8 grunde til, at du altid er forstoppet, ifølge en læge og diætister

Være i stand til poop er en del af det at være menneske. Alle popper, og alle har brug for at baade regelmæssigt!

Men når du er forstoppet - det vil sige, at du mangler regelmæssige afføring - det kan være lidt stressende. Dit sind stjerner kører, ligesom Hvorfor mig? og Hvorfor nu? Men nok er et af de vigtigste spørgsmål, Hvorfor skete dette, og hvad kan jeg gøre for at sikre, at det aldrig nogensinde sker igen?

Der kan være mange grunde til, at du pludselig får sikkerhedskopieret. Men den gode nyhed er, at det er helt fixable med et par ændringer. Her er hvad du har brug for at vide om forstoppelse, hvorfor du pludselig håndterer det, og hvordan du vender tilbage til din regelmæssigt planlagte programmering.

Hvad er symptomerne på forstoppelse igen?

Hvis du er forstoppet, er du sikkert godt klar over, at du ikke kan kæft. Men hvis du er usikker, er det tegnene du skal passe på ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

• Har mindre end tre afføring om ugen
• At have afføring, der er hårdt, tørt eller klumpet
• At have pop, der er svært eller smertefuldt at passere
• Følelsen af ​​at du ikke fik alt ud, da du gik på toilettet

Hvad forårsager forstoppelse?

Din tarm fungerer ikke som magi og beslutter sig så pludselig at sige nej, ikke i dag! Her er hvad der kan forårsage din forstoppelse:

1. Du spiser ikke nok fiber.

Fiber er et plantebaseret næringsstof, der ikke kan nedbrydes helt af din krop. Som et resultat passerer det ganske intakt gennem dit fordøjelseskanal. Fiber hjælper med at bygge afføring, der er afgørende for regelmæssige afføring, forklarer Jessica Cording, MS, R.D., forfatter til The Little Book of Game-Changers . Fiber hjælper også med at fremskynde transittiden for ting, der bevæger sig gennem tarmene, og hjælper med at holde dig regelmæssig.

Så når du spiser ikke nok af det , kan du ende med at være forstoppet. Generelt bør kvinder sigte efter 25 gram fiber om dagen, mens mænd skal forsøge at spise 38 gram, den Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler. Fuldkorn, grøntsager, nødder, frø og frugter som pærer og papaya er alle gode fiberkilder , Siger Cording.

2. ... eller du overdriver det på mejeriet.

Laktoseintolerance kan udvikle sig med alderen, og det kan føre til symptomer som forstoppelse, siger Cording og tilføjer, at dette varierer fra person til person. Så du klarer dig måske fint med hårde oste og kefir, men kan kæmpe med mælk eller is. Hvis du har en tendens til at blive stoppet efter at have spist mejeri, skal du tale med din læge for at finde ud af, om du har en vis grad af madintolerance .

3. Du drikker ikke nok vand.

Vand er et afgørende element i at kunne kaste regelmæssigt. Din krop har brug for vand i tyktarmen for at hjælpe med at fjerne afføring fra din krop, siger Keri Gans, MS, R.D.N., forfatter til The Small Change Diet . Så uden tilstrækkelige mængder bliver det vanskeligere.

Ikke sikker på, om du har nok? Det Nationale akademier for videnskab, teknik og medicin anbefaler, at kvinder har cirka 11,5 kopper væske om dagen, og at mænd har cirka 15,5 kopper væske om dagen, herunder fra vand, andre drikkevarer og mad. (Selvfølgelig er alle forskellige, og dine individuelle behov kan variere lidt - især hvis du er meget aktiv.)

4. At rejse er en konstant for dig.

Den fysiske handling at rejse forårsager ikke nødvendigvis forstoppelse, men faktorer i forbindelse med det kan, siger Rudolph Bedford, M.D. , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. Meget af det har at gøre med en ændring i din rutine, men folk har også en tendens til at drikke mindre vand på farten, spise lavfibre måltider og være en lidt mere stresset end normalt - og alt det kan øge din risiko for at blive stoppet, siger Dr. Bedford.

5. Manglende motion kan også skyldes.

At rejse sig og flytte rundt hjælper også med at få tingene til at bevæge sig i fordøjelseskanalen, siger Gans. Stress kan også spille ind her, tilføjer Cording. Motion er gavnligt for dit humør og Stresshåndtering , påpeger hun. Hos nogle mennesker, bliver stresset kan føre til forstoppelse.

6. Du er på medicin, der kan forårsage forstoppelse.

Visse lægemidler - som beroligende midler, jerntilskud, antacida, narkotiske smertestillende medicin, nogle antidepressiva , og nogle blodtryksmedicin - kan faktisk have forstoppelse som en bivirkning pr. NIDDK. Hvis du pludselig udviklede forstoppelse omkring samme tid som du startede en ny medicin, skal du sørge for at tage det op med din læge, som muligvis kan tilbyde en anden dosis eller en anden behandlingsmulighed.

7. En underliggende sundhedstilstand kan forårsage problemer.

Der er mange sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke din krops evne til at poppe regelmæssigt, herunder graviditet , diabetes , bækkenbundslidelser og nogle gastrointestinale lidelser som irritabelt tarmsyndrom , siger NIDDK. Hvis du får forstoppelse, mens du oplever andre symptomer, der virker usædvanlige, skal du tale med din læge for at sikre, at du identificerer årsagen til problemet præcist. Han eller hun kan guide din behandling derfra.

8. Du ignorerer jævnligt trangen til at gå.

Din krop har bestemte tidspunkter, hvor den kan lide at kæbe (igen, dette varierer for alle!) Og at ignorere de tegn, du skal gå, kan forårsage forstoppelse, siger Dr. Bedford. Din tarm klemmer i bølger for at flytte mad og affald igennem. Til gengæld, hvis du regelmæssigt beslutter dig for at holde den inde, forstyrrer dette kontinuerligt bølgerne og vil over en periode påvirke din tarmmotilitet til det punkt, hvor du udvikler forstoppelse, siger han.

Hvordan kan du behandle forstoppelse og forhindre, at den kommer tilbage?

Forstoppelse kan normalt behandles på egen hånd ved at gøre et eller flere af følgende, ifølge NIDDK :

• Tilføj mere fiber til din kost (start med disse fødevarer, der vides at hjælpe med forstoppelse )
• Drik masser af vand og andre væsker
• Træn regelmæssigt
• Prøv tarmtræning, hvor du sidder på toilettet og forsøger at slappe af
• Tjek din medicin for forstoppelse som en bivirkning
• Prøv håndkøbsmedicin som fibertilskud eller afføring blødgørere

Hvis du opdager, at du regelmæssigt beskæftiger dig med forstoppelse, eller det afbryder livskvaliteten, siger Dr. Bedford, at det er på tide at søge lægehjælp for at finde ud af, hvad der foregår.

For at forhindre forstoppelse i at komme tilbage, skal du prøve at øve dig på vener som at lægge mad på frugt og grøntsager, holde en vandflaske ved hånden, så du ikke glemmer at drikke, få tid til daglig fysisk aktivitet og prøve at kæbe på samme tid tid hver dag. Hvis du kan gøre dette, og du ikke har en underliggende sundhedstilstand, bør du være regelmæssig på ingen tid.