Getty Images Ja, frugter har kulhydrater og (naturlige) sukkerarter. Og på trods af hvad du måske har hørt fra dine venner på keto diæt , du skal helt sikkert blive ved med at spise dem. En kost rig på frugt har været forbundet med masser af sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat risiko for diabetes , evnen til opretholde en sund vægt , og meget mere.
Du ser, de kulhydrater, du spiser fra frugt, kan ikke helt sammenlignes med den slags, du får, når du spiser junkfood. Hvis du spiser 80 procent af dine kalorier i form af sunde, komplekse kulhydratkilder, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner, er det meget sundere end 80 procent, der kommer fra hvidt brød, sukkerholdige korn og chips, siger Adrienne Raimo, RD, en holistisk sundheds- og wellnesscoach hos One Bite Wellness i Columbus, Ohio.
Hvorfor? Det er enkelt: hvidt brød og sukkerholdige snacks giver dig intet andet end tomme kalorier, frugter er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, der nærer din krop, og fibre, der holder dig mæt og tilfreds mellem måltiderne. Fiber hjælper med at bremse insulinresponset på glukose og øger fylde og mæthed efter et måltid. Så når jeg rådgiver patienter om en lavere carb diæt , Jeg sørger også for at fremhæve betydningen af fiber, siger ernæringsekspert Alex Caspero, RD, skaber af Delish viden . Fiber har også vist sig at hjælpe med at forhindre forstoppelse, hæmorider , og divertikulose, samt reducere kolesterol .
Når det er sagt, kan du ikke spise en helt frugtbaseret kost og ikke forvente konsekvenser. Som med for meget protein og sukker kan spise for mange kulhydrater føre til overskydende fedtophobning. Det handler om balance, siger Raimo. Så uanset om du sigter efter et lavt kulhydratantal eller ønsker at tabe kilo, skal du tilføje disse 10 frugter med lavt sukkerindhold, der er anført fra højeste til laveste sukker pr. Portion, til din menu for en naturligt sød portion naturens slik.
ansonmiaoGetty Images Sukkerindhold: 10 gram sukker pr. 100 gram
I stedet for at røre en skefuld sukker eller honning i din skål med havre i am. Fold æblerne i tern og et drys kanel.
Prøv ikke at tilføje sukker til morgenmaden, siger Raimo. Jeg oplever, at dette ofte sætter mine klienter - og mig selv - op til en rutsjebane med blodsukker, hvor vi typisk tørster mere sukker i løbet af resten af dagen.
utah778Getty Images Sukkerindhold: 10 gram sukker pr. 100 gram
Hvis du kan lide pina coladas, skal du bruge ananas til naturligt at sødme din happy hour slurk frem for juice eller simpel sirup.
En af mine yndlingscocktails er en blanding af vodka, mineralvand, frisk mynte fra baghaven og frossen ananas. Dette har ikke tilsat sukker, men er helt lækkert, siger Raimo.
annamoskvinaGetty Images Sukkerindhold: 10 gram sukker pr. 100 gram
Da bær er besat med itty-bitty frø, er deres fiberindhold højere end de fleste andre frugter.
Blåbær fungerer godt i havre eller pandekager natten over, blandet til en smoothie til en snack, på salater til frokost og oven på kokos yoghurt med kanel til en sundere dessert, siger Raimo. Gå vild for de maksimale sundhedsmæssige fordele. Vilde blåbær tilbyder det dobbelte af antioxidantniveauet i konventionelle blåbær, forklarer Caspero.
nitrubGetty Images Sukkerindhold: 10 gram sukker pr. 100 gram
Frisk er bedst med alle disse sukkerfattige frugter, herunder pærer-som ofte kommer pakket i sirup, når de sælges i snackpakker og dåser.
Kontroller etiketterne for tilsat sukker. Der er så mange varer, som vi sandsynligvis ikke ved, har tilsat sukker i dem: supper, brød, yoghurt, granola barer og emballeret frugt, siger Caspero. Lidt tilsat sukker er fint, men det tilføjer hurtigt.
ansonmiaoGetty Images Sukkerindhold: 9 gram sukker pr. 100 gram
Gå fuld frugt i stedet for OJ-ruten for en blodsukkervenlig appelsinfiksering. Ja, appelsiner har sukker, men en medium frugt har også tre gram fiber.
Jeg er mindre bekymret for hele fødevarer og deres naturlige sukker, da fiber virkelig gør en forskel, når det kommer til fordøjelse og absorption, siger Caspero. Mange planter er rige på forskellige typer kostfibre, såsom pektin, tyggegummi, slim, cellulose, hemicellulose, lignin og opløselig fiber.
ansonmiaoGetty Images Sukkerindhold: 8 gram sukker pr. 100 gram
Denne grønne melon får ofte skygge, når den røres i frugtsalat, men den negative stemning burde stoppe lige nu. Med en sund blanding af kalium, vitamin A og C-vitamin, er denne melon en lav-carb dieters søde våben. Bland terninger til cocktails, mariner kiler i et stænk mousserende vin eller dryp kugler med en frugtagtig eddike.
wmaster890Getty Images Sukkerindhold: 6 gram sukker pr. 100 gram
Bemærkelsesværdigt højt vandindhold og lavt kalorieindhold (kun 46 pr. Kop) er denne smuk-i-pink melon en sommerens superfood.
Vandmelon er perfekt til at hjælpe kroppen med at hydrere og smager fantastisk drysset med limesaft, siger Raimo.
KateSmirnovaGetty Images Sukkerindhold: 4 gram sukker pr. 100 gram
Hindbær skal altid have en plads i dit køleskab - eller fryser, med den højeste fiberindhold af alle frugter.
Hindbær er en god kilde til fibre, som hjælper med at regulere vores fordøjelse og blodsukker. Ligesom blåbær er hindbær fyldt med fibre til meget lidt sukker. Glem ikke frosne bær; de er ofte billigere end friske og er lige så nærende, siger Caspero.
Ting og sager mørk chokolade chips proppet inde i toppe til en simpel snack, siger Raimo.
Maximilian Stock Ltd.Getty Images Sukkerindhold: 1 gram sukker pr. 100 gram
Denne stilkfrugt er ikke kun lav i sukker, men det sænker også din risiko for visse kræftformer, når du bager den i 20 minutter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Madkemi .
Spring de sædvanlige smuldrer og tærter over og lad det simre til en græsk yoghurt -topping (med et strejf af honning) eller fold rabarber i en sukkerfattig muffinsopskrift .
gradyreeseGetty Images Sukkerindhold: 1 gram sukker pr. 100 gram
Guacamole, avocado toast, listen fortsætter med de mange lækre måder, du kan nyde denne cremede, afslappende frugt på. Dette er en af mine yndlingsfrugter til sundt fedt, siger Raimo, og dens kulinariske muligheder rækker langt ud over dips. Blend en fjerdedel avocado og lidt kakaopulver i din smoothie efter træning til en cremet, chokolade godbid.
