20 bedste veganske proteinpulvere til at bygge muskler, tabe sig og øge din træning

Hvis du ønsker at øge din træning, tabe sig , eller bygge muskler, a proteinpulver kan hjælpe med at sikre, at du forbliver energisk og fuld, mens du hjælper din genopretning - ja, selvom du følger a vegansk , vegetarisk eller løst plantebaseret kost . Fra hamp til ærteprotein til kraftblandinger af planteproteiner mangler der ikke veganske proteinpulver derude.

Men du undrer dig sikkert over, hvor meget protein du rent faktisk får, og indeholder de komplette proteiner ? Det gennemsnitlige plantebaserede proteinpulver har omkring 20 gram protein pr. To-scoop-portion sammenlignet med 24 gram protein i en portion valleproteinpulver.

Selvom du får mere protein i valle- eller kaseinbaserede pulvere, har veganske proteinpulvere den ekstra fordel at levere fiber og andre vigtige næringsstoffer. Og selvom ikke alle veganske proteinpulvere vil være komplette proteiner, er sojaproteinpulvere og nogle plantebaserede proteinpulverblandinger det.

Sådan køber du det bedste veganske proteinpulver

Det kan være svært at købe de bedste veganske proteinpulvere, fordi du vil sikre, at du får ingredienser af høj kvalitet, så vi tappede på Amy Shapiro, MS, R.D., C.N.D., grundlægger af Rigtig ernæring , for hendes råd. Her er hvad du skal overveje, når du leder efter et vegansk proteinpulver i købmanden:

• Gå efter certificerede USDA økologiske og ikke-GMO mærker. Dette sikrer, at der ikke er fyldstoffer af kunstige sødestoffer eller ingredienser i proteinpulveret.
• Prøv at vælge enkeltpulver , ligesom soja, ærteprotein eller hampisolat . Nok er de ikke komplette proteiner, men i løbet af dagen vil dine aminosyrer balancere. Du behøver ikke at have komplementære proteiner ved et måltid. Det kan ske hele dagen, siger Shapiro.
  
• Undgå pulverblandinger tilsat sukker og sødestoffer , såsom sucralose. Jeg har det dog ok med produkter, der er sødet med Stevia eller munkfrugt, siger Shapiro.
• Kig efter 15 til 21 gram protein pr. Portion. Dette er inden for det vindue, jeg anbefaler for mæthed, udholdenhed og fyldning af musklerne, forklarer Shapiro. Samlede kulhydrater bør være temmelig lave med cirka 7 gram eller mindre og sukkerarter med 1 til 2 gram pr. Portion.
• Hold øje med koffein , hvis du ikke forventer det og vil skære ned på dit daglige indtag.
  
• Hold øje med fiberfyldstoffer , såsom guargummi og cikorie rod. I store mængder kan de få din mave til at blive forstyrret, advarer Shapiro. Men det skader ikke at finde veganske proteinpulvere med andre nærende ingredienser, som grønne blandinger, hørfrø, tranebærfrø, probiotika og fordøjelsesenzymer.
  

Nu hvor du ved, hvad du skal kigge efter, er her de bedste veganske proteinpulvere at tjekke nu:

Vega Ones veganske proteinpulver giver 20 gram protein og 6 gram fiber. Plus, det er pakket med probiotika , spirulina og blåt mærke for et boost af sundhedsfremmende næringsstoffer . Og du kan finde den rigtige smag til dig, da den kommer i bær, chokolade, kokosmandel, mokka, vanilje chai og chokolademynte. Der er også en almindelig, usødet sort, hvis du foretrækker det.

Ernæring pr. 1-scoop portion: 140 kalorier, 3,5 g fedt (1 g mættet fedt), 10 g kulhydrater (6 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 210 mg natrium

Dette proteinpulver fra Pure Food er fri for fiberfyld, tilsat sukker og GMO'er og leverer 1 milliard CFU probiotika og 3 gram fiber pr. Portion. Desuden er den fyldt med en blanding af organiske proteiner fra hampeprotein, brune ris og ærter for at give en god mængde aminosyrer og fibre. En Amazon -kunde siger: Jeg elsker dette produkt. Det smager ikke sødt, fordi det er 100% naturligt. Det kakaosmag er helt passende, når det blandes med vand, og det holder mig mæt gennem morgenmad og frokost 'Til halvvejs mellem frokost og middag. Og jeg elsker den måde, min krop føles på: energisk og sund, så jeg er klar til at tackle dagen.

Ernæringsoplysninger pr. 1-scoop portion: 120 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 7 g kulhydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 154 mg natrium

Organisk ærteprotein, hamp, chia og quinoa går sammen med antioxidantkraften fra hvedegræs, lucerne, spinat og spirulina i denne blanding af proteinpulver og grønt. Med kun en scoop får du 20 gram sultdæmpende protein og 4 gram fiber. Når du har lyst til noget sødt, kan du piske en dessert smoothie op med dette proteinpulver og have det godt med det. En Amazon -anmelder siger, jeg elsker at blande en scoop af vaniljeproteinpulveret med tre spiseskefulde jordnøddesmørpulver, mandelmælk og en lille smule vand. Gudskelov er det så lækkert !!

Ernæring pr. 1-scoop portion : 120 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 6 g kulhydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 250 mg natrium

En kugle af dette plantebaserede pulver giver dig 15 gram protein. Det har også økologiske tærte kirsebær, gurkemeje , og goji bær for at understøtte muskelgendannelse efter en hård træning. En Amazon -anmelder siger: Jeg har brugt det i mine smoothies i de sidste 10 dage, og jeg er glad for at kunne fortælle, at det ikke forårsager ubehag, oppustethed eller ondt i maven, som jeg oplevede med nogle andre proteinpulvere.

Ernæring pr. 2-scoop portion: 160 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 4 g kulhydrater (2 g fiber), 30 g protein,<1 g sugar, 160 mg sodium

Du får 100% gult ærteprotein med ingen kunstige sødestoffer, smagsstoffer eller farver i dette super-rene veganske proteinpulver. To scoops giver dig 27 gram protein og kun 2 gram kulhydrater, så det er et godt valg for folk, der følger en Paleo eller lav-carb diæt.

Ernæring pr. 2-scoop portion: 120 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 2 g kulhydrater (0 g fiber), 27 g protein, 2 g sukker, 110 mg natrium

Dette organiske proteinpulver indeholder en blanding af ærter, brune risprotein og chiafrø, så det er super tilfredsstillende. Den rigtige fordel? Det ikke har en grynet eftersmag . I stedet får du en cremet, chokolade-y konsistens. Jeg har købt dette i et par år nu. Et fantastisk produkt af så mange grunde: smag, let blanding og plantebaseret. Jeg gennemgår 1-2 om måneden, siger en Amazon-anmelder.

Ernæring pr. 2-scoop portion: 150 kalorier, 4 g fedt (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Hvis du følger en veganer ketogen diæt , at finde et godt proteinpulver kan føles umuligt, siger diætist i New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , forfatter til Belly Fat Diet For Dummies . Ikke mere. Dette pulver indeholder 10 gram plantebaseret protein kombineret med 13 til 14 gram fedt fra avocadoolie og kokosolie, som opfylder det ideelle keto-forhold mellem protein og fedt, siger Palinski-Wade, mens det samtidig er lækkert og bekvemt.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 180 kalorier, 13 g fedt (10 g mættet fedt), 16 g kulhydrater (10 g fiber), 10 g protein, 0 g sukker, 220 mg natrium

Ora Organics GMO-fri veganske proteinpulver kan prale af hele 22 gram muskelopbygningsprotein og kun 5 gram kulhydrater pr. Portion. Lavet med en blanding af ærteprotein, risprotein og hamp , det har også fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop med at nedbryde det og optage næringsstofferne. Desuden har den 0 gram sukker og er let sødet med munkefrugtekstrakt og Stevia. Vælg mellem chokolade, vanilje og vanilje chai til din proteinrige smoothies .

Ernæring pr. 2-scoop portion: 130 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet fedt), 5 g kulhydrater (2 g fiber), 22 g protein, 0 g sukker, 390 mg natrium

Jeg elsker virkelig at anbefale proteinpulver til hele fødevarer, ideelt set med kun én ingrediens, og denne rammer mærket, siger Amy Gorin, M.S., R.D.N ., en plantebaseret registreret diætist og ejer af Plantebaseret spisning i Stamford, Connecticut. Du får også 45% af den daglige værdi af magnesium og 20% ​​af den daglige værdi for både jern og zink! Jern er typisk et næringsstof, som vegetarer og veganere har brug for mere af, så det er fantastisk.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 60 kalorier, 0 g fedt (0 g transfedt), 2 g kulhydrater (2 g fiber), 10 g protein, 0 g sukker, 170 mg natrium

Med 15 gram protein og 8 gram fiber i en portion, vil dette hampbaserede proteinpulver fylde dig helt op. Fordi hamp er en vidunderlig kilde til omega-3 fedtsyrer , du får også en dosis hjertesund fedt, ud over jern, kalium , og magnesium - alle essentielle næringsstoffer til vedligeholdelse og opbygning af stærke muskler.

Ernæring pr. 4 spiseskefuld portion: 110 kalorier , 3 g fedt (0 g mættet fedt), 8 g kulhydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g sukker, 0 mg natrium

Det, der adskiller Nutivas hampproteinpulver, er dens koldforarbejdede teknik til ekstrahering af proteinet fra hampplanten uden brug af skadelige kemikalier. Føj det til dine pastasauce, yoghurtdressinger og bagværk. Bemærk bare, at den jordiske smag af hamp kan være lidt overvældende, så lidt rækker langt.

Ernæring pr. 3 spiseskefuld portion: 90 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 9 g kulhydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g sukker, 0 mg natrium

For at få et plantebaseret, komplet protein af høj kvalitet er sojaisolatproteinpulver-som dette fra BulkSupplements-din bedste chance. Med 0 gram kulhydrater eller sukker er det også en god mulighed for dem, der følger a lav-carb diæt . Og da det er smagløst, kan det problemfrit smelte ind i dine smoothies, proteinkugler , eller havre natten over . Jeg elsker denne konsistens i dette, skriver en anmelder. Jeg nyder det meget mere end valleisolat.

Ernæring pr. 30 gram portion: 112 kalorier,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Dette veganske proteinpulver kan ikke kun prale af 24 gram protein, men det også har også en økologisk kornblanding det inkluderer quinoa, amarant, boghvede, hirse og chia for ekstra ernæring. Dette proteinpulver som shake er ret lækkert. Ingen underlig eftersmag som mange andre pulvere, og den er virkelig mættende, skrev en Amazon -anmelder.

Ernæring pr. 1-scoop portion: 150 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet fedt), 7 g kulhydrater (2 g fiber), 24 g protein, 1 g sukker, 210 mg natrium

Dette økologiske proteinpulver fra KOS er pakket med 20 gram protein pr. Portion fra hørfrø, quinoa og ærter - plus det er naturligt velsmagende takket være andre ingredienser som kakao, munkfrugt og kokos. En anden bonus? Dette chokoladeholdige pulver indeholder gavnlige vitaminer fra frugt og grøntsager, som i det væsentlige erstatter det generelle multi-vitamin. Dette er det eneste proteinpulver, der har en så lækker afbalanceret smag, og jeg plejer slet ikke at kunne lide sødt eller aromatiseret proteinpulver! skriver en anmelder. Jeg ser frem til at drikke dette før og efter min træning.

Ernæring pr. 2-scoop portion: 170 kalorier, 6 g fedt (4 g mættet fedt), 9 g kulhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g sukker, 190 mg natrium

Sunwarriors helt naturlige ingrediensliste indeholder gule ærter, hampefrø og gojibær, der indeholder 19 gram protein og så lidt som 1 gram kulhydrater i kun en scoop. Det er også rig på aminosyrer, fyldt med isoleucin, leucin og valin, som er afgørende for at opbygge magert muskulatur. Jeg elsker dette proteinpulver. Hver dag i de sidste tre eller fire år blander jeg en kugle Sunwarrior med vanilje mandelmælk og et stænk vand for at få min yndlings morgenmad til at ryste, skriver en anmelder. Det smager fantastisk, er ikke kornet i strukturen og indeholder ingen ekstra hormoner fra ting som valle, fordi det er vegansk.

Ernæring pr. 1-scoop portion: 100 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 1 g kulhydrater (1 g fiber), 19 g protein, 0 g sukker, 264 mg natrium

Dette veganske proteinpulver fra Now Sports er lavet af et gult ærteproteinisolat og giver mere end 4.000 mg forgrenede aminosyrer i en portion. Denne GMO er fri for GMO'er og er let fordøjelig, når den blandes med vand eller i din yndlings smoothie uden kridtning af andre proteinpulvere derude. Som veganer, der træner hårdt, har jeg brug for en god proteinkilde til restitution efter træning, siger en anmelder. Jeg har brugt så mange forskellige mærker og varianter, men kommer altid tilbage til dette ærteprotein. Det er ikke kun den laveste pris for noget derude, men det har kun en ingrediens med et fremragende forhold mellem protein og total kalorieindhold.

Ernæring pr. 1-scoop portion: 120 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 1 g kulhydrater (0 g fiber), 24 g protein, 0 g sukker, 320 mg natrium

Når det kommer til ingredienserne i dit proteinpulver, er mindre mere. Dette valg har kun fem ingredienser og leverer stadig 20 gram protein. Så hvad er der i det? Organiske proteiner fra ærter, græskarkerner og Chia frø og munkfrugt til sødme. Jeg elsker ingredienserne i dette produkt. Så rent og enkelt, skriver en anmelder. Smagen er fantastisk, og jeg føler mig sikker på dette proteinpulver, hvilket er en stor ting! Det har ikke alle de tilføjede ting, der ikke er godt for dig, ligesom næsten alle andre proteinpulvere. Det er lidt dyrt, men jeg gætter på, at du får, hvad du betaler for. Kvalitet frem for kvantitet.

Ernæringsoplysninger pr. 1-scoop portion: 130 kalorier, 3 g fedt (1 g mættet fedt), 5 g kulhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g sukker, 220 mg natrium

Hvad med et proteinpulver med et tarmsundhedsboost? Denne kombinerer 20 gram plantebaserede proteiner med yderligere probiotika, fibre og fordøjelsesenzymer, hvorfor Palinski-Wade elsker det. Jeg er måske en af ​​de mest velsmagende proteindrikkere. Som i opgav jeg stort set proteinpulver, da de alle havde den frygtelige stærke kunstige smag/gritty/tilsatte ingrediens rod, som jeg var træt af at skulle forsøge at kvæle, skrev en Amazon -anmelder, jeg kan ikke engang lide chokolade i generelt, men disse ting er YUMMY.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 120 kalorier, 2 g fedt (0,5 g transfedt), 10 g kulhydrater (5 g fiber), 20 g protein, 3 g sukker, 230 mg natrium

Dette proteinpulver kombinerer ærteprotein sammen med den patenterede SuperStarch energikilde for at give en langsom frigivelse af kulhydrater for at holde blodsukkeret stabilt, siger Palinski-Wade. Dette hjælper med at give et stabilt energiniveau, samtidig med at det opfylder dine proteinbehov.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 160 kalorier, 2 g fedt (0 g transfedt), 22 g kulhydrater (2 g fiber), 20 g protein, 0 g sukker, 250 mg natrium

Hvis du aldrig har hørt om chocho som en plantebaseret proteinkilde før, er det nu din tid. Chocho er en Andes -superbønne, der er et planteprotein og en gammel afgrøde, siger Gorin. Per portion får du en masse protein - 20 gram pr. 37 gram - hvilket er 1,3 ounces. Plus, det passer til hele hendes fødevareingrediensregning og pakker en flok andre næringsstoffer, herunder en fjerdedel af dine daglige fiberbehov, 24% af den daglige værdi for calcium og 20% ​​af den daglige værdi for vitamin E.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 189 kalorier, 9 g fedt (1,5 g transfedt), 7 g kulhydrater (7 g fiber), 20 g protein, 0 g sukker, 0 mg natrium