Katarzyna BialasiewiczGetty Images Nu, mere end nogensinde, er det klart, at stress skaber ravage ud over din mentale tilstand - det kan har en række fysiske effekter over hele din krop. En fælles manifestation? Spændingshovedpine.
I modsætning til migræne , bihulehovedpine eller klyngehovedpine, spændingshovedpine er ikke lokaliseret til en del af din krop - du kan føle smerte eller ubehag overalt i dit hoved og hovedbund, nakke eller skuldre i henhold til U.S. National Library of Medicine .
Ud over stress har du muligvis at gøre med den irriterende kedelige smerte af en lang række årsager, da hver person har deres egne unikke udløsere. Men en ting alle sammen har tilfælles? Du ønsker at lindre smerten ASAP. Så vi henvendte os til eksperter for at finde ud af, hvordan vi kan slippe af med en spændingshovedpine og muligvis endda hjælpe med at forhindre en i fremtiden.
Hvad er symptomerne på en spændingshovedpine?
Folk kan have spændingshovedpine en gang, dagligt eller af og til regelmæssigt-og smerten kan vare alt fra 30 minutter til en uge. Denne smerte stammer ofte fra muskeltæthed og føles typisk som om et bånd klemmer dit hoved. Symptomerne varierer, men kan også omfatte:
- En kedelig smerte, der forårsager pres
- Overspænding, pres eller ømhed (ikke kun på et punkt eller en side)
- Smerter, der er værre i hovedbunden, templerne, nakken eller skuldrene
Hvad forårsager spændingshovedpine?
Læger har ikke fundet ud af det 100% endnu. Vi ved ikke ret meget om patologien hovedpine [men] spændingsstil hovedpine sandsynligvis udløst af betændelse , siger Amit Sachdev, M.D. , medicinsk direktør i divisionen af neuromuskulær medicin ved Michigan State University.
Der er ingen enkelt årsag til spændingshovedpine, men du kan have en regelmæssig trigger. Generelt opstår spændingshovedpine, når nakke- og hovedbundsmusklerne bliver spændte eller sammentrækkes, normalt som reaktion på stress, depression , en hovedskade eller angst , oplyser U.S.National Library of Medicine.
Mennesker i alle aldre kan få spændingshovedpine, men de er mere tilbøjelige til at ske hos voksne og ældre teenagere og har en tendens til at løbe i familier. Så hvis din mor og bedstemor får dem, er oddsene ret høje, som du også vil.
Der er en vasketøjsliste over mulige spændingshovedpineudløsere:
- Stress
- Enhver aktivitet, der får dit hoved til at være i en position i lang tid
- Sov i et kølerum (Dette kan få muskler til at krampe, siger Dr. Sachdev.)
- Sov med nakken i en underlig position
- Alkoholbrug
- Koffein (enten at have for meget eller gå igennem tilbagetrækning)
- At have forkølelse, influenza eller en sinusinfektion
- Tandproblemer som f.eks. Kæbeklemning eller tandslibning
- Øjenstamme
- Overdreven rygning
- Træthed eller overanstrengelse
Sådan lindrer du en spændingshovedpine
Fordi spændingshovedpine har forskellige årsager, er det en god idé at føre en journal og logge alle tilfælde for at prøve at identificere dine udløsere. Hvis du kan bestemme, hvad der udløser smerten (sig, du får altid en efter at have drukket kaffe), så kan du gøre dit bedste for at undgå den særlige trigger. Når det er sagt, kan følgende tips alle hjælpe dig med at finde en eventuel lettelse:
1. Pop nogle OTC smertestillende medicin.
Dette er en populær tilgang til hurtig lindring. Aspirin , ibuprofen , eller acetaminophen kan alle hjælpe med at reducere spændinger hovedpine smerter, siger Medhat Mikhael, M.D. , specialist i smertebehandling ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien.
Følg altid doseringsinstruktionerne, og tag aldrig smertestillende medicin mere end tre dage om ugen regelmæssigt, da dette faktisk kan forårsage rebound hovedpine - hvilket kan føles endnu værre.
2. Giv dig selv en massage.
Forsigtigt at målrette musklerne i din hovedbund, templer eller bunden af din nakke kan hjælpe med at lindre spændingen, der ansporede din hovedpine, siger Dr. Mikhael.
Du kan også målrette mod din muskelmasse & genert - den tykke muskel, der forbinder dit kæbeben og kindben - hvis du har en tendens til at knuse, slibe eller generelt holde spændinger i dit ansigt. Når din kæbe bliver for stram, kan det få andre muskler i nærheden af dit hoved og din nakke til at gøre det samme. Når kraften er for stor, kan du få spændingshovedpine, David reavy , en Chicago-baseret fysioterapeut, tidligere fortalt Forebyggelse .
Prøv dette 10 sekunders masseter massage fra Reavy et par gange om dagen:
- Placer puderne på dine fingre eller knoer ved masseter musklen.
- Åbn derefter din kæbe så meget som du kan.
- Luk munden og gentag, indtil du mærker musklen frigive.
3. Tilsæt lidt pebermynteolie, mens du er ved det.
Økologisk pebermynte æterisk olie $ 9,99$ 7,99 (20% rabat) KØB NU Fordi pebermynteolie forårsager en kølende fornemmelse, kan det føles virkelig god til spændte muskler. Forskning bakker også op om fordelene: En ældre, men ofte citeret undersøgelse fandt ud af, at påføring af en 10% pebermynteolieopløsning på templerne faktisk har smertelindrende egenskaber, der ligner Tylenol. Nyere forskning har ført til lignende resultater.
Sara Crystal, M.D. , en neurolog, hovedpinespecialist og medicinsk rådgiver hos Cove , talte tidligere med Forebyggelse og tilbød dette pebermynte olie massage :
- Fortynd et par dråber pebermynte æterisk olie i en anden oliebærer, f.eks. Kokosolie.
- Massér olien ind i templerne og panden, arbejd i cirkulære bevægelser med pegefingeren og langfingrene. (Sørg for at undgå øjnene.)
- Fortsæt i et minut.
4. Påfør is eller varme.
At give spændte muskler, især omkring din nakke og skuldre, den varme eller kolde behandling kan lindre enhver ømhed, der kan forårsage spændingshovedpine. En varmepude (indstillet til lav), flaske med varmt vand, varm komprimering eller varmt håndklæde gør alle tricket. Hvis du foretrækker en kold behandling, skal du pakke is ind i klud, før du lægger den på huden.
5. Find en måde at slappe af - seriøst.
Nøglepunktet i behandlingen, udover at bruge mulig håndkøbsmedicin, er, at du ser på enhver mulig afslapningsterapi , Siger Dr. Mikhael. Vi ønsker at minimere brugen af smertestillende midler, fordi de kan have bivirkninger.
Blandt andet anbefaler han at udforske meditation og yoga, da de begge støttes af forskning for deres stressreducerende fordele. (Kom i gang med vores begynderguide til meditation eller disse grundlæggende yogastrækninger.)
Generelt går lidt egenomsorg også langt. Hvis du ofte har at gøre med spændingshovedpine, overveje at foretage livsstilsændringer som at holde sig til en konsekvent soveplan, få regelmæssig motion og drikke nok væske til at undgå dehydrering.
6. Tal med en terapeut.
Husk, at dit mentale helbred påvirker dit fysiske helbred. Hvis du har problemer med at håndtere stress og angst på egen hånd, kan det være enormt nyttigt at søge professionel vejledning. Hvis der er noget, vil en terapeut kunne hjælpe med at identificere dine udløsere og tilbyde mestringsmetoder, der passer til din livsstil. Refleksion og internalisering styret af en smertepsykolog kan være enorm, siger Dr. Sachdev.
7. Overvej fysioterapi.
En fysioterapeut kan også hjælpe dig med at lære dig at slappe af og arbejde spændinger ud af musklerne i din nakke og ryg. Nogle af de øvelser, de bruger, kan være meget nyttige til at fjerne spændingshovedpine, siger Dr. Mikhael. Desuden kan de give dig vejledning om korrekt kropsholdning, hvis du har en tendens til at sidde hele dagen , som kan hjælpe med at forhindre fremtidig hovedpine.
8. Spørg din læge om receptmuligheder.
Hvis din spændingshovedpine er virkelig dårlig, eller de ofte sker, kan din læge anbefale muskelafslappende midler eller tricykliske antidepressiva for at reducere din risiko for at håndtere flere af dem, siger Dr. Mikhael.
Bundlinie: Hvis spændingshovedpine forstyrrer din livskvalitet, og hjemmemedicin ikke hjælper, er det tid til at se din læge.
En læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ligger bag din hovedpine og komme med en handlingsplan for at stoppe dem.
Yderligere rapportering af Tiffany Ayuda og Christine Mattheis
Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.
