20 små sejre, der viser, at du gør fremskridt i vægttab

Det er et nyt år, hvilket betyder, at nye beslutninger enten motiverer og inspirerer os - eller bare får os til at føle skyld, når vi ikke når disse mål. Især vægttabsmål. I stedet for at bedømme din vægttabssucces baseret på et tal på en skala, hvad nu hvis du ændrede tankegangen til at fejre sejre uden skala, som hvor godt du har det efter at have trænet?

Tallene på skalaen kan komme i dit hoved og distrahere dig fra andre fremskridt, du muligvis gør, siger Ashley Stewart, en NASM-certificeret personlig træner og grundlægger af Kardiá personlig træning. Hvad mere er, selvom vejning af dig selv kan virke som en let måde at spore fremskridt på, er skalaer notorisk finicky. Har du nogensinde lagt mærke til, at den i dit fitnesscenter og den, du har derhjemme, viser dig vildt forskellige numre?

Alt det er derfor, vi talte med diætister, læger, sundhedstrænere og andre eksperter for at få deres bedste tips til måling af sundhed og fitness -succes uden for skalaen. Fra øget energi for at sænke kolesterolet er der masser af ikke-skala sejre, der fortæller, at du gør fremskridt.

Hvis du er kommet ind i en ny sundheds- og fitnessrutine og begynder at bemærke, at du føler dig lykkeligere, så er det et ganske godt mål for succes. Regelmæssig motion hjælper med at øge cirkulationen, kropstemperaturen og frigive endorfiner. Disse feel-good-hormoner giver dig den 'glade' følelse efter træning, som hjælper dig med at bekæmpe de lave niveauer, når temperaturen falder, og kroppen ønsker at gå i dvaletilstand, forklarer Karena Wu, PT, DPT, ejer af ActiveCare fysioterapi .

Selvom slankning bestemt er en fælles motivation bag fitness, kan den virkelige fremgang, du føler, være et meget mere kraftfuldt incitament til at fortsætte.

Målet med træning er at blive sundere, og det fører til, at dagligdagens opgaver bliver lettere at gennemføre, siger Stewart. At gå op ad trapperne på arbejdspladsen uden at skulle holde pauser, bryde din hund i bad, lege med dine børn i weekenden osv. Det er de følelsesmæssige årsager til, at folk vil være raske og raske. '

Brie Shelly, MS, LMHC, grundlægger af Aktiver wellness -løsninger , siger, at andre tegn på succes kan vise sig, når du rejser, som at være i stand til let at transportere bagage rundt i lufthavnen, komfortabelt sidde et stykke tid i et fly eller en bil og være i stand til at bestige et historisk sted som Eiffeltårnet eller Great Kinas mur.

En ændring i din kost kan have massivt positive resultater ud over at tabe kilo, især hvis du har følt dig træg. Hvis du ser en forbedring af dine energiniveauer i løbet af dagen, betyder det, at du med succes balancerer dit blodsukkerniveau, siger Rebecca Washuta, MS, en ernærings- og wellnesskonsulent hos Glade sunde bid . En regelmæssig træning gør også underværker for at beholde dem energiniveauer høj.

Hvis du lider af ledsmerter , så kan dine fitnessmål omfatte reduceret ubehag. Der er så mange måder at måle forbedret kondition på, herunder ledsmerter forsvinder, 'siger Tracee Gluhaich, en integreret sundhedstræner og certificeret personlig træner hos Høj energi pige . 'For hvert ekstra kilo vægt, en person bærer, lægger det fire kilo pres på knæene. Så i stedet for at træde på en skala, skal du passe på tegn på, at din krop har det bedre, ned til leddene.

Da du ikke bliver rask over natten, kan det være svært at virkelig sætte pris på de langsomme, men konstante fremskridt, du sandsynligvis gør. Derfor er Courtney Donaldson, grundlægger af One Fit Mom Fitness , foretrækker at tage billeder under hele din rejse, så du virkelig selv kan se, hvor langt du er nået. Selvom dette tal på skalaen er det samme, kan du bemærke mere definerede armmuskler eller mindre hævelse i dit ansigt, som alle er tegn på, at du klarer dig godt.

Hvis du bemærker, at du er i stand til at fuldføre din konditionstræning lettere eller kan tilføje et par minutter mere til den løbetur eller cykeltur, bygger du måske ikke kun muskler, men forbedrer også din krop på mobilniveau, siger Washuta. Intervalltræning og andre aerobe øvelser øger mitokondriel kapacitet. Mitokondrier er vores cellers kraftcentre og begynder at fungere mindre effektivt med alderen, så regelmæssig motion er ekstremt vigtig, forklarer hun.

Måske løfter du tungere vægte i fitnesscentret, eller slæber dagligvarer føles lidt lettere end det plejede - tag i øvrigt mærke til dine styrkeforøgelser, siger Vania Nikolova, ph.d., chef for sundhedsforskning på RunRepeat.com . Hvis du laver fitnessklasser, siger hun at tænke over, hvordan du havde det, da du først begyndte at gå kontra nu. Hvis det i starten var svært selv at komme igennem klassen, men nu føler du dig energisk bagefter, så gør du fremskridt. Husk, at når du opbygger muskler, kan din vægt komme til at stige eller stige, så vægten kan virkelig ikke stole på, når det kommer til at måle succes, hvis øget styrke er et mål.

Der er meget mere ved en sund livsstil, end hvor meget du vejer. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, en yogaterapeut og forfatter til Videnskaben om yoga , opfordrer sine elever til at måle deres helbred ved deres modstandsdygtighed. Det handler ikke om at tage perfekte beslutninger hele tiden; det handler om, hvordan du reagerer på udfordrende tider, 'siger Swanson. Når du savner din yogaklasse eller spiser for meget, hvad er din egen snak omkring det? Kan du tale til dig selv med opmuntring, som du ville med en god ven? Kan du tilgive dig selv og fortsætte fremad? 'Mental hygiejne er en vital færdighed, som vores samfund ikke understreger nok, siger hun.

'Der er tegn på, at træning hjælper dig med at tænke klarere og udføre mentale opgaver såsom opmærksomhed, planlægning og koordinering og beslutningstagning,' siger Eamonn Leaver, en autoriseret psykolog og fitnessekspert på Home Fit Freak . 'Også nogle undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig træning kan hjælpe med at øge hukommelse, læring og akademisk præstation. Han siger, at mens du måske ikke bliver Albert Einstein over natten, og bemærker øget kognitiv funktion og mindre hjernetåge er et sikkert tegn på succes.

For dem, der har en sød tand, er det et udfordrende, men opnåeligt mål at holde sig væk fra godbidder, og det første tegn på succes kan komme godt, før tallene på skalaen begynder at falde.

Hvis du har skåret ned på sukker og finder ud af, at du har mindre lyst til slik, er det bestemt et tegn på, at du bryder sukkercyklussen, siger Washuta. Når vi spiser for meget sukker, frigiver vores bugspytkirtel ekstra insulin. Insulin signalerer vores celler til at optage og lagre store mængder glukose. Når dette sker, falder vores blodsukker, hvilket får os til at trække sukker igen, fordi vores kroppe ved, at det giver et hurtigt energiforøgelse.

Uanset om dit mål er at løbe en 5k eller konkurrere i en fodboldkamp, ​​kan træning til stævnet måske resultere i vægttab, men at fuldføre arrangementet bør give en stor følelse af præstation, siger Brie. At arbejde dig op til større eller flere begivenheder kan være et sandere tegn på succes end tal på skalaen.

Når du bliver sundere, gør du det indefra og ud, og bedre fordøjelse kan være et sikkert tegn på, at den sundere kost, du har vedtaget, virker.

Oppustethed , forstoppelse (færre end en afføring pr. dag), og fordøjelsesbesvær er alle tegn på, at din fordøjelse ikke er i orden, forklarer Kati Burke, ernæringsekspert på Måne . Årsagerne til disse problemer spænder fra overvækst af dårlige bakterier i tarmen til utilstrækkeligt fiber- eller vandindtag. Hvis du har en let afføring om dagen uden oppustethed eller fordøjelsesbesvær, er det et godt tegn på, at din fordøjelse er stærk.

Labværdier er måske ikke forrest i dit sind, når du går i gang med et nyt mål, men det kan være et kraftfuldt - og ubestrideligt - præstationsmærke.

At sammenligne laboratorieværdier fra før eventuelle sundhedsmæssige ændringer med dem, der blev taget bagefter, kan være en god måde at måle fremskridt og succes på. Labværdier, der ofte ændres med sunde livsstilsændringer, kan omfatte dit fulde kolesterolpanel, hæmoglobin A1c (for blodsukker) og C-reaktivt protein (til sporing af kroniske kilder til betændelse), siger Maria Zamarripa, MS, RD, grundlægger af Food Farmacist RD . Din læge kan ofte bestille disse laboratorier under din forsikring. Alternativt tilbyder lokale laboratorietestcentre ofte denne type laboratorier mod et ekstra gebyr.

En af de vigtigste ting til at vurdere vores helbred er den måde, vi har det på, siger Nikolova. Hun siger, at et par tegn, man skal passe på, inkluderer at føle sig bedre i en længere periode, at blive mindre syg, føle sig roligere og mere afbalanceret; og ikke føle, at man er på en følelsesmæssig rutsjebane.

Stewart siger, at kropssammensætning er et stort mål for succes - bogstaveligt talt. Dette måles bedst ved at tage faktiske målinger, siger hun. Brug et målebånd til at registrere størrelsen på din talje, arme og ben til at starte. Når du træner, ser du disse områder skrumpe og ændre sig, efterhånden som du får muskler og taber fedt.

Hvis du ikke ønsker at gå fuldt ud på fru Maisel med målebåndet, kan det blot være en stærk indikator for præstation, at du tager det til efterretning, hvordan dit tøj sidder. Jeg elsker at anbefale tøj som en vejledning, fordi det ikke kræver handling at foretage kropsmålinger, siger Kristamarie Collman, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge. Hvis din tøjstørrelse falder, eller du finder dig selv i stand til at bære tøj, der engang var gemt bag i skabet, ville jeg regne dette som en kæmpe succes.

At falde i søvn, blive i søvn og vågne ud og føle sig udhvilet er en anden måde at måle dit helbred på, siger Burke. Søvn er afgørende for så mange aspekter af sundhed, fra at rydde ud af stresshormoner som cortisol til at regulere blodsukkerniveauet. At få mere søvn er et sundhedsmæssigt værd, og øget fysisk aktivitet og forbedret kost kan både give bedre søvn.

Afhængigt af dine helbredstilstande og mål kan du muligvis kigge til dit medicinskab eller pilleboks for at måle dine præstationer. For dem med kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes eller højt kolesteroltal, opfordrer jeg patienter til at se på mængden af ​​medicin, de tager i stedet for skalaen, siger Dr. Collman. Færre medicin og forbedrede helbredstilstande er store indikatorer på succes.

Det er vigtigt at huske på, at vægt kun er et aspekt af vores generelle sundhed. Vores sundhed involverer ikke kun vores fysiske velbefindende, men også vores mentale sundhed, påpeger Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. En forbedring af den generelle sundhed kan måles ved forbedret mental sundhed og funktion. Dette kan omfatte lindring af hjernetåge , evnen til at tænke mere klart, nedsat symptomer forbundet med angst og depression og større mentalt rum til at fokusere på ting, der betyder mest, 'tilføjer Karges. Forbedret sundhed kan også betyde et bedre kropsbillede og nedsat optagethed af bekymringer vedrørende mad og kropsbillede.

Du kan lære meget om en person bare fra tilstand af deres hud . Udslæt, virale opblussen og acne kan alle være tegn på ubalance eller betændelse i kroppen. At spise en sund, afbalanceret kost, holde sig godt hydreret og sove nok dukker alle op i huden, så du kan se til dit ansigt for at se, hvordan dit helbred klarer sig, siger Burke.

Uanset hvordan du vælger at måle din succes, skal du fejre den. Fokus på det positive frem for at dvæle ved det negative eller besætte et nummer kan gå langt i retning af at nå dine mål. Som Donaldson siger, er skalaen bare et tal, og det tal kan ikke måle alle de fantastiske ændringer, der sker. Lad det ikke dæmpe din gnistre.

Næste15 vintage diætannoncer, du ikke vil tro er virkelige