Getty Images Når du tænker på de kraftværksnæringsstoffer, din krop har brug for, springer dit sind sandsynligvis ikke til kalium - men det burde. Et flertal af kalium i din krop hænger ud i dine celler, hvor det hjælper dine nerver og muskler med at kommunikere, transporterer andre næringsstoffer, holder dine nyrer til at fungere korrekt og stopper dine natriumniveauer fra at spike for højt.
Du bør have let ved at få nok kalium, hvis du spiser masser af frugt og grøntsager, men desværre spiser mange mennesker ikke nok hele, uforarbejdede fødevarer - den type, der er høj i kalium, forklarer Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Forskning viser, at de fleste mennesker kun får omkring halvdelen af de 4.700 milligram kalium, de har brug for på en dag, tilføjer hun. Faktisk viser de seneste amerikanske diætretningslinjer kalium som et næringsstof af hensyn til folkesundheden af netop denne årsag, ifølge National Institutes of Health (NIH).
En af grundene til, at en person er lav i kalium, er, hvis de simpelthen ikke får nok af kosten, forklarer Hultin. Alligevel kan dette bare sætte dig op til et utilstrækkeligt indtag frem for en ægte mangel, som også er kendt som hypokalæmi. Mild hypokaliæmi kan forårsage forstoppelse, muskelsvaghed og træthed, siger NIH.
Men når mangel bliver alvorlig, gør symptomerne det også. Kaliummangel er faktisk dødelig, siger Hultin. Mennesker, der har en direkte mangel, kan hurtigt blive udsat for farlige kardiovaskulære problemer. Mangel er meget mere almindelig hos mennesker, der hurtigt taber kalium gennem deres urin eller afføring, f.eks. Dem, der misbruger afføringsmidler og diuretika eller har en GI -lidelse, ukontrolleret diabetes eller diarré. Kraftig svedtendens - f.eks. Under en varm udendørs udholdenhedstræning - kan også hurtigt skylle kalium ud af dit system.
Når kalium går tabt på grund af medicin eller medicinsk tilstand, er en mangel en reel mulighed og bør vurderes og behandles af en læge, siger Hultin. En direkte mangel ville være usædvanlig hos en ellers rask person.
Det kan være svært at vide, om du opfylder dine daglige behov, men der er et par symptomer, du skal holde øje med. Her er seks tegn på, at du er lav i kalium - og præcis hvordan du kan få nok af det i din kost.
Getty Images En moderat til svær kaliummangel kan forårsage hjertearytmier eller unormalt hjerteslag, især hvis du allerede har en høj risiko for hjertesygdomme, siger NIH. Faktisk, forskning viser, at 7 til 17 procent af patienterne med hjerte -kar -sygdom lider af hypokalæmi. Dette skyldes dens indvirkning på muskelsammentrækninger og derfor hjertefunktion.
Hvis du føler, at dit hjerte banker, flagrer eller springer et slag over, skal du gå til lægen ASAP. Uregelmæssige hjerteslag kan være ekstremt farlige og føre til hjertestop - hvilket kan være dødeligt.
Getty Images Alle de næringsstoffer, du spiser til daglig, arbejder sammen for at hjælpe din krop til at yde sit bedste - så når du ikke får nok af et vigtigt næringsstof, kan du blive utilstrækkelig eller mangelfuld i et andet.
Magnesium- et mineral, der er involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i din krop - transporterer aktivt kalium gennem dine celler. Så når du begynder at dyppe lav i magnesium - som du kan finde i spinat, nødder, sojamelk, sorte bønner, avocado og jordnøddesmør - dine kaliumniveauer kan også lide. Faktisk kan mere end 50 procent af mennesker med alvorlig kaliummangel også mangle magnesium, siger NIH.
Getty Images Kalium og natrium har en balance i kroppen, siger Hultin. Der er tegn på, at hvis natriumniveauerne er for høje og kaliumindholdet er for lavt, kan dette spille en rolle iforhøjet blodtryk, som kan føre til slagtilfælde.
Tænk på kalium som saltets vigtigste sidekick. Når du tager ind for meget natrium , bliver dine blodkar stressede. Men fordi kalium virker til at skylle tingene ud af din krop, kan det dæmpe nogle af de hjerteskadelige virkninger af overskydende salt, ifølge American Heart Association . Plus, kalium hjælper dig med at slappe af i blodkarets vægge, hvilket kan hjælpe sænke dit blodtryk , også.
Getty Images Nyresten er hårde masser lavet af mineraler, der dannes inde i dine nyrer. At passere dem gennem din urin kan være ekstremt smertefuldt, men normalt gør de ikke for meget skade, hvis du genkender en tidligt. I en undersøgelse af mere end 90.000 kvinder i alderen 34 til 59 år, der ikke tidligere havde haft nyresten, fandt forskerne, at de havde en 35 procent lavere nyresten efter en 12-årig opfølgning, hvis de sænkede mere end 4.099 milligram kalium dagligt sammenlignet med kvinder, der spiste mindre end 2.407 milligram, ifølge NIH.
Sten, der indeholder calcium, er den mest almindelige type - og fordi kalium hjælper dine nyrer med at skylle overskydende calcium gennem urinen, kan ikke disse masser udvikle sig, hvis du ikke får nok af det.
Der er masser af ting, der kan zappe din energi , såsom dehydrering, medicin eller endda visse sundhedsmæssige forhold. Men hvis du har fået nok søvn og stadig føler dig svag og træg hele dagen, vil du måske revurdere din kost for at se, om du får nok kalium.
At spise mere kaliumrige frugter og grøntsager kan få dig til at føle dig mere vital, siger Angela Lemond, RDN, CSP, LD , en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, da dine celler stoler så meget på det for at udføre deres daglige opgaver.
Getty Images Hvis smertefulde muskelspasmer i dine ben er et konsekvent problem, kan mangel på kalium være skyld i det, da du mister elektrolytter (inklusive kalium) under en hård træning.
For atleter kan mangel på kalium føre til muskulære komplikationer, herunder problemer med at trække sig sammen og reduceret blodgennemstrømning, hvilket kan føre til farlig rabdomyolyse, siger Hultin, en alvorlig tilstand, hvor dit muskelvæv nedbrydes hurtigt, hvilket ofte resulterer i nyreskader. Lavt kaliumindhold hos atleter kan føre til muskelsvaghed, træthed og kramper.
Rettelsen? Guzzle en sportsdrik, der indeholder elektrolytter i stedet for almindeligt vand, foreslår Lemond.
Getty Images Den bedste måde at ramme de anbefalede 4.700 milligram kalium om dagen er at fylde din kost med frugt og grøntsager. Ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , kun 1 ud af 10 voksne spiser den anbefalede mængde frugt (mindst 1,5 til 2 kopper dagligt) og grøntsager (mindst 2 til 3 kopper dagligt).
Dit sind springer måske lige til bananer, men det er der masser af fødevarer, der pakker i kalium . Du kan finde det i hele fødevarer som bladgrøntsager, tomater, agurker, zucchini, aubergine, avocado, græskar, kartofler, gulerødder, rosiner, gulerødder, bønner, mejeriprodukter som mælk og yoghurt, kød, fjerkræ, fisk og nødder, siger Hultin.
Kosttilskud kan ordineres af en læge, hvis nogen har en medicinsk tilstand eller er på visse lægemidler, tilføjer hun. Husk, at tilskud alene med kalium faktisk kan være farligt og forårsage problemer med hjerterytme eller endda hjertestop, så arbejd altid med din læge, hvis du har spørgsmål om at få mere i pilleform.
Yderligere rapporterende dreng Joy Manning
