8 Almindelige årsager til højt blodtryk, ifølge læger

De kalder ikke forhøjet blodtryk for en stille morder for ingenting. Det viser sig, ca. halvdelen af ​​amerikanerne har denne tilstand, som uden at være adresseret, kan forårsage hærdning af arterierne, slag , nyreskader og endda tidlig kognitiv tilbagegang og demens. Men de fleste mennesker med forhøjet blodtryk (også kaldet hypertension) aner ikke, at de er påvirket.

Højt blodtryk er i de fleste tilfælde asymptomatisk, siger Lawrence Phillips, M.D. , kardiolog og adjunkt i medicin ved NYU Langone Health. Så det gør folk ikke føle at de har det, og derfor er regelmæssig screening så vigtig. (Hvis du ikke har fået tjekket dine tal i to år, skal du se et dokument.)

På de enkleste vilkår, blodtryk er blodets kraft mod væggene i dine blodkar og arterier, og det udtrykkes som to tal: Det øverste tal (systolisk blodtryk) repræsenterer trykket eller kraften i arterierne, når dit hjerte slår, og det nederste tal ( diastolisk blodtryk) er trykket målt mellem hjerteslag, forklarer Hendes Beniaminovitz, M.D. , en kardiolog ved Manhattan kardiologi .

Selvom normalt blodtryk er nødvendigt for at overleve, højt blodtryk er farligt, fordi det betyder, at dit hjerte arbejder meget hårdere på at pumpe blod gennem din krop. Du kan slags tænke på forhøjet blodtryk, da dit blod stansede i vægge i hjertet og andre organer igen og igen, siger Dr. Philips. Hvis denne stansning har en høj kraft, udvikler du fortykkelse og skader over tid.

Ifølge American Heart Association , alt over 120/80 mmHg betragtes som forhøjet blodtryk, mens alt over 130/80 mmHg betragtes som forhøjet blodtryk. Den gode nyhed: Forhøjet og forhøjet blodtryk kan tit (men ikke altid) behandles med kost- og livsstilsændringer, siger Dr. Philips.

Trin et: Find ud af, hvad der forårsager dit forhøjede blodtryk i første omgang. For de fleste mennesker er det multifaktorielt, hvilket betyder, at en masse faktorer arbejder sammen for at øge dine niveauer til et usikkert område. Her er de mest almindelige årsager til blodtryk, og hvordan du adresserer dem for at bringe dine tal tilbage.

1. Du stoler for meget på bekvemme forarbejdede fødevarer.

Overdreven natrium indtag har en direkte indvirkning på blodtrykket. Mere salt er lig med mere natrium i blodet, som derefter trækker vand fra de omgivende væv ind i dine kar og øger blodmængden, siger Dr. Beniaminovitz. Mere blodvolumen fører til højere blodtryk.

Men hvis du tænker, Jeg bruger ikke engang så meget salt , det gemmer sig sandsynligvis stadig andre steder i din kost. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indtager amerikanerne i gennemsnit 3.400 mg natrium pr. Dag, hvilket er langt ud over det anbefalede loft på 2.300 mg om dagen. Og af det, mere end 70% af en persons natriumindtag kommer fra forarbejdede og restaurantfødevarer, herunder ting som brød, morgenmadsprodukt , chips, småkager, pizza, bønner og grøntsager på dåse, supper på dåse og pastasauce - ikke selve saltryster.

Derudover er a kost tungt i forarbejdede fødevarer kan forårsage vægtøgning, og når folk er overvægtige, skal kroppen pumpe blod til mere væv, hvilket kan øge blodtrykket, siger Dr. Philips. Vi ser en ekstremt stor mængde forhøjet blodtryk hos overvægtige patienter.

❤️ BP -fix: Skære vej tilbage på emballerede fødevarer.

Lad i stedet på hele fødevarer, der er rige på gavnlige næringsstoffer, som grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk, nødder, frø og olivenolie, foreslår Dr. Beniaminovitz. Kalium og magnesium er begge mineraler, der hjælpe blodkarrene med at slappe af , hvilket igen kan hjælpe med at sænke blodtrykket; og nyere forskning forbinder fiberrige kostvaner med betydelige reduktioner i systolisk blodtryk.

Hvis du vil følge en bestemt kostplan, der har vist sig at sænke blodtrykket, anbefaler Dr. Beniaminovitz enten DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diæt eller velformuleret Middelhavskost .

2. Du drikker mere end én alkoholholdig drink om dagen.

For folk, der allerede drikker, er et moderat alkoholforbrug (en drink om dagen for kvinder, to om dagen for mænd) ofte ikke et problem, og noget forskning tyder på, at det endda kan hjælpe forhindre hjertesygdomme . Men et stærkere alkoholforbrug - især hyppige overdrevne drikkepisoder - kan føre til kronisk forhøjet blodtryk, siger Dr. Philips. Forskning har også knyttet binge -drikkeri til en øget risiko for at udvikle åreforkalkning - ophobning af fedtet plak i arterierne, hvilket kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.

❤️ BP -fix: Hvis du vil drikke, skal du drikke moderat.

En drink er lig med 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce spiritus. Og hvis det virkelig handler mere om ritualet end alkoholen selv, kan du overveje at udskifte dit glas cabernet med jævne mellemrum for en kombucha eller en af ​​de trendy nye alkoholfrie cocktails fra mærker som Nysgerrige eliksirer , Frøklip , og Kin .

3. Du får ikke nok motion.

At sidde for meget eller føre en stillesiddende livsstil kan rode med næsten alle aspekter af dit helbred , og dit kardiovaskulære helbred er ingen undtagelse. At være stillesiddende fører til forhøjet blodtryk, både indirekte og direkte, siger Dr. Beniaminovitz. Stillesiddende mennesker har en tendens til at være overvægtige eller overvægtige, og som nævnt ovenfor er vægt en af ​​de vigtigste årsager til forhøjet blodtryk.

Derudover hjælper regelmæssig aerob aktivitet dig med at opretholde et sundt blodtryk ved at gøre blodkar mere kompatible (eller fleksible) og mindre følsomme over for hormonelle påvirkninger, forklarer han - så mangel på sådan aktivitet kan fremskynde arteriel hærdning og tvinge hjerte og blodkar at arbejde så meget hårdere.

❤️ BP -fix: Få dit hjerte til at pumpe (på en god måde).

TIL forskningsanalyse af næsten 400 undersøgelser tyder på, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som almindeligt ordinerede blodtryksmedicin. I pantheon for fysisk aktivitet er aerob træning det bedste for blodtryk, siger Dr. Beniaminovitz. Sigt mod mindst 150 minutters moderat aerob træning om ugen (ca. 20 til 30 minutter om dagen) såsom cykling, rask gang, svømning, en barre-klasse eller endda højere hastighed forskellige former for yoga som vinyasa.

4. Du er kronisk stresset.

Ud fra et evolutionært synspunkt, stresshormoner ligesom cortisol og adrenalin frigives til blodet for at hjælpe os med at undslippe faren (at kæmpe eller flygte) - de øger pulsen, øger blodtrykket, strammer blodkar og forstørrer vores elever for at hjælpe os med at tænke og bevæge os hurtigt, forklarer Dr. Beniaminovitz .

Tidligere var den stressende begivenhed typisk overstået ret hurtigt - men i dag har ubarmhjertige arbejdskrav, overbookede skemaer, udfordrende relationer og endda sociale medier ført til en epidemi af kronisk stress , som udløser den samme frigivelse af stresshormoner. Men i modsætning til vores forfædres fortid er der ofte ingen udsættelse - den er konstant - og dermed kan blodtrykket forblive forhøjet. En undersøgelse fandt ud af, at logning mere end 41 timer om ugen på arbejdet øgede risikoen for hypertension med 17%.

❤️ BP -fix: Find din zen.

Fysisk aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at reducere stressniveauer hormoner og minimere deres indvirkning på blodtrykket, siger Dr. Beniaminovitz. Mindfulness praksis som dyb vejrtrækning, meditation , og yoga, eller endda læse en bog eller lytte til din yndlingsmusik, kan også holde stresshormoner i skak.

Du skal muligvis også skære ud visse aktiviteter, som f.eks. at kontrollere disse arbejdsmails. Folk skal lære sig selv og deres udløsere at kende, og hvordan de måske kan fjerne sig fra situationer, der øger stress og angst , siger Dr. Philips.

5. Du føler dig ensom eller socialt isoleret.

Du føler dig muligvis ikke nødvendigvis stresset, når du opleve ensomhed eller social isolation , men disse følelser - når de vedvarer - kan udløse den samme farlige frigivelse af stresshormoner, der øger blodtrykket, siger Dr. Beniaminovitz. For ikke at nævne, kronisk ensomhed er forbundet med depression , og forskning har vist en sammenhæng mellem depression, efterfølgende vægtforøgelse og stigning i blodtryk.

❤️ BP -fix: Lav (og behold) flere planer med venner.

Vi er sociale væsener, og vi har brug for en vis grad af social interaktion for at fungere optimalt, siger Dr. Beniaminovitz. Men hvis ideen om at sætte dig selv derude virker umulig, skal du starte i det små. Send en ven en hurtig DM for at sige, at du tænker på dem, og se, hvor tingene går. Kombiner fysisk aktivitet og social tid ved at begå sig til en ugentlig lørdag formiddag yogatime med en ven. Vil lave ny venner? Prøv frivilligt at møde ligesindede. (Her er otte handlingsmæssige måder at håndtere ensomhed på .)

6. Du har søvnapnø (eller din partner siger, at du snorker, en masse ).

Generelt kan utilstrækkelig søvn føre til forhøjet blodtryk ved at øge stresshormoner eller ved at øge dit trang til junkfood og dermed bidrage til vægtforøgelse, siger Dr. Beniaminovitz. Men den største søvnrelaterede årsag til hypertension er obstruktiv søvnapnø (OSA) - en lidelse, der får nogen til at stoppe med at trække vejret i korte perioder, mens de sover på grund af en obstruktion af deres øvre luftvej.

Med højere fedme, udvikler flere og flere mennesker OSA, siger Dr. Philips. Dette fører til brudt søvn og nedsat iltindhold i kroppen, og en del af kroppens reaktion er at øge blodtrykket. Faktisk anslås det halvdelen af ​​mennesker med hypertension lider også af OSA . Nogle tegn på, at du kan have søvnapnø ? Din partner siger, at du snorker eller gisper i din søvn, og du er altid træt på trods af at gå i seng på en rimelig time.

❤️ BP -fix: Book en tid hos en søvnspecialist.

Hvis du har mistanke om OSA, skal du kontakte din læge ASAP, så de kan foretage en søvnundersøgelse, hvor dine iltniveauer vil blive målt hele natten, siger Dr. Philips. Hvis du får diagnosen, vil du sandsynligvis blive ordineret a CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk) maskine at bære over din mund og næse om natten for at hjælpe dig med at trække vejret.

7. Du har en anden sundhedstilstand - eller du tager en af ​​disse lægemidler.

hvis du gøre har forhøjet blodtryk, vil din læge sandsynligvis tage højde for rækkevidden af ​​andre sygdomme og lidelser, der, når det bliver dårligt håndteret, får dit blodtryk til at blive forhøjet. Disse omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen , renovaskulær sygdom, Cushings syndrom og en række andre. Nøglen til alle disse tilstande er den korrekte diagnose, siger Dr. Beniaminovitz. Når den korrekte diagnose er stillet, helbreder forhøjet blodtryk ofte med din læge for at reversere og eller behandle disse tilstande.

Derudover kan en række almindelige lægemidler øge blodtrykket som f.eks antidepressiva , dekongestanter, perikon, orale præventionsmidler , NSAID'er og prednison .

❤️ BP -fix: Dokumenter symptomer, der virker usædvanlige.

Hvis din læge siger, at din BP er høj, skal du fremvise mærkelige symptomer, der kan indikere en underliggende årsag (f.eks. Hvis du oplever vægtøgning, udmattelse og hårtab , det kunne være hypothyroidisme ), og giv dem altid en liste over dine nuværende medicin og kosttilskud.

Hvis dine lægemidler er problemet, ville de ideelt set blive afbrudt eller ændret til dem, der ikke har nogen eller mindre effekt på blodtrykket, siger Dr. Beniaminovitz. Hvis det ikke er muligt at ændre medicin, vil din læge ofte ordinere optimal livsstil og blodtryksmedicin for at bekæmpe virkningerne.

8. Du har en stærk familiehistorie med hypertension.

Gener lege nogle rolle ved forhøjet blodtryk, hvorfor yngre mennesker med tilsyneladende godt helbred stadig kan diagnosticeres med hypertension, siger Dr. Philips. Men oftere end ikke er det også sandsynligt, at mennesker med en familiehistorie med forhøjet blodtryk deler fælles miljøer (lignende kostvaner, lignende stillesiddende livsstil osv.), Der øger deres risiko - og disse kan i høj grad ændres.

Vores gener interagerer også med miljøet, og vi kan påvirke dem ved de valg, vi træffer, siger Dr. Beniaminovitz. Selvom livsstilsændringer måske ikke hjælper dig ind aldrig udvikler forhøjet blodtryk, hvis du har en stærk familiehistorie, vil en optimal livsstil hjælpe med at forsinke begyndelsen af ​​blodtryk og behovet for tidlig medicin. I stedet for at udvikle forhøjet blodtryk i 30'erne eller 40'erne, kan du med optimal kost og livsstil forsinke begyndelsen af ​​forhøjet blodtryk til slutningen af ​​60'erne eller 70'erne.

❤️ BP -fix: Følg med i ovenstående tip!

Der er ingen magisk kugle, men hvis du har en stærk familiehistorie, er det endnu mere grund til at implementere alle diæt- og livsstilsanbefalinger ovenfor - spis hele fødevarer, bevæg din krop mere, håndter stress - og få tjekket dit blodtryk regelmæssigt.