at ændre din rutine på. Det har funktioner C -vitaminrig citrusfrugt , hjerte-sunde cashewnødder og tarm-sund græsk yoghurt.

Kom 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt, 1/2 kop frosne ananasbiter, 1 tsk vaniljeekstrakt, 1/2 navalappelsin, segmenteret og 1/2 rubin grapefrugt, segmenteret, i en blender. Blend til blandingen er glat, og del mellem 2 skåle. Top med mere appelsin og grapefrugt, plus chiafrø, usødede kokosflager og hakkede cashewnødder.

Ernæring (pr. Portion): 240 kalorier, 8 g fedt (4 g mættet fedt), 12 g protein, 31 g kulhydrater (5 g fiber), 19 g sukker (0 g tilsat sukker)

3. Ferskenblåbær -smoothie

Denne søde blanding får dig til at føle, at det er sommer om vinteren med blåbær og fersken. Plus, du får din daglige dosis grønne med næringsrig grønkål . Et strejf kanel er det perfekte touch.

I en blender kombineres 1 kop kølet mandel- eller vaniljesoyamælk, 4 skiver friske eller frosne ferskner (ca. 1/2 kop), 1/4 kop blåbær, håndfuld grønkål og 1/4 tsk. stødt kanel. Blend indtil glat.

Ernæring (pr. Portion): 170 kalorier, 4 g fedt, 8,5 g protein, 26 g kulhydrat (4 g fiber), 17 g sukker

4. Banan-Blåbær-Soja-smoothie

Sukkulente blåbær sprænger af smag i denne sunde smoothie, som også er fyldt med kaliumrig banan og vanilje til sødme.

Du skal blot kombinere 1 1/4 kopper let sojamelk med 1/2 kop frosne blåbær, 1/2 frosne bananer og en teskefuld ren vaniljeekstrakt. Blend i cirka 20 til 30 sekunder, eller indtil glat. Du kan tilføje op til 1/4 kop mere mælk, hvis du foretrækker at have blandingen tyndere.

Ernæring (pr. portion): 125 kalorier, 5 g fedt, 3 g protein, 25 g kulhydrater ( 2 g fiber), 11 g sukker

5. Ferskner og flødehavregryn -smoothie

Ingen tid til et afslappet måltid? Prøv denne grab-and-go, probiotika-rige tage på havregryn om morgenen. Fuldkornshavre indeholder præbiotiske fibre, der fremmer tarmens sundhed.

Denne opskrift fra Forebyggelses smoothies og juice laver to smoothies: Blend 1/2 kop sødmælk, 1/2 kop græsk yoghurt, 1/2 kop havregryn, 1 kop frosne ferskner, 1/2 frossen banan og 1/2 kop is til glat.

Ernæring (pr. Portion): 217 kalorier, 5,5 g fedt (2,5 g mættet fedt), 11 g protein, 33 g kulhydrater (4 g fiber), 15 g sukker (0 g tilsat sukker)

6. Ananas Passion Smoothie

Denne dekadent tykke smoothieopskrift vil tilfredsstille dine trang til en iskegle. Plus, ananas indeholder bromelain, et enzym, der hjælper med at nedbryde protein og kan hjælpe reducere oppustethed .

Kombiner 1 kop fedtfattig eller let vanilleyoghurt, seks isterninger og 1 kop ananasbiter. Kom alle ingredienserne i en blender og puls efter behov, eller indtil blandingen er glat.

Ernæring (pr. portion): 283 kalorier, 3,5 g fedt (2 g mættet fedt), 53,5 g kulhydrater ( 2 g fiber), 13 g protein , 48 g sukker

7. Mælk og honning smoothie

Brug selleri i din produktskuffe med denne blandede saft, der kombinerer den med mandelmælk, agurk og druer til en tårnværdig snack.

I en blender kombineres 1 1/2 kopper usødet mandelmælk, 1 medium Kirby agurk (skrællet og skåret), 1 kop frøfrie druer uden frø, 2 mellemstore selleri (skrællet og skåret) og 1 spsk honning. Blend til blandingen er glat, server 2.

Ernæring (pr. Portion): 124 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 2 g protein, 26 g kulhydrater (2 g fiber), 21 g sukker (9 g tilsat sukker)

8. Silky Skin Smoothie

Denne drink fra Forebyggelse ’S Smoothies og juice er fantastisk til din teint! Abrikoser og gulerødder er rige på antioxidanten beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A . Vitaminet kan potentielt opveje hudens ældning samt skader fra UV -stråler og forurening.

I en blender kombineres 1/2 kop isterninger, 1/2 kop fuldmælk græsk yoghurt, 1/4 kop revet gulerod, 1 tsk honning, 1/2 tsk kanel, 2 hakkede tørrede abrikoser og 1 frisk abrikos (udstenet og groft hakket). Blend indtil glat.

Ernæring (pr. Portion): 130 kalorier, 3,5 g fedt (2 g mættet fedt), 8 g protein, 21 g kulhydrater (3 g fiber), 17 g sukker (6 g tilsat sukker)

9. Lean, Mean, Green Machine

Hvis du leder efter en restitutionsdrink efter træning, er denne smoothie det. Proteinpulver hjælper med at genopbygge den energi, du forbrændte, sød banan og kiwi giver kalium og C -vitamin, mens kokosvand hjælper dig med at rehydrere.

I en blender tilsættes 1 medium banan (skåret i stykker), 1 kiwi (skrællet og skåret i stykker), 1 kop usødet mandelmælk, 1 kop spinat, 1 scoop vanille valleproteinpulver, 1/2 kop kokosvand. Puls indtil cremet og glat.

Ernæring (pr. Portion): 304 kalorier, 5 g fedt , 22 g protein, 47 g kulhydrat (7 g fiber)

10. Berry-Banana-Havre Smoothie

Havre tilføjer krop til dine smoothies, plus den resistente stivelse, dette fuldkorn indeholder, hjælper dig med at føle dig fyldigere længere. En anden bonus med resistent stivelse? Det forårsager mindre gas end andre fibre.

I en blender kombineres 2 kopper frosne jordbær, 1 kop vanilje fedtfattig yoghurt, 1 banan, skiver, 1/2 kop havregryn, 1/2 kop appelsinsaft og 1 spsk honning. Blend til blandingen er glat, server 4.

Ernæring (pr. Portion): 171 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet fedt), 5 g protein, 36 g kulhydrater (3,5 g fiber), 23 g sukker (4,5 g tilsat sukker)

11. Caribbean Dream Smoothie

Hvis du er plaget af en nervøs mave før store begivenheder, kan du prøve at nyde denne smoothie fra Forebyggelses smoothies og juice på forhånd. Den indeholder banan, som indeholder det afslappende mineral magnesium ; og yoghurtens probiotika kan også lette angst.

Blend 1/2 kop ananasbiter, 1/4 kop 2% græsk yoghurt, 1/4 kop nedkølet usødet kokosmælk, 1/4 kop appelsinsaft, 1/4 stor banan og en håndfuld isterninger, indtil det er glat. For at få de bedste resultater til at lette angsten skal du nippe til den to timer, før du skal berolige nerverne.

Ernæring (pr. Portion): 156 kalorier, 3 g fedt (2 g mættet fedt), 6 g protein, 29 g kulhydrater (2 g fiber), 21 g sukker (1,5 g tilsat sukker)

12. Grøn ingefærsmoothie

Babyspinat og Granny Smith æbler kombineres for at skabe den lækre grønne farve på denne smoothie. Hampfrø tilføjer en dosis på planteprotein og sunde fedtstoffer.

Kombiner 2 kopper pakket baby spinat, 1 hakket Granny Smith æble, 3/4 kop kokosvand, 1/4 kop citronsaft, 2 spsk. hampfrø, 3 tsk. hakket ingefær, 1 tsk. rå honning, 1 & frac12; kop isterninger. Blend til glat, server 2.

Ernæring (pr. Portion): 153 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 27 g kulhydrater (4 g fiber), 17 g sukker

13. Tranebærbanansmoothie

Efterårsbæret er stjernen i denne tilfredsstillende, fiberrige godbid. Banan tilføjer krop og sødme, mandelmælk holder kalorietallet lavt, og ahornsirup tilbyder en sæsonbetonet sødme.

I en blender tilsættes 1 kop frosne tranebær, 1 kop usødet mandelmælk, 1 banan, 1 spsk. ahornsirup, & frac12; kop isterninger. Puree indtil skummende og glat.

Ernæring (pr. Portion): 125 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 1 g protein, 27 g kulhydrater (4 g fiber), 15,5 g sukker (6 g tilsat sukker)

14. Apple Crisp Smoothie

Nyd efterårets smag med denne lækre smoothie, der indeholder sød æblecider, græsk yoghurt, havre, nødder og varme krydderier. Det er også rig på protein og beta-glucan, en type fiber, der forbedrer udholdenhed.

Kombiner 1 kop æblecider, 1/2 kop 2% vanilje græsk yoghurt, 1/4 kop gammeldags havregryn, 2 spsk. pekannødder, 1/4 tsk. kanel, 1/4 tsk. muskatnød og 1 kop isterninger. Puls indtil glat.

Ernæring (pr. Portion): 364 kalorier, 12,5 g fedt (2 g mættet fedt), 14 g protein, 49 g kulhydrater (4 g fiber), 32 g sukker

15. Banan ingefær Smoothie

Berolige fordøjelsen, halsbrand, kvalme og andre maveproblemer med frisk ingefær i denne opskrift på smoothie med naturligt middel. Den indeholder også 1 banan, 3/4 kop vanilleyoghurt og en spiseskefuld honning til et strejf af sødme. Bare smid ingredienserne i en blender, og voila - en lækker cremet drik, du slurver op ASAP. Serverer 2.

Ernæring (pr. Portion): 157 kalorier, 1 g fedt, 5 g protein, 34 g kulhydrater (1,5 g fiber), 28 g sukker

16. Orange Dream Smoothie

Har du brug for at køle ned efter en hård træning? Lap op denne lav-kalorieindhold, citrus-infunderet sund smoothie opskrift. Alt du behøver er 1 navle-appelsin (skrællet), 1/4 kop fedtfri, halv-og-halv mælk eller fedtfri yoghurt, 2 spsk. frosset appelsinjuice koncentrat, 1/4 tsk. vaniljeekstrakt og 4 isterninger. Kom alle ingredienserne i en blender og rør det til det er glat.

Ernæring (pr. portion): 160 kalorier, 1 g fedt (0,5 g mættet fedt), 3 g protein, 36 g kulhydrat (3 g fiber) 28 g sukker

17. Grøn te, blåbær og banansmoothie

For at forberede denne smoothie med antioxidantrig grøn te, skal du blot varme 3 spsk. vand i en skål i mikrobølgeovnen, indtil det er dampende varmt. Tilsæt derefter 1 grøn tepose og lad den brygge i 3 minutter. Fjern teposen og rør 2 tsk. honning, indtil den opløses. Kombiner 1 1/2 kopper frosne blåbær, 1/2 mellemstore bananer og 3/4 kop calciumforstærket let vaniljesojamælk i en blender. Tilsæt te og behandl alle ingredienserne til det er glat.

Ernæring (pr. portion): 269 ​​kalorier, 2,5 g fedt, 3,5 g protein, 63 g kulhydrater (8 g fiber), 38,5 g sukker

18. Mokka Protein Shake

Denne livlige morgenmad smager som en milkshake. Den hemmelige ingrediens? Valnødder, der er rige på protein og omega-3 fedtsyrer-sunde fedtstoffer, man kender hjælpe med at bekæmpe betændelse og beskytte dit hjerte. EN dosis sort kaffe gør dette til den perfekte morgenshake.

I en blender tilsættes 1 1/2 kop sort kaffe (lavet på forhånd og afkølet), 1 stor frossen banan (skåret i stykker), 1 kop isterninger, 1/4 kop valnødder, 1 fyldt spsk. usødet kakaopulver, 6 spsk. chokoladeproteinpulver. Blend til glat, server 2.

NÆRING (pr. Portion): 264 kalorier, 11 g fedt, 24 g protein, 22 g kulhydrater (4 g fiber )

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

Udover ren græskar , denne smoothie pakker græsk yoghurt til en cremet, proteinrig base. Maple sirup og græskar tærte krydderi tilføje sæsonbetonet sødme.

I en blender kombineres 1/2 kop dåse rent græskar (frosset i isterningbakke), 7 oz. 2% græsk yoghurt, 1/2 kop vand, 1/4 avocado, 2 spsk. hørfrø, 1 spsk. ahornsirup, 1/2 tsk. græskar tærte krydderi. Blend indtil cremet.

Ernæring (pr. Portion): 361 kalorier, 14 g fedt, 26 g protein, 38 g kulhydrater (11 g fiber), 26 g sukker

20. Jordbær-Kiwi Smoothie

Denne frugtagtige smoothieopskrift med lavt kalorieindhold bliver endnu sundere, når du bruger økologiske kiwier, som indeholder højere niveauer af hjertesunde polyfenoler og C-vitamin.

I en blender kombineres 1 1/4 kop kold æblejuice, 1 moden banan, 1 kiwi, 5 frosne jordbær og 1 1/2 tsk honning. Puree indtil glat.

Ernæring (pr. portion): 87 kalorier, 0 g fedt, 0,5 g protein, 22 g kulhydrater ( 1,5 g fiber) , 16,5 g sukker

21. Tropisk Papaya Perfection Smoothie

Denne kokosnød-infunderede morgenmadssmoothie smager lige så dekadent som en milkshake. En slurk vil straks transportere dig til en tropisk ø.

Skær 1 papaya i stykker og blend det med 1 kop fedtfri, almindelig yoghurt, 1/2 kop friske ananasstykker, 1/2 kop knust is, 1 tsk. kokosekstrakt og 1 tsk. Jordflaxfrø. Behandl blandingen i cirka 30 sekunder, eller indtil den er glat og frostagtig.

Ernæring (pr. portion): 299 kalorier, 1,5 g fedt, 13 g protein, 64 g kulhydrater (7 g fiber), 44 g sukker

22. Banan Almond Protein Smoothie

Cremet mandelsmør tilbyder sunde fedtstoffer, mens kokosvand hjælper med at genoprette elektrolytter efter en hård træning. Græsk yoghurt og en ske valle holder proteinindholdet højt.

Tilsæt 1/2 kop kokosvand, 1/2 kop almindelig græsk yoghurt i en blender, 3 spsk. mandelsmør, 1 scoop valleproteinpulver, 1 spsk. hampfrø, 1 frossen banan, 1 kop is. Behandl indtil glat, serverer 2.

Ernæring (pr. Portion): 329 kalorier, 17 g fedt, 21 g protein, 26 g kulhydrater (5 g fiber), 15 g sukker

23. Vandmelon Wonder Smoothie

Forvandl en sommerfrugts favorit til en dejlig sund smoothie. Husk bare at købe frøfri vandmelon eller fjerne frøene, før du blender.

For at forberede tilsættes 2 kopper hakket vandmelon til en blender med 1/4 kop mælk efter eget valg og 2 kopper is. Blend i 20 sekunder, eller indtil du har opnået den ønskede konsistens.

Ernæring (pr. portion): 56 kalorier, 0 g fedt, 2 g protein, 13 g kulhydrater (0,5 g fiber), 11 g sukker

24. Berry Good Workout Smoothie

Få den energi, du har brug for, til at køre gennem din træning på få minutter med denne nemme at lave smoothieopskrift. For en ekstra dosis calcium, prøv at tilføje en teskefuld Økologisk grønkålspulver .

Hvad du skal bruge: 1 1/2 kopper hakkede jordbær, 1 kop blåbær, 1/2 kop hindbær, 2 spsk. honning, 1 tsk. frisk citronsaft og 1/2 kop isterninger. Blend indtil glat.

Ernæring (pr. portion): 162 kalorier, 1 g fedt, 2 g protein, 41,5 g kulhydrater (6 g fiber), 32 g sukker

25. Sunrise Smoothie

Bland abrikos og fersken sammen, og din morgenmadssmoothie vil ligne en solopgang tidligt om morgenen. Vi kan ikke tænke på en bedre måde at vågne op på.

Kombiner 1 banan, 1 abrikosnektar (kølet), 1 beholder fedtfattig ferskenyoghurt, 1 spsk. frosset limonadekoncentrat og 1/2 kop kølet sodavand i en blender indtil glat. Serverer 4.

Ernæring (pr. portion): 130 kalorier, 0,5 g fedt, 2,5 g protein, 29 g kulhydrater (1,5 g fiber), 16 g sukker

26. Tutti-Frutti Smoothie

Et stænk appelsinjuice tilfører citrus i denne sunde og forfriskende snack. Alt du behøver er 1/2 kop blandede frosne bær, 1/2 kop dåseknust ananas i juice, 1/2 kop almindelig yoghurt, 1/2 kop skiver moden banan og 1/2 kop appelsinsaft. Behandl i cirka to minutter, eller indtil glat. Serverer 2. (For at skære ned på sukker, udelad appelsinjuice og dåse ananas og brug frisk ananas.)

Ernæring (pr. portion): 140 kalorier, 2,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 3,5 g protein, 29 g kulhydrater (2,5 g fiber), 16 g sukker

27. Mango Madness Smoothie

Udnyt moden mangos sygdomsbekæmpende evne med denne lækre smoothieopskrift. Først kombineres 1 dåse saftfyldte ananasbiter, 1 kop fedtfri frossen vanilleyoghurt, 1 stor mango og 1 moden banan sammen i en blender. Blend indtil glat. Tilsæt derefter gradvist is - ca. 4 kopper - indtil hele blandingen er pureret. Resultatet er en cremet, frostagtig drink, der er perfekt til to.

Ernæring (pr. portion): 251 kalorier, 0,5 g fedt, 6,5 g protein, 60 g kulhydrater (4 g fiber), 50 g sukker

28. Hot Green Smoothie

Denne opskriftsblogger sætter et særligt twist på den klassiske kombi af grønkål-æble-dadler ved at tilføje en antioxidantrig kop grøn te. Du sidder tilbage med en cremet, varm drink med den helt rigtige mængde sødme for at trøste dig på en kold dag. Denne smoothie er på cirka 250 kalorier, og du kan sænke kalorietallet endnu mere ved at bruge en dato i stedet for to.

Få opskriften fra Kitchen Sanctuary

29. Gul frugt og gurkemeje smoothie

Gurkemeje er en æret superfood med antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Krydderiet drives af curcumin, et af dets primære stoffer, og kan hjælpe med at øge hukommelsen, lette ledsmerter, reducere risikoen for visse kræftformer og mindske symptomerne på depression. Hvad venter du på? Lav denne smoothie, der er sprængfyldt med tingene.

Få opskriften fra The Hungry Hutch

30. Jordnøddesmør og gelé smoothie

Her er en smoothieopskrift, der vil gøre dig nostalgisk efter barndommens favorit. Blandede bær og jordnøddesmørpulver giver denne smoothie den søde og salte smag, du ønsker. Plus, vaniljepulveret giver dig udholdenhed, så du ikke bliver sulten en time efter at have drukket denne cremede drik.

Få opskriften fra Peace, Love and Low Carb

31. Græskar Kokos Smoothie

Uden tilsat sukker kan du have det godt med at nippe til denne rige og cremede smoothie. Desuden har den kun fem ingredienser og tager kun fem minutter at forberede. Desuden er den kompatibel med mange kostvaner, herunder glutenfri, Paleo, vegansk og vegetar. Overvej at tilføje en scoop af kollagenpulver for ekstra protein.

Få opskriften fra Cook Eat Paleo

32. Detox Green Smoothie med Chiafrø

Hvis du ikke har prøvet Chia frø alligevel, her er en stor mulighed. Disse små, men mægtige frø er fyldt med omega-3 fedtsyrer, der er gode til dit hjerte. De hjælper dig også med at blive fyldigere længere takket være dets planteproteinkraft. Kombineret med spinat, usødet mandelmælk, frossen ananas og naturligt sød banan er denne velsmagende blanding den ultimative morgenmad.

Få opskriften fra Ally's Cooking

33. Karamel Æble Overnight Havregryn Smoothie

Denne veganske, glutenfri morgenmadssmoothie er perfekt til kolde morgener, når du har lyst til et efterår. Bare rolig: Der er ingen karamel i denne opskrift. I stedet abonnerer denne blogger på datoer for at tilføje naturlig sødme sammen med antioxidanter, fiber og mineraler. Havregryn pakker også fiber og protein , mens æbler og kanel giver den unægtelig hjertevarmende smag. Denne drømmende blanding sidder i køleskabet natten over og sparer dig så meget tid om morgenen.

Få opskriften fra Running With Spoons

34. Gulerodskage Smoothie

Gulerødder er normalt ikke stjerneingrediensen i en morgenmadssmoothie, men denne cremede blanding vil gøre dig til en troende. Gulerødderne passer perfekt sammen med bananskiver, ananas i tern, valnødder, kanel og muskatnød, og får denne veggiefyldte smoothie til at smage ligesom et stykke gulerodskage.

Få opskriften fra Well Plated

35. Tranebær Citrus Smoothie

Denne himmelske citrusdrik giver et brag af C -vitamin og forfriskende tærtsmag fra en blanding af tranebær og appelsiner. Frosne bananer og et strejf af vaniljeekstrakt tilføjer balance, med en base af almindelig græsk yoghurt for ekstra protein og cremethed. Appelsiner kan erstatte enhver anden citrusform, så hvis du foretrækker mandariner eller clementiner, er du velkommen til at skifte dem ind.

Få opskriften fra The Produce Moms

Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.