yacobchukGetty Images Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Carolyn Swenson, MD, en assisterende professor i obstetrik og gynækologi og medlem af Prevention Medical Review Board, den 3. juli 2019.
Du gør dine ting, tænker på din egen virksomhed, og pludselig føles det som om, at nogen har injiceret din hud med det, der kommer i de små håndvarmende gelpakker.
Hot flashes er pludselige følelser af varme eller intens varme, som du normalt oplever omkring dit ansigt, hals og bryst. De er ikke ligefrem sjove at håndtere, da de kan forårsage dyb vejrtrækning, forhøjet puls, rødmet hud og-når de passerer-en svedplettet skjorte og et tilfælde af kuldegysninger.
Selvom det er rigtigt, at hedeture normalt er forbundet med overgangsalder og perimenopause kan kvinder (og mænd) i alle aldre opleve dem, siger Beth Battaglino, RN, CEO og kvinders sundhedsekspert hos nonprofitorganisationen Sunde kvinder . Hot flashes kan ramme når som helst og af mange forskellige årsager, forklarer hun.
Men det er vigtigt at bemærke, at det at opleve en ikke nødvendigvis betyder, at der er noget skræmmende, der sker, siger Alexandra Sowa, MD , grundlægger af SoWell Health, en privat praksis med fokus på sygdomsforebyggelse gennem ernæring, fitness og medicin. Det er ikke klart, hvorfor nogle mennesker oplever dem, og nogle gør det ikke, men for mange er det en godartet eller forbigående tilstand, forklarer hun.
Hvis du føler, at du konstant har hedeture, anbefaler Dr. Sowa at skrive nogle noter ned i din telefon eller på et stykke papir, hver gang du oplever en. Skriv ned tidspunktet på dagen, og hvad du lavede, før de startede, foreslår Dr. Sowa.
At føre den slags dagbog kan hjælpe dig med at lave associationer eller identificere dine triggere - ting som rødvin eller stress, tilføjer Lynn Simpson, MD, en gynækolog på Cleveland Clinic . Disse oplysninger kan også hjælpe din læge med at finde ud af den underliggende årsag til dine hedeture, siger hun.
Så hvad er årsagen til hedeture?
Der er en række grunde til, at du kan opleve hedeture. Her er de mest almindelige udløsere - og hvad du skal gøre ved dem.
1. Overgangsalder
Det er ingen hemmelighed, at overgangsalderen er den mest almindelige årsag til hedeture. I overgangsalderen stopper dine æggestokke med at frigive æg, og dine niveauer af østrogen og progesteron falder. Det er dette fald i hormoner, der menes at være årsagen til hedeture, siger kvinders sundhedsekspert Jennifer Wider, MD .
✔️ Køl ned: Hvis dine symptomer er alvorlige, kan din læge foreslå hormonbehandling (HRT) - en medicin, der typisk kommer i form af piller, hudpletter, cremer og geler eller en vaginal ring - for at hjælpe med at afbalancere dine hormonniveauer og lindre varme blink og andre menopausale symptomer, som nattesved. Der er dog visse risici ved at gennemgå HRT, såsom en øget brystkræft og hjerteproblemer , så sørg for at diskutere alle dine muligheder med din OB/GYN, før du forpligter dig til en behandling.
2. Receptpligtig medicin
Hot flashes er en bivirkning af mange almindelige receptpligtige lægemidler, såsom opioider, antidepressiva og nogle osteoporosemedicin, siger Dr. Simpson. Visse steroider, der bruges til at behandle hævelse kan også udløse hedeture.
Battaglino anbefaler, at man leder efter symptomer kort efter, at man har startet et nyt lægemiddelforløb. Hvis de falder sammen, ved du, at det nok er årsagen, siger hun.
✔️ Køl ned: Lad din læge vide, hvad der sker. Han eller hun kan muligvis skifte dig til et lignende lægemiddel, der ikke efterlader dig varm under kraven. Det kan også være, at hedeture vil forsvinde, efterhånden som din krop vænner sig til medicinen, så din udbyder kan forsikre dig om, at ubehaget ikke varer længe, tilføjer Battaglino.
3. Et varmt soveværelse
WEEKENDER Ventileret Gel Memory Foam Pude$ 29,99 KØB NU Din kropstemperatur svinger naturligt hele natten, siger Dr. Simpson. Så det er almindeligt for kvinder (og mænd) at vågner midt om natten føler sig overophedet eller svedig.
✔️ Køl ned: Det kan være en så simpel løsning som at skrue ned for termostaten eller sove med færre tæpper eller tøj, siger Dr. Simpson. Det National Sleep Foundation anbefaler holde dit soveværelsestemperatur mellem 60 og 67 grader for en optimal snooze. Du kan også prøve disse køleplader , kølepuder , og lette dyner for at forhindre nattesved.
4. Overvægt
Fordi overvægt kan ødelægge dit stofskifte, kan det også fremme hedeture, siger Battaglino. Og selvom vægten alene kan være en faktor, kan den fase du er i dit liv også have betydning. Nyere undersøgelser har vist, at hedeture kan være mere almindelige hos kvinder, der tager på i vægt i overgangsalderen, siger Dr. Wider.
✔️ Køl ned: Det er et forudsigeligt middel, men at spise næringsrige fødevarer og træne oftere kan bringe lindring, især hvis du er overvægtig eller overvægtig, ifølge en undersøgelse fra 2010 fra University of California, San Francisco. Sammenlignet med overvægtige og fede kvinder, der ikke forsøgte at tabe sig, havde de, der spiste en sundere kost og dyrkede motion 200 minutter om ugen, dobbelt så stor sandsynlighed for at rapportere færre hedeture.
5. Fødevareallergi eller følsomhed
Næsten alle os oplever noget som en hot flash, når vi spiser meget krydret mad, men alkohol , koffein og tilsætningsstoffer som sulfitter er også nogle almindelige udløsere. Det menes, at krydret mad, der giver mad lidt varme og alkohol, er vasodilatatorer og udvider dine blodkar, forklarer Dr. Wider. Men hvis du har en uidentificeret fødevareallergi eller intolerance , noget andet i din kost kan være årsagen, forklarer Battaglino.
✔️ Køl ned: Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer, næste gang du indtager ovenstående fødevarer (eller udløser, du er mistroisk over for), og du kan finde en sammenhæng. Hvis det ikke hjælper, kan du overveje at tale med din læge eller en registreret diætist om en struktureret elimineringskost.
6. Angst
Mens stress og angst ofte bruges i flæng, har psykiske eksperter en tendens til at bruge udtrykket angst til at henvise til den fysiske side af følelser som stress, frygt eller bekymring. Angstlidelser kan forårsage en række symptomer som et racerhjerte, nervøs fidgeting, tung vejrtrækning og hedeture, siger Battaglino.
Det er fordi hedeture starter i din hjerne, som også er hvor du oplever stress og angst. Uanset hvad der dæmper angst i hjernen udløser hedeture, men vi kender ikke den nøjagtige mekanisme, siger Yvonne Bohn, MD , en ob/gyn på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. Men det er vigtigt, at hvis du allerede har en tendens til at kæmpe med hedeture, kan stress og angst gøre dem endnu værre, siger Dr. Wider.
✔️ Køl ned: At minde dig selv om at trække vejret er en simpel øvelse, der kan hjælpe med at dæmpe angst, forklarer Battaglino. Naturlige angstmidler som træning, meditation , og yoga kan også hjælpe dig med at slappe af. Men hvis du stadig ikke finder den lettelse, du leder efter, lider du muligvis af en mere alvorlig form for angst og bør overveje at tale med en læge eller kognitiv adfærdsterapeut om en behandlingsplan.
7. Medicinske tilstande
Næsten ethvert medicinsk problem relateret til dine hormoner eller endokrine system kan føre til overgangsalderlignende symptomer, herunder hedeture. I særdeleshed, problemer med skjoldbruskkirtlen - især en overaktiv skjoldbruskkirtel - kunne forklare dine anfald af at føle dig varm, siger Battaglino. Infektioner eller vira kan også forårsage dem, forklarer Dr. Sowa.
Hvis problemet er din skjoldbruskkirtel, vil du sandsynligvis opleve andre symptomer udover hedeture. Et væddeløbshjerte, uforklarligt vægttab , masser af ture på badeværelset, og føler mig ekstrem træthed på bestemte tidspunkter af dagen er alle symptomer forbundet med en overaktiv skjoldbruskkirtel.
Når det kommer til andre sundhedsproblemer - herunder infektioner - skal du kigge efter en forhøjet temperatur og symptomer som diarré eller ubehag i tarmen, siger Dr. Sowa.
✔️ Køl ned: Hvis du oplever symptomer, der virker usædvanlige sammen med dine hedeture, skal du tale med din læge om at få en diagnose og behandlingsplan.
8. Brystkræftbehandling
Hot flashes og nattesved kan også være en bivirkning af brystkræftbehandling , det National Cancer Institute rapporter. Ofte kan stråling og kemoterapi forårsage for tidlig overgangsalder hos unge kvinder, og ældre kvinder kan gå i overgangsalderen som følge af kemo.
Det har at gøre med hormonniveauer, siger Dr. Wider. Hvis en kvinde for eksempel tager det østrogenmodulerende lægemiddel tamoxifen, kan det få hendes østrogenniveauer til at falde og udløse hedeture. Visse procedurer, som en oophorektomi (som en operation for at fjerne en eller begge æggestokke), kan også forårsage lave østrogenniveauer og hedeture, siger Dr. Wider.
✔️ Køl ned: For at hjælpe med at håndtere dine symptomer, begræns dit forbrug af krydret mad og varme drikke, undgå varme brusebade, saunaer og udløsere som f.eks. stress og alkohol. Tag et køligt brusebad, inden du går i seng, og sænk temperaturen i dit soveværelse. Sov i tøj og sengetøj lavet af naturlige materialer som bomuld, linned og silke.
Sådan forhindres hedeture i at overtage dit liv
Hvis du opdager, at du regelmæssigt kæmper med hedeture, er det vigtigt at tjekke ind hos en læge for at finde ud af, hvad der foregår. Hvis mangel på østrogen er årsagen, vil din læge sandsynligvis ordinere noget for at hjælpe med at øge niveauet af hormonet i din krop, som et østrogentilskud eller antidepressiv medicin, siger Dr. Bohn.
Bortset fra det kan du prøve dit bedste at bære let, løst tøj i sengen, holde dit hus køligt og drik masser af vand , Siger Dr. Wider.
Der er kun så meget, du kan gøre for at stoppe hedeture helt, men at tage disse trin bør hjælpe med at begrænse, hvor meget du oplever - og hvor alvorlige de ender med at blive.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .
