pixelfitGetty Images Du træner de fleste dage i ugen og spiser sunde måltider så meget du kan, men vægten viser, at du tager på - ikke taber dig - i vægt, så hvad giver? Overvægt omkring din talje kan være det sværeste at tabe. Men før du slår dig selv over ikke at lave nok crunches i fitnesscentret, skal du overveje dette: Når vi bliver ældre, kan selv en lille afbrydelse af vores hormonniveauer forårsage genstridige mave fedt at holde.
Faktisk, forskning tyder på, at postmenopausale kvinder på hormonel erstatningsterapi har lavere niveauer af mavefedt end dem, der ikke er. Inden du skynder dig til din læge for at få en recept på din hormonelle mave, er der naturlige måder at justere dit niveau på. Reducering af sukkerindtag, eliminering af forarbejdede fødevarer fra din kost og undgå ting som f.eks mejeri, alkohol og koffein kan alle hjælpe med at nulstille dit blodsukker og insulinniveau.
Så hvordan ved du, om disse kærlighed håndtag er et par ekstra kilo fra bingeing på pizza og vin, eller et større problem? Her er fem tegn på, at dine hormoner kan være skyld i.
Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .
mapodileGetty Images Hvis du har haft en forholdsvis flad mave i størstedelen af dit liv, og pludselig dukker det reservedæk op over natten, kan det være et tegn på, at du har udviklet en hormonel mave. Når vi bliver ældre, kan kroppen blive mere insulinresistent og få din krop til at lagre fedt i stedet for at brænde det af, forklarer Sara Gottfried , MD, forfatter til Hormonkuren og The Hormone Reset Diet . Kvinder bliver også mere østrogen-dominerende, når vi bevæger os ind perimenopause og videre. Østrogendominans fremmer insulinresistens, hvilket forårsager mave fedt opbygning, «siger hun.
RELATEREDE: Hej, lad os tale om, hvorfor du vil tabe dig
john shepherdGetty Images Ikke kun kan insulin resistens føre til diabetes, kan det også have nogle sekundære virkninger på andre vigtige hormoner. Insulinresistens kan have en knock-on effekt på leptin. Leptin er hormonet, der advarer din krop, når du er mæt, men forhøjede insulinniveauer fører til sidst også til forhøjet leptin, forklarer hun.
Forhøjet leptin, på trods af hvad du måske tror, betyder ikke, at du er mere tilbøjelig til at lægge din gaffel og stoppe med at spise. Konsekvent forhøjede leptinniveauer kan føre til en dysfunktion af leptinreceptorer, 'siger Dr. Gottfried. Disse receptorer holder op med at sende signaler til hjernen for at fortælle dig at stoppe med at spise. Som et resultat gør du det stik modsatte af, hvad leptin er designet til at kontrollere, og du fortsætter med at spise og modtager aldrig signalet om at stoppe.
kuri2000Getty Images Efterhånden som kvinder kommer ind i præ- og postmenopausale år, svinger deres østrogenniveauer ofte, hvilket kan føre til humørsvingninger og genstridig vægtforøgelse omkring midten. Ifølge et universitet i Wisconsin undersøgelse , derfor har kvinder en større risiko for at udvikle humørsvingninger end mænd. Undersøgelsen fandt ud af, at østrogenniveauer hos kvinder oftest svinger under reproduktive cyklushændelser og overgangsalder.
Dette er også den tid, som de fleste kvinder rapporterede om begyndelsen af depression eller tilbagevendende depression. Østrogenniveauer svinger naturligt under menopausale kropslige ændringer, hvilket kan forårsage humørsvingninger og føre til vægtøgning. Derfor siger Dr. Gottfried ikke at bebrejde dig selv for overvægt. Hvis du kæmper for at tabe dig uden vægt, må du ikke bebrejde det for manglende viljestyrke eller selvdisciplin. Mest sandsynligt har dine hormoner vendt sig mod dig, siger hun.
Fokuser i stedet på ting, du kan kontrollere som din kost og træningsrutine. Opgrader dine måltider, og sørg for at inkludere masser af grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer i din kost. Disse fødevarer holder dig ikke kun tilfreds og dæmper sult, men de leverer næringsstoffer, du har brug for for at afværge aldersrelateret insulinresistens og muskeltab. Få flere tips til hvordan tabe sig over 40 .
PgiamGetty Images En anden stor spiller i det hormonelle mavefedtspil er cortisol . Ofte omtalt som stresshormon, stiger cortisolniveauer, når din krop fornemmer, at du er overvældet ængstelig, hvilket kan føre til genstridig vægtforøgelse. Ifølge Jacqueline Montoya, MD, en bestyrelsescertificeret akutmedicin og læge for kritisk pleje og ejer af GreenMed MD , det er fordi kroppen går i kamp- eller flyvetilstand. Høje niveauer af stress og angst kan sende kroppen i overlevelsesfunktion, som øger vores cortisolniveauer og signalerer kroppen til at lagre mere fedt, forklarer hun.
BrianAJacksonGetty Images Søvnløshed og udmattelse kan være tegn på, at hormoner er skyld i din vægtforøgelse. Mangel på søvn forårsager træthed , hvilket fører til stress og søvnløshed. Alle disse ting vil rode med dine hormoner, især dine cortisolniveauer. Højt kortisol kan føre til nedsat skjoldbruskkirtleniveau, hvilket kan forårsage central vægtøgning, forklarer Dr. Montoya. Det kan også reducere væksthormoner, der er ansvarlige for vævsopbygning, muskelvækst og generel sundhed.
wmaster890Getty Images Hovedproblemet med en bekæmpelse af hormonel ubalance, der forårsager fedt i maven, er, at alle problemerne er cykliske - et problem fører til et andet og tilbage. Derfor har mange kvinder svært ved at afskaffe en hormonel mave. Bortset fra medicinsk intervention er der livsstilsændringer, du kan foretage for at bryde cyklussen og nulstille dine hormoner.
At træffe bevidste daglige beslutninger om, hvad du spiser, mængden af motion du får, hvor mange timer du sover, og hvordan du håndterer stressende situationer, er nøglen til at bekæmpe hormonelle ubalancer, siger Dr. Montoya. Dr. Gottfried foreslår at revidere, hvad du spiser. Jeg anbefaler 40 dages udskæring af sukker, gluten , mejeri, alkohol og koffein, siger hun. Sigt på at spise et pund grøntsager dagligt, såsom korsblomstret grøntsager, sammen med antiinflammatorisk protein. Målet er at reducere ernæringsstress ved at afskære meget reaktive fødevarer.
Udover at ændre din kost, anbefaler Dr. Gottfried periodisk faste . Hun foretrækker 16: 8 metode . Hver dag er der et otte-timers spisevindue og 16-timers natten fast. Men du kan beslutte, hvilken periode du vil faste, uanset om det er morgen eller aften. Hun råder også til at gøre HIIT træning og får mindst syv til otte timer hver nat. Dårlig søvnkvalitet ødelægger din interne biokemi, og du er mere tilbøjelig til at overspise, når du er træt, siger hun.
