Sådan slipper du hurtigt af med ondt i maven

Mavesmerter er en af ​​de ting, der kan skyldes næsten alt fra for meget mexicansk mad til tyktarmskræft og alt derimellem. Kronisk ubehag garanterer at se din læge og svære smerter, der fortsat bliver værre i løbet af et par timer, bør helt sikkert få en tur til lægen. Men for det meste er en ondt i maven en simpel - men alligevel ubehagelig - sygdom, som du kan klare derhjemme.

Så hvordan skal du pleje dig selv tilbage til sundhed? Det afhænger af dine symptomer og årsagen til din smerte. Læs videre for lægeranbefalede strategier, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre på ingen tid.

Hvis din mave gør ondt, fordi du er stresset

Midlet: Gå en tur

Det er ikke usædvanligt at mærke din mave vende sig før en første date, en stor præsentation på arbejde eller en anden stressende begivenhed. 'Tarm-hjerne-forbindelsen er meget stærk,' siger Vijaya Rao, MD, en gastroenterolog og adjunkt ved University of Chicago Medicine . 'Når du er stresset, bliver nerverne i din GI -kanal mere overfølsomme, så du kan få kramper eller blive kvalme.' Det er ikke altid let, men den bedste Rx er virkelig at slappe af. Gå en tur, tal med en ven, eller træk vejret dybt, foreslår Dr. Rao.

Hvis du er forstoppet

Midlet: Blød i Epsom salt

Hvis du har smerter i underlivet, er du sandsynligvis forstoppet. Mange mennesker, der kæmper med kronisk forstoppelse, sværger til magnesiumtilskud, men en aktuel løsning kan fungere lige så godt. Tilføjelse af 1,5 kopper Epsom salt (alias magnesiumsulfat) til dit badevand kan hjælpe med at slappe af dit sind såvel som din bundne mave, siger Luisa Szakacs, en ernæringsekspert hos Marpe Nutrition. En anden mulighed: Gnid noget vådt Epsom salt direkte på din mave. Epsom salt er et osmotisk afføringsmiddel, hvilket betyder, at det trækker væske ind i tarmene, hvilket igen er med til at skubbe fækalt stof ud, iflg. Cornell Health .

Miralax kan også være et forsøg værd. 'Det er et pulver, der trækker vand ind i tyktarmen. Dosis er let justerbar, og det er meget sikkert at tage, 'siger Dr. Rao

En varmepude, som denne fra Amazon , kan lette kramper ved at øge blodgennemstrømningen til maven.

Hvis du har kramper

Midlet: Slap af med en varmepude og lidt pebermynte -te

En naturlig antispasmodisk pebermynte slapper af i tarmen og hjælper med at stoppe kramper, siger Dr. Rao. Hun foreslår at poppe en pebermynteoliekapsel gerne IBGard eller brygge lidt pebermynte te. For at lave en kop, brug en te pose eller bare tilføj friske mynteblade til varmt vand.

En anden taktik værd at prøve: en varmepude . Karen Joubert, PT, DPT, ejer af Joubert Physical Therapy i Beverly Hills foreslår at påføre varme på din midte i cirka 20 minutter. Dette vil øge blodgennemstrømningen til maven, hvilket kan hjælpe med at slappe af musklerne, der forårsager dine kramper.

💡 HURTIGT TIP: Har du ikke en varmepude? Våd to håndklæder med vand og vrid dem derefter ud. Læg et håndklæde i mikrobølgeovnen og varm det højt i 2 minutter. Tag håndklædet ud af mikrobølgeovnen (pas på - det bliver varmt!) Og læg det i en plastikpose. Pak det andet våde håndklæde rundt om posen og påfør den hjemmelavede varme pakke på din mave i 20 minutter.

Hvis du er kvalm

Midlet: Tyg ingefær

Ingefær er en tidstestet, forskningsbaseret middel mod besvær. Det findes i mange former - slik, kapsler, teposer - men frisk er normalt bedst, siger Dr. Rao. 'Det er svært at sige, hvor meget ægte ingefær der er i te eller kapsler,' siger hun. (Og hvis du undrede dig, har de fleste ingefærøl ikke engang ingefær i dem.)

Dr. Raos råd: Skær et stykke frisk, rå ingefærrod og tyg det lidt. Eller tag en lille mængde og stejl den i varmt vand for at lave din egen te, foreslår Szakacs. Du kan også tilføje knust ingefærrod til en smoothie. (Leder du efter en lækker opskrift på ingefærsmoothie? Vores Super X Smoothie indeholder frisk ingefær, spinat, collardgrøntsager, gurkemeje, banan og andre lækre ingredienser.)

Hvis du har halsbrand eller gas

Midlet: Nå til de rigtige lægemidler

Der er masser af OTC -muligheder at vælge imellem, men ikke alle er designet til hurtig lindring. Nogle, f.eks. Prevacid og Zantac, skal tages i god tid, før smerten rammer. For at forberede lejlighedsvis ubehag anbefaler Dr. Rao at beholde Gaviscon og simethicon ( Gas-X ) i dit medicinskab.

Gaviscon er hendes bedste valg for smerter i den øverste del af maven, hvilket normalt er et tegn på halsbrand. 'Du kan tage det efter behov, og det danner et beskyttende lag over maden,' forklarer Dr. Rao. Hvis du føler dig oppustet og luftig, kan simethicon hjælpe. Det tilskynder små gasbobler til at slutte sig sammen med andre, hvilket gør dem lettere at passere.

Hvis du har diarré

Midlet: Drik lidt væske, og drik derefter noget mere

Diarré er typisk forårsaget af et patogen, der skal ud af din krop, og at drikke masser af væske kan hjælpe med at flytte tingene sammen, siger Dr. Rao. At blive godt hydreret kan også hjælpe med at afværge dehydrering, en almindelig bivirkning af diarré. Ud over vand kan det være fordelagtigt at nå ud til væsker, der indeholder små mængder sukker eller salt, da de kan hjælpe kroppen med at erstatte tabt glukose og mineraler. Gatorade er en god mulighed, men hvis du hellere pisker en hjemmelavet blanding op, skal du blande 1 tsk sukker og en knivspids salt til 4 kopper vand. Hvis du føler dig særligt pjattet, kan du også prøve en af ​​disse 6 bedste midler mod diarré .

Lægning på jorden med knæene til brystet (som vist på billedet ovenfor) og forsigtigt vugger frem og tilbage kan hjælpe med at lindre mavesmerter.

Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din smerte

Midlet: Giv dig selv en massage

Lidt TLC kan nå langt, siger Joubert. 'Læg den ene hånd oven på den anden i smerteområdet. Påfør let tryk og foretag cirkulære bevægelser 10 til 20 gange. Fokuser på at trække vejret ind i dette område-træk vejret ind 1-2-3 gennem næsen, hold 1-2-3, ånder ud gennem munden 1-2-3-4. Den øgede ilt vil hjælpe blodgennemstrømning og smertebehandling. '

Hvis det ikke gør tricket, foreslår Joubert at ændre din position. 'Læg dig på gulvet, bring dine knæ til brystet, så fødderne er over hjertehøjde, og rock forsigtigt 10-20 gange, mens du fokuserer på din vejrtrækning.'

⚠️ Hvis ingen af ​​disse råd gør nogen forskel - eller du får ondt i maven flere gange om måneden - skal du kontakte din læge. Du har muligvis en fordøjelsesforstyrrelse, der har brug for behandling, eller du skal muligvis opgradere din kost. Det er muligt, at mangel på fiber eller madfølsomhed kan forårsage ubehag.