Getty Images Selvom dine minder kan være lidt uklare, bringer morgenen efter en nat med en for mange cocktails effekten fuldt ud i fokus alkohol har på din krop. Fra hovedpine til kvalme kan den totale udmattelse ved at drikke for meget få selv at ligge i sengen og se Netflix hele dagen virke for vanskelig. Desperationen kan forlade digscrambling for tømmermændskure, uanset hvor langt ude.
Problemet? Mange almindelige tømmermænd er ifølge myterne myter. Her helbreder den videnskabsbaserede tømmermænd, der faktisk får dig til at føle dig bedre (og dem der er spild af din tid).
Men først, hvad der egentlig forårsager tømmermænd?
Du ved hvordan det føles, men hvorfor? 'Alkohol er en direkte irritation for maveslimhinden [slimhinderlaget i maven],' siger Dr. Eric Goldstein, MD , en bestyrelsescertificeret gastroenterolog og klinisk instruktør på Mount Sinai i New York. 'Dette kan resultere i kvalme og den rå, tomme følelse i maven, når du vågner efter en nat med at drikke.'
Din hjerne er også en faktor, siger Dr. Goldstein. 'Alkohol udløser en bestemt zone i hjernen, der er ansvarlig for at opdage gift i blodbanen, kaldet den kemoreceptive triggerzone,' forklarer han. Denne udløserzone kan give kvalme og opkastning i et forsøg på at hjælpe din krop med at fjerne toksiner.
Tømmermænd menes også at være forårsaget af forbindelser i din drink kaldet kongenere, giftige biprodukter, der dannes i alkohol under gæringsprocessen, 'forklarer Dr. Niket Sonpal, MD , en adjungeret professor ved Touro College of Osteopathic Medicine i New York. 'Når du drikker, tvinger du din krop til at metabolisere både alkoholen og kongenerne, hvilket er det, der giver dig disse tømmermændssymptomer.'
Kongener -teorien hjælper med at forklare, hvorfor mørke alkoholer som bourbon har en tendens til at give dig en grimmere tømmermænd end dens klare modstykker, tilføjer Dr. Sonpal. EN 2010 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aktuelle anmeldelser af stofmisbrug fandt ud af, at bourbon, den højeste kongenedrik, resulterede i rapporter om mere alvorlige tømmermænd i forhold til vodka, som næsten ikke har nogen kongenere. Alkohol forårsager også dehydrering og søvnforstyrrelser - som begge gør symptomerne på din tømmermænd den næste dag meget værre.
Når du finder dig selv i skraldespanden næste morgen, understreger eksperter, at der ikke er nogen mirakelkur, men der er et par ting, de anbefaler for at hjælpe med at helbrede (og forhindre) tømmermænd.
5 tømmermændskure, der virker
1. Spis inden du går ud
'Mad kan hjælpe med at buffer den irriterende effekt, som alkohol har på slimhinden i maven,' siger Freuman. At spise før, eller mens du drikker, hjælper også din krop gradvist med at behandle alkohol ved at bremse, hvor hurtigt din mave tømmes. Dette ændrer, hvor hurtigt alkohol bliver absorberet i tarmene og giver dine enzymsystemer tid til at nedbryde alkoholen.
2. Følg 1: 1 -reglen
Drikke masser af alkoholfrie væsker i løbet af en nat ude vil også hjælpe med at forhindre tømmermænd, siger Dr. Sonpal. Han anbefaler at have et glas vand mellem hver alkoholholdig drink. 'Det forhindrer ikke altid dehydrering, men det hjælper med at buffer effekterne,' siger han. Inden du går i seng, tag en Gatorade eller anden elektrolytbaseret drink for at hjælpe din krop med at beholde mere væske.
3. Genopfyld dine elektrolytter
Selvom almindeligt vand altid er et godt valg til at hjælpe dig med at rehydrere og genoprette de væsker, der går tabt ved alkoholforbrug, kan drikkevæske med elektrolytter eller en saltbaseret drink være en mere effektiv måde at helbrede din hovedpine på, siger Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN , en diætist i New York. Tænk: sportsdrikke som Gatorade, salte væsker som tomatsaft eller knoglebouillon eller Pedialyte. Du kan også købe brusetabletter, der opløses i vand og indeholder aspirin og koffein for at hjælpe med at bekæmpe hovedpine, mens de genopfyldes.
4. Lav en stor morgenmad
'At spise en god morgenmad hjælper med at genopbygge blodsukker, vitaminer og mineraler. Al den energi fra mad bruges derefter af din lever til at hjælpe din krop med at overvinde den overskydende alkohol, den behandler, 'siger Dr. Sonpal. For den bedste tømmermænds morgenmad skal du kigge efter en sund portion protein, fedt og kulhydrater på din tallerken. Vælg valg som æg, avocado toast eller en stor skål havre med frisk frugt.
5. Tag en lur
' Søvn er meget undervurderet med hensyn til tømmermændsbehandling, 'siger Dr. Sonpal. Selvom du svimmel umiddelbart efter et par glas vin, er søvnkvaliteten faktisk meget værre end normalt, forklarer han. 'Selvom mangel på søvn faktisk ikke forårsager tømmermænd, kan det gøre dine symptomer værre.' For at hjælpe med at helbrede din tømmermænd, tag en lur. Budgettet tid til ekstra søvn vil nix næste dag træghed.
5 tømmermænd 'helbreder', der ikke virker
For at hjælpe med at afhjælpe kølvandet på en nat ude skal en tømmermænds kur tage fat på virkningerne af alkohol og kongenere på din krop-desværre savner disse såkaldte tømmermænd kure.
1. Tilskud
Du kan finde piller, der indeholder dihydromyricetin (DHM), marietidsel eller figenkaktusekstrakt og påstå at hjælpe ved at tilvejebringe næringsstoffer og forbedre din krops naturlige detoxproces. Undersøgelser har imidlertid ikke endegyldigt bevist, at disse ingredienser forhindrer eller helbreder tømmermænd, så det er nok bedre at bruge de penge på en elektrolytdrink eller et solidt måltid.
2. Hundens hår
For en kørsel med møllen tømmermænd vil en morgenmad øl eller cocktail kun tjene til at dehydrere dig mere - det stik modsatte af, hvad du vil gøre for at helbrede et tømmermænd. 'At have en drink om morgenen formodes at hjælpe dig med at føle dig bedre, men det refererer primært til alkoholikere, der oplever abstinenser efter en nat med at drikke,' forklarer Dr. Sonpal. 'Ideen er, at en lav dosis alkohol, ligesom en Bloody Mary, teoretisk ville buffere disse abstinenssymptomer - vi anbefaler faktisk ikke dette.'
3. Masser af koffein
Teknisk set, et koffein boost kan hjælpe dig med at føle dig bedre-men det er en kortsigtet løsning, siger Dr. Sonpal. I første omgang vil 'det få dig til at føle dig mentalt mindre tåget og træt,' siger han. Men ligesom alkohol er koffein et vanddrivende middel, så det dehydrerer dig - og giver dermed næring til dine tømmermændssymptomer.
4. Late-snacks
Du kan blive fristet til at opsuge alkohol med en kulhydratfyldt tallerken snacks inden sidste opkald eller raid dit køleskab for fedtede rester, når du kommer hjem. Men at spise før sengetid vil ikke gøre noget for at trække fra dit alkoholforbrug. 'Alkohol hænger ikke for længe i mave -tarmkanalen, før den tages op i blodet,' siger Freuman.
5. Træning
' Svedning af alkohol giver ikke mening ud fra et fysisk synspunkt, forklarer Dr. Sonpal. 'Du kan faktisk ikke svede alkohol ud - din lever skal metabolisere det.' Denne såkaldte kur er ikke bare falsk, den kan faktisk være farlig, tilføjer Dr. Sonpal. 'Der har været mange tilfælde, hvor folk forsøger at træne, når de kommer hjem for at forhindre tømmermænd - og selvfølgelig kan du skade dig selv.' Selv træning næste morgen kan være risikabelt og gøre dit tømmermænd værre, da du allerede er dehydreret og mere tilbøjelig til at blive såret eller værre, besvimer.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .
