Sådan slipper du af med kærligheden Håndterer hurtigere ifølge en personlig træner

Find Ud Af Dit Antal Engel

Sporty kvinde laver plankeøvelse i parken MaskotGetty Images

Der er ingen tvivl om det: At slippe af med kærlighedshåndtag - de irriterende lommer med fedt ved dine sider - kan føles umuligt. Det kommer til at tage mere end en flok crunches. Men mens taber mavefedt indebærer den klassiske kombination af en sund kost og regelmæssig træningsrutine, hvis du forbliver engageret, er du allerede på den hurtige vej til dit mål. Her er præcis, hvad du skal gøre:



AmazonFit After 40 Workout DVDForebyggelse amazon.com$ 29,95 KØB NU

Hvad er de bedste øvelser til at slippe af med kærlighedshåndtag?

De bedste øvelser for at slippe af med kærlighedshåndtag indebærer en kombination af ab- og styrketræningsbevægelser ud over kardio. Og nøglen til at få mest muligt ud af din træning: Tænk på hver øvelse som en bevægelse i hele kroppen. 'Tænk top-to-toe indsats for dine træk,' siger Amy Jordan, berømthedstræner og WundaBar Pilates skaber. 'Det vil dreje kardio og sprænge kalorier for at afsløre de muskler, du toner nedenunder.' For det første er planker.



Planker

Jordan siger, at planker er en af ​​de bedste øvelser til at slippe af med kærlighedshåndtag, fordi de engagerer hele kroppen og tager store anstrengelser for at holde med perfekt form. 'Planks skaber lange linjer, der ser flotte ud og er gode til korrekt funktionalitet, mens crunches forkorter kroppens forreste linje,' siger Jordan. Det er derfor, hun generelt ikke anbefaler at lave traditionelle crunches til at forme dine skråninger. 'Plankerne udvikler udholdenhed med et grebs isometriske karakter. Udfordre dig selv i 10 sekunder længere hver dag, 'siger Jordan. Nogle måder du kan skrue op for forbrændingen med dine planker, ifølge Jordan:

  1. Bøj et knæ ad gangen i planken, også kendt som babybøjninger.
  2. Fej det ene ben ud til siden, mens din torso holder fast.
  3. Drej fra midten til sideplanker.
  4. Pike op og vende tilbage til planke position. Du kan gøre dette ved at placere et par svævefly eller håndklæder under dine fødder for at pirke din numse op mod loftet.

    Jordan anbefaler at lave 12 reps af hver øvelse og gøre dem i tre til fundet runder.

    Sammensatte øvelser

    Det er umuligt at få øje på at reducere fedt, men du kan fokusere på at opbygge magre muskler, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Sammensatte øvelser, alias to-i-en-bevægelser, der affyrer flere muskelgrupper på én gang, er en fantastisk måde at få en god træning med lidt tid, og det er noget, Jordan anbefaler til sine klienter, der ønsker at kysse deres kærlighed håndterer farvel. 'Når det er muligt, gør din træning til en sammensat bevægelse,' siger Jordan. 'Det betyder at tilføje små håndvægte til en squat, inkorporere rotationer, mens du holder et lunge, eller sløjfe et modstandsbånd rundt om dine hænder for en roll-up,' siger hun.



    Hvad er den bedste kost til at slippe af med kærlighedshåndtag?

    Som vi nævnte tidligere, går kost og fitness hånd i hånd, hvis du vil tabe dig og slippe af med kærlighedshåndtag. 'Jeg anbefaler, at du simpelthen nærmer dig mad,' siger Jordan. 'Er det fra naturen? Gå efter det. Er det fra en pakke med tusinde ingredienser, du ikke kan udtale? Spring det over.' Hendes anden tommelfingerregel er at spise 90 procent for brændstof, som omfatter fødevarer, der giver protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. De andre 10 procent er for det, hun kalder 'sjove' madvarer, som mørk chokolade eller champagne.

    Med fokus på fiberrige fødevarer ligesom fuldkorn, grøntsager, frugter, bønner og bælgfrugter vil også fylde dig op og hjælpe med at tæmme trangen til sukker og fedt. Det Amerikanske kostråd anbefale kvinder 31 til 50 år får mindst 25 gram fiber dagligt, og mænd 31 til 50 år gamle 31 gram. På den anden side bør kvinder 51 og derover sigte efter 22 gram om dagen, og mænd 51 og over 28 gram. Det samme gælder protein . Protein holder dig ikke kun mæt, men det hjælper også med at reparere musklerne efter en træning. Jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier forbrænder du og fedt taber du. Et godt antal at sigte efter er 70 gram protein dagligt - så omkring 20 til 30 gram pr. Måltid .



    Som altid prioriterer søvn og begrænsende stress vil gøre det lettere at tabe sig og slippe af med uønsket fedt. Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat, og bestræb dig på at gøre noget afslappende inden sengetid for at hjælpe dig med at afstresse og snooze bedre. Tænk over, hvad der forårsager din stress, og hvad kan du gøre for øjeblikkeligt at have det godt. Løsningen er forskellig for alle, uanset om det tager en afslappende bad , journalisering eller meditering. Husk, at stress bare vil gøre det endnu vanskeligere at nå dine mål, så det er vigtigt at holde det i skak.


    Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For ekstra sjov, følg os videre Instagram .