Oli Kellett / Getty Images Når du bliver ældre, absorberer din krop evnen vitamin B12 fra mad bremser - 4 ud af 100 kvinder i alderen 40 til 59 er B12 -mangelfuld, og mange flere er grænseoverskridende. Men at fejre endnu en fødselsdag er ikke den eneste årsag.
Den største risikofaktor for vitamin B12 -mangel er at følge en vegetarisk eller vegansk kost. Selvom plantebaserede kostvaner generelt er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, forekommer B12 kun naturligt i animalske produkter som kød, æg, skaldyr og mejeriprodukter.
Hvis du tager visse lægemidler - som Metformin (normalt ordineret til personer med type 2 -diabetes eller polycystisk ovariesyndrom) eller nogle almindelige halsbrandmedicin - øger også dine odds. At have en vægttabskirurgi eller en fordøjelsesforstyrrelse som cøliaki eller Crohns øger også din risiko.
Hvorfor er det så vigtigt at få nok B12? Det er afgørende for en sund hjernefunktion og opretholdelse af dit immunsystem, og det spiller en rolle i dannelsen af DNA og røde blodlegemer. Og dit stofskifte kan ikke køre problemfrit uden nok af det.
Resultatet af mangel på vitamin B12 kan være alt fra intens træthed til hårdt syn. Hvis nedenstående symptomer lyder bekendt, skal du bede din læge om at foretage en blodprøve for at kontrollere dine niveauer. Hvis de er lave, får et supplement eller injektioner dig tilbage til dit gamle jeg om et par uger. Vi kan lide Naturfremstillet vitamin B12 fordi tillægget opfylder standarderne i USP .
Du kan næsten ikke holde dig vågen om eftermiddagen - selvom du sov 8 timer.
'Træthed er et af de første tegn på B12 -mangel,' siger Lisa Cimperman, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er fordi din krop er afhængig af vitaminet til at danne røde blodlegemer, som transporterer ilt til dine organer. Og uden nok ilt i dine celler vil du føle dig træt, uanset hvor længe du sover. Træthed kan betyde en række ting dog kan du ikke antage, at du er B12 -mangelfuld, hvis du føler dig søvnig, er din eneste klage - læger bliver normalt tipet, hvis du har træthed plus andre symptomer.
Gør dette energigivende yoga -træk for et øjeblikkeligt energiboost:
Den indkøbspose føles som en million pund.
Hvis de ikke får nok ilt fra røde blodlegemer, vil dine muskler føles som grød. 'Mit job er meget krævende, så jeg blev ved med at tænke på, at min krop måske bare er træt; måske spiser jeg ikke rigtigt, «siger Chantal Mossess, 31.» Men for 6 måneder siden lærte jeg, at min svaghed og træghed skyldtes, at jeg ikke havde nok B12. «
Du oplever mærkelige fornemmelser.
'Det føltes som om elektricitet løb fra mit hoved til mine fødder,' siger Melanie Karmazin, 44, der til sidst blev diagnosticeret med en B12 -mangel. Andre syge rapporterer følelsesløshed og en 'pins and nåle' fornemmelse. (Her er toppen 10 mest smertefulde tilstande .) Disse mærkelige smerter er alle et resultat af nerveskader, som udløses af lave iltniveauer i celler.
Du sætter dine nøgler i køleskabet.
Eller nødt til at tænke grundigt for at huske din nieces navn. Du er muligvis bekymret for, at det er tidlig demens, men nogle gange er lav B12 skylden. 'På et tidspunkt kunne jeg ikke huske, hvordan jeg skulle skrive en check,' siger Pauline Smith,* 56, der fik diagnosen lave niveauer. 'Jeg har set denne mangel forvekslet med Alzheimers hos ældre patienter,' bemærker Cimperman. (Skær din Alzheimers risiko ved at spise disse næringsrige fødevarer.) 'Men når de har taget en blodprøve, og den afslører en B12-mangel, begynder de at tage et supplement, og deres symptomer begynder at falme.'
*Navn ændret
Du føler dig vaklende eller svimmel.
At være off-kilter er et andet almindeligt symptom. 'Jeg ville blive svimmel af bare at gå op ad trappen,' siger Mossess. En tyrkisk undersøgelse sammenlignede vitamin B12 -niveauerne hos patienter, der søgte behandling på ER på grund af svimmelhed med 100 raske frivillige. Resultatet: Disse svimmel patienter havde 40% mindre B12 end de frivillige.
Din hud ser bleg ud.
Hvis din lyserøde hud nu har en gul støbning, kan lav B12 være synderen. Med en mangel er de røde blodlegemer, du har, meget skrøbelige og let brudte, hvilket forårsager frigivelse af bilirubinpigment, der giver huden en gul nuance. (Spis disse 25 bedste fødevarer til din hud .)
Din tunge er glat og rød.
Omkring halvdelen af mennesker med en alvorlig B12 -mangel mister papillerne - de små buler - på tungen, især rundt om kanterne. Patienter klager også over forbrænding og ømhed, især på bagsiden af tungen. Og da de fleste af disse papiller indeholder smagsløg, hvis du mister mange af dem, vil selv din yndlingsmad smage bla. Faktisk kan 'kvinder med en B12 -mangel faktisk tabe sig, fordi mad ikke længere smager så godt for dem,' siger Angela Grassi, RD, diætist ved PCOS Nutrition Center i Bryn Mawr, PA.
Hver lille ting får dig til at græde eller bekymre dig.
Føler du dig mere nedslidt eller ængstelig end nogensinde? 'Mangel på B12 skaber kaos på dit humør, hvilket muligvis kan føre til depression eller angst,' siger Grassi. Læger er ikke sikre på, hvorfor det øger din risiko for depression, men det kan have noget at gøre med, at B12 er involveret i syntesen af hjernekemikalier, såsom serotonin og dopamin, der hjælper med at regulere humøret.
Der er noget i vejen med dine øjne.
I ekstreme tilfælde kan mangel på B12 skade synsnerven eller tilslutte blodkarrene i nethinden og forårsage sløret syn, dobbeltsyn, lysfølsomhed og endda synstab. Smith siger: 'Det første symptom på nethindeskader, jeg bemærkede, var en skygge i mit højre øje, der påvirkede mit synsfelt. Jeg så endnu flere skygger, indtil jeg fik mine B12 -niveauer op. ' (Her er 6 grunde til, at din vision ændrer sig, der ikke kun skyldes aldring .)
