7 Advarselsskilte, du kan have en angstlidelse

Find Ud Af Dit Antal Engel

kvinde forsøger at koncentrere hjernen, der smelter til linjer SIphotographyGetty Images

Alle føler sig engstelige engang imellem, for lad os være ægte: mellem familieforpligtelser, drama på arbejdspladsen og alle de andre ting, du jonglerer med, er livet stressende. Og på nogle måder det stress kan være en positiv ting. Hvis vi ikke havde angst, ville vi sandsynligvis ikke forberede os på et møde eller en test, eller vi ville være ligeglade med, hvad folk synes, siger E. Blake Zakarin, ph.d., adjunkt i medicinsk psykologi i psykiatri ved Columbia University Medicinal Center.



Alt det sagt, dag-til-dag angst kan krydse en grænse og blive den type, der er så hyppig og intens, at den tærer på dit liv. Når det holder op med at være nyttigt og begynder at være nedsat, er det på tide at søge hjælp og blive evalueret for en angstlidelse, siger Zakarin.



Angstlidelsessymptomer er ikke altid lette at få øje på, og de varierer meget fra person til person. Nogle mennesker har Angstanfald og andre oplever fobier , for eksempel. Derudover er der flere typer angstlidelser, herunder obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) , posttraumatisk stresslidelse (PTSD) , og social angst , og der er ingen angstlidelsestest at tage. Alligevel er der advarselsskilte at passe på. Her går vi ned på, hvad vi skal kigge efter for at afgøre, om du skal tale med din læge om muligheden for at have en angstlidelse.

Tegn på, at du kan have en angstlidelse

1. Du har et stort tilfælde af undgåelse.

Hvis du begynder at komme med undskyldninger for ikke at deltage i aktiviteter som fester eller happy hours efter arbejdet eller endda netværksarrangementer, der vil fremme din karriere, er det tid til at tage et skridt tilbage og afgøre hvorfor. Undgåelse er noget, vi børster af og rationaliserer, som at sige, at du ikke vil gå og møde nye mennesker, fordi du er træt, siger Zakarin. Det starter ofte småt - som at hænge med nære venner, men springe ud, når de inviterer andre - og så indser du, at du ikke siger mere og oftere.

Udsættelse, selvom det typisk er ret almindeligt, kan også afsløre angst. Hvis du ikke afbryder arbejdet, fordi du frygter, at din chef eller kolleger vil hade det eller kritisere dig, er det, når udsættelse af et projekt bliver lidt mere seriøst end at gå glip af en deadline en dag. Hvis det bliver et kronisk problem, fordi det er for foruroligende at stå over for faktisk at lave projektet, er det et godt signal om angst, siger Zakarin.



Angstlidelser rammer 40 millioner voksne i USA.

2. Du beder konsekvent om en anden udtalelse.

Det kan synes lettere at få øje på en elsket med angst, men vær også opmærksom på det selv. Den mest almindelige observation fra mennesker tæt på enkeltpersoner, der forsøger at håndtere intens angst, er, at de fremstår ophidsede, 'hypede, konstant tvivler på sig selv og søger beroligelse, siger Christine Maguth Nezu, ph.d., professor i psykologi ved Drexel University. Når man træffer en beslutning, kan nogen spørge venner eller kolleger, om de træffer den rigtige beslutning, eller de vil løbende søge på internettet, aldrig tilfredse med, at de har tilstrækkelig information og bekymre sig om, at de kan tage den 'forkerte' beslutning.



3. Du har problemer med at sove.

Rastløse nætter kommer og går lige så hurtigt som dårlige dage, men hvis du ofte ligger i sengen med åbne øjne oftere end ikke, kan det betyde, at du har brug for hjælp til angst. Vi har alle en nat eller to, når vi ikke kan sove, men hvis det er mere kronisk eller virkelig påvirker din daglige vågne, så kan det være angst, siger Zakarin. Hvis det tager dig mere end 30 minutter at falde i søvn om natten, løbende, eller hvis du vågner og har problemer med at gå i seng igen, er det signaler om, at angst påvirker din søvn.

4. Du oplever GI -problemer.

Masser af kropslige reaktioner opstår, når det kamp-eller-flugt-svar går i gang i dit sympatiske nervesystem. For det første sender den del af hjernen, der ser ud for fare (amygdala) et signal til din hypothalamus om, at du er i fare, som derefter kommunikerer til resten af ​​hjernen (og kroppen) om, at du skal handle i overlevelsestilstand . Så når du får energiudbrud til at kæmpe eller flygte, slukkes dit hvile- og fordøjelsessystem - involveret i den faktiske fordøjelse - og adrenalin og cortisol pumper gennem hele kroppen. Det er sandsynligvis derfor, du vil føle en vis nød i dit fordøjelsessystem, hvis du konstant er bekymret, siger Zakarin.

5. Du har konsekvente muskelsmerter eller hovedpine.

I lighed med GI -problemer kan du føle fysiske smerter i dine muskler eller i dit hoved, hvis du konstant er stresset og spændt på, hvad der skal komme, advarer Zakarin. Disse skyldes ikke altid angst, men som dårlig søvn er det symptomer, vi har en tendens til at overse, som om de ikke er en stor ting, siger hun. Dårlig søvn kan også være en medvirkende årsag til smerterne sammen med generel tæthed i hele kroppen fra kronisk belastning.

6. Dit hjerte kører, eller du trækker vejret tungt.

En anden konsekvens af kamp-eller-flugt fysisk reaktion: Blod strømmer til områder, der har brug for det mere specifikt, dit hjerte, som derefter fungerer ind over tid, pumper hårdere og hurtigere, forklarer Zakarin. Du vil også prøve at indtage mere ilt, hvilket lader dig trække vejret tungt. Det er som om du træner, selvom du næsten ikke bevæger dig.

De kropslige ændringer, der sker, er indbygget i vores overlevelse. Derfor er de fleste af symptomerne normale ... og forudsigelige, som et hurtigt hjerteslag, åndenød, kvælende fornemmelser, øget blodtryk, kvalme, varme, svimmelhed, besvimelse eller svedtendens, siger Nezu. Ironien her er, at folk sjældent fjerner intense symptomer på angst som 'normale.' De har en tendens til at bekymre sig endnu mere, hvilket gør en fortolkning af, at deres hurtige vejrtrækning skyldes et hjerteanfald, eller at de føler sig svage, kan betyde, at de har en hjernesvulst. Du kan forestille dig, hvordan dette udløser mere frygt for skade og skaber en ond cirkel.

7. Du er virkelig træt uden grund

Ja, du sparer måske på søvn, hvis du er oppe hele natten og bekymrer dig om, hvad der skal komme. Men selvom du virkelig holder øje med kvaliteten, kan det faktum, at din krop konstant arbejder-fysisk kæmper for at overleve, selvom det ikke rigtig er truet-få dig til at føle dig ret træt, siger Zakarin. Så hvis du er træt uden grund, skal du tage et kig på, hvordan du har det i løbet af dagen, og om spændingen virkelig er det, der tynger dig.

Hvad skal man gøre, hvis man tror, ​​man har en angstlidelse

trist kvinde med bekymret stresset udtryk hjerne smelter i linjer SIphotographyGetty Images

Hvis du let kan afkrydse de syv tegn på angst ovenfor, kan det være på tide at tage et hårdt kig på din livsstil. Zakarin siger, at søvn, motion og sund kost alle kan hjælpe med at lette spændinger, såvel som social støtte og dele dine frustrationer og bekymringer. Hvis du foretager enkle ændringer i din dag-til-dag ikke giver nogen forbedringer i, hvordan du har det mentalt og fysisk, så kan det være på tide at kontakte en professionel. Den mest almindelige behandling for angst er kognitiv adfærdsterapi, som påpeger, at vores tanker og adfærd påvirker, hvordan vi har det, og hvad vi gør, og omvendt, forklarer hun. Du arbejder med at lægge mærke til og håndtere uhjælpsomme tanker og reducere undgåelse.

Den gode nyhed er, at regelmæssig brug af specifikke psykologiske og følelsesmæssige styringsværktøjer faktisk kan svække disse stærke forbindelser over tid og kan træne hjernen mod mere modstandsdygtighed, siger Nezu. Udover kognitiv adfærdsterapi kan beroligende teknikker også omfatte afslapningstræning, opmærksom meditation, følelsesfokuseret problemløsningsterapi, accept- og engagementsterapi og metakognitiv terapi.