12 bedste proteinpulvere til vægttab i 2020, ifølge diætister

Hvis du prøver at tabe dig, bør proteinpulver være en fast bestanddel i dit køkken. Det vigtige næringsstof hjælper jo med at holde dig mæt og tilfreds i en længere periode, så dit blodsukker ikke tager en kæmpe dukkert mellem måltiderne. Plus at have en proteinrig snack efter en hård træning hjælper dig med at opbygge lean muskler - hvilket betyder, at du i sidste ende vil forbrænde flere kalorier i ro.

Skønheden i proteinpulver er, at den er utrolig alsidig. Der er forskellige former for proteiner, som alle kan nyde, og du kan let inkorporere et pulver i en række forskellige fødevarer, f.eks smoothies , proteinkugler , og havre natten over , for at forstærke ernæringen af ​​dit måltid eller din snack.

Sådan vælges og bruges det bedste proteinpulver til vægttab

Læs etiketten: Din krop kan kun optage op til 30 gram protein ad gangen, siger Sarah Mirkin, R.D.N., forfatter til Fyld din tallerken, tab dig , en 21-dages vægttabsplan for kvinder over 40. Kig efter pulvere med 20 til 30 gram protein pr. 120 kalorier. Ideelt set bør det være rent protein uden sukker eller kunstige sødestoffer. Jeg anbefaler at minimere eller undgå Stevia, siger Mirkin, da det kan øge din trang til slik. Jo kortere ingrediensmærket er, desto bedre.

Eksperimenter med en blanding: Et pulver, der indeholder en blanding af proteiner af høj kvalitet, såsom valle, æg og soja, giver dig en komplet protein , hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, forklarer Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Hvis du vælger en plantebaseret protein , se efter en kombination af proteiner versus en enkelt kilde, siger hun.

Undgå skrot: Spano siger at undgå proteinpulver, der er fyldt med andre tilsætningsstoffer. Et protein af høj kvalitet indeholder ikke tilsat taurin, kreatin, BCAA'er, beta-alanin, glycin-det er aminosyrer med højt kvælstofindhold, der gør proteinpulveret kunstigt testet for mere protein, end det rent faktisk indeholder, siger hun. Hvis du vil have protein, skal du få protein og ingen 'ekstramateriale'.

Gå ud over smoothies: Det er vigtigt at bemærke det smoothies og proteinshakes betragtes ikke som mættende måltider. Mirkin siger, at folk er mere tilfredse, når de spiser (frem for at drikke) deres mad, fordi tyggeriet hjælper med fordøjelsen, og det signalerer hjernen til at indhente din mave. Derfor anbefaler hun at lave en tykkere shake eller tilføje dit proteinpulver til faste måltider, som havregryn eller sunde pandekager.

Nu hvor du har det basale nede, har vi afrundet de bedste proteinpulvere til at hjælpe dine vægttabsmål - alt godkendt efter vores diætisters standarder.

Hvis du er bekymret for at købe proteinpulver fyldt med tilsætningsstoffer, bruger Naked Whey 100% græsfodret, rent valleprotein en kold forarbejdningsmetode til fjernelse af kemiske rengøringsmidler, syntetiske tilsætningsstoffer eller tungmetaller fra sine pulvere. Og med nul tilsætningsstoffer, kunstige sødestoffer eller farver er dette pulver det reneste, du kan få.

Hver scoop leverer 25 gram muskelopbyggende protein med kun 3 gram kulhydrater og 2 gram sukker. Valleprotein indeholder også mest leucin, en essentiel aminosyre, der hjælper med at opbygge muskler, så det er bedst at indtage det lige efter en træning.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 120 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 45 mg natrium, 3 g kulhydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 25 g protein

Levels Nutrition sætter deres proteinpulvere igennem strenge standarder, hvilket sikrer, at du får produktet af højeste kvalitet. Deres valleproteinpulver er antibiotikafri, rGBST-fri (hormonet, som landmænd injicerer i køer for at øge mælkeproduktionen) , og indeholder ingen sukker eller kunstige smagsstoffer. Føj det til din morgen havregryn, pandekager og hjemmelavede granola barer for et boost af de muskelopbyggende ting. Du får også dette gigantiske badekar på fem pund for $ 60-en stjæl til græsfodret valleprotein.

Ernæringsoplysninger pr.Scoop: 130 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet fedt), 70 mg natrium, 3 g kulhydrater (0 g fiber, 2 g sukker, 0 g tilsat sukker), 25 g protein

Planteproteinpulverblandinger er en glimrende måde at få det bedste af vegansk protein ud over andre næringsstoffer. Dette pulver fra Orgain inkluderer ærteprotein, brune ris og Chia frø , øge fiberindholdet til 5 gram pr. ske. Plus, anmelderne bemærker, at det blander sig godt, smager godt og ikke forårsager smerter eller oppustethed for dem med følsomme maver.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 150 kalorier, 4,5 g fedt (0 g mættet fedt), 180 mg natrium, 8 g kulhydrater (5 g fiber, 0 g sukker), 21 g protein

Tænk på kasein som langsomt fordøjelig fætter til valleprotein leverer en stabil strøm af aminosyrer. Selvom det ikke er så effektivt til at opbygge muskler som valle, holder det dig stadig fyldigere i længere tid. Dette kalorieindhold med lavt kalorieindhold har 25 gram kaseinprotein og 0 gram sukker. ProMix Nutrition sikrer også, at de arbejder med mælkebedrifter i Midtvesten, der leverer hormon- og antibiotikafri mælk til et protein af højere kvalitet.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 105 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 45 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 25 g protein

Dette multifunktionelle proteinpulver indeholder en blanding af valle og kasein, en fantastisk muskelopbyggende kombination. Og selv uden sukker i produktet, anmeldere er begejstrede for smagen og alsidigheden af ​​dette pulver. Føj det til shakes, pandekager, yoghurt, navngiv det - dette pulver vil let blande sig og forstærke ernæringen af ​​din snack eller måltid.

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 100 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 115 mg natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Ærteproteinpulver er en populær mulighed for veganere eller dem, der har en modvilje mod valle, fordi det er en et letfordøjeligt planteprotein . Den eneste ulempe er, at det ikke er en komplet protein . Dette ærteproteinpulver fra BulkSupplements har 24 gram af det muskelopbyggende makronæringsstof i en scoop og har kun 1 gram kulhydrater. Det er også fri for soja, sukker og gluten.

Ernæringsoplysninger pr. 30 gram: 110 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 450 mg natrium, 1 g kulhydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 24 g protein

Hamp protein er et nærende valg, når du vil fylde dit glas med en god dosis fiber og hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer . Dette hampepulver fra Manitoba Harvest har 20 gram protein i en scoop sammen med 3 gram fiber 5 gram fler- og enkeltumættede fedtstoffer. Den har en mild smag, så den blandes godt i smoothies, supper og saucer.

Ernæringsoplysninger pr.Scoop: 140 kalorier, 6 g fedt (0,5 g mættet fedt), 15 mg natrium, 2 g kulhydrater (3 g fiber, 2 g sukker, 0 g tilsat sukker), 20 g protein

Soja er et komplet planteprotein, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det overvejes også det bedste plantebaserede protein til opbygning af muskler . Dette pulver fra NOW Sports pakker 22 gram rent, uforfalsket sojaproteinisolat, mens kalorietallet holdes lavt ved 90. NU Sportsprodukter er også blevet testet for forbudte stoffer af LGC, et globalt sikringsprogram for antidoping i sportsernæringsprodukter .

Ernæringsoplysninger pr. 1/3-koppers portion: 90 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Dette veganervenlige proteinpulver er lavet med organiske gule ærter fra canadiske gårde. Det, der adskiller dette ærteproteinpulver fra andre, er NorCals metode til at tilføre nitrogen og biomasse tilbage til jorden i deres gårde og derved reducere skadedyr og give mere nærende høst . Pulveret er uden tilsatte smag, sukker og farver, så du får den rigtige deal.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 100 kalorier 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 90 mg natrium, 1 g kulhydrater (1 g fiber, 0 g fiber), 22 g protein

Ægproteinpulver kommer simpelthen fra tørrede æggehvider. Denne type protein fordøjer langsomt, men virker hurtigere end kasein, hvilket gør det til en anden god mulighed for en smoothie efter træning . Dette særlige pulver har kun to ingredienser: æggehvide protein og solsikke lecithin. Den indeholder nul kunstige sødestoffer, smagsstoffer og farver. Takket være sine 25 gram protein i en portion, smager det lidt mere velsmagende end sødt.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 110 kalorier, 380 mg natrium, 2 g kulhydrater (mindre end 1 g fiber, 0 g sukker), 25 g protein

Ora Organics proteinpulver indeholder grønkål, acai, blåbær, ris, ærteprotein, hamp, hør, quinoa og spirulina , hvilket giver dig et stort næringsboost i hver portion-hvilket betyder, at det er et godt valg for dem, der foretrækker at gøre deres smoothie til en velafbalanceret snack. Basen er ærte- og risprotein, som smelter sammen til en glat konsistens, der aldrig føles grynet eller kridtet.

Ernæringsoplysninger pr. 2-scoop portion: 130 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet fedt), 390 mg natrium, 5 g kulhydrater (1,8 g fiber, 0 g sukker), 22 g protein

Lavet med ærter, artiskokker, alger og spirede quinoa og amarant , dette veganervenlige pulver er en fantastisk måde at snige sig ind i mere plantebaserede kraftcentre i din smoothie eller snack. Bedst af alt, det er ikke-GMO og glutenfrit. Hvis du følger a lav-carb diæt , dette proteinpulver er en god mulighed og giver dig mulighed for at spise mere af næringsstoffet i dine egentlige måltider.

Ernæringsoplysninger pr.Scoop: 120 kalorier, 3 g fedt, 390 mg natrium, 2 g kulhydrater (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein