YelenaYemchukGetty Images Som du allerede ved, er vægttab ikke så let som kalorier ind, kalorier ud. Kvaliteten af dine kalorier er lige så vigtig som den mængde, du indtager. Når det er sagt, er det stadig vigtigt at være opmærksom på tallene, hvis du er seriøs med at slanke dig. At fylde op på kaloriefattige fødevarer med et højt indhold af fibre og proteiner hjælper dig med at blive fyldigere længere og afværge trang, så du ikke bliver fristet til at nosh med usunde fødevarer. Her er de bedste kaloriefødevarer, du kan tilføje til din kost, for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
QwartGetty Images Selleri Med omkring fem kalorier pr. Stilk er selleri en af naturens laveste kalorier. Og hele veggien er garanteret mere tilfredsstillende end trendy sellerisaft . Du får intet unikt ved at saft selleri, men du taber fiberen, siger ernæringsekspert Erin Palinski-Wade , RD. Og fiber er nøglen til at bremse fordøjelsen og hjælpe dig med at føle dig fyldigere, længere.
Prøv det: Det her ristet selleri hjerte og blå ost salat opskrift, der pakker masser af solid smag med fennikel, koriander og en sherry-orange dressing.
YelenaYemchukGetty Images Grøn te Det er ikke kun kaloriefrit (når du selvfølgelig springer tilsat sukker eller mælk over). Grøn te er rig på epigallocatchin gallat (EGCG) , en antioxidant, der har vist sig at fungere sammen med koffein for at fremme fedtforbrænding. Faktisk, en undersøgelse fra maj 2014 i Canadian Pharmacists Journal fandt ud af, at folk, der nippede til grøn te regelmæssigt i 12 uger, tabte op til syv kilo mere end ikke-tedrikkere.
Prøv det: Tag din kærlighed til grøn te til det næste niveau ved at inkorporere matcha —Hele bladgrøn te — ind i din kost med denne kokosnød matcha -morgenmadssmoothie.
Arx0ntGetty Images Havregryn Skift den til en bageri-muffin til morgenmad, og du kan spare hundredvis af kalorier. En kop havregryn tilberedt i vand har kun 150 kalorier. For at gøre det mere mættende, rør en halv kop almindelig fedtfri græsk yoghurt i, anbefaler ernæringsekspert Shana Spence , MS, RDN. Du tilføjer 11 g protein - men kun 60 ekstra kalorier.
Prøv det: Du keder dig aldrig med havregryn, hvis du blander tingene sammen med forskellige ingredienser. Disse havreopskrifter til overnatning pak alt fra mandelsmør til chiafrø til kaffe og kokos for at begejstre dine smagsløg.
ensfarvede farverGetty Images Spinat Vær ikke genert med at hoppe på disse grønne grøntsager, næste gang du har en salat eller sandwich. Du skulle spise 15 kopper spinat for endda at knække 100-kalorimærket. Så de er en smart måde at tilføje fyldmængde til dine måltider, hvilket er en gennemprøvet strategi for vægttab .
Prøv det: Overvej at bytte avocado til butternut squash og spinat i denne opskrift på morgenmadskål. Den har hvidløg og Gruyere -ost til et slag skarpe smag.
pilipphotoGetty Images Arugula Ligesom spinat og andre grønne grøntsager lader arugula dig gå meget på serveringsstørrelsen for meget få kalorier. Der er kun 25 kalorier i fem hele kopper.
Prøv det: Arugula giver en krydret smag, hvilket gør den fantastisk til at forbedre salater, supper og sandwich. Tjek disse læskende arugula opskrifter til friske ideer.
KateSmirnovaGetty Images Hindbær De ligner måske små rubinperler, og de er faktisk uvurderlige, når det kommer til at tabe sig. En kop hindbær har kun 64 kalorier - sammen med hele otte gram fiber. Det er omkring en tredjedel af, hvad du skal få på en hel dag.
Prøv det: Top dine salater med hindbær, purér dem til en gazpacho, eller fold dem i muffins. Prøv disse kreative opskrifter med bær for flere ideer.
Arx0ntGetty Images Fedtfattig hytteost Det har cirka en femtedel af de kalorier, du finder i de fleste oste. Plus det er højere i protein serverer omkring 28 gram pr. kop. Det kan hjælpe med at holde din appetit i kontrol længere - og beholde din stofskifte revved. Omkring 30 procent af kalorierne fra protein forbrændes i fordøjelsen, så at spise proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier mere hver dag, siger Palinski-Wade.
Prøv det: For en velsmagende eftermiddagssnack kan du smøre nogle hytteost på fuldkornsbrød og toppe med radiser og friske krydderurter.
Westend61Getty Images Radiser Trænger du til en sprød snack? Du kan have en håndfuld kartoffelchips til omkring 150 kalorier ... eller en hel kop skiver radiser toppet med havsalt til kun 19 kalorier. Med sådanne tal, som man ville du plukke?
Prøv det: Syltede radiser tilføjer et krydret spark til salater og sandwich. Her er flere lækre måder at bruge radiser på.
FudioGetty Images Reje Med 84 kalorier for tre ounce er de små svømmere en taljevenlig proteinindstilling. (Du får 20 gram af muskelbyggeren pr. Portion.)
Prøv det: For at holde kalorietallet lavt skal du forberede dine rejer ved at grille (som denne opskrift), dampe eller bage det i stedet for at stege det eller sautere det i smør, siger Palinski-Wade.
OlgaorlyGetty Images Kål Vi anbefaler ikke at forsøge at leve udelukkende af kålsuppe. Men grøntsagen er vanvittigt lavt i kalorier - med kun 18 i en kop strimlet kål. Brug den til at opdyrke pommes frites, gryderetter eller salater.
Prøv det: Forherlige den grønne veggie med denne varme salat med krydret kål, bacon og pærer, til en let og smagfuld frokost eller tilbehør.
Dorling Kindersley: Tara FisherGetty Images Flunder En portion på tre ounce skrubbe indeholder kun 73 kalorier, hvilket gør den til en af de lavest kalorierige fisk derude.
Prøv det: Læg skrubbe i foliepakker med hvidløg, citron og en skvæt olivenolie og bagning dem, foreslår Palinski-Wade. Dampen fra folien vil holde skrubben fugtig og skællende uden behov for tonsvis af tilsat fedt.
sommailGetty Images Agurk Prøv agurk som dipper i stedet for stivelsesholdige kiks. En hel stor agurk har kun 28 kalorier, men en sølle håndfuld kiks vil koste dig 150.
Prøv det: For træt til at lave mad? Pisk denne opskrift af agurk hindbær gazpacho i din blender. Den pakker tomater, agurker, hindbær og plukkede kirsebærpeber.
Claudia totirGetty Images Æg TIL store ægpakker seks gram mavefyldende protein for 70 kalorier. Og de vil ikke bare presse din appetit, når du spiser dem. Forskning viser at æg også kan bremse dit kalorieindtag ved dit næste måltid. Utrolig? Det kan du tro.
Prøv det: Måltid forbereder en uges morgenmad med disse æg muffins opskrifter . Pakket med protein, fiber og sunde fedtstoffer holder de dig mæt indtil frokosttid.
the_burtonsGetty Images Æbler Forskning tyder på at æbler, der leverer omkring 100 kalorier og fire gram fibre pr. portion, er en af de bedste frugter til vægttab. Faktisk, en undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der tilføjede tre æbler til deres kost om dagen i 10 uger, tabte omkring to kilo.
Prøv det: Disse lækre æble havregryn muffins pak hjertevarme krydderier for at tilfredsstille dine søde trang, mens fiberen i æbler og havre holder sulten i skak.
pilipphotoGetty Images Vandmelon I humør til noget køligt og sødt? Du kan have en halv kop jordbæris til 130 kalorier ... eller en hel kop vandmelon i tern til kun 46. Vi tager frugten, tak.
Prøv det: Hvis du kan lide dine salater med et strejf af naturlig sødme, vil du elske denne opskrift på tomatvandmelonsalat, der indeholder den fugtgivende sommerfrugt, tomater, hakkede pistacienødder og frisk mynte.
Juhari MuhadeGetty Images Asparges Med kun 27 kalorier pr. Kop er grøntsagen en super lav-cal tilbehør. Som en ekstra bonus? Asparges er rig på uopløselige fibre, som fund tyder på kan modvirke frigivelsen af sulthormoner og hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.
Prøv det: Det her spidskommen grillede rejer og asparges opskrift kræver grillning af asparges med friske appelsiner, indtil de er let forkullede.
Sanny11Getty Images Jordbær Her er en sød, forfriskende godbid med kun 53 kalorier pr. Kop skiver. Hvad mere er, jordbær er rige på en særlig type fiber kaldet pektin. Det kan hjælpe med at bremse fordøjelsen og give dig mulighed for at føle dig fyldigere længere. Det bremser også frigivelsen af sukker i blodbanen og hjælper med at forhindre sultudløsende blodsukkerniveauer, forklarer Palinski-Wade.
Prøv det: Leder du efter en forfriskende morgenmad? Disse lækre jordbær smoothie opskrifter er fyldt med C -vitamin , kalium og påfyldningsfiber.
nstanevGetty Images Kammuslinger De smager måske afslappende, men fem små kammuslinger har kun 25 kalorier. Bare fortryd ikke godheden ved at drukne dem i smør eller pakke dem ind i bacon.
Prøv det: Det tager kun et par teskefulde olivenolie at stege kammuslinger, og du kan tilføje masser af smag med kaloriefri krydderier som salt, peber og friske krydderurter, siger Spence.
wmaster890Getty Images Salat Vil du skære kalorierne i din sandwich eller pakke? Skift dit brød eller din tortilla ud med romainsalat. Hvert blad har kun fem kalorier sammenlignet med omkring 100 cals pr. Portion for de andre muligheder.
Prøv det: Tjek disse opskrifter på salatpapir til lækre, problemfri måltider. De er så velsmagende, at du ikke går glip af kulhydraterne.
jatraxGetty Images Zucchini og gul squash Hver kop zucchini eller gul squash har kun 19 kalorier - og masser af kulinarisk potentiale.
Prøv det: Bytte rundt spiraliseret squash til hvedepasta, eller purér det og tilføj det til muffins, hurtige brød eller endda kødbrød for at skære kalorier og fedt, mens du støder op på fiberen, anbefaler Palinski-Wade.
anna1311Getty Images Blomkål Blomkål er en god kilde til C-vitamin, kalium og plantebaserede omega-3 fedtsyrer. Med kun 27 kalorier pr. Kop kan denne alsidige veggie bruges i stedet for kulhydratholdige fødevarer i nogle af dine yndlingsretter.
Prøv det: Brug blomkål i stedet for Andet hvide fødevarer som ris, kartoffelmos , pizza skorpe og endda desserter.
Westend61Getty Images Sorte bønner Med 114 kalorier pr. Halv kop er de en af de lavest kalorieindholdte bønner, du kan spise. Endnu bedre? De er også fyldt med protein og fiber, en vindende kombination af vægttab, der kan hjælpe med at afværge overspisning, forklarer Spence.
Prøv det: Tilsæt sorte bønner til dine tacos til påfyldning, plantebaseret protein, eller bag dem i en fad med dine yndlingsgrøntsager, som i denne opskriftsbøf med bønner og broccolini opskrift.
ahaddini_marettyGetty Images Clementiner Ligesom appelsiner er de en velsmagende, syrlig godbid. Men i modsætning til deres større fætre, hver af Disse lidt citrusfrugter har kun 35 kalorier. Sød!
Prøv det: I stedet for appelsiner eller mandariner skal du bruge klementiner i denne smagfulde citrus- og ingefærsalat.
LouisHiemstraGetty Images Kyllingebryst uden ben uden hud Det er en vægttab -grundfoder af en grund. En portion på tre ounce udbenet kyllingebryst uden hud har kun 102 kalorier-men næsten 20 gram protein.
Prøv det: Kylling og brune ris kan blive kedelige, hvis du har det dag ud og dag ind, men du bliver aldrig træt af disse grillede kyllingopskrifter .
Eugene MymrinGetty Images Græskarpuré Brug det i stedet for smør til at gøre muffins, quickbreads eller endda brownies lysere på en stor måde, anbefaler Spence. En halv kop smør pakker hele 800 kalorier, men den samme mængde dåse græskarpuré har kun 40.
Prøv det: Du behøver ikke vente til næste efterår for at høste fordelene ved græskar. Tag en dåse ren græskarpuré op og pisk enhver af disse op lækre opskrifter .
Westend61Getty Images Sneærter Der er kun 30 kalorier i en halv kop af de sprøde grønne bælg - men masser af forskellige måder at bruge dem på.
Prøv det: Smid sneærter i stir-fries, hak dem og brug dem som en base til store salater, eller snack dem rå med din yndlingsdip.
Larry WashburnGetty Images Melon Meloner som cantaloupe har et højt vandindhold, så de fylder dig for meget få kalorier, siger Spence. Case in point? En hel kop cantaloupe i terninger er kun 56 kalorier.
Prøv det: Leder du efter en ny måde at nyde et måltid på? Nyd det på en pind! Denne hurtige cantaloupe spyd opskrift har prosciutto, mozzarella og frisk basilikum til en salt og sød snack.
Pakorn Polachai / EyeEmGetty Images Popcorn I modsætning til de fleste andre salte snacks (hej, kringler og chips!) Er luftpoppet popcorn faktisk godt for din talje: Hver kop har 31 kalorier og 1 g fiber. Plus, fund tyder på at det faktisk er mere tilfredsstillende end de andre nibbles.
Prøv det: Gem store kalorier ved at lave hjemmelavet popcorn. Skift ekstra jomfru olivenolie til smør og krydr med dine yndlings krydderier og krydderurter, som kanel, paprika eller timian.
Claudia totirGetty Images Svine mørbrad Lavkalorier er måske ikke det første, man tænker på, når man tænker på svinekød. Men udskæringer som svinemørbrad er faktisk supermagre: En portion på 3 ounce har kun 122 kalorier.
Prøv det: Disse grillede svinekoteletter er enkle, men læskende takket være en pro blanding af balsamico, olivenolie, oregano og hvidløg.
Pongsak Tawansaeng / EyeEmGetty Images Fedtfri mælk Det kan være en drink i stedet for en mad, men rabat det ikke. Al den væske fylder masser af plads i din mave, og et otte ounce glas kan prale af otte gram protein. Det er en kombination, der holder dig mæt, siger Spence, og for kun 86 kalorier. Bunden i vejret!
Næste10 fastfood med lavt kulhydratindhold, der skal tages med på farten
