Da Pat Willard var 6, ville hendes ældre fætre ikke lade hende deltage i deres spil. Hun fik en pasform, og nogen tog et billede af øjeblikket: Hun skriger - ansigtet skylles, øjnene lukkede - og hendes far har sine arme og ben viklet om hende og holder hende, så hun ikke skader sig selv.
'Jeg var denne lille spitfire med et irsk temperament,' siger Willard, nu 47, og kommunikationsdirektør ved City University of New York. 'Men raserianfald passede ikke godt til den gode pige. De var ikke skånsomme. ' I stedet blev hendes mors stille raseri hendes forbillede for vrede. Da hendes mor blev sur, blev hun stille, uden at tale i flere dage. 'Hun ville ikke sige, hvorfor hun var vred,' siger Willard. 'Men huset blev sort.'
Så Willard lærte, som utallige kvinder har, at skjule sit temperament. Da hun var i 30'erne, havde hun forhøjet blodtryk, hovedpine, udslæt, depression, svært ved at forældre to små sønner og et problemfyldt ægteskab. Men det faldt hende aldrig op at tænke på sig selv som sur. Hun troede snarere, at hun var en dårlig mor og en kvalt kone. Depression, ikke vrede, var det røde flag, der bremsede hende til terapi.
Willards historie er ikke usædvanlig: Mange kvinder, i modsætning til de fleste mænd, har en tendens til at udtrykke deres vrede indirekte, finder forskning, og resultatet kan være depression, hjertesygdom eller en tidligere død, uanset årsagen. Desværre har sprængning også sundhedsmæssige konsekvenser. Så hvad skal en sur kvinde gøre? Hvis du lærer at frigøre fjendtlighed på en kontrolleret og konstruktiv måde, tilføjer du år - og tilfredshed - til dit liv.
Squashing Emotion
Hvorfor kæmper kvinder med vrede? Mange lærte at begrave følelser fra deres mødre og bedstemødre, hvis tavshed beskyttede ægteskaber, der var deres levebrød. De kunne ikke risikere adfærd, der kunne få dem til at starte ud af huset. Som Willards mor troede, gjorde vrede dig til en fiskehandler, der skreg på gaderne.
'At føle følelsen betød, at de ville blive fristet til at vise det,' siger Deborah L. Cox, ph.d., lektor i rådgivning ved Missouri State University og medforfatter til Vrede -fordelen . Mange stoppede simpelthen med at opleve vrede som vrede: Det blev depression eller frustration, følelser mere sikre at udtrykke.
Selvom yngre kvinder måske tror, at de er trygge ved at være selvhævdende, kæmper de stadig, når det kommer til vrede, siger psykolog Sandra Thomas, ph.d., formand for ph.d. -uddannelsen i sygepleje ved University of Tennessee, hvor hun har studeret kvinder og vrede i 15 år. 'En college -kvinde kan for eksempel være friere med bandeord, men hun er stadig tilbageholdende med at fortælle sin kæreste, at hun er sur, hvis hun tror, at et udbrud vil drive ham væk,' siger Thomas.
Betaler Angers pris
Men at skjule vrede kan være langt dyrere end at miste et forhold: Sidste år afslørede en undersøgelse af Cox og andre, at kvinder, der beskæftiger sig med vrede indirekte eller forsøger at undertrykke den, er - som Willard var - mere tilbøjelige til at opleve depression, angst og fysiske klager end kvinder, der er mere direkte.
Sådan undertrykkelse kan endda være dødelig. I februar sidste år offentliggjorde Wisconsin -epidemiolog Elaine D. Eaker, ScD og kolleger fra Boston University resultaterne af en decadelong -undersøgelse af 1.500 gifte kvinder. Dem, der undertrykte følelser af enhver art-vrede, depression, frustration-under konflikter med deres ægtefæller var fire gange mere tilbøjelige til at dø af alle årsager i løbet af den 10-årige opfølgning end dem, der talte op. 'At være stille kan måske beskytte dit ægteskab,' siger Eaker, 'men du gør bestemt ikke noget godt ved dit helbred ved at være tavs.'
Eakers forskning kommer i hælene på andre undersøgelser, der forbinder undertrykt vrede med hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, hovedpine, irritabel tarmsyndrom og kræft. I en bemærkelsesværdig undersøgelse fra 2003 foretog forskere ved Columbia University følelsesmæssige screeninger af mere end 300 midaldrende kvinder med koronar hjertesygdom: 50% var vrede, og 37% var deprimerede.
Overspisning, drikke og rygning kan være forbundet med vrede, som kvinder skubber under tæppet. Cox's forskning har også vist tegn på undertrykkelse hos dem, der misbruger alkohol. Sandt nok formede Willards mor sig ud i alkoholisme, da hendes vrede tavsheder eskalerede gennem årene. En britisk undersøgelse fra 2003 viste, at kvinder med spiseforstyrrelser havde en tendens til at presse vrede. Kathy Parks, en 40-årig finansiel planlægger i Knoxville, TN, minder om, at hun i sin ungdom stoppede sin vrede ved at overspise. 'Derfor vejede jeg 200 pund på gymnasiet,' siger hun. 'Jeg følte mig frustreret og håbløs.'
Kvinder, der kvæler raseri, er ofte dem, der kaster og vender om natten, og ruminerer også over, hvad de ville have, de havde sagt under en hændelse, og stookede de interne brande. 'Vrede er en energi,' siger Thomas. 'Hvis det ikke er udtrykt, stiger din puls og dit blodtryk; dine mavesyrer ryger. ' Vrede udløser en kamp-eller-flug-reaktion: Adrenalin og andre stresshormoner stiger, vejrtrækningshastigheden stiger, og musklerne strammes. Din krop svinger op, og når vrede er kronisk, forbliver den revged.
Find skjult raseri
'Angers skygger er overalt,' siger Cox. 'Hvis du ikke tror, du er vred, skal du se på andre dele af dit liv.' Spiser eller drikker du for meget og fortryder det derefter? Er du en perfektionist, der skal være på toppen af tingene, som ikke har andet liv end at se perfekt ud, være lige tynd og arbejde hårdt uden nogensinde at slappe af? Og hvordan er dit sexliv? Er sex smertefuldt?
En undersøgelse fra 2002 af Sally Stabb, ph.d., lektor i rådgivende psykologi ved Texas Woman's University og medforfatter til Cox of Vrede -fordelen , fandt ud af, at kvinder, der undertrykker deres vrede, har mere kritiske følelser for deres krop og mere negative fysiske oplevelser - som smerter - under sex.
Men det største fingerpeg om skjult vrede hos kvinder er ofte depression, siger psykolog Dana Jack, EdD, professor i tværfaglige studier ved Fairhaven College/ Western Washington University og forfatter til Behind the Mask: Destruction and Creativity in Women's Aggression .
'Hvis en kvinde ikke er klar over sin vrede eller synes, det er dårligt, kan hun flyde fra vrede direkte til depression,' siger Jack. 'Jeg foreslår ofte kvinder, at hver gang de ser deres humør falde sammen, kortlægger de, hvad der skete lige før, og det er normalt, at de blev vrede. Men vi føler, at vi er forbudt at føle det, så i stedet bliver vi deprimerede. '
Selvom du blæser af og til, kan du ikke antage, at du ikke er en undertrykker. Cox og hendes kolleger deler suppressorer i fire typer:
Beholder Hun ved, at hun er vred, men vælger at holde det inde og håber, det vil blæse over. De fleste af os er containere i det mindste noget af tiden.
Internalizer Hun bebrejder sig selv for det, der sker med hende, og absorberer den vrede, hun virkelig føler om andre mennesker. Hun er ofte fuld af selvafsky.
Segmenter Hun benægter sin vrede til dels, fordi hun finder det et grimt træk. Hun har en tendens til at være passiv-aggressiv, på en anden måde kvinder omdirigerer eller skjuler vrede, siger Jack. 'For eksempel siger du, at du vil gøre noget og derefter ikke gøre det. Eller du kan skifte mål, føle vrede på din mand, men blive sur på dine børn i stedet. ' Det er den type, som de fleste alarmer Cox, der bemærker: 'Hvis du ikke engang indser, at du er vred, er det meget svært at gøre noget ved det.'
Externalizer Hun indeholder sin vrede, indtil hun simpelthen eksploderer, normalt mod mennesker, der er mindre magtfulde end hun er. 'Nogle kvinder svinger fra stilhed til aggressiv vrede,' siger Jack. 'Men bare at handle ud hjælper ikke. Det skaber skyld og skam og forstærker forestillingen om, at vrede er dårlig. '
Faktisk forårsager denne aggressive, eksplosive vrede - at kaste ting, skrige - normalt mere frustration, siger Jack. 'Det er indirekte, fordi du ikke taler om det problem, der forårsagede vreden. Og eksplodering kan få en kvinde til at føle sig mere magtesløs, fordi det sjældent ændrer noget. ' I Cox's undersøgelse havde eksternaliser de fleste fysiske symptomer, herunder hovedpine, maveproblemer og øvre luftvejsinfektioner.
'Men der er ingen ren type,' siger Thomas. 'Du er muligvis en kvinde, der eksploderer derhjemme, men aldrig på arbejde. Eller en der aldrig kunne vise vrede til din mor, men kan til dine børn. ' Parker så for eksempel altid sig selv som en, der havde svært ved at skjule sine følelser. 'Hvis jeg er ked af det, er det tydeligt,' siger hun. Alligevel pakkede hun vrede ind i sarkastiske kommentarer, der aldrig forbedrede hendes forhold til andre. Endnu en dæmpning: vende vreden mod dig selv. 'Du er et sikkert mål,' siger Jack.
Udgivelse af udyret
At hjælpe os i hele denne underfuge er forvirring om selve vreden. 'Mange kvinder synes, vrede er en dårlig ting, og hvis de er vrede, er der noget galt med dem,' siger psykiater Jean Baker Miller, MD, direktør for Jean Baker Miller Training Institute ved Stone Center i Wellesley, MA, hvor hun undersøger kvinder og vrede. 'Men vrede er en følelsesmæssig reaktion, der indikerer, at der er noget galt, og at der skal gøres noget.'
Faktisk er kvinders vrede normalt centreret om deres mest intime forhold-deres ægtemænd, deres mødre, deres bedste venner, siger Thomas, der har interviewet både mænd og kvinder meget om deres vrede. 'Vrede for kvinder blandes med ondt og smerte, fordi de ikke kan forstå, hvordan en person, de er i nærheden af, kunne opføre sig på en bestemt måde. Vi har aldrig nogensinde interviewet en kvinde, der ikke nævnte sin partner. Aldrig.' Alligevel har mænd en tendens til at fokusere på andre dele af deres liv, som biler og politik, siger hun. De fortæller historier om køretøjer, der er citroner, eller computere, der ikke virker, eller politikere, der er huse.
En kvindes fokus på intime forhold kan også øge hendes sårbarhed over for vrede. Ifølge Timothy W. Smith, ph.d., en psykolog, der studerer vrede, ægteskab og hjertesundhed ved University of Utah, står vrede kvinder, der er gift med vrede mænd, over for et todelt hit. Han har fundet ud af, at deres egen vrede ikke kun øger puls og blodtryk, men deres vrede ægtefæller øger også deres stress og øger hjerterisikoen endnu mere.
Det er ikke tilfredse fakta for langmodige kvinder-de kan få vores blod til at koge lidt mere. Men vi skal ikke slippe af med vrede. Det kommer bare ikke til at ske, og det ville vi heller ikke. 'Vrede kan være en helbredende kraft,' siger Jack. 'Og at lære at udtrykke det korrekt kan være positivt transformerende. Det kan give dig rygrad. Eller plads i dit forhold til dine følelser. Eller det kan hjælpe dig med at gå. Målet er at bruge vrede konstruktivt. '
Det første skridt mod at bruge vrede godt er at vurdere, hvordan du håndterer det nu. Vi kunne jo alle have gavn af at forstå og styre vores vrede bedre. Men det kræver lidt introspektion og øvelse. Nedenfor er forslag, der kan hjælpe dig i gang. Du kan også overveje at se en terapeut, hvis du har symptomer, der muligvis er relateret til undertrykt vrede, såsom depression, hovedpine, mavepine eller tilbagevendende forkølelse, eller hvis du føler dig håbløs eller isoleret.
At omfavne din vrede
Undersøg dine vrede rødder. Du kan ikke lære at udtrykke vrede, før du ved, hvordan du oplever det nu, og hvor den stil stammer fra. Spørg dig selv, hvordan dine forældre blev vrede. Fik du lov til at miste besindelsen, eller blev du straffet for det? Da Willard først forstod, at hendes egen stilhed, dårlige helbred og problemer i forholdet var arven fra hendes mors vrede, blev det også tydeligere, hvilke mønstre hun måtte bryde. 'Jeg var nødt til at lære at sige, hvordan jeg havde det,' siger hun.
Prøv en øvelse. Hvis du er en undertrykker, er chancerne stor for, at det føles temmelig akavet at udtrykke din vrede. Jack foreslår at øve med venner, før du taler med den, du er sur på.
Del vreden. Tal om den vrede, du føler, med det mål at løse et specifikt problem. Hvis du er vred på din ægtefælle eller en i din nærhed, skal du tale roligt med den person om dit vrede mønster. 'Se på, hvordan vrede fungerer i dit forhold,' siger Jack. 'Hvis du har en mand, der skal eskalere vreden, skal du fortælle ham, at hans vrede gør dig tavs, at du ikke kan kommunikere dine følelser, fordi du ved, at han vil blive ballistisk.'
Willard ville blive så vred, at hun ikke kunne tale. 'Men min mand, der også var gået i terapi, hjalp mig med at finde et ordforråd,' siger hun. 'Han satte sig ned med mig og sagde:' Lad os gå igennem situationen. ' Vi begyndte at gå frem og tilbage om ordene og snakke om, hvordan du deler din utilfredshed. '
Læg pen på papir. At skrive om din vrede hjælper dig med at erkende og begynde at forstå det, siger James W. Pennebaker, ph.d., professor i psykologi ved University of Texas. 'Spørg dig selv skriftligt, hvad der gør dig vred i en bestemt situation eller over for en bestemt person. Den proces hjælper med at undergrave vreden både psykologisk og fysiologisk. ' Thomas foreslår også, at kvinder fører en journal, der reflekterer over hændelser, de føler sig vrede over. 'Kvinder bliver ofte forvirrede under en vred episode, fordi det er så foruroligende, og de tænker bagefter: Hvad startede det? Men hvis du f.eks. Registrerer en måned med vrede hændelser med en bestemt person, begynder du at se tilbagevendende temaer. Når du er faldet til ro, kan du tale med den person om vreden på en klarere måde. '
Håndtering af argumentet
Berolig din krop. 'Hvis du er klar over, at du er vred, skal du stoppe og spørge: Hvad skal jeg gøre ved dette?' rådgiver Stabb. 'At tage tid til at falde til ro er vigtigt, fordi det giver dig tid til at behandle de oplysninger, dine følelser fortæller dig.'
Hold dig til detaljer. I stedet for at begynde med at kaste beskyldninger og råb om 'Du gør altid dette', skal du kun tale om den specifikke hændelse, der gjorde dig vred, foreslår Thomas. 'Lad os sige, at din mand er 45 minutter forsinket med at møde dig. Start med at sige: 'Vi skulle mødes kl. 7, og du kom kl. 7:45. Jeg er virkelig vred, og jeg vil tale med dig om dette. ' Angiv derefter en konsekvens: 'Næste gang venter jeg ikke.' Angiv vreden tydeligt, og sørg for at følge med. '
Lær at lytte. En del af behandlingen af vrede er at kunne lytte til en anden persons følelser samt udtrykke dine egne, siger Stabb. 'Du kan erkende hans vrede uden at acceptere ved at sige noget i stil med:' Jeg ved, at du har et andet synspunkt end mit, men det er mit synspunkt, og det er derfor, jeg føler mig vred. '' At anerkende en andens vrede gør det mere sandsynligvis accepterer han din.
Tag en vrede pause. Forvent ikke at revidere en situation eller din vrede på én gang, siger Miller. 'Hvis du f.eks. Føler, at din ægtefælle begynder at høre dig, så er der i det mindste noget, der bevæger sig. Tal i 20 minutter, og tag derefter en pause. '
I sidste ende fungerer sådanne fremgangsmåder. Da Willard fandt ord for sin vrede, løftede hendes depression sig, hendes helbredsproblemer aftog, hendes selvværd steg, og hendes ægteskab rettet op. Hun har stadig masser af vrede, men hun reagerer anderledes. For nylig forlod hun arbejdet deprimeret over den respektløshed, hun følte fra en af hendes unge mandlige medarbejdere. Men den aften tænkte hun på, hvordan man skulle håndtere situationen, nedskrev de punkter, hun ville gøre, og planlagde derefter et tidligt møde med ham. 'Vi mangler stadig at arbejde på tingene, men det var begyndelsen på hans forståelse af, at jeg er chefen. Og det er jeg glad for. Her er jeg sidst i 40’erne, og jeg er endelig vokset.
En dag i vrede helvede
Løsning Midt-om-natten-grublinger rammer, når du ikke kun er vred, men utilfreds med den måde, du håndterer en situation på. Så du genoplever en scene, der nyder hver gang. Næste gang skal du stå op og skrive om det. Folk, der kaster og vender, har størst sandsynlighed for at drage fordel af at undersøge spørgsmålet skriftligt. Spørg, hvorfor har jeg det, som jeg har det? Hvad er det ved denne situation og denne person, der kommer til mig? Hvad er det ved mig, der gjorde mig så vred over dette? Det ødelægger raseriet.
