Fordele ved Maca Root: Hvordan det påvirker dine hormoner, libido og energi

I en lang række pulvere og kosttilskud, der prikker vores Instagram -feeds (husk matcha , moringa , og gurkemeje ?), maca rodpulver er den seneste superfood trend, der tager fart. En hurtig søgning efter #macapowder på Instagram og du finder mere end 48.000 indlæg, hvoraf de fleste indeholder farverige smoothies , skummende kaffe, havregrynskåle og sunde bagværk. Selv almindelige mærker, som Califia Farms Almond Milk , tilføjer maca root til deres produkter.

Så hvorfor hopper alle på maca -toget? For det første er det plantebaserede pulver blevet udråbt for sine sundhedsmæssige fordele, især dets evne til at forbedre din energi ogøge din libido- og hvem vil ikke have en hurtig løsning på nogen af ​​dem?

Men som med ethvert nyt plantepulver kan vi ikke lade være med at spekulere på: lever disse påstande faktisk op til hypen? Eller er maca root bare en anden trendy smoothie-tilføjelse, der forsvinder om et år eller to? Her er hvad du bør vide, før du prøver det.

Hvad er maca rodpulver?

Maca rodpulver kommer fra rødderne af en peruansk plante kaldet (du gættede det!) Maca. Planten er i samme familie som radiser og ligner en majroer, men den vokser normalt i højere højder, siger Gina Keatley, CDN , en New York-baseret ernæringsekspert. Rødderne formales og tørres for at skabe pulveret, siger hun.

Maca rod findes i forskellige farver, men lilla sorter er rige på antioxidanter.

Maca kommer også typisk i en af ​​tre farver: sort (som kan se ud til at have en dyb lilla farve), rød eller gul, siger Lorraine Kearney, CDN , NDTR, adjungeret professor ved City University of New York.

Men uanset farve er pulveret virkelig gør (eller burde) udelukkende komme fra selve planten. Det er egentlig ikke et supplement; det er bare en dehydreret grøntsag, siger Kearney.

Selvom det oftest beskrives som at have en jordagtig eller nøddeagtig smag, siger Kearney, at hun får lidt sødme af det. Man skulle tro, det ville være som en roe eller noget, men for mig personligt smager det som en smørskud, siger hun.

Hvad er sundhedsmæssige fordele ved maca rodpulver?

Det er yderst nærende

Maca har en stor sundhedsanprisning i sit hjørne: den udviser tonsvis af forskellige næringsstoffer. Det er en rod, hvor planter gemmer de fleste af deres næringsstoffer, siger Keatley. Maca root indeholder C -vitamin (for at øge immuniteten), kobber (afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer), kalium (for dit hjertesundhed) og jern (for at transportere ilt rundt i kroppen), siger Kearney. Det indeholder endda en del hjernekraft i form af B6, et ikke så talt om vitamin, der hjælper med at beskytte neuronerne i din hjerne og er nøglen til skabelsen af ​​serotonin og noradrenalin, to kemikalier, der hjælper med at balancere dit humør, siger Keatley. Du får også en dosis knogleopbygning kalk , cirka 39 milligram pr. spiseskefuld.

MACA ROOT PULVER NUTRITION: 60 kalorier, 3 g protein, 12 g kulhydrater (3 g fiber), 0 g fedt, 6 g sukker i 1 spiseske

Den indeholder sygdomsbekæmpende forbindelser

Maca indeholder antioxidant planteforbindelser kaldet anthocyaniner, som giver roden dens dybe lilla/sortlige nuance. Jo mere lilla eller sort roden er, jo flere anthocyaniner kan findes, tilføjer Keatley. Forskning viser, at anthocyaniner kan afværge betændelse og hjælpe med at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.

Men er der ikke andre macapulverfordele?

Maca rodpulver pakker et ernæringsmæssigt slag, men der er ikke mange pålidelige undersøgelser, der beviser mange af de fordele, der er forbundet med det - i hvert fald ikke endnu. Generelt synes jeg, at der er nogle beviser, men undersøgelserne er generelt af dårlig kvalitet og små, siger Michael Heinrich, ph.d. , en professor ved University College London, der har studerede maca , specifikt for dets reproduktive fordele.

Samlet set er maca stadig for ny til med sikkerhed at sige, om dens påstande er pålidelige, og der skal foretages meget mere forskning for at forstå dens fulde indvirkning på kroppen. Det er her videnskaben står på sine mest populære sundhedsanprisninger.

På libido

Ligesom andre fødevarer, der hævder at 'få din motor i gang', hvis du har en mangel på noget som B6, vil maca root fylde dette behov og give mulighed for fuld produktion af kønshormoner, siger Keatley. Men hold den hype lav: I de meget begrænsede menneskelige forsøg, der bruger roden, kan nogle af seksualdriftskravene være sande, men alle undersøgelser er små og har klare fejl i dem, tilføjer Keatley.

Plus, så mange forskellige ting kan ødelægge din libido - alt fra visse lægemidler til alkohol til forholdsproblemer kan påvirke din sexlyst. Det ville ikke være udelukket, at maca root kan have en placebo -effekt, når det kommer til kvindelig libido, siger Alyssa Dweck, MD , en New York-baseret gynækolog og forfatter af Den komplette A til Z til din V . Det er også virkelig vigtigt at give æren til kompleksiteten af ​​kvinders libido, fordi der er så mange ting, der går ind i det.

Før du går til en magisk pille - eller i dette tilfælde pulver - for at øge din libido, anbefaler Dr. Dweck først at besøge din gynækolog. Ofte kan en lav libido behandles af din læge på en måde, der vil være langt mere effektiv end at prøve noget som macapulver.

På hormonbalancen

Kearney anbefaler stadig maca root til sine kunder, specifikt til kvinder der har polycystisk ovariesyndrom eller acne , da det kan have en positiv indvirkning på din krops hormonbalance og stressrespons, siger hun.

Maca rodpulver er kendt som et adaptogen, hvilket teoretisk betyder, at det tilpasser sig kroppens behov. Adaptogener virker ved at understøtte binyrefunktionen og ved at reducere stressresponsen, siger Kearney. I teorien virker dette for at berolige det endokrine system, så det producerer færre stresshormoner, der kan kaste dit system af, såsom cortisol og adrenalin, siger Kearney.

På energiniveau

Pulveret har ikke koffein i det, så lad være med at kaste det kolde bryg endnu. Kearney har imidlertid anekdotisk fået masser af klienter til at opleve energiforøgelser fra det. Men så har jeg en eller to, der siger, at de slet ikke har mærket en forskel, så det varierer virkelig, siger hun.

Flere kraftpulvere, vi elsker

En af gurkemejes primære ingredienser, curcumin, er kendt for sine antiinflammatoriske fordele og har været forbundet med en reduceret risiko for visse kræftformer og hjertesygdomme.

LÆS MERE

Undersøgelser har knyttet denne supercharged grøn te til kræftforebyggelse, et stofskifteforøgelse, en lavere depressionrisiko og mere. Bonus: det giver dig en rolig energi.

LÆS MERE

Gå efter den usødede slags for at øge din kost med kalium, folat og magnesium. Kakao er også rig på flavonoider, som er gode til dit hjerte og hjernens sundhed.

LÆS MERE

En voksende forskningsgruppe forbinder kollagenpulver med forbedret tarmsundhed, reduktion af ledsmerter og yngre hud. Det giver også en enorm dosis protein pr. Scoop.

LÆS MERE

Maca -bivirkninger: Noget at bekymre sig om, eller nej?

Hvis du er til at prøve pulveret, skal du først tale med din læge, hvis du er på regelmæssig medicin eller har helbredstilstande, især hvis disse forhold er skjoldbruskkirtelrelaterede, siger Kearney. Maca indeholder goitrogener, stoffer, der vides at forstyrre skjoldbruskkirtelfunktion .

Kvinder, der ammer, bør også være forsigtige, ligesom dem med hormonrelaterede tilstande, herunder livmoderhalskræft , endometriose og livmoderfibroider , ifølge U.S. National Library of Medicine .

Sådan prøver du macapulver

Hvis du får klarsignal fra din læge, er det første du skal altid sørg for, at du får dit maca -rodpulver fra en pålidelig kilde, da mange pulvere på markedet ikke er reguleret eller kontrolleret af kvalitet. Hvis du virkelig vil være sikker, anbefaler Keatley at købe hele roden og bare pulverisere den selv. Barber det ind i dine retter, som om du ville have en trøffel, siger hun.

Det tilføjer en subtil sødme til morgenretter som havre natten over eller chiafrø budding, siger Kearney, men det kan også smage lækkert på kogte retter til middag, som blomkål eller søde kartofler . Med de søde kartofler tager jeg dem ud af ovnen, og så sætter jeg macaroden på den, siger Kearney.

Hun anbefaler at have 1 til 2 teskefulde om dagen i mindst 21 dage for at se de bedste resultater, da pulveret kan tage et stykke tid at tilpasse sig din krop.

Konklusionen: Selvom sundhedsmæssige fordele ved maca rodpulver endnu ikke er bevist af videnskab, kan det være værd at prøve, hvis du leder efter en sød, nærende tilføjelse til din morgensmoothie - bare forvent ikke, at den udfører mirakler når det kommer til dit helbred.