FG HandelGetty Images Det er ikke en klinisk tilstand, men læger ved, hvad du mener, når du siger, at du har hjernetåge. Det er en af de mest almindelige klager, jeg hører, siger Felicia Goldstein, ph.d., professor i neurologisk afdeling ved Emory University Brain Health Center i Atlanta. Hjernetåge føles som glemsomhed, langsom tænkning, dem det er på spidsen af min tunge øjeblikke og koncentrationsbesvær. Det sker for os alle, siger Goldstein.
Den gode nyhed: hjernetåge er normalt ikke grund til bekymring. Men kroniske bortfald i klarhed kan signalere noget ud over almindelig fravær, såsom en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, slagtilfælde, anæmi, diabetes, depression eller Alzheimers sygdom.
Lær mere om, hvad der forårsager hjernetåge, og prøv derefter disse læge-godkendte tip til forebyggelse og behandling af det (og glem ikke at tale med din læge, hvis det fortsætter).
Almindelige årsager til hjernetåge
- Stress
- Mangel på søvn
- Hormonelle ændringer fra overgangsalder eller graviditet
- En usund kost
- Vitamin B12 -mangel
- Medicin
- Sundhedsmæssige forhold herunder depression , diabetes, Sjogrens syndrom , migræne , og problemer med skjoldbruskkirtlen
- Dehydrering
- Kemoterapi
Her er et par overraskende tegn på, at du er alt for stresset:
Sådan slipper du af med hjernetåge
Følg en middelhavskost
Jeg anbefaler stærkt middelhavskosten, siger Goldstein. I en undersøgelse scorede voksne, der spiste fisk, frugt og grøntsager, nødder, bønner, fuldkorn og olivenolie bedre på hukommelses- og opmærksomhedstest end jævnaldrende, der spiste mindre godt. Laks er rig på vitamin B12, der er afgørende for nervefunktionen, og omega-3 fedtsyrer i fisk kan forbedre opmærksomheden og forarbejdningshastigheden hos mennesker med let kognitiv svækkelse. Antioxidantrige produkter understøtter også hjernens fitness.
Få mere søvn
At koncentrere og bevare opmærksomheden er krævende, især når vi sover-
berøvet, siger Jonathan Rosand, MD, meddirektør for McCance Center for Brain Health på Massachusetts General Hospital i Boston. Hold en regelmæssig nedlukningsrutine, og læg elektroniske apparater fra en time før sengetid-deres blå lys roder med produktionen af det snooze-fremmende hormon melatonin.
Bliv aktiv
Motion holder dig skarp: Det øger blod- og iltgennemstrømningen til hjernen, forbedrer søvn og sænker risikoen for sundhedsproblemer, der kan tygge tankegangen. Sigt efter 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. En undersøgelse viste, at 10 minutters trappe til lav til moderat intensitet trappede kvinders arbejdshukommelse, opmærksomhed og reaktionstid bedre end en dosis på 50 mg koffein.
Spis mere protein
Undgå carb-tunge måltider og snacks for at modvirke energikrasch; de kan blokere aktiviteten ved at advare neuroner i hjernen. Vælg fødevarer med højt proteinindhold, der indeholder aminosyrer, der stimulerer disse neuroner. Sip nok vand, som holder blodet til at strømme til hjernen. En lur på 10 til 20 minutter kan også rydde kognitive spindelvæv.
Sniff rosmarin
Indledende undersøgelser tyder på, at duften af rosmarin æterisk olie kan øge ydeevnen på mentale matematiske opgaver. Jeg lægger stor vægt på hjemmemedicin og opfordrer folk til at prøve dem, så længe der ikke er tegn på, at de vil skade, siger Dr. Rosand.
Hvornår skal du se din læge om hjernetåge
Hvis hjernetåge pludselig rammer, er værre end normalt eller forstyrrer dagligdagen, skal du besøge din læge om det. Du kan bede om et blodpanel, der screener for diabetes, hormonelle ubalancer og mangel på næringsstoffer. Hvis du tror, at medicin gør dig tåget, kan din læge justere doseringen eller ordinere et alternativ.
