Getty Images Du ved allerede, at din krop har brug for D -vitamin for at opbygge stærke og sunde knogler - men det er ikke det eneste, solskins vitaminet har til det. D-vitamin hjælper din krop med at optage calcium (en anden afgørende knoglebygger), spiller en rolle i korrekt cellevækst og reducerer endda sygdomsfremkaldende betændelse, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Og sandheden er, at mange af os simpelthen ikke får nok D -vitamin. Faktisk er næsten 42 procent af amerikanske voksne mangelfulde, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsforskning . Globalt set an anslået 1 milliard mennesker ikke får tilstrækkelige mængder D -vitamin
Det er fordi meget få fødevarer naturligt indeholder tingene. Det kaldes solskins vitaminet af en grund: et flertal af det vitamin D, din krop producerer, stammer fra solens ultraviolette stråler. Det kan være et problem, hvis du konsekvent har det på solcreme for at beskytte din hud mod kræft, eller hvis du bor i et område, der ikke får meget lys - f.eks. det nordlige USA om vinteren.
Heldigvis indtager din hud stadig noget D -vitamin, selv når du har solcreme på (og visse fødevarer indeholder mere D end andre , så det er ikke umuligt at finde i din kost). Forsømmelse af dit D -indtag har sine egne risici, som at øge din risiko for forhøjet blodtryk og diabetes med to og en halv gang, siger Michael Holick, læge , forfatter til D -vitamin -løsningen og professor i medicin, fysiologi og biofysik ved Boston University Medical Center. D -vitaminmangel kan også øge din risiko for depression, visse kræftformer, demens, og flere andre sundhedsproblemer .
Tror du, at du kan falde lavt i D? Her er de fem bedste tegn på D -vitaminmangel - og præcis hvordan du sikrer dig, at du får nok.
Du sveder mere end normalt
Getty Images Det er ofte svært at sige, om nyfødte mangler D, men en svedig pande er et af de første mærkbare symptomer, siger Dr. Holick. Det samme gælder for voksne, så hvis du lyser, mens dit aktivitetsniveau forbliver stabilt, er din kropstemperatur tæt på 98,6 °, og dit miljø er ikke for vanvittigt varmt, kan du overveje at tale med din læge om at få dine D -vitamin niveauer testet.
Du er mærkbart (og uventet) svag
Getty Images Hvis du mangler D -vitamin, kan du føle dig udmattet, selv når du er i stand til at få nok søvn. Faktisk, forskning finder ud af, at mennesker, der mangler D, bemærker forbedringer i deres træthed, når de får deres niveauer op igen.
Hvad mere er, muskelstyrke er ikke kun et spørgsmål om at pumpe jern. En undersøgelse fra University of Tulsa fandt ud af, at atleter, der havde utilstrækkelige niveauer af D -vitamin i blodet, ikke kunne løfte så meget vægt, løbe så hurtigt eller hoppe så langt eller højt, muligvis fordi at få nok vitamin kan føre til kraftigere muskelsammentrækninger.
Harvard -forskere har også forbundet vitamin D -tilskud med øget muskelkontrol, hvilket resulterer i 20 procent færre fald blandt voksne omkring 60 år.
Du føler dig deprimeret
Getty Images Mange ting kan få dig til at føle dig nede, men mere og mere forskning hænger sammen depression med mangel på D -vitamin, især når det kommer til sæsonbetinget affektiv lidelse, ifølge en international anmeldelse af undersøgelser.
Mens forskere stadig forsøger at finde ud af, hvorfor de to hænger sammen, forklarer studieforfatterne, at D-vitamin kan virke i de samme områder af hjernen-og påvirke de samme feel-good-hormoner, som serotonin og dopamin-som dem, der påvirker din humør.
Du kæmper med tilfældige smerter
Getty Images Det er ofte subtilt, men nogle oplever smerter og smerter i knoglerne, kendt som osteomalacia, siger Holick.
Dem, der er diagnosticeret med gigt eller fibromyalgi kan faktisk være genert for nok D, da en mangel kan få led og muskler til at ondt. Hvis dit ubehag varer i flere uger, skal du spørge din læge, om D -vitaminmangel kan være årsagen, og om dit behandlingsprogram skal omfatte vitaminet.
Du brækkede en knogle
Getty Images Du stopper med at opbygge knoglemasse omkring 30 år, og mangel på D -vitamin kan fremskynde eller forværre knogleskørhed, en tilstand, hvor dine knogler bliver skrøbelige og mere tilbøjelige til at bryde, iflg. forskning udgivet i American Journal of Clinical Nutrition .
Fødevarer beriget med D -vitamin udryddede næsten rakitis, en svag knogletilstand, der stammer fra underernæring. Imidlertid er det næsten umuligt for nogen at tilfredsstille D -vitaminbehov alene gennem kosten, siger Dr. Holick.
Sådan får du nok D -vitamin
Getty Images Fordi symptomer på D -vitaminmangel kan skyldes flere forskellige helbredsproblemer eller tilstande, er det vigtigt først at få testet dit blod for at sikre, at du virkelig mangler.
Du kan let få alt det D -vitamin, du har brug for gennem sollys, men det American Academy of Dermatology bekræfter kraftigt at iført en SPF på 30 eller højere er afgørende, hvis du vil forhindre udvikling af forskellige hudkræft . Husk, at din hud sandsynligvis stadig indtager lidt D -vitamin, selv når du har SPF på, siger NIH.
Dit første skridt er så at belast din kost med så meget D -vitamin som du kan . Visse fisk - som laks, sværdfisk, sardiner og tun - vil være dine bedste kilder, men du kan også finde D -vitamin i æg, ost, svampe eller beriget appelsinsaft, mælk, korn eller yoghurt.
Hvis du stadig konsekvent oplever flere af symptomerne ovenfor, skal du tale med din læge. Han eller hun kan teste dine D -niveauer og foreskrive et supplement, hvis det er nødvendigt. De fleste voksne har brug for mindst 600 internationale enheder (IE'er) D -vitamin om dagen (800 IE'er, hvis du er over 70), ifølge NIH. Mange andre organisationer anbefaler dog en højere dosis, så arbejd med din læge for at finde et beløb, der fungerer bedst for dig og dine behov.
Yderligere rapportering af Alisa Hrustic
