adrian825Getty Images At se ekstra kilo krybe op på vægten eller næsten ikke klemme i et par tabte bukser kan føles frustrerende, især hvis du følger en sund livsstil. Så hvad giver? Sandheden er, at vægtstigning nogle gange ikke har noget at gøre med, hvad du spiser, eller hvor meget du træner. Her er andre faktorer, der kan være mellem dig og din idealvægt - plus eksperttips om, hvordan du retter dem.
Du sover ikke nok
At spare på øjnene vil ikke bare gøre dig træt den næste dag, men i det lange løb kan det få dig til at tage et par kilo på. Mens forskere stadig ser på den nøjagtige sammenhæng mellem mangel på søvn og vægtøgning, Wendy Bennett , MD, MPH, siger, at en grund kan være, at du simpelthen er vågen længere, så du spiser mere generelt. Du har et par timer mere i din dag, så du indtager flere kalorier, siger hun.
Hvad mere er: At få uregelmæssige zzz'er kan rode med dit døgnrytme, som kan forstyrre hormon- og metabolisk regulering, siger Dr. Bennett.
Isabel ahorn , RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, gentager denne teori. Når du ikke får nok søvn, ændrer hormoner sig, og du udskiller et hormon, der gør dig sulten, og mindre af det hormon, der lader dig vide, at du har fået nok at spise, siger hun. Hvad Maples refererer til er dine ghrelin- og leptinhormonniveauer. Ghrelin er kendt som 'sult'hormonet, fordi det øger appetitten, mens leptin regulerer energi og hæmmer sult. Når du er træt - som hvis du trækker en hel nat på arbejde - kan du strække dig efter sukkerholdige og fede fødevarer for at hjælpe dig med at holde dig vågen, men det øger dit samlede kalorieindtag.
Vægttab Rx: Fokus på at sætte en normal søvnplan , og sigter mod at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, så din krop kommer i en regelmæssig døgncyklus, siger Dr. Bennett. Sørg for at øve god søvnhygiejne ved at slukke for elektroniske apparater to timer før sengetid og undgå at spise for tæt på det tidspunkt, du rammer høet. Begræns dit koffeinindtag mod slutningen af dagen, hvis du har problemer med at falde i søvn.
Her er flere grunde til, at du er træt hele tiden:
Du er super stresset
Sætter Stresshåndtering på din sundhedstjekliste kan have nogle fysiske fordele. Du har sikkert hørt om stresshormonet, cortisol, som beskytter din krop mod anspændte begivenheder. Og selvom forhøjede niveauer af cortisol kan være gavnligt i korte perioder, kan kronisk stress ødelægge din krop og føre til vægtøgning. Grundlæggende synes din krop, at den skal holde fast i fedt og kalorier, siger Dr. Bennett, der siger, at det er fordi du næsten går i overlevelsesfunktion.
TIL 2018 undersøgelse fra Celle metabolisme tyder på, at der er en forbindelse mellem høje niveauer af cortisol og fedtmasse. Undersøgelsen afslørede, at cortisol kan påvirke en persons døgnrytme, og når den naturlige stigning og fald af cortisolniveauer påvirkes negativt, kan det forårsage vægtforøgelse. Folk, der er overvældede, har også svært ved at passe ind i nogle ting, som vi ved er sunde for vægten, som daglig træning eller madlavning til dig selv, forklarer Dr. Bennett.
Vægttab Rx: Michael Roizen , MD, wellnesschef for Wellness Institute ved Cleveland Clinic, foreslår at følge konsekvent stress-lindrende praksis som dyb vejrtrækning og meditation . Han har set patienter tabe sig ved at følge disse teknikker regelmæssigt.
Bennett anbefaler også at komme ind i en regelmæssig tidsplan med søvn og sunde aktiviteter, som forberedelse af mad og træning. Føj dem til din kalender, og du vil sandsynligvis få dem til at ske - og bekæmp vægtøgning på grund af det.
Du er deprimeret
Mange antidepressiva forårsager vægtøgning, så hvis du er deprimeret og tager medicin for det, forvent at stige din vægt fem til 15 pund med fortsat vægtforøgelse gennem årene, siger Robert J. Hedaya , MD, en klinisk professor i psykiatri ved Georgetown University Medical Center. Forskning bakker op om dette: I en 2015 undersøgelse fra General Hospital Psychiatry , af de 362 patienter, der var på antidepressiva, tog mere end 55 procent af dem vægt i løbet af en periode på seks til 36 måneder.
Hvis du ikke tager antidepressiv medicin, er der tegn på, at følelser af depression er forbundet med vægtøgning. En 2010 undersøgelse i American Journal of Public Health fandt ud af, at mennesker, der føler sig triste og ensomme, går hurtigere i vægt end dem, der rapporterer færre depressionsrelaterede symptomer. 'De spiser måske mere fedtindhold med højt kalorieindhold,' siger de Belinda Needham , Ph.d., adjunkt i epidemiologi og meddirektør for Center for Social Epidemiologi og Befolkningssundhed ved University of Michigan og hovedforfatteren af undersøgelsen. 'Eller de kan have [skåret ned] deres fysiske aktivitet.'
Vægttab Rx: 'Hvis jeg ser patienter, der tager antidepressiva, og det kan være synderen for deres vægtforøgelse, kan jeg afvise dem langsomt fra stoffet,' siger Dominique Fradin-Read , MD, MPH, assisterende klinisk professor ved Loma Linda School of Medicine i Californien. 'Jeg kan så lægge dem på Wellbutrin i stedet, hvilket faktisk hjælper med vægttab.' Hvis din medicin ikke er skyld i det, skal du opsøge nogle træningskammerater eller en støttegruppe. 'Deltagelse i møder, f.eks. Weight Watchers, eller træning med en gruppe venner er en god måde at øge social støtte på,' siger Dr. Needham, 'hvilket kan hjælpe depression.'
Du tager den forkerte medicin
Der er en lang liste over medicin, der kan forårsage vægtforøgelse: Hvis du tager p-piller , undergår hormonbehandling, tager steroider, bruger betablokkere til højt blodtryk , medicin mod anfald eller brystkræftmedicin som Tamoxifen , kan du bemærke, at kiloerne hober sig på. Nogle behandlinger for leddegigt og endda nogle migræne- og halsbrandmedicin kan forårsage vægtforøgelse.
'Når jeg ser patienter, der er bekymrede for vægtøgning, begynder jeg at se på deres medicin,' siger Steven D. Wittlin , MD, klinisk direktør for afdelingen for endokrine metabolisme ved University of Rochester Medical Center i Rochester, New York. 'Det er en biggie. Nogle kan påvirke appetitten; nogle kan påvirke stofskiftet. ' Andre kan simpelthen få dig til at føle dig bedre og hjælpe dig med at genvinde din appetit.
Vægttab Rx: Hvis du har mistanke om, at din medicin påvirker din talje, kan din læge muligvis finde en alternativ behandling, der ikke har den særlige bivirkning.
Dit tarmmikrobiom er slukket
Fordøjelsesproblemer, herunder langsom afføring , kan også tegne sig for overskydende kilo. 'Ideelt set spiser du, og derefter, en time eller deromkring, har du en afføring,' siger Dr. Hedaya. 'Men en eller to gange om dagen er stadig i det sunde område.' Hvis du ikke er så regelmæssig, dehydrering , medicin eller lavt fiberindhold kan være skyld i.
En anden mulig risikofaktor for vægtforøgelse kan ligge i din tarmflora eller mikrobiom. Flere undersøgelser binde blandingen af bakterier i din tarm til vægtøgning, især hvis du ikke har en balance mellem gode og dårlige bakterier. Det er også en af grundene til, at kunstige sødestoffer har været forbundet til vægtøgning, da de kan ændre dit tarmmikrobiom. Dr. Roizen forklarer, at blandingen af bakterier i din tarm kan spille en rolle i insulinresistens, hvilket gør det svært for din krops celler at optage glukose, hvilket fører til vægtøgning.
Vægttab Rx: Hvis forstoppelse er dit eneste symptom, så prøv probiotika kan hjælpe dit fordøjelseskanal til at fungere korrekt. At forblive hydreret er nøglen sammen med en kost fyldt med fiberrige fødevarer. Du kan også prøve at drikke et fiberpulver, som Metamucil, blandet med vand. 'Det kan endda gribe fat i fedtkugler i din tarmkanal, da det skrubber affald ud,' siger Dr. Hedaya. Hvis du stadig har problemer, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle sygdomme.
Din krop mangler visse næringsstoffer
Har lave niveauer af magnesium , jern eller have en D -vitaminmangel kan kompromittere dit immunsystem, sap din energiniveauer eller ændre dit stofskifte på måder, der gør det sværere at tage sunde skridt. 'Du kan kompensere for lav energi med koffein, slik og simple kulhydrater,' siger Dr. Hedaya, 'Eller synes, at du føler dig for nedslidt eller svag til at dyrke motion.'
Vægttab Rx: Mens du kan prøve at booste din jernniveauer ved at spise rødt kød og spinat og øge magnesium ved at tilføje paranødder eller mandler til din kost, er det næsten umuligt at indtage nok mælk eller få nok sollys til at kompensere for lavt vitamin D. 'Det er vigtigt at vide, at det kan tage et stykke tid at finde din den rigtige dosis D -vitamin, 'siger Dr. Hedaya. 'Hvis du tager for meget, kan du få nyresten. Du skal have dit blod testet hver tredje måned, så din læge kan foretage justeringer af dosis for dig. ' Tilføjelse af et jerntilskud er lidt mindre vanskeligt - men det er stadig klogt at lade din læge udelukke hypothyroidisme eller andre tilstande, der kan forårsage insulinresistens, før du begynder at tage kosttilskud.
Du bliver ældre
Aldring er uundgåelig, men der er trin, du kan tage for at øge dit stofskifte. 'Ofte hører jeg patienter fortælle mig, at de tror, at deres stofskifte bremser,' siger Dr. Fradin-Read. »Det er virkeligt - vi forbrænder ikke så mange kalorier ved 40 eller 50 som vi plejede at forbrænde ved 20. Så vi har brug for mere dyrke motion - og mindre mad - for at holde stofskiftet i gang. Nogle undersøgelser viser, at motion kan være endnu vigtigere end kosten til langsigtet vægtvedligeholdelse. '
En grund til at du har brug for motion, når du bliver ældre: Vi mister muskler, siger Maples. Og jo mindre muskler du har, jo langsommere er dit stofskifte. Aldring og muskeltab kan føre til vægtøgning både ved at forårsage en stigning i fedtmasse og et fald i, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile.
Vægttab Rx: Vedligeholdelse af en regelmæssig træningsrutine (en der inkluderer styrketræning for at bygge muskler) kan hjælpe med at holde din kropsfedtprocent nede, når du bliver ældre, siger Maples. Prøv at fokusere på at holde dig hydreret og selvfølgelig spise mere frugt og grønt, bønner, linser og fuldkorn. Følg disse retningslinjer for sundhedsscreening for kvinder efter 40.
Du har plantar fasciitis
'Mange muskuloskeletale tilstande, herunder plantar fasciitis , men også slidgigt og smerter i knæ eller hofte, kan resultere i utilsigtet vægtforøgelse, 'siger Donald Bohay , MD, medformand for folkeoplysningsudvalget for American Orthopedic Foot & Ankle Society. 'Plantar fasciitis kan helt sikkert tvinge dig til at skære ned på din aktivitet nok til at forårsage vægtforøgelse.'
Vægttab Rx: Rediger dit træningsprogram for at bytte cykling eller svømning i stedet for vægtbærende motion, siger Dr. Bohay. Søg en fysioterapeut, der kan designe et passende program til dine specifikke behov, og spørg din læge eller tjek det American Physical Therapy Association at finde en kvalificeret terapeut i dit område.
Du spiser sent om aftenen
Mange forskere undersøger tidspunktet for måltider, og hvordan det relaterer sig til vægtøgning eller tab. Selvom dommen stadig er den ideelle spiseplan, er en ting de fleste eksperter er enige om: Spis ikke sent om aftenen. Dr. Roizen nævner at spise, mens man ser tv om natten, kan føre til tankeløs gumling og kalorier, din krop ikke har brug for. Men der er også et link til at spise mere om natten, frem for om eftermiddagen eller morgenen. Data viser, at du spiser i slutningen af din aktive periode i modsætning til dagtimerne, selvom du spiser det samme antal kalorier om natten som om morgenen, har du en tendens til at tage på i vægt, forklarer Dr. Roizen.
En nylig undersøgelse bakkede op om dette og viste, at folk, der gemte deres største måltid på dagen til middag, havde et højere BMI end dem, der fokuserede på at spise mere til morgenmad eller frokost.
Vægttab Rx: Have en solidt måltid og frokost og vær opmærksom på antallet af kalorier, du spiser til middag.
Du glemte de små ting
Små ændringer i din daglige livsstil kan være store ting, når det kommer til vægttab eller gevinst. For eksempel, hvis du flyttede til et mindre gangbart kvarter, skiftede til et skrivebordsjob eller begyndte at drikke mere sodavand til frokost, kan et par uger med disse små tweaks stige på pund, uden at du selv er klar over det, siger Maples.
Alle eksperter nævnte, at sukkerholdige drikkevarer er en vigtig faktor, folk glemmer, især når de kalorier. Dine flydende kalorier kan tilføje lige så hurtigt som dem, du indtager fra mad.
Vægttab Rx: Det første skridt til at lære, hvor meget du spiser, er at spore dit madindtag i et par dage, siger Dr. Bennett. Folk er måske ikke klar over, at de spiser hele dagen lang, eller at de indtager drikkevarer med højt kalorieindhold, siger hun. Når du har skrevet dine måltider ned og kan se det fulde billede, kan du muligvis få øje på de tweaks, du kan lave, hvilket vil føre til store, vægttabende resultater.
En usandsynlig mulighed: Du har Cushings syndrom
Vægtøgning ledsaget af forhøjet blodtryk, osteoporose , og ændringer i din hudtone og kvalitet kan være et tegn på, at din krop ikke behandler næringsstoffer, som den skal, på grund af en kortisolproducerende tumor på en af dine binyrer. Syndromet påvirker kun ca. 15 ud af hver 1 million voksne årligt, så vær forsigtig, før du kræver et batteri af test. 'Cushings syndrom er ikke frygtelig almindeligt,' siger Dr. Wittlin, 'men et af de tegn, der fortæller, er, at din fedtfordeling er mere i midten af din krop, så dine arme og ben ser mere slanke ud.' Lilla eller skårne strækmærker på din mave eller rødmede kinder er andre tegn.
Vægttab Rx: Hvis du har mistanke om, at du tager på i vægt, som du ikke kan tilskrive dine spisevaner, medicin eller mangel på motion, vil et par tests - herunder en blodprøve og en urinalyse for at få et nøjagtigt tjek af din krops kortisolniveauer - give din læge de første spor til denne tilstand. Hvis niveauerne anses for overdrevent høje, vil din læge bestille flere tests, f.eks. En CT -scanning af din hypofyse og binyrerne, for at afgøre, om der findes en tumor. Hvis tumoren bekræftes, vil læger sandsynligvis udføre kirurgi for at fjerne tumoren (og muligvis den berørte kirtel). Du kan følge det op med et kursus af steroider for at hjælpe med at regulere den resterende kirtel.
