d3tegnGetty Images At spise et måltid skal give din krop energi til magten gennem dagen. Derfor er det lidt forvirrende, når det gør det stik modsatte, hvilket efterlader dig sløv og søvnig i stedet.
At føle sig træt efter at have spist er ret almindelig, og der er en lang række grunde til, at din mad kan fungere som det modsatte af brændstof. Den første? At fordøje et måltid er en masse af arbejde.
Hvis du tænker over det, er vores krop en velsmurt fabrik, siger Melissa Perst, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , en diætist ved National Kidney Foundation of Illinois. Det fungerer sådan: Maden går ind og begynder at gå på et transportbånd. Forskellige maskiner arbejder på at nedbryde maden, pakke den til bestemte formål og sende den til steder, der hjælper din krop med at fortsætte sit arbejde. Det kræver naturligvis meget energi, hvilket kan få nogen til at føle sig træt.
Hvad mere er, insulin - et hormon fremstillet af din bugspytkirtel, der styrer dit blodsukker - har en stor indflydelse på dit energiniveau efter at du har spist. Når du chow down, øges dine insulinniveauer for at sikre, at dit blodsukkerniveau er, hvor de skal være, forklarer Perst. Når dette job er udført, falder insulinniveauerne, hvilket kan få folk til at føle sig trætte. Det er en normal proces, og søvnighed skal ikke vare så længe, siger hun.
For at undgå den nedgang efter måltidet foreslår Perst at inkorporere en blanding af komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein i hvert måltid og vælger fødevarer, der er lavere i mættet fedt, høj i fiber , og minimalt behandlet. Bevæger din krop hver dag, får mindst syv timers søvn hver nat, og holder sig hydreret vil også holde dig i gang indtil sengetid.
Er du stadig træt efter at have spist og spekulerer på hvorfor? Forud, syv grunde til, at du kan være klar til at ramme høet efter frokost.
1. Du drak alkohol med dit måltid.
Din glas vin kan anspore din døsighed efter et måltid. Alkohol er et beroligende middel, hvilket betyder, at det kan give dig en temmelig lav energi, ifølge Harvard Health eksperter.
Alkohol undertrykker vores centralnervesystem og får os til at føle os søvnige, forklarer Perst. Denne beroligende effekt varer ikke længe, men at drikke alkohol tæt på sengetid forstyrrer søvncyklussen, hvilket betyder, at du ikke får en meget afslappende søvn.
Så hold dig til bare en drink om dagen, hvis du er kvinde og to max, hvis du er mand - eller spring sprutet helt over, hvis du bemærker, at det påvirker dit energiniveau regelmæssigt.
2. Dit måltid var højt i fedt og kulhydrater.
Komfortfødevarer er lækre, men kan ofte få dig til at føle dig træg, hvis de indeholder meget fedt og kulhydrater. Hormonet cholecystokinin (CCK), som frigives fra tyndtarmen, har ofte skylden her.
Hvis du spiste en skive ostpizza, som typisk er en mad med mere fedt og kalorier, frigives CCK og hjælper kroppen med at nedbryde protein og fedt i den skive, siger Perst. Nogle forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem stigningen i CCK efter at have spist et fedtfattigt måltid og at føle sig søvnig et par timer senere.
Når du spiser fødevarer, der vides at øge betændelsen ligesom rødt kød eller sukkerholdige slik kan din krop frigive cytokiner (midler, der hjælper dine immunceller med at kommunikere med hinanden), som interleukin-1 (IL-1). Forskning har vist, at højere niveauer af IL-1 efter et måltid er forbundet med søvnighed efter et måltid, siger Perst.
3. Visse hormoner bliver smidt ud af vejen.
Når der spises tryptophanrige fødevarer i store mængder til et måltid, især med kulhydratrige fødevarer, kan du opleve, at du føler dig træt et par timer efter at have spist, forklarer Perst. Se din klassiske lur efter Thanksgiving.
Tryptophan findes ofte i kalkun, kylling, mælk, brød, chokolade, tun på dåse, cheddarost, jordnødder, havre og mere. Den essentielle aminosyre hjælper din krop med at lave de afslapningsfremkaldende hormoner serotonin og melatonin, forklarer Perst. På grund af dette har det endda været undersøgt som behandling for søvnforstyrrelser , såsom søvnløshed.
4. Eller du spiste en temmelig stor frokost.
Nogle gange har træthed efter at have spist mere at gøre med hvor meget du spiste i stedet for hvad du spiste. Årsagen er enkel: Jo større måltid, jo mere energi tager det for din krop at bryde det ned, siger Perst. At bruge al den energi kan derefter føre til træthed, så prøv at reducere dine portionsstørrelser og nå frem til en proteinrig snack hvis du bliver sulten imellem måltiderne.
5. En skjult madintolerance kan være skylden.
Madintolerancer, eller endda fuldstændig madallergi , er ofte forbundet med ubehagelige GI -symptomer som mavekramper eller diarré. Men lejlighedsvis kan en madintolerance, du ikke er klar over endnu, få dig til at føle dig udslettet.
For eksempel om du har en glutenfølsomhed eller cøliaki, kan du føle dig træt efter at have spist mad, der indeholder gluten, fordi det kan udløse en allergisk reaktion, siger Perst. Det kan begrænse din krops evne til korrekt at brænde sig selv fra den mad, du indtog, hvilket fører til træthed.
6. Din koffeinafhængighed gør dig ikke nogen tjeneste.
Din morgenkop Joe sætter lidt pep i dit skridt, men ikke for længe. Det stimulerende virkninger af koffein typisk have en halveringstid (den tid det tager din krop at fjerne halvdelen af koffeinen) af tre-til-fem timer efter at du har tappet det ned, hvilket betyder, at du vil begynde at mærke, at din kaffesur kl. 08.00 falder rundt - du gættede det - frokosttid. Så træt kan være mindre om, hvad du spiste til frokost og mere om tidspunktet for din første kop kaffe om morgenen.
7. Du har muligvis en underliggende tilstand.
Hvis du har udelukket alle de andre muligheder, og du stadig er træt, efter at du har spist, kan det være på tide at chatte med din læge for at se, om en underliggende tilstand kan opildne dine symptomer.
Nogen kan føle sig træt, hvis de har et problem, der kan forstyrre optagelsen af næringsstoffer fra mad, som f.eks anæmi , Siger Perst. Derudover kan hormonelle ubalancer, insulinfølsomhed eller idiopatisk postprandialt syndrom (IPS) være værd at undersøge, siger hun.
IPS er, hvor du oplever symptomer på hypoglykæmi (lavt blodsukker) to-til-fire timer efter at have spist, men dit faktiske blodsukker ligger i det normale område på 70 til 120 mg/dL, forklarer Perst. Symptomer på hypoglykæmi omfatter træt, rystende, svedig og oplever hjertebanken, let hoved eller endda panikanfald.
Symptomerne på IPS er som hypoglykæmi, men de er normalt mindre alvorlige. Selvom vi ikke ved, hvad der forårsager IPS, ved vi, at visse ting som at spise mad med et højt glykæmisk indeks, f.eks. Sukker, drikke en stor mængde alkohol, sammen med at have et normalt glukoseniveau, der falder for hurtigt efter at have spist, kan bidrage til IPS, siger hun.
Der er mange andre grunde til, at du kan føle træthed på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen, så hvis du finder du er altid træt , planlæg en aftale for at sikre, at alle dine sundhedsmarkører er, hvor de skal være.
