RICOWdeGetty Images I en perfekt verden husker vi alle at drikke den rigtige mængde vand hver eneste dag. Men lad os se det i øjnene: De fleste mennesker inkluderer ikke drikkevand på deres huskelister-det er så fristende at lægge kaffe på under morgenmaden og et afslappende glas Pinot under middagen.
Men når du ikke drikker nok til at genopbygge de væsker, der går tabt ved vandladning, svedtendens og endda vejrtrækning, begynder du at gå i en tilstand af dehydrering. At blive dehydreret får dig ikke bare til at føle tørst - det kan også have stor indflydelse på, hvordan hele din krop fungerer. Her er hvad du bør vide.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Du har sikkert hørt tommelfingerreglen om, at du skal drikke otte glas vand om dagen, men det viser sig, at mængden af vand, hver person skal drikke, varierer.
Børn og ældre voksne har en tendens til at have brug for mere vand for at blive hydreret, siger Seth Smith, MD, klinisk lektor ved University of Florida Department of Orthopedics and Rehabilitation. Folk, der tager visse lægemidler, har en historie om kardiovaskulær sygdom , eller for nylig har haft en virussygdom, der også har brug for at drikke mere. Hvis du er i et varmt, fugtigt klima eller du dyrker motion (og sveder), er du også mere modtagelig for dehydrering.
En person, der vejer omkring 150 pund, har omkring fem liter kropsvand i alt, siger Dr. Smith. Det er ikke usædvanligt, at en meget aktiv person taber op til to af disse liter via sved under en træning. For at forhindre dehydrering skal de tabte væsker efterfyldes.
Den bedste måde at gøre dette på er at lytte til din krop og drikke vand, når du føler dig tørstig. Du bør også drikke vand før, under og efter enhver fysisk aktivitet. Ud over at få nok vand er vedligeholdelse af en kost fuld af fugtgivende fødevarer som frugt og grønt en anden måde at genopbygge tabt væske.
Hvad er symptomerne på dehydrering?
Når du ikke har nok vand i din krop, vil dehydrering følge. Pas på disse andre tegn:
1. Tørst
Som regel når tørsten opstår , personen er omkring 2% dehydreret, siger Dr. Smith. Det betyder, at du ikke behøver at sprinte til vandkilden med det samme, men du bør snart tage et glas vand. Hvis du ikke lytter til din krops signaler, bliver du langsomt mere dehydreret, især hvis du dyrker fysisk aktivitet.
2. Tør mund
Tør mund er en anden måde, din krop fortæller dig, at den har brug for mere total kropsvand. Din krop kan ikke lave tilstrækkeligt spyt, hvis den ikke har nok væske. Hold øje med dårlig ånde også, som kan være forårsaget af mundtørhed. Tag en flaske vand før et stykke tyggegummi, fordi synderen ofte er mild dehydrering.
3. Mørk eller te-farvet urin
Jo mere total kropsvand du har, jo klarere bliver din urin. Hvis det er en mørkere farve , det betyder, at det er mere koncentreret, og det er et tegn på, at du skal drikke mere vand.
4. Fald i vandladning
Vand hjælper dine nyrer med at fjerne affald fra dit blod i form af urin. Hvis dine nyrer ikke får nok vand til at transportere affald fra din krop, urinerer du simpelthen ikke så ofte. I stedet vil du beholde dette affald i din krop, og hvis du er kronisk dehydreret, kan det medføre mere alvorlige problemer over tid. Når urinen er for koncentreret, hænger affaldsmineraler sammen for at skabe nyresten .
Husk: Det er ikke kun dit nyresystem, der afhænger af, at vand fungerer korrekt - næsten alle større systemer i din krop gør det, herunder dit hjerte, hjerne og lunger, siger Dr. Smith.
5. Tør hud
Din hud er din krops største organ, og ligesom alle andre organer skal den have den rette mængde blodtilførsel for at fungere. Hvis du bemærker, at din huden er mere tør end normalt , ikke bare række efter en fugtighedscreme (selvom det selvfølgelig kan hjælpe). Det kan være et tegn på, at du ikke har nok kropsvand, og du bør tilføje mere af det til din kost.
6. Lavt blodtryk
Mere end halvdelen af blodet i kroppen er plasma, den flydende del af blodet. Plasma består af vand, protein og salt. Uden nok H2O i dit plasma vil dit blod blive mere koncentreret, og det vil være meget vanskeligere for det at strømme gennem kroppen til de organer, der har brug for det.
7. Muskelkramper
Når du er dehydreret, bliver dit blod mere koncentreret, og derfor falder dit blodvolumen (det samlede blodmængde i din krop). Så når du ikke hydrerer ordentligt, går din krop igennem en tankeproces: Hvilke dele af kroppen har mest brug for blod? Hjertet kommer til at vinde over musklerne, siger Dr. Smith, og utilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne forårsager dem muskelkramper .
8. Forstoppelse
Ligesom nyresystemet har fordøjelsessystemet brug for masser af vand for at køre gnidningsløst. Vand tillader din mad at bevæge sig gennem dine tarme, og det holder også dine tarme sunde og effektive. Forstoppelse kan være et tegn på, at der ikke er nok væske til at transportere affald gennem og ud af kroppen.
9. Træthed
Altid træt ? Alt fra en nedgang midt på eftermiddagen til overvældende træthed kan skyldes dehydrering. Når du ikke har nok vand i din krop, falder dit blodtryk, blodgennemstrømningen til din hjerne bremses, og din puls stiger - alt dette kan få dig til at føle dig udslettet.
10. Hovedpine
Hvis din hjerne ikke får nok væske til at fungere korrekt, følger en række symptomer. Hovedpine er mest almindelig, og dehydrering er også en almindelig migræneudløser . Fading ind og ud af bevidstheden, føler sig svimmel og svimmel, og besvimelse er nogle af de mest ekstreme tegn på, at en person straks skal rehydrere.
Sådan behandles dehydrering
S’well vandflaske i rustfrit stål$ 33,18 KØB NU Behandlingen af dehydrering - fra mild til moderat - afhænger af udskiftning af de væsker, din krop har mistet. Ved milde symptomer skal du drikke vand og spise noget med natrium, som Dr. Smith siger hjælper kroppen med at tilbageholde væsker. Tag små slurke vand i stedet for store slug, da for meget vand kan overbelaste din mave og gøre dig kvalm.
Hvis vand og salte snacks ikke er nok til at hjælpe dig med at hoppe tilbage, eller hvis du oplever mere moderate symptomer, bør du drikke en sportsdrink med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler i kroppens væsker, og hvis du har svedt meget, skal du muligvis genopbygge dem samt dit samlede kropsvand.
Dr. Smith siger, at det er tid til at søge lægehjælp, når nogen har problemer med at rehydrere alene. Alvorlig opkastning, ændringer i mental status og besvimelse er sikre tegn på, at det er tid til at ringe efter hjælp.
Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.
