Sådan slipper du af med gas, smerter og oppustethed hurtigt, ifølge læger

Vi passerer alle gas (og burp) - det er naturligt, og det har intet at gøre med luft og bakterier. 'GI -kanalen absorberer ikke luft og gas godt, så næsten alt kommer til sidst nord eller syd,' siger Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog i Norfolk, VA. Da tarmbugs fermenterer kulhydrater fra mad, producerer de gas, som derefter kommer ud gennem din bagside. Og den luft, du sluger, mens du spiser, taler og trækker vejret, stiger op igen for at blive fordrevet via din mund. Når gas passerer for langsomt eller for meget ophobes, kan det få din mave til at svulme op.

Gas er normalt ikke skadeligt, men hvis oppustethed vedvarer, skal du kontakte en læge, især hvis det ledsages af mavesmerter, der er mere alvorlige end 'pop en antisyret' slags, diarré, forstoppelse, opkastning, vægttab eller hyppig halsbrand - alle tegn på, at et problem som irritabel tarm eller cøliaki kan være involveret.

Sådan forhindres gas, smerter og oppustethed

Begræns 'problem' fødevarer.

Hvis tyndtarmen mangler specifikke enzymer, kan visse fødevarer nå det til tyktarmen uden at blive nedbrudt, hvilket giver en fest for gasgenererende bakterier. Hvis du ofte kæmper mod gas, skal du begrænse problemfødevarer som fiberrige bønner, ærter, kål, løg, broccoli, blomkål og svesker samt mælk. Spis også langsommere - du sluger mindre luft, end når du skovler den ind. 'Dette reducerer burps og forhindrer store mængder mad i at nå tarmene på én gang og forårsage gas,' siger Aasma Shaukat, MD, talsmand for amerikaneren Gastroenterologisk Forening.

Træk vejret dybt.

Øvelse af meditation eller opmærksom vejrtrækning træner kroppen til at trække luft dybt ud i lungerne i stedet for at tage korte vejrtrækninger, der leder luft ind i spiserøret. Det reducerer også stress og angst, begge forbundet med øget følsomhed over for gas. Der er en hjerne-tarmakse, så beroligende hjerne hjælper med at regulere det autonome nervesystem i mave-tarmkanalen, hvilket kan føre til mindre gas, siger Dr. Shaukat.

Kom i gang.

Motion skubber fødevarer hurtigere gennem mave -tarmkanalen, reducerer forstoppelse, oppustethed og gas, siger Dr. Raymond. Det frigiver også endorfiner, der lindrer stress og hjælper nervesystemet med at regulere tarmen. Sigt efter at få 30 minutters fysisk aktivitet tre til fem gange om ugen.

Reducer gluten.

For meget gluten i din kost kan forårsage fordøjelsesproblemer for mange mennesker. Selvom du ikke har cøliaki, forbedrer indtagelse af mindre hvede ofte gassymptomer, hvis du har en intolerance over for gluten i hvede, rug og byg, siger Dr. Raymond.

I kegler.

Stærke bækkenbundsmuskler kan hjælpe med at holde gas fra at slippe ud på socialt uacceptable tidspunkter, siger Dr. Shaukat. Øv dig spændt, som om du holder urinen i tre sekunder, slapp derefter af i tre sekunder og gentag.

13 til 21: Antallet af gange, folk normalt prutter hver dag, oftest efter måltider. Kvinders prutter har en tendens til at være stinkere end mænds på grund af højere koncentration af lugtende kemisk hydrogensulfid.

Hold en madjournal.

Selvom der er et væld af fødevarer, der normalt forårsager mennesker problemer, har alle forskellige følsomheder. Så det er bedst at observere og notere, når du føler dig særlig oppustet, så du kan udelukke ting.

'Hvis du støder på en hård, oppustet mave ganske ofte, kan det skyldes visse madintolerancer,' siger Taz Bhatia , M.D., en integrerende sundhedsekspert og grundlægger af CenterSpring MD . 'Jeg anbefaler altid at føre en madjournal i disse tilfælde. At kunne gå tilbage og se, hvilke fødevarer der synes at forårsage disse typer symptomer, kan holde en oppustet mave i skak. '

De bedste behandlinger for gas og oppustethed

Belægningen på disse bløde geler gør dem lette at sluge, hvilket er nyttigt, hvis du ikke er den bedste til at tage piller ned. (De kommer også i tyggegods.) Den aktive ingrediens, simethicon, tilskynder små gasbobler til at smelte sammen, så du lettere kan fjerne dem og lindre noget af det smertefulde pres.

Denne flydende mintmedicin dækker maven og hjælper med at lindre gas, oppustethed og enhver dårlig fordøjelse med det samme - takket være en kombination af aktive ingredienser (simethicon, aluminiumhydroxid og magnesiumhydroxid).

Hvis mejeri er din undergang, bør det hjælpe meget med at tygge på disse tabletter, før du forkæler dig med et glas is eller en frisk mozzarella panini. De indeholder et naturligt enzym, lactase, som hjælper med at nedbryde laktosen i mælkeprodukter, som du ellers ville have problemer med at fordøje.

Vidste du, at citron er en naturlig afgiftning? Det fungerer som et rensemiddel, som, forklarer Taz, hjælper med at fjerne uønsket oppustethed fra kroppen. Hun anbefaler at nippe til varmt citronvand om morgenen. Eller prøv at balancere dit fordøjelsessystem med denne koffeinfri urtete.

Yderligere rapportering af Amy Schlinger

Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .