17 bedste fødevarer til at hjælpe dig med at poppe, når du er forstoppet, ifølge eksperter

Frugt, Citrus, Mandarin, Tangelo, Grapefrugt, Plante, Mad, Vegetarmad, Pomelo, Appelsin,

Ikke at være i stand til at baade er værst . Forstoppelse eller mangel på regelmæssige afføring , kan skyldes en række forskellige ting. Og det inkluderer, hvad du spiser.

Nok er der forskellige taktikker, du kan prøve at få tingene til at bevæge sig igen, herunder medicin. Men hvis du ikke tror, ​​at din forstoppelse skyldes en underliggende sundhedstilstand og ønsker at tage sagen i egen hånd, siger læger og diætister, at det at spise de rigtige fødevarer skal hjælpe med at stimulere dit fordøjelsessystem.



Det er bedst at løse problemet indefra og ud, siger bestyrelsescertificeret gastroenterolog Ashkan Farhadi, M.D. , direktør for MemorialCare Medical Groups projekt om fordøjelsessygdom i Fountain Valley, CA.



Generelt vil du kigge efter fødevarer med et højt fiberindhold for at hjælpe med at bulk din poop . Det er lettere at flytte noget gennem tyktarmen, der er større, forklarer Dr. Farhadi. (Nogle fødevarer har endda unikke forbindelser og hjælper med at anspore tarmaktivitet.) Så hvis naturen ikke har ringet efter et stykke tid, og du først vil prøve en naturlig vej, skal du lægge vægt på disse fødevarer for at lindre forstoppelse ASAP.

nata_vkusideyGetty Images

Tørrede svesker er berygtede for at hjælpe med forstoppelse og med god grund. Svisker er en god fiberkilde, siger Jessica Cording, MS, R.D., forfatter til The Little Book of Game-Changers . Svisker indeholder også en forbindelse kaldet sorbitol, der hjælper med at blødgøre afføring og gør det lettere at passere gennem dit system, siger hun. Vil du få endnu mere bang fra dine svesker? Dr. Farhadi anbefaler at lægge dem i blød i vand natten over.



Chia frø mad til forstoppelse - chiafrø glad_lærkeGetty Images

Disse små sorte frø er meget, meget fiberrige, siger Cording. De hjælper med at bygge afføring bulk og flytte ting gennem dit system. Hun anbefaler at tilføje Chia frø til smoothies, havregryn eller yoghurt for at lindre forstoppelse (og tilføje et boost af sunde fedtstoffer og proteiner til dit måltid.)

Malet hørfrø fødevarer til forstoppelse - malet hørfrø NavneGetty Images

Hvis du kan lide tanken om chiafrø, men ikke kan tåle teksturen , Cording anbefaler i stedet at vælge malet hørfrø. Malet hør har en dejlig, varm, nøddeagtig smag, og du får meget fiber med det, siger hun. De er også en god kilde til hjertesunde omega-3 fedtsyrer. Du kan prøve at blande hør i varmt korn, tilføj det til en smoothie , eller drys det oven på en salat.



Kaffe mad til forstoppelse - kaffe franz12Getty Images

Der er en grund til, at du har en tendens til at have en dejlig poop, når du har drukket din morgenkop. Kaffe hjælper med at lindre forstoppelse gennem den koffein, den giver, siger Julie Upton, R.D., medstifter af ernæringswebsted Appetit for sundhed . Koffein øger gastrointestinal motilitet. Grundlæggende hjælper koffeinen i din kop kaffe med at få din tarmmuskel til at trække sig sammen - og det kan hjælpe dig med at poppe.

Papaya mad til forstoppelse - papaya ansonmiaoGetty Images

Denne søde og saftige frugt er et af Dr. Farhadis bedste valg til forstoppelse. Papaya er en anden frugt med et højt fiberindhold - en medium papaya har 5 gram, siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet . Det tilbyder også en dosis på kalk , magnesium og kalium .

Pærer fødevarer til forstoppelse - pærer BlakeDavidTaylorGetty Images

Pærer er fantastiske til forstoppelse, siger Cording. De har et højt fiberindhold - især opløselige fibre, som kan være nyttige til at fylde op i dit bæger, siger hun.

Linser mad til forstoppelse - linser trexecGetty Images

Linser er en let og billig måde at få en masse fibre (og plantebaseret protein af høj kvalitet ) på en gang. Cording bemærker, at du kan få omkring 6 gram fiber i en halv kop linser, hvilket hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i gang - for ikke at nævne, at du føler dig mæt og tilfreds.

Æbler mad til forstoppelse - æbler pepifotoGetty Images

Æbler indeholder en opløselig form for fiber kaldet pektin, der bliver til kortkædede fedtsyrer i din tarm, forklarer Cording. Disse fedtsyrer trækker vand ind i din tyktarm og hjælper med at blødgøre dit bæger, hvilket gør det lettere at passere.

Druer fødevarer til forstoppelse - druer iuliia_nGetty Images

Druer er en stor to-til-en slag i kampen mod forstoppelse. Druer har meget fiber, men de har også meget vand, siger Cording. Denne kombination er virkelig nyttig, da du har brug for vand for at hjælpe med at føre fiber gennem dit fordøjelsessystem.

Fig bedste mad til forstoppelse - figner MarianvejcikGetty Images

Figner er meget fiberrige, siger Cording og tilføjer, at fordi de er så koncentrerede, behøver du ikke at spise så mange. Figner har også et enzym kaldet ficain, der menes at hjælpe med forstoppelse.

Havre mad til forstoppelse - havre Arx0ntGetty Images

Havre er høj i opløselige fibre, hvilket hjælper med at øge din poop, siger Cording. De er også ret lette i maven, siger hun, og ikke så fiberrige, at det vil forårsage ubehag. ' Desuden er de så alsidige (havregryn! Smoothies! Muffins!) Og kan bearbejdes til andre fødevarer.

Rosiner mad til forstoppelse - rosiner Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Hvis du skal vælge mellem svesker og rosiner, anbefaler Cording at nå efter sveskerne. Alligevel er rosiner en god kilde til fiber, siger hun og kan helt sikkert hjælpe med at lindre forstoppelse. Grundlæggende må du ikke overlade disse, hvis de i øjeblikket hænger ud i dit spisekammer - drys dem oven på havre eller yoghurt for ekstra sødme og tekstur.

Kiwi mad til forstoppelse - kiwifrugt NavneGetty Images

Kiwier har meget fiber og væske, men de indeholder også et enzym kaldet actinidain, der hjælper med fordøjelsesprocessen, siger Cording. Kiwi kan være en virkelig skånsom måde at stimulere fordøjelsesprocessen på, tilføjer hun.

Citrusfrugter fødevarer til forstoppelse - citrusfrugter SarsmisGetty Images

Citrusfrugter er en stor kilde til opløselige fibre og vand ( og C -vitamin! ), Siger Cording. Du kan simpelthen spise en appelsin, eller du kan få nogle citronsaft i varmt vand for at få tingene i gang, siger hun.

Spinat mad til forstoppelse - spinat RouzesGetty Images

Denne veggie (og mange andre mørke, grønne grøntsager) indeholder meget fiber og magnesium , som Cording beskriver som naturens muskelafslappende. Prøv en spinatsalat eller smid nogle grøntsager i en smoothie for at lette.

Artiskokker bedste mad til forstoppelse - artiskokker barmaliniGetty Images

Artiskokker er overraskende høje i fiber, siger Cording. Specifikt indeholder de en type opløselig fiber kaldet inulin, som også kan hjælpe med at kontrollere dårlige bakterier i din tarm . Det kan være en nyttig måde at stimulere fordøjelsen på, siger Cording.

Søde kartofler mad til forstoppelse - søde kartofler HouseOnThePrairieGetty Images

Vil du have noget stivelsesholdigt (og pakket med hudforstærkende vitamin A )? Vælge søde kartofler over hvide kartofler . De har et meget højere fiberindhold end en hvid kartoffel, siger Cording. Bare sørg for at holde huden på, da det er der meget af fiberen er, siger hun.

Hvornår skal du kontakte din læge om forstoppelse

Hvis du har beskæftiget dig med forstoppelse, og det forstyrrer din livskvalitet, siger Dr. Farhadi, at det er tid til at se en læge. Det er også sandt, hvis dette ser ud til at være en almindelig ting for dig - din læge vil måske køre nogle tests for at sikre, at du ikke har at gøre med en underliggende sundhedstilstand, f.eks. irritabel tarmsyndrom (IBS) eller diabetes . Når din læge har fundet ud af, hvad der ligger bag din forstoppelse, kan han eller hun hjælpe med at komme med en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig.

-

Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .