Claudia totirGetty Images Det er et nyt år, og det betyder, at vægttab og slankekure er i top hos mange mennesker. Uanset om du vil tabe 20 kilo, spise sundere eller bremse din trang til sukker og forarbejdede fødevarer, kan du konsultere U.S. News & World Report ’S bedste kostvaner i 2019 før du starter.
Selvom det ikke er nogen overraskelse, at middelhavskosten og DASH diæt øverst på listen over samlet bedste kostvaner, tager MIND -dietten - en spiseplan, der kombinerer både DASH og middelhavskosten for at forbedre hjernens sundhed og reducere mental tilbagegang - fjerdepladsen. Med flere amerikanere, der fokuserer på at sænke deres Alzheimers risiko og forbedre deres erkendelse, forudser vi MIND -dietten, og andre som den vil blive mere populære i 2019.
Dette år, U.S. News & World Report udvidede også sine placeringer til at omfatte andre diætendenser, såsom den nordiske kost og ketogen diæt . Den nordiske kost er plantebaseret spiseplan, der indeholder klassiske skandinaviske retter og madlavningsteknikker. Den nordiske kost rangerer nummer tre i liste over de bedste plantebaserede kostvaner sammen med Flexitarian -kosten og Ornish -kosten.
Hvorfor ketodiet og Whole30 er blandt de værste kostvaner
Med nyere forskning om de skadelige virkninger af at følge en lav-carb diæt, den keto diæt og Hele 30 slips til den værste kost i 2019 den Amerikanske nyheder ' s liste. Hele 30 rangerer lavt, fordi det mangler videnskabelig forskning for at understøtte påstanden om, at eliminering af større fødevaregrupper, såsom mejeri og fuldkorn, vil hjælpe med at reducere betændelse. Og keto-diettens lave placering kommer ikke som nogen overraskelse i betragtning af antallet af højt profilerede eksperter, der kom ud imod det sidste år, herunder Jillian Michaels, og kosten er veldokumenteret bivirkninger , som kan omfatte træthed, overdreven tørst og forstoppelse .
Sådan bliver diæter rangeret på U.S. News & World Report
Så hvad betyder disse placeringer nøjagtigt, og hvordan vurderes diæter? Amerikanske nyheder undersøgelser og ekspertpanel af top ernæringseksperter, kostkonsulenter og læger, der har specialiseret sig i diabetes, hjertesundhed og vægttab. Hver paneldeltager scorer 41 diæter syv forskellige kategorier , herunder om kosten er let at følge, sandsynligheden for at tabe en betydelig vægt i løbet af en kort eller lang periode, og hvor ernæringsmæssigt forsvarlig kosten er. Efter at have gennemgået paneldeltagernes feedback, får hver kost en vurdering mellem en og fem stjerner - fem er de bedste.
