De 7 bedste probiotiske kosttilskud i 2020, ifølge en læge og diætist

Uanset om du har at gøre med GI -problemer eller lige er færdig med a runde med antibiotika , du har sikkert tænkt på at tage en probiotisk supplement . De venlige bakterier er afgørende for en glad tarm og spiller en temmelig stor rolle for et godt helbred generelt. Så selvom du forsøger at få dig mæt ved at spise yoghurt, kan det være en smart ekstra forsikring at pille en pille. Og det kan være, så længe du ved, hvad du skal kigge efter og styre dine forventninger derfor.

Hvad er probiotika, nøjagtigt?

Probiotiske bakterier arbejder på at holde samfundet af mikroorganismer i din tarm - og i resten af ​​din krop - i en sund, afbalanceret tilstand. Disse insekter spiller en central rolle i fordøjelsen, holder dårlige bakterier i skak og regulerer immunsystem , ifølge Nationalt center for komplementær og integreret sundhed . Vi får dem primært ved at spise fiberrige fødevarer, som fremmer væksten af ​​de venlige bakterier, såvel som fra gærede fødevarer som yoghurt, tempeh og surkål. Men du kan også få dem fra kosttilskud.

Hvad et probiotisk supplement kan (og ikke kan) gøre for dig

Probiotiske bakterier udfører vigtige opgaver for at få din krop til at fungere bedst. De sidste mange år har oplevet en eksplosion af forskning om mikrobiomets betydning og de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med en afbalanceret. Probiotiske kosttilskud tilbyder en måde at hjælpe med at opretholde denne balance, siger NYU Langone Health gastroenterolog Roshini Rajapaksa, M.D. Med andre ord kan de tjene som en slags forsikring for at understøtte dit generelle helbred, især hvis du ikke spiser mange fibre eller fermenterede fødevarer.

Hvad angår behandling af specifikke sundhedsspørgsmål? For nylig godkendte American Gastroenterological Association (AGA) brugen af ​​probiotiske kosttilskud for at forhindre grimme bakterielle infektioner som f.eks. Det er svært hos voksne, der tager antibiotika. Blot én omgang antibiotika kan ændre dit tarmmikrobiom negativt i op til et år, fordi gode bakterier dræbes, når de sygdomsfremkaldende bakterier dræbes, siger Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ernæringsekspert og forfatter af Smoothies & Juicer: Forebyggende helbredende køkken . At tage et probiotisk supplement kan hjælpe med at genoprette balancen mellem gode bakterier i tarmen.

En voksende mængde bevis tyder også på, at probiotika kan spille en rolle i forbedrer fordøjelsen og mindsker oppustethed (især hos personer med gastrointestinale lidelser), forbedring af immunfunktionen , fremme sundt blodsukker , og bekæmper acne og hudbetændelse . Nogle undersøgelser har endda påvist en sammenhæng mellem probiotika og humørsvingninger som depression .

Når det er sagt, er der ingen garantier. Forskningen udvikler sig, så det er sandsynligvis for tidligt at søge probiotika som en 'kur' for en sygdom, siger Dr. Rajapaksa. Hvis du ønsker at behandle en medicinsk tilstand, er det bedst at bruge probiotika under vejledning af din læge.

Sådan finder du det bedste probiotiske supplement

Som med andre kosttilskud behøver probiotika ikke at blive testet eller godkendt af FDA, før de rammer hylderne. Det betyder, at det vil tage en smule klogskab fra din side at finde en kvalitetsmulighed. Nogle tips at huske på:

Find de rigtige bakterier: Hvis du vil have et probiotikum til generel sundhedsstøtte, skal du kigge efter kosttilskud, der indeholder velundersøgte stammer. Lactobacillus , Bifidobacterium , eller Saccharomyces boulardii er blevet undersøgt mest, siger Dr. Rajapaksa. Hvis du forsøger at løse et specifikt helbredsproblem, vil du søge efter et probiotikum, der er undersøgt for dette problem. Spørg din læge om belastninger, der har vist sig at være nyttige.

Vær opmærksom på CFU'erne: Antallet af kolonidannende enheder eller CFU'er kan fortælle dig, hvor mange probiotika du får pr. Dosis, siger Dr. Rajapaksa. Der er ingen officiel anbefaling for, hvor mange CFU'er du har brug for, men de fleste kosttilskud indeholder mellem fem og 10 milliarder pr. Dosis, Harvard Health -eksperter sige.

Se efter et par vigtige ekstrafunktioner: Et godt supplement har teknologi til frigivelse af tid og leverer en dosis præbiotika-fibre, der fungerer som føde for probiotiske bakterier. Time-release-teknologien sikrer, at probiotika når din tarm, og den præbiotiske komponent hjælper med absorption, siger Dr. Rajapaksa.

Sørg for, at den er gemt korrekt: Et supplement behøver ikke nødvendigvis at blive nedkølet for at være legitimt. Hvis produktet blev frysestegt, er det varmestabilt og kan opbevares ved stuetemperatur, siger Largeman-Roth. Men hvis du køber et probiotikum, der er mærket som varmetørret, skal det helt sikkert være i køleboksen. Sørg for, at den blev opbevaret korrekt i butikken, bemærker hun. Tag endelig et kig på udløbsdatoen for at bekræfte, at du kan bruge flasken, før den udløber.

Se efter tredjepartsbekræftelse: Se efter et godkendelsesstempel fra et tredjeparts certificeringsprogram som Consumer Lab, NSF International eller US Pharmacopeial Convention (USP). Det sikrer, at produktet er blevet testet for kvalitet, renhed og styrke - plus at det faktisk indeholder de ingredienser, det påstår (og ingen skjulte ekstramateriale).

Lad os nu se på nogle fantastiske probiotiske valg, som eksperter selv gerne vil anbefale.

Denne bredt kendte mulighed er en favorit blandt gastroenterologer takket være stammer som Bifidobacterium 35624, som understøtter sund fordøjelse og kan hjælpe med lejlighedsvis kramper, oppustethed og gas . Det er et velstuderet probiotikum for tarmsundhed , Siger Dr. Rajapaksa.

$ 13,33 for en måneds forsyning eller $ 12 om måneden

Det abonnementsbaserede tillæg tilbyder 12 lactobaciller og bifidobakterier probiotiske stammer vist sig at understøtte en sund tarmflora. Bedst af alt? Det daglig dosis er kun en kapsel . Jeg kan godt lide dem, som du bare skal tage en gang om dagen, siger Largeman-Roth, der selv tager disse probiotika. Det er for meget at forvente, at folk tager et supplement flere gange om dagen.

Dette probiotika, der ikke er kølet, er en gang dagligt pakker 16 stammer af gode bakterier for at understøtte en sund fordøjelse og støtte dit immunforsvar samt støtte et sundt miljø for vaginal flora.

Indeholder probiotika som Lactobacillus acidophilus , blandingen med fem stammer leverer de venlige insekter i en kapsel fyldt med omega-3 planteolier. Det olie beskytter probiotika så det kan absorberes i gu t , Siger Largeman-Roth.

Det har 10 stammer af kendt-at-være-gavnlige Lactobacillus og Bifidobacterium , herunder Lactobacillus rhamnosus , som forskning tyder på kan være gavnlig for diarré, humørsupport , og endda vægttab . Og i modsætning til nogle probiotika, du kan tage det på tom mave .

Kombinationen af Lactobacillus og Bifidobacterium belastes mere C -vitamin og ceramider arbejder på at balancere din tarm - og hjælper din hud med at se bedst ud. De er klinisk bevist at hjælpe med at forbedre hudens glathed, fasthed og fugt , siger Dr. Rajapaksa, der selv formulerede probiotika.

En anden favorit blandt Dr. Rajapaksa, Florastor indeholder en unik probiotisk blanding inklusive Saccharomyces boulardii at balancere fordøjelsen og understøtte immun sundhed. Bonus: De behøver ikke at blive nedkølet.