15 Morgenmad Æggeboller til at starte din dag med det rigtige

Find Ud Af Dit Antal Engel

Fad, mad, køkken, ingrediens, quiche, bagværk, bagning, producere, opskrift, wienerbrød, .

Når du løber bagefter og kæmper for at komme ud af døren om morgenen, er det så let at nå en muffin, bagel eller andre kulhydratfyldte fødevarer til morgenmad. De er trods alt normalt lige ved hånden (eller i menuen drive-thru) og kræver ikke noget tilberedningsniveau. Men hvis du har hoppet over æg, går du glip af alle de fordele, denne stjerneingrediens har at tilbyde. Et stort æg har omkring 6 gram protein sammen med andre næringsstoffer, der kan øge din hjernes sundhed, beskytte dit syn og mere.



Og selvom du måske tror, ​​at æg er begrænset til et par klassiske opskrifter - æggekage, æg Benedict, den krypterede sort - er det tid til at tænke uden for skallen og åbne nye idéer. Indtast: Æggemuffins. Disse små måltider gør en lækker morgenmad, når du er på farten. Tjek disse opskrifter til madlavning for at lære, hvordan du laver alle slags sunde ægmuffinkopper - nok til at holde dig i ugen, så du aldrig behøver at række efter toast. Alt hvad du behøver for at piske disse ægmuffinkopper op er en muffinform, æg og et par af dine foretrukne omeletingredienser.



Se galleri femtenFotos æggemuffins med lavt kulhydratindhold Hilsen af ​​Eat Drink Love 1af 15Lav-carb ægmuffins

Det bedste ved ægmuffins er, at de kan tilpasses fuldstændigt - du kan stort set smide alt, hvad du tilføjer til en omelet. Med så mange ingredienser at vælge imellem kan dine ægmuffinkopper have så meget smagsvariation, at du aldrig bliver træt af dem. Denne opskrift foreslår at inkludere frisk spinat, kalkunbacon og fedtfattig cheddarost (og vores mund vander allerede). Med 148 kalorier pr. Muffinkop kan du få flere af disse ægmuffins til at starte din morgen rigtigt.



Få opskriften fra Spis Drik Kærlighed

Fad, Mad, Køkken, Ingrediens, Fritter, Bagværk, Kartoffelkage, Producere, Quiche, Stapelføde, Pastinak og bagværk 2af 15Kyllingepølse og Quinoa Protein Æggeboller

Denne salte ægmuffin indeholder æggehvider, kyllingepølse, quinoa, broccoli og spidskål til en sund morgenmad med 9 gram protein og 106 kalorier pr. Muffinkop. Forbered disse ægmuffins søndag aften, og du er på vej til en ganske enkelt nærende arbejdsuge.



Få opskriften fra Pastinak an d Bagværk

sunde bagte ægmuffins Hilsen af ​​at spise fuglefoder 3af 15Sunde bagte æggekopper

Når dine morgener er hektiske, vil denne bærbare, proteinrige morgenmad gøre livet meget lettere. Sauterede grøntsager, som peberfrugter, svampe og broccoli, er stjernerne i denne opskrift, især når de er parret med lidt fetaost. Opskriften kræver en 12-cup muffinsform, så der er nok til at du har to ægmuffins dagligt mandag til fredag, med et par tilovers til snacks efter træning.



Få opskriften fra Spise fuglefoder

æg og blomkål morgenmuffins Jonathan Boulton 4af 15Æg og blomkål Morgenmuffins

Revet blomkål tager tekstur af ris, men med færre kulhydrater og kalorier. Veggien hjælper med at give disse ægmuffins lidt tæthed, mens skinke, babyspinat, hakket løg og cheddarost i tern tilføjer en smagsspring. Selvom du tilbereder disse morgenmadssnacks natten før, kan du bare lægge to eller tre i mikrobølgeovnen den næste morgen.

Få opskriften fra Delish

reuben æg muffin kopper Hilsen af ​​fred, kærlighed og lav kulhydrat 5af 15Reuben ægmuffins

Hvis du elsker en god Reuben, vil denne sunde ægmuffin være din go-to-breakfast-besættelse. Denne sandwich-inspirerede morgenmad indeholder surkål, hakket oksekød, Dijon sennep, karvefrø og persille for at efterligne Reubens vanedannende smag til cirka 163 kalorier og 24 gram protein pr. Portion.

Få opskriften fra Fred, kærlighed og lavt kulhydratindhold

tynde ægmuffinkopper Hilsen af ​​Dashing Delish 6af 15Mager ægmuffin

Disse sunde morgenmuffins tager kun cirka 25 til 30 minutter at lave, og når de er færdige, står du tilbage med et savlværdigt morgenmåltid, der holder din kost på rette spor. Hver ægmuffin indeholder kun 55 kalorier, og hvis du vil gå uden mælk, anbefaler denne blogger at skifte osten ud med lidt kalkun eller skinke.

Få opskriften fra Dashing Delish

æg frittata bid Jonathan Boulton 7af 15Æg Frittata Bites

Hvis du ønsker at ryste din morgenmadsrutine, så prøv at lave disse muffinsformede frittatas. De er dybest set en velsmagende krydsning mellem quiche, muffins og en omelet. Med italiensk pølse, ristede røde peberfrugter, mælk og ost, producerer denne italienskinspirerede opskrift mere end nok muffins til at holde dig hele ugen.

Få opskriften fra Delish

sunde ægmuffinkopper Hilsen af ​​en sød ærtekok 8af 15Sunde ægmuffinkopper

Denne bloggers ægmuffins leverer en seriøs dosis næringsstoffer. Hytteost og quinoa tilføjer rigeligt med protein, mens broccoli opfylder dit daglige C -vitamin og K krav. Denne opskrift kræver kun tre hele æg og seks æggehvider, men vær ikke bange for at inkludere flere hele æg end æggehvider, hvis det ønskes, som æggeblommer er en glimrende kilde til afgørende næringsstoffer som cholin, aminosyrer og hjerte-sunde fedtstoffer. Du kan også fjerne osten i denne opskrift ved blot at bruge lidt mere broccoli og quinoa.

Få opskriften fra En sød ærtekok

æg og bacon morgenmadskopper Hilsen af ​​Flavor the Moments 9af 15Æg og bacon morgenmadskop

Det bliver virkelig ikke meget enklere end denne bacon-og-æg-muffinkopopskrift, der simpelthen indeholder baconskiver, revet ost, salt, peber og selvfølgelig æg. Det er dybest set din klassiske morgenmadsandwich, minus brødet. Denne blogger foreslår også at mikrobølgeovnen bacon, hvilket reducerer niveauet af nitrosaminer (et kræftfremkaldende kemikalie) i bacon, ifølge USDA .

Få opskriften fra Smag øjeblikkene

Æggemuffins med grønkål, peberfrugt og feta Hilsen af ​​to ærter og deres pod 10af 15Æggemuffins med grønkål, ristede peberfrugter og feta

Denne veggieopskrift er afhængig af ristede peberfrugter, grønkål, grønt løg og fetaost for at bringe al smagen i disse ægmuffins - intet kød kræves! Du behøver kun 10 minutter til at forberede disse velsmagende muffinkopper, som er perfekte til en hurtig morgenmad eller en mellemmåltid. Og igen, skift gerne hele æg til tilføjede næringsstoffer!

Få opskriften fra To ærter og deres pod

søde kartofler, valnødder og ægmuffinkopper Hilsen af ​​Physical Kitcheness elleveaf 15Ægekopper af pære, valnød og søde kartofler

Skåret pære, søde kartofler , valnødder, æg og spinat samles i en overraskende smagskombination, vi aldrig vidste, at vi havde brug for. Paleo og Hele 30 -godkendt, muffinkopperne har en subtil sødme og sprødhed for at tilfredsstille trangen, men de pakker også protein, vitaminer og sunde kulhydrater til at brænde din dag.

Få opskriften fra Fysisk køkken

spinatfeta og soltørret tomatægmuffin Hilsen af ​​Happy Go Lucky Blog 12af 15Spinat, feta og soltørrede tomatægmuffinkopper

Hvis soltørrede tomater, spinat, fetaost og italiensk krydderier lyder som en magisk kombination for dig, vil du sætte pris på disse små ægmuffins. Med 12 portioner og kun 50 kalorier i hver af disse ægmuffinkopper, vil du måske fordoble opskriften for at sikre, at du er får nok kalorier til morgenmad .

Få opskriften fra Happy Go Lucky Blog

på farten morgenmuffins Hilsen af ​​The Cooking Jar 13af 15On-the-Go æg morgenmuffins

Disse æggemuffins tager cirka 30 minutter at forberede og tilberede. Lavet med spinat og bacon, du kan servere dem friske ud af ovnen eller pakke dem til brug og tilføje dine foretrukne toppings under frokosten. Hver muffinkop måler omkring 163 kalorier og 12 gram protein, så du nemt kan få to til en enkel, nærende morgenmad.

Få opskriften fra Madlavningskrukken

zucchini ægmuffin Hilsen af ​​Every Last Bite 14af 15Zucchini ægmuffin

Her er en opskrift på forhånd til alle zucchini-elskere derude. Disse smagfulde ægmuffins er fyldt med strimlet courgette, løg og bacon. Men selvom du ikke er en zucchini-fan, kan du bytte den ud til broccoli, spinat eller din yndlings go-to green; plus, bacon kan altid erstattes med skinke eller pølse.

Få opskriften på Nogensinde og sidste bid

sydvest ægmuffin Hilsen af ​​The Holy Mess femtenaf 15Southwest Breakfast Egg Muffin

Du vil elske disse mexicansk-inspirerede, lav-carb morgenmuffins, der er fyldt med spinat, cherrytomater, skinke og jalapeño. Pyntet med avocado og koriander i tern, har disse ægmuffins omkring 86 kalorier og 6 gram protein hver. Og hvis du tilbereder mad, skal du bare huske at tilføje avocadoen om morgenen - intet værre end en brunet avocado.

Få opskriften fra Den hellige rod

NæsteDisse salatpapir gør madlavning så enkel