elenaleonovaGetty Images Angst er en vanskelig fjende, hovedsagelig fordi det kan være så udfordrende at identificere. Du kan føle dig irritabel, træt, rastløs og simpelthen ude af balance, iflg David Merrill, MD, Ph.D. , psykiater ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.
For at gøre tingene endnu mere forvirrende dukker fysiske symptomer normalt op udover følelsesmæssige - og ofte, indtil du får en korrekt diagnose, kan det føles som om du er bekæmper forkølelse, influenza, allergi eller endda a tømmermænd .
Det er fordi hjerne-kropsforbindelsen er meget stærk, og det, der kan virke som uafhængige mentale og fysiske forhold, faktisk kan være indviklet forbundet i en igangværende cyklus, siger Dr. Merrill. For eksempel, angst kan forårsage fordøjelsesproblemer, og disse virkninger kan igen forværre din angst.
Det hakker begge problemer op, medmindre problemet genkendes og løses. Her er nogle spor om, at din krop manifesterer angst på fysiske måder - og hvad du kan gøre for at føle dig bedre ASAP.
1. Hurtig puls
Angst er en del af kroppens indbyggede alarmsystem, der advarer os om fare i det omgivende miljø, iflg Joseph Laino, Psy.D. , seniorpsykolog og assisterende direktør for kliniske tjenester til ambulant adfærdsmæssig sundhed på Family Health Centers på NYU Langone Health.
En del af hjernen kaldet amygdala ringer den alarm under en opfattet trussel, og den forårsager en kaskade af virkninger - såsom en stigning i hormonerne cortisol og adrenalin - der skal forberede os på at flygte eller kæmpe.
Det kan øge din puls og blodtryk , og endda føre til hjertebanken, siger Dr. Laino. Den reaktion er afgørende for vores sundhed og bevarelse, fordi en bølge af angst kan få os til at bevæge os hurtigt, forklarer han. Men når den alarmknap ser ud til at sidde fast i tændt position, kan det forværre disse reaktioner, der er designet til at være midlertidige.
2. kuldegysninger eller svedtendens
Som en del af kamp-eller-flugt-reaktionen kan du opleve en pludselig temperaturændring, siger Dr. Merrill. Det skyldes, at en anden del af hjernen, der er involveret i angst, er hypothalamus, som regulerer kropsvarme.
På grund af det kan du få kuldegysninger, føler sig gennemblødt af sved eller mærkeligt, begge på samme tid. Denne effekt kan også komme fra den måde, musklerne brænder op under en angstreaktion, tilføjer han, som endnu en måde at gøre dig klar til at påtage dig trusler. Derfor kan du have ulige muskelsmerter i forbindelse med varme eller kolde blink.
3. Åndenød
Dit hjerte og dine lunger arbejder sammen for at holde dig stærk, så når den ene er påvirket, er den anden sandsynligvis også. Hvis du oplever en pludselig stigning i hjertefrekvensen, kan det sænke dit iltindtag, og dine lunger ser det som et tip til at starte op, så de begynder at arbejde hårdere, siger Dr. Merrill.
Det er derfor, i ekstrem angst - som en panikanfald - du får ikke kun en hurtig puls, men også åndenød , og rådet med dem er at prøve at implementere dyb vejrtrækning, så begge kan blive rettet, siger han.
Selvfølgelig, hvis du har smerter i brystet, forsvinder symptomerne ikke, eller det føles værre efter et par minutter, søg øjeblikkelig lægehjælp.
4. Kvalme eller fordøjelsesbesvær
Ud over at hjernens dele og visse hormoner, der er forbundet med angst, spiller centralnervesystemet en stor rolle i stressrespons også, og Dr. Merrill bemærker, at der er flere nervefibre i tarmen end andre steder i kroppen. Derfor har du disse sommerfugle, når du føler dig begejstret - det er dit nervesystem, der reagerer på stimulans.
Et andet hormon, serotonin, træder også ind her, tilføjer han. Det meste af dit serotonin - det lykkelige kemikalie, der sender signaler mellem nerveceller - er også i din tarm, og når der opstår følelsesmæssig nød, kan det smide din nervesignalering og serotoninrespons ud. Resultatet? Maveproblemer. Enhver form for følelsesmæssig ubalance som angst vil sandsynligvis skabe maveproblemer, som f.eks kvalme , fordøjelsesbesvær og mavebesvær, siger han.
5. Forstoppelse eller diarré
Når kroppen forbereder sig på at reagere på en trussel, sender den ressourcer som blodgennemstrømning til, hvad den anser for nødvendig for kortsigtet mobilisering. Hvad er der ikke brug for, når du er midt i en kamp, eller du springer væk fra fare? Fordøjelse.
Når dit blod strømmer mod muskler, syn og hørelse for at reagere på trusler, kan din motilitet ændre sig, siger Dr. Merrill. Det resulterer ofte i forstoppelse men kan også svinge i den anden retning mod diarré. I nogle tilfælde kan du skifte mellem de to. Relaterede effekter kan omfatte oppustethed , overdreven gas , mavesmerter , og kramper.
6. Prikken, skarpe smerter og tæthed
Fordi centralnervesystemet er forbundet med det perifere nervesystem, betyder det, at du er kablet fra top til tå, siger Dr. Merrill, og når der er angst i hjernen, sender det signaler langs disse forbindelser. Ligesom dine muskler, hjerte og lunger er klar til en trussel, brænder dine nerver op for at sikre, at resten af din krop også er klar til at hoppe eller slå.
Fordi dine nerver er aktiveret, kan det skabe en effekt overalt langs disse nervesystemer, siger Dr. Merrill. Du kan for eksempel have prikkende fingre eller tæer, eller hårene på dine arme står op, som om du er bange.
Hvis en nerve brænder pludselig, kan der også være skarp smerte eller tæthed - især i områder, hvor nerverne er i strammere klynger, f.eks. Din nedre del af ryggen, kæben eller nakken.
Sådan håndterer du dine angstsymptomer
Lige nu, med ordrer om at blive hjemme og ekstrem økonomisk usikkerhed er en del af det nye normale, angstniveauet meget højt, selv for dem, der ikke har oplevet megen angst tidligere, siger Dr. Merrill.
Bare fordi et symptom er forbundet med angst, betyder det ikke, at det skal ignoreres.
Mindfulness-baseret praksis kan hjælpe, især hvis de involverer en eller anden form for fysisk bevægelse, der gavner både krop og sind. Han foreslår for eksempel yoga eller tai chi, fordi de inkorporerer åndedrætsarbejde i deres praksis.
Med hensyn til behandling foreslår Dr. Laino at tale med din læge om både dine symptomer og angst som en mulig årsag for at sikre, at du får en nøjagtig diagnose fra en uddannet professionel. Selvom du er under en hjemmebestilling, er der mange telesundhedsmuligheder lige nu, tilføjer han, hvilket betyder, at du kan få en tid og endda få en recept uden at gå ind på et kontor.
Mest af alt, tag det alvorligt. Bare fordi et symptom er knyttet til angst, betyder det ikke, at det skal ignoreres, siger han, at der findes forskellige lægemidler og samtaleterapier, der kan hjælpe mennesker, der lider med akutte, kroniske eller posttraumatiske angst.
Bedst af alt, da dine angstknopper bliver løsnet, er det sandsynligt, at mange af dine fysiske problemer også begynder at lette.
Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.
