Mirage C. Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., en klinisk diætist og medlem af Prevention Medical Review Board den 21. maj 2020.
Forskning viser sig at den gennemsnitlige amerikanske kost bare ikke skærer den. Hvorfor? Mange forarbejdede fødevarer-som ofte mangler næringsstoffer, men er rige på laboratoriefremstillede fedtstoffer, tilsat sukker og salte-er konge i USA, siger Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.
Størstedelen af amerikanerne opfylder ikke det anbefalede daglige indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn, siger Feller. Kun 11% af amerikanerne opfylder USDA retningslinier til frugt og grøntsager. Par det med 31% af amerikanerne, der er i risiko for en næringsstofmangel.
Mange kvinder mangler kalium kostfibre, cholin, magnesium , kalk , jern og vitamin A, D, E og C i deres kost, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. For at løse dette kan du spise mere plantebaserede måltider eller skift hvide ris ud for quinoa at komme i de uforarbejdede korn. Selv alligevel er det let at komme til kort uden professionel vejledning-især når næringsbehovet ændrer sig med hver fase af livet (f.eks. Før graviditet, graviditet, postpartum, postmenopause).
Feller rådgiver sine klienter om at bruge en hel fødevarestrategi til at dække deres baser, men hun erkender, at tilskud med en daglig multivitamin, der giver et bredt spektrum af de næringsstoffer, der mangler i den amerikanske standardkost, kan bygge bro over disse ernæringsmæssige huller.
Det kan virke let at løbe ned til apoteket og plukke en af hylden. Men ikke alle multivitaminer er skabt ens. Vitaminer er ikke reguleret af FDA, så det kan være svært at finde ud af, hvilke virksomheder der leverer et kvalitetsprodukt. Det er også vigtigt at finde et multivitamin, der passer til dine specifikke behov.
For eksempel bruger nogle multivitaminer folsyre, som er en syntetisk version af folat - et vigtigt næringsstof, der bruges til cellevækst og metabolisme. Ikke alle mennesker kan absorbere folinsyre effektivt. Dem med en MTHFR -genmutation har problemer med at udnytte folsyre, siger specialist inden for ernæring og pædiatrisk ernæring Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.
Som en generel retningslinje bør kvinder kigge efter vitaminer, der er:
- Ikke-GMO, økologisk
- Lavet af råvarer
- Allergen- og glutenfri
- Fri for tungmetaller, kemikalier og farvestoffer
- Har certificeringer fra NSF International, programmet til kontrol af kosttilskud, god fremstillingspraksis (GMP) eller en anden velrenommeret tredjepart.
For at komme i gang anbefaler Feller, Phelps og kvinders sundhedsspecialist Roxanne Pero, M.D. at tale med din læge om følgende vitaminer:
Rituals design med beadlet-in-oil piller ligner et akvarium for næringsstoffer. Rul gennem internet side og du får en fornemmelse af, at det er temmelig trendy og sjovt at tage disse vitaminer - men Ritual leger ikke. Skaberne er seriøse med kvaliteten af deres produkt og meget gennemsigtige om, hvor og hvordan de får deres materiale.
Essential for Women-vitaminet er 100% vegansk og indeholder ni vigtige ingredienser: folat, omega-3, B12, D3, jern, K2, bor og magnesium. Inkluderingen af omega-3'er, som kan hjælpe regulere betændelse og reducere blodpropper, er sjælden for en multi, siger Dr. Pero., en gynækolog hos Women's Health Specialists i Dallas . Ritual har også 50+ og prænatal vitaminer, som alle tilbydes på månedligt abonnement ($ 30-35/måned).
Life Extension hævder kun at omfatte næringsstoffer og doser, som videnskaben har vist, er effektive. For eksempel indeholder dette multivitamin fire former for tocopherol vitamin E, en antioxidant der kan booste syn, hjerne, hud og reproduktiv sundhed. Beviser viser sig at kombination af alfa- og gamma-tocopheroler er bedre end at tage enten næringsstof alene, siger Feller. Denne formel, baseret på den nyeste videnskab, giver mere end 80 mg blandede alfa-, beta-, delta- og gamma -tocopheroler. Denne multi indeholder også biotilgængelig quercitin , en antioxidant, der kan hjælpe med at kæmpe skadelige frie radikaler samt reducere betændelse .
Thorne - et firma, der arbejder med professionelle atleter - handler om at lave produkter, der fører til optimal ydeevne. Basic Nutrients III indeholder essentielle mineraler som calcium og magnesium. Calcium er vigtigt for stærke knogler , mens magnesium spiller en vigtig rolle i understøtter muskel- og nervefunktion, samt energiproduktion. Dette vitamin er fri for kobber, hvilket kan være skadeligt for mennesker, der har udviklet kobbertoksicitet fra sygdomme og jern.
$ 44,99 KØB NUVitamin Shoppe hævder, at alle dets næringsstoffer er meget biotilgængelige, også kendt som kroppen let kan optage dem. Et andet højdepunkt: Denne multi indeholder 250% af den daglige værdi af vitamin D3 (50 mcg eller 2.000 IE), godt for mennesker med knoglesvaghed. D -vitaminmangel kan føre til knoglesmerter og ømhed, generaliseret kropssvaghed og øget risiko for brud, siger Dr. Pero. D -vitaminmangel undersøges også som en faktor i immun-, kardiovaskulær- og reproduktionssystemets sundhed. Så jeg kan godt lide en D -vitamin supplement til at indeholde D3-vitamin specifikt i en dosering på 1000-2000 IE'er.
Dette vitamin er ideelt til kvinder, der er gravide, ifølge Phelps. Den har 50 mcg af D -vitamin, som er vigtigt for fosterets vækst og knogleudvikling, samt 150 mg cholin, som vil understøtte fosterets hjerneudvikling og moderens leverfunktion.
19,63 $ KØB NUDu finder ikke mange multis med probiotika , hvorfor Sazs vitamin er et særklasse for Dr. Pero. Probiotika og fordøjelsesenzymer hjælper ikke kun med generel fordøjelse, de hjælper også med optagelsen af næringsstofferne, som stammer fra rå fødevarer. Denne multi er også vegansk venlig-et godt valg til den plantebaserede æder.
Denne prænatal multi kan være dyr, men den er NSF -certificeret, og Phelps siger, at den er en af hendes bedste prenataler. Den indeholder 250 mg cholin til sund fosterudvikling samt vitamin B6 og ingefærekstrakter, som virksomheden hævder understøtter fordøjelseskomfort. En ting at bemærke: Det gør ikke indeholder jern. Søgende sundhed tilbyder også en multivitamin der kunne gavne kvinder, der forbereder sig på graviditet. Deres standard multi indeholder nogle bonusser, som inositol, der har vist et løfte om at regulere cyklusser, især med forbedring af ægløsning, siger Phelps.
Dette multivitamin er velegnet til veganere og indeholder en immunforstærkende urteblanding af echinacea, ginkgo biloba, marietidsel, koreansk ginseng, cayenne og goldenseal. Som en bonus inkluderede BioNaturals fordøjelsesenzymer og probiotika til fordøjelsessundhed og absorption af næringsstoffer. Det indeholder også 500 mcg vitamin B12 - hvis mangel kan forårsage anæmi, GI -dysfunktion, depression og neurologiske symptomer som demens og glemsomhed, siger Dr. Pero.
Amazon KØB NUMetagenics siger, at PhytoMulti er fyldt med phytonutrients oven på alle de vigtige vitaminer og mineraler. Phytonutrients er det, der gør planterne super farverige. Selvom de ikke betragtes som væsentlige i den menneskelige kost, kan de hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, reducere inflammation og boosting hukommelse. Du kan få PhytoMulti med jern eller uden afhængigt af dine behov.
$ 23,47 KØB NUDenne veganske multivitamin indeholder det essentielle samt et fordøjelsesenzym/probiotisk blanding. De bruger rå, ikke-GMO og glutenfrie ingredienser til at lave deres vitaminer. Det, der gør dette mærke unikt, er, at de indeholder gurkemeje, hvilket er en naturlig antiinflammatorisk . Whole Food Multivitamin Plus er certificeret af Good Manufacturing Practices (GMP), hvilket betyder du får den nøjagtige kvalitet og sammensætning af næringsstoffer, som det hævder at have på etiketten.
$ 49,95 KØB NUDette mærke blev skabt af en registreret diætist og mor, der ønskede et produkt, der ikke skar nogen hjørner. I den finder du mere D -vitamin og cholin, kelaterede mineraler, der giver overlegen absorption og ekstra glycin - alt sammen for at imødekomme graviditetens krav. Dette produkt er især godt til postpartumperioden, siger Phelps. I det væsentlige tager graviditet, fødsel og amning meget ud af en kvinde, menstruation, siger hun. Hvis hun gik ind i graviditeten underernæret, er hun endnu mere udtømt efter fødslen. Denne prænatal blev designet med disse forhøjede behov for øje.
