Getty Images Når du forestiller dig en deprimeret person, er det nok en, der hele tiden handler meget trist og håbløs. Tingen er, at depressionssymptomer kan være meget mere subtile end det og ikke kun manifesterer sig med følelsesmæssige tegn, men også med fysiske.
'Depression ligner ikke altid invaliderende tristhed,' siger Richard Kravitz, MD, MSPH, professor i intern medicin ved University of California, Davis, og en ekspert i at identificere depression i primærhygiejne. 'Patienter er tilbageholdende med at betragte depression som en årsag til deres symptomer - dels fordi de kan sidestille det med svaghed, men også delvis fordi de simpelthen ikke forbinder disse symptomer med depression.'
Nøjagtig identifikation af problemet er nøglen, tilføjer han, for jo hurtigere du får behandling, jo lettere vil det være at returnere dit glade, sunde selv. Her er de overraskende advarselsskilte, du ikke vil gå glip af.
1. Du har ondt.
Depression og smerte deler nogle af de samme biologiske veje og neurotransmittere. Omkring 75% af mennesker med depression lider af tilbagevendende eller kroniske smerter, viser forskning. I en canadisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Smerte , mennesker med depression var fire gange mere tilbøjelige til at have intense eller invaliderende smerter i nakke og lænd, end dem, der ikke var deprimerede. 'Når du er i en negativ tilstand, er du tilbøjelig til at indstille din krop mere omhyggeligt og derfor føle ubehag mere akut,' forklarer Kravitz. Du kan også mærke mavepine og hovedpine, eller bare opleve større følsomhed over for smerter generelt. En undersøgelse fra 2008 i Arkiv for almen psykiatri fandt ud af, at når mennesker med depression forventer smerter, indikerer deres hjerneaktivitet mere følelser og mindre mestring, så de er mindre i stand til at håndtere ondt.
2. Du har taget på i vægt.
Hvor kom den ekstra rulle fra? Måske fra al den sene is, du har indåndet? Eller fra de frosne middage, du har spist, fordi du ikke har lyst til at shoppe eller lave mad? Selvom komfortfødevarer kan øge niveauet af det humørsvingende hjernekemiske serotonin, kan følelsesmæssig spisning over tid føre til vægtøgning og skyldfølelse og skam, plus det gør ikke noget for at behandle de underliggende årsager til depression. En ny undersøgelse i tidsskriftet Fedme bekræfter, at høje niveauer af stress og depression gør det svært at tabe kilo og holde sig til effektive strategier for vægttab. På bagsiden kan nogle mennesker tabe sig, da depression zapper appetitten.
3. Du har en kort sikring.
Hvis det mindste uheld sender dig til et raseri, eller hvis din nye normal er utilpas, kan du være deprimeret. I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet JAMA psykiatri , 54% af mennesker med depression rapporterede, at de følte sig fjendtlige, grinede, argumenterende, modbydelige eller vrede. 'Når du er på den negative side af huset, er du mere tilgængelig for de lokaler, hvor andre negative stemninger hænger ud - irritabilitet, frustration og vrede,' siger Simon Rego, PsyD, lektor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab på Albert Einstein College of Medicine og direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center. 'Du er ikke direkte der, men det er en kort gåtur.'
Anslået 16,2 millioner amerikanske voksne har oplevet mindst en depressiv episode. (NIMH)
4. Du føler ingenting.
Føler du bla? Neutral? Følelsesløs? 'De fleste af os har motiver, der får os ud af sengen om morgenen, uanset om det er arbejde, motion, socialt samvær eller at lave morgenmad,' siger Rego. 'Men for mennesker, der er deprimerede, tørrer disse træk op.' Og ting, der engang bragte tårer eller smil, registreres nu knap. Denne form for zombieadfærd er et kendetegn ved depression, og det kan få dig til at virke kold, fjern eller afsides og skubbe de mennesker væk, der ellers ville give dig kærlighed og støtte.
5. Din aftencocktail er nu tre.
Hvis du har flere glas alkohol hver nat, er det sandsynligvis mere end en hård dag på arbejdet. Næsten en tredjedel af mennesker med depression har også et alkoholproblem, viser forskning. Og selvom en drink kan tage kanten af, kan en anden eller tredje forstærke negative følelser - vrede, aggressivitet, angst og større depression. Det er vigtigt at bemærke: Du behøver ikke at være en rasende alkoholiker for at misbruge alkohol. Den sunde grænse er ifølge U.S. Department of Health and Human Services en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. (Overdriver du det? Tjek disse 6 luskede tegn, du drikker for meget .)
6. Du er klistret til Facebook
Eller spil eller shopping ... gør stort set alt for meget, især online. Flere undersøgelser bekræfter, at folk, der går online tvangsmæssigt og har flere virtuelle sociale interaktioner end virkelige, kan være deprimerede. De kan føle sig frataget ægte menneskeligt kammeratskab og/eller bruge onlineverdenen til at flygte fra deres tanker og følelser. Selvom internetafhængighed og depression er separate diagnoser, overlapper de ofte hinanden. 'Stræben efter et kortsigtet løft er en fælles mestringsmekanisme,' siger Rego.
7. Dit hoved er i skyerne.
Drømmer du meget på det sidste? Om at blive filmstjerne, blive forelsket, hvordan din vens barn er klogere end dit, eller har chefen det med dig? Psykologer fra Harvard University har vist, at vi er lykkeligste, når vores sind er solidt forankret i nuet, og når vores sind vandrer, kan det gøre os vemodige, ængstelige og ulykkelige. Mens dagdrømning kan hjælpe med at finde kreative løsninger på problemer, er det oftere end ikke forbundet med lavt humør. (Sådan bliver du mere opmærksom - uanset hvor skør din plan er.)
8. Du kan ikke beslutte dig.
Vi træffer op mod 70 bevidste beslutninger hver dag, viser undersøgelser fra Columbia University, og de fleste af dem er ikke-hjernebagere. Slumre eller vågne? Klæd dig på eller bliv i pyjamas? Spise havregryn eller æg? Læser eller ser tv? 'Når vi er deprimerede, tager de kognitive processer et stort hit,' siger Rego. 'Små ting, vi normalt ikke tænker to gange om, bliver pludselig vægtige beslutninger.'
9. Du er stoppet med at kæmme dit hår eller børste tænder.
Selvom din plejerutine var beskeden til at begynde med, kan den forsvinde, når du er deprimeret. I en undersøgelse fra 2014 med mere end 10.000 mennesker rapporterede 61%, der havde dårligt mundhygiejne, at de lider af depression. Og jo flere tandproblemer de havde, jo mere alvorlig var depressionen. 'Det er et spektrum,' siger Rego. 'Forsømmelse af dit fysiske velbefindende og udseende er kun problematisk, når det går over i nød eller dysfunktion.' I sidste ende er det ligeglade med, hvordan du ser ud på ydersiden, et stærkt tegn på, at der sker problemer indeni.
10. Du ser ikke ud til at holde dig til en søvnplan.
Depression kan rode med søvn på flere måder. Mange mennesker kæmper med søvnløshed og har enten problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten. Men depression kan også have den modsatte effekt, hvor nogle sover overdrevent - hele natten og så også en god del af dagen.
Hvis du er bekymret, kan du være deprimeret, tag vores hurtige quiz for mere information , og del dine bekymringer med en sundhedsudbyder, så du kan få den hjælp, du har brug for, for at begynde at føle dig bedre.
