Drikker du citronvand til vægttab? Her er hvad du bør vide, ifølge diætister

Find Ud Af Dit Antal Engel

vægttab af citronvand AlexPro9500Getty Images

Gennemse wellness -afsnittet i enhver boghandel, og du vil helt sikkert se en drink gentagne gange forherliget som kuren til, ja, praktisk talt alt: citronvand. Denne lyse, citrusholdige drink er ofte forbundet med vidtrækkende løfter, hvor virksomheder og sundhedsguruer hævder, at den kan gøre alt fra at vende tilbage til ældningen for at hjælpe med vægttab. (Vægt på ordet påstand .)



Det er dog ikke alt sammen hype. Der er helt sikkert nogle sundhedsmæssige fordele ved at tilføje citronsaft til dit vand. Det bedste ved citronsaft er de antioxidanter, den indeholder, siger Kristin Kirkpatrick, R.D. , en registreret diætist og leder af ernæringstjenester ved Cleveland Clinics Wellness Institute. Det højt C -vitaminindhold kan hjælpe øge din immunitet , øge jernabsorptionen , og hjælper med at reducere risikoen for visse kræftformer.



Men kan nippe til citronvand virkelig hjælpe dig med at tabe dig, afgifte dit system og tænde dit stofskifte ? Vi spurgte registrerede diætister om fakta.

Så kan drikke citron vand rent faktisk hjælpe dig med at tabe sig?

Nogle dyreforsøg antyder, at citronforbindelser kan hjælpe med vægttab, men forskningen er stadig for foreløbig til at vide, hvordan citronvand påvirker mennesker og vægt.

Fordi citroner indeholder pektin, det samme mættende fiber findes i æbler, nogle mennesker hævder saften vil fylde dig op og til gengæld hjælpe dig med at tabe kilo. Men der er kun en spormængde af denne fiber (hvis nogen) stadig er til stede i saften, når du presser den i dit vand.



Fiber er generelt nøglen, når det kommer til at bremse din fordøjelse og hjælpe hele fordøjelsesprocessen med at fungere, siger Maggie Michalczyk, R.D. , en registreret diætist med base i Chicago. Desværre er der ingen af ​​disse fibre i selve citronsaften.

🍋 Lidt beviser understøtter, at citronsaft detoxer dit system bedre end vand.



Hvad angår at øge dit stofskifte? Desværre kan eksperter heller ikke bakke denne op. Jeg har aldrig set den forening, siger Kirkpatrick. Nogle fødevarer, som cayennepeber, fremskynder midlertidigt stofskiftet gennem madens termiske effekt, men jeg har ikke set nogen undersøgelser, hvor citroner gør det samme.

Men hvis tilsætning af citron til dit vand hjælper dig med at drikke mere, end du normalt ville, kan det give en fordel. Det kan hjælpe, men den fordel kommer mere fra det faktiske vand frem for citronen, du presser ned i det, siger Michalczyk. Dit stofskifte trives af vand for at opretholde dets funktioner. Tænk på det som en gennemsnitlig, magert, kalorieforbrændende maskine, og vand er gassen i tanken.

Og så meget som vi elsker at tro, at citronvand fungerer som den perfekte detox, står forskning heller ikke bag denne påstand. Dette er en populær teori, men igen, bortset fra det høje C -vitaminindhold, som også findes i andre fødevarer , der er lidt videnskabeligt bevis for, at citronsaft detoxer dit system bedre end vand, siger Kirkpatrick.

Faktisk behøver din krop slet ikke at blive renset, på trods af hvad diæt detox eller flydende rens kan fortælle dig. Vores nyrer og lever gør alt det afgiftende, vi har brug for, siger Michalczyk.

Den bedste måde at tilføje citronvand til din vægttabsplan

Du er bedre stillet med fiberrige fødevarer som havre, bønner og bælgfrugter i din kost som en del af et tilfredsstillende måltid. Ellers kan citronsaft tjene bedst som et erstatningsværktøj til vægttab (sig at drikke det i stedet for sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer), snarere end en magisk kugle.

Da det er lavt i kalorier, kan det hjælpe med samlet kalorirestriktion for vægttab . Men det er den eneste effekt, det ville have, siger Jason Ewoldt, R.D.N., L.D. , en wellness -diætist ved Mayo Clinic Healthy Living Program.

Bare vær forsigtig med bivirkningerne. Stærke syrer som citronsaft kan tære på tandemaljen, hvis den er i kontakt med jævne mellemrum, siger Libby Parker, R.D. , en registreret diætist i San Luis Obispo, Californien. Hvis du drikker citronsaft, skal du passe på ikke at børste tænder lige efter. Bare swish almindeligt vand rundt i din mund.

Børstning af tænder, når de udsættes for syre som citronsaft, kan forårsage endnu mere emaljerosion, der fører til hulrum. For at holde dine tænder sunde, nyd citronsaft med måde.