10 Videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved bananer

Bananer er naturens version af slik: de er så naturligt søde, at de gør alt, hvad du parrer dem med, til at smage som dessert, omend en meget sundere version af den.

Når du overvejer alsidigheden, portabiliteten, overkommeligheden og smagfuldheden af ​​den ydmyge banan, er det ikke ligefrem chokerende at se, at den globale produktion af den tropiske frugt er i en all-time high. Faktisk er bananer den mest eksporterede friske frugt i verden, ifølge Food and Agriculture Organization of the United Nations .

Men er bananer gode for dig?

Selv med sin urokkelige popularitet undgår nogle stadig bananer, fordi de er højere i kulhydrater og sukker end mange andre frugter. Men her er sagen: det er let at glemme, at din krop faktisk har brug for kulhydrater for at give næring til din krop, og i modsætning til forarbejdede søde godbidder ledsages en banans naturligt forekommende sukker af mange vitaminer og mineraler. Plus, bananer er også rige på fibre, hvilket bremser din fordøjelse af sukker, for ikke at nævne hjælper med at holde dig mæt.

Så er bananer sunde? Det kan du tro!

🍌 BANANA NÆRINGSFAKTA: 105 kalorier, 1 g protein,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved bananer

Bananer er fyldt med kalium

En medium banan indeholder 422 milligram kalium, eller omkring 12 procent af din daglige værdi af mineralet, ifølge National Institutes of Health .

Din krop har brug for masser af kalium for at fungere normalt. Denne elektrolyt hjælper dine muskler med at trække sig sammen, nerverne fungerer, flytter næringsstoffer ind i celler (og spilder ud af dem), regulerer dit hjerteslag og regulerer natrium i din krop. Så når du ikke får nok kalium , dit blodtryk og nyrestenrisiko kan stige, du kan føle dig svag og træt eller endda opleve muskelkramper. (Her er andre fødevarer med højt kaliumindhold .)

8 Flere fødevarer med højt kaliumindhold

Bananer hjælper med at holde dig hydreret

Hvordan pokker kan en solid fødevarehjælp i hydrering ? Kalium spiller en rolle her ved at hjælpe med at regulere væskebalancen i din krop, især de elektrolytter, du mister (som natrium, magnesium , kalk , og ja - kalium!) efter en svedig træning. Moderat til intens aktivitet kan forårsage små cellulære ændringer i kalium, og atleter opfordres til at spise kaliumrige fødevarer for at modvirke disse ubalancer, ifølge International Society of Sports Nutrition .

Bananer er gode for din tarm

En medium banan har 3 gram fyldfibre (ca. 10 procent af dit daglige indtag). Bananer indeholder også præbiotika , en type fermenterbar fiber, der hjælper de gode bakterier i din tarm (også kendt som probiotika ) trives. (Lær mere om præbiotisk vs. probiotisk mad.) Det er en stor gevinst for dit generelle helbred, da forskning tyder på, at disse gavnlige fejl kan forbedre fordøjelsen , forkorte varigheden af ​​din forkølelse , og endda hjælpe med vægttab .

Bananer er det perfekte brændstof før træning

De bedste fødevarer at spise, før du trænerer dem, der indeholder naturligt sukker (kulhydrater) til energi, men ikke er for hårde for din mave. Bananer markerer begge disse kasser og er bærbare nok til at smide i en træningstaske. Plus, forskning tyder på, at bananer har unikke forbindelser, der kan forbedre atletisk præstation.

... og de kan hjælpe med at øge restitutionen efter træning

På bagsiden kan bananer også være gavnlige efter din træning. Et lille 2018 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt ud af, at visse forbindelser og fytokemikalier i bananer kunne spille en effektiv rolle i at reducere træningsfremkaldt betændelse-hvilket fremkalder muskelsmerter-efter et hårdt anfald af udholdenhedstræning (i dette tilfælde intens cykling).

Bananer er godt for dit hjerte

Sæt et andet punkt i kaliumsøjlen, for dette vigtige mineral er afgørende for dit hjerte. Forskning viser, at at spise masser af kalium er forbundet med betydeligt lavere blodtryksniveauer og a nedsat risiko for slagtilfælde . Det skyldes, at kalium hjælper med at skylle overskydende hjertestressende natrium fra din krop gennem din urin, hvilket reducerer den potentielle skade, det kan have på din ticker.

Bananer kan erstatte sukker i bagværk

En af de bedste grunde til at spise bananer er den naturligt søde smag og bløde tekstur, der gør dem til en ideel ingrediens i mange bagværk. Du kan ikke suge bananer til sukker i hver opskrift, men du kan helt sikkert lede efter opskrifter, der allerede har gjort det for dig.

4 sunde banan dessert opskrifter

FÅ OPGAVEN

FÅ OPGAVEN

FÅ OPGAVEN

FÅ OPGAVEN

Bananer er rige på vitamin B6

Selvom vitamin B6 ikke ser rampelyset så ofte, er det et vigtigt vitamin af en grund. Bananer indeholder næsten en tredjedel af din daglige værdi af vitamin B6, hvilket er vigtigt for hjernens udvikling under graviditet og enzymreaktioner involveret i stofskiftet. De fleste amerikanere synes ikke at mangle deres indtag, men det skader ikke at spise mad, der er naturligt rig på næringsstoffet.

Bananer kan holde din appetit i skak

Ingen mad vil fjerne bøjlen efter at have sprunget et måltid over. Men at spise en banan som en del af en velafbalanceret kost kan hjælpe med at bremse dine trang. Bananer indeholder en fiberart, der kaldes resistent stivelse, hvilket ser ud til hjælpe folk med at spise færre kalorier og styre deres appetit , viser undersøgelser. Selvom der skal gøres mere forskning for at forstå sammenhængen, indeholder en medium banan kun omkring 100 kalorier og er super tilfredsstillende på grund af dets fiberindhold, så du skal føle dig skyldig i at tilføje en til din morgenmad smoothie , jordnøddesmør sandwich eller yoghurt parfait efter middagen.

Bananer holder dine nyrer sunde

En banan om dagen kan holde lægen væk. I en undersøgelse af 61.000 svenske kvinder fandt forskere, at mennesker, der spiste masser af frugt og grøntsager - mere end 75 portioner om måneden eller cirka 3 portioner i alt om dagen - havde den laveste risiko for at udvikle nyrecellekræft, den mest almindelige type nyrekræft .

Når forskere kiggede specifikt på frugt, syntes bananer at have den mest udtalte effekt på grund af deres høje koncentration af phenol, forbindelser med antioxidante virkninger.

En anden stor undersøgelse af mere end 90.000 kvinder fandt også ud af, at kvinder, der indtog mere end 4.099 milligram kalium dagligt, havde en 35 procent lavere risiko for nyresten end kvinder, der sænkede mindre end 2.407 mg. Det skyldes, at kalium også kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende calcium, en byggesten i den mest almindelige type nyresten.