Sally's Baking Addiction/Hearst Når du vil slanke dig, skal du starte dagen med at overveje, hvad du spiser til morgenmad. 'Forskningen om morgenmad og vægttab er blandet, så det varierer virkelig fra person til person,' siger Karen Ansel, R.D.N. , forfatter til Healing Superfoods mod anti-aging . 'Hvis du er en morgenmadsspiser, skal du huske på, at ikke alle morgenmåltider er skabt ens, så det er vigtigt, hvad du vælger. Nøglen er at fokusere på næringsstoffer, der har vist sig at holde dig mæt protein og fiber . På samme tid vil du også gerne undgå fødevarer, der er fyldt med sukker og stærkt forarbejdede kulhydrater, hvilket kan forårsage blodsukker pigge, der uundgåeligt fører til sultpin midt på formiddagen. ' Mangler du nogle kreative og helt lækre muligheder? Vi har 20 lige her. Og husk dette: 'Selv de sundeste ingredienser kan tilføre kilo, hvis du overdriver det,' siger Ansel, 'så det er vigtigt at holde øje med portionsstørrelser.'
Træd væk fra spinaten, og prøv schweizisk chard som den grønne i din æggefad. For næsten ingen cals får du en hel masse næringsstoffer, herunder kalk og vitamin A . Med løg og tomater er dette en dejlig morgenmadsblanding, tilberedt i en støbejernspande .
Få opskriften på Chard Breakfast Skillet med æg, løg og tomat
Dette er fra Jillian Michaels 'app , og det er en god ting at lave til en grab-and-go morgenmad. (Personligt ville jeg nok deltage græsk yoghurt for kokosnødtypen at gemme nogle cals, samtidig med at proteinniveauet holdes højt.) Med OJ og bærene er det en vitamin C-fest!
Få opskriften på Jillian Michaels 'Berry Vanilla Smoothie
'Selvom protein er et af de mest nyttige næringsstoffer til at hjælpe dig med at føle dig mæt længere, er det sørgeligt fraværende i mange morgenmadsprodukter, så du skal virkelig prøve at arbejde det ind,' siger Ansel. 'Æg er et godt valg.' Der er så meget godhed pakket ind i dette æg -baseret skønhed -og det kommer sammen på bare 15 minutter! Hver portion har hele 23 g protein , plus den er fuld af grøntsager: ikke bare spinat og tomater, men også løgfisk. Og mozzarellaen er en velsmagende bonus.
Få opskriften på Spinat Tomat Frittatas
Getty Images Du skal bruge en god kvalitet proteinpulver for denne ryste; det, sammen med valnødderne (fantastisk til dit hjerte og hjerne!), giver dig boostet. Men det gør (duh) kaffen også! Usødet kakaopulver er en stor kilde til flavenoider, som har været forbundet med sænket inflammation.
Få opskriften på Mokka Protein Shake
Denne opskrift kunne ikke være enklere, fordi den kommer sammen i en murerglas , og du behøver ikke engang din komfur: Bare zap den i mikrobølgeovnen. Æggene er proteinboost, og saftige tomater og frisk spinat (plus et strejf basilikum) giver grøntsagerne.
Få opskriften på Mason Jar Scramble
En fedtfattigere frittata, denne er bygget med en kombination af helhed æg og æggehvider, så du får næringsstofferne fra æggeblommerne. Den røget laks giver en dejlig dosis omega-3 (hjertebeskyttelse!), og veggiekraften kommer fra spinat eller andre grøntsager.
Få opskriften på Røget laks og Friskløg i forårsløg
Denne opskrift har den ekstra attraktion at se meget mere avanceret (hvilket betyder, hårdere) ud end den faktisk er! Du kan poche eller stege æggene, og kombinationen af protein-veggie gør dette til en slankende godbid.
Få opskriften på tomat- og ægstakke
Getty Images 'Jeg er en stor fan af mejeriprodukter som morgenproteinkilde, især når du mangler tid,' siger Ansel. Så smoothies er et godt valg, og geniet flytter hertil: Få dig nogle pureret græskar og frys dukker af den i en isterningbakke. Og brug derefter de små terninger til denne frostige smoothie! Græsk yoghurt og hørfrø giv det et ekstra ernæringsboost, og avo giver det ekstra glathed plus en bonus veg. Tilføj et strejf af græskar krydderi (det er godt året rundt!).
Få opskriften på Powerhouse Pumpkin Smoothie
En burrito til morgenmad? Åh ja! Dette har en proteinpunch fra æggene, sunde fedtstoffer fra avocado og masser af friske grøntsager. Alt pakket ind i en varm tortilla - yum! For at øge ernæringen, tilføj nogle sorte bønner. 'Bønner er en perfekt, men alligevel ofte overset morgenmad. De er fyldt med fiber og protein, «siger Ansel.
Få opskriften på Green Breakfast Burrito
Halvbagt Høst Dette er lidt tidskrævende, fordi du starter med at lave din egen granola .... men det er blåbær-muffinsgranola! Med alverdens nøddeagtig (proteinrig) godhed, som nuggets , plus frø som dele . Kombiner det med fyldet græsk yoghurt og frugt toppings, og du har en fantastisk måde at starte dagen på.
Få opskriften fra Half-Baked Harvest
Spis.Drik.Kærlighed Hvilken vidunderlig kombination af ord: Morgenmad + cookies. Med disse morgenmadskager kommer den naturlige sødme fra banan plus æblemos (og lidt tilsat honning), og jordnøddesmør giver det et dejligt proteinboost. Chokoladechips er valgfri; tilføj dem ikke, hvis du vil holde kalorierne lave. (Eller tilføj kun et par stykker. Yum.)
Få opskriften fra Eat.Drink.Love
Halvbagt Høst Dele er et stærkt lille frø, der er en god kilde til både protein og omega-3. Denne opskrift indeholder en granola -topping, men for at holde dette til et slankende fad, spring det over og top det med din frugt efter eget valg og en spiseskefuld hakkede nødder.
Få opskriften fra Half-Baked Harvest
Sally's Baking Addiction Jeg har lavet disse to gange i den forløbne uge. Jeg elsker, at de er lavet med græsk yoghurt og lige nok PB til at give dem et dejligt proteinskud. jeg brugte ahornsirup (og skær den ned til 1/8 kop, fordi jeg ville have mindre sødme) og sprang tilføjelserne over, som chokoladechips. De fryser smukt!
Få opskriften fra Sally's Baking Addiction
Hver sidste bid God idé, at få endnu flere grøntsager i disse nibbles ved at bruge blomkålsris. (Vegetar? Sub i sauterede svampe eller butternut squash.) The sennepspulver og en knivspids cayenne giver dem et dejligt blidt spark. De holder 5 dage i køleskabet, så du kan få en sund arbejdsdag til en sund morgenmad!
Få opskriften fra Every Last Bite
Simpelthen Quinoa Hvilken god idé, at sætte cukes og pærer sammen i en smoothie. Meget fugtgivende, med chiafrø og nøddesmør, der tilføjer en dosis på protein . Cremet og tilfredsstillende.
Få opskriften fra Simply Quinoa
Krukke af citroner Salat til morgenmad! 'Grøntsager er fyldt med fibre og næsten kaloriefri, så de er et godt valg til morgenmad, især hvis du prøver at spise færre kulhydrater,' siger Ansel. Mellem æggene og quinoaen er denne ret fyldt med protein. Det pistacienødder giv det en god crunch, og der er masser af grøntsager til at gøre dette til et slankende valg.
Få opskriften fra Jar of Lemons
Løb til køkkenet Du kan stege din egen rødbeder eller køb dem allerede ristede, men under alle omstændigheder får du en meget smuk og meget sund smoothie, når du kombinerer dem med blåbær! Denne bruger dåse kokosmælk og en kugle af proteinpulver.
Få opskriften fra Løb til køkkenet
Stacey hjemmegående Du får masser af mad på tallerkenen med denne opskrift, herunder tofu, et proteinkraftværk. Masser af grøntsager, herunder svampe, peberfrugter og grønt, og en dejlig blanding af krydderier, herunder karrypulver og spidskommen . Fantastisk mulighed for veganere !
Få opskriften fra Stacey Homemaker
Simpelthen quinoa Quinoa er fyldt med protein, og da det fordøjes langsomt, holder det dig mæt et stykke tid. 'Undersøgelser viser, at folk, der spiser mere fuldkorn, har en tendens til at veje mindre sandsynligt, fordi fuldkorn er fyldt med fyldfibre,' siger Ansel. Du kan bruge friske eller frosne blåbær, men hvis du vil have denne smukke lilla farve, skal du gå efter frossen. Det nøddesmør giver dig et ekstra proteinboost, og der er også en mulighed for at tilføje proteinpulver. Har du brug for det lidt sødere? Tilføj et strejf af ahornsirup .
Få opskriften fra Simply Quinoa
Godt belagt En grab-and-go/make-ahead-mulighed: lækre morgenmadsbarer lavet med quinoa og blåbær (eller andre bær .... eller chokoladechips, selvom det besejrer det 'gode til vægttab'!). De har proteinpunchen af quinoa, nøddesmør og havre og en genial ingrediens: usødet æblemos . Plus der er et strejf kanel (jeg kan godt lide Simpelthen organisk ' s).
