wmaster890Getty Images Én ting er klar, når man leder efter det bedste Hele 30 smoothieopskrift på internettet: Mange er faktisk ikke Whole30 opskrifter. Yummy, ja, og måske endda sund-ish-men ikke Whole30-kompatibel.
Grundlæggeren af det program er ikke vild med smoothies , og hendes ræsonnement giver mening, kostmæssigt-det er bedre at spise dine madvarer end at drikke dem, for så får din hjerne det jeg er mæt! signalere mere tydeligt.
Når det er sagt, nogle gange har du bare brug for eller ønsker en frostagtig, skummende høj - og når du gør det, kan du bygge en Whole30 -smoothie, der undgår programmets Don’ts: Ingen komælk, havre, proteinpulver med ubegrænsede ingredienser , sødestoffer (det inkluderer dem, der er tilsat plantemælk, samt ahornsirup, honning, agave, stevia og kokossukker). Ingen traditionel yoghurt, kefir, fro-yo og is (obvi!). Alkoholbaserede ekstrakter som vanilje og krydderier er fair spil , selvom.
Nu hvor du ved det, vil have opskrifter ? Vi har dem!
Larissa VeronesiGetty Images Ferskner og blåbær giver denne smoothie sin sødme, men du vil stadig snige dig ind i dine daglige grøntsager med en håndfuld næringsrig grønkål . Kanel giver det noget særligt. Brug usødet mandel- eller sojamælk for at holde det cremet og Helt30 -kompatibelt.
Få opskriften
JOHN DOLAN Solskin i en kop? Ja tak! Denne smoothie kombinerer søde og citrusfrugter som mango, abrikoser og citronsaft til en forfriskende morgendrink. Brug usødet sojamælk og ren vaniljeekstrakt for at holde tingene i skak.
Få opskriften
ANDREW PURCELL Dette levende grøn smoothie pakker grønkål, selleri, persille og mynte til en næringsrig shake, der gør din krop godt, men ikke smager som en salat. Sødmen forstærkes naturligt med frugt som mango og mandariner.
Få opskriften
pamela_d_mcadamsGetty Images Denne simple smoothie kræver kun fire ingredienser: frossen banan (til kalium ), mango (til folat ), jordbær (til C -vitamin ) og usødet kokosmælk til en jævn blanding.
Få opskriften
Kat savoykål Kombiner fiberrige bær som jordbær, hindbær og brombær til en fyldende shake, der smager som dessert. Dette er en kokosmælkbaseret smoothie, så brug den dåse, usødede type og-voila!-det er en Whole30 smoothie.
CATHERINE SÆR Du får så mange greens-point med denne grønkål og spinatfyldte smoothie. Det er dog ikke bittert takket være kokosvand og banan. Skift den græske yoghurt til din favorit usødet mælkefri yoghurt for at gøre det hele30 venligt.
Få opskriften
Spise fuglefoder Forstærker det naturlige fordele ved gurkemeje med mango, banan og kanel. Brug usødet mælkefri yoghurt og mælk for at holde det hele30. Og spring ikke den sorte peber over: Forskning viser, at parring af det med gurkemeje øger absorptionen af curcumin, så du kan høste maksimale sundhedsmæssige fordele.
Få opskriften på Eating Bird Food
Julia Mueller Hvis du elsker en cremet shake, er denne noget for dig. Mandelsmørret og Chia frø giv denne smoothie sin proteinfyldt kraft . Alle de valgfri tilføjelsesprogrammer, herunder kollagenpeptierne, er Whole30-kompatible.
Få opskriften på The Roasted Root
Mike Garden Banan, mango, ananas, åh min! Teknisk set er dette en smoothieskål, men tilsæt bare mere væske, hvis du vil drikke den. Brug usødet mandelmælk til at gøre det Hele30 og usødet kokos ovenpå.
Få opskriften hos Good Housekeeping
Lisa Bryan Dette kræver lidt forberedelse (du skal suge cashewnødder og datoer), men dreng åh dreng, er det det værd. Muskatnød og kanel giver det et sofistikeret spark.
Få opskriften hos Downshiftology
Getty Images Denne smoothie (fra vores venner på God rengøring Prøve Køkken!) Tilføjer en dosis veggiesupermagt via gulerod . Puree disse ingredienser i en blender til glat: 1 kop appelsinsaft (uden tilsat sukker), 1/2 kop kokos yoghurt, 1 1/2 kop frossen mango og 1 medium gulerod, groft revet. Sørg for, at kokos yoghurten er usødet, som f.eks Så lækkert .
Getty Images Endnu en vinder fra vores venner på God rengøring Test Kitchen, dette jordbær smoothie har fire enkle ingredienser. Puree indtil glat i en blender: 1/2 kop kokosvand, 1/2 kop usødet kokos yoghurt, 1 kop skiver jordbær, 1/2 kop frosne ferskner . Brug usødet yoghurt og uden smag kokosmælk .
Emilie Hebert Dette har så meget godhed og så meget ernæringsmæssigt wow. Cremen kommer fra banan og avocado , mens spinaten giver den et ekstra ernæringsmæssigt slag. For at gøre det Hele30, gå til usødet mandelmælk, og spring den valgfri stevia over.
