12 bedste rygmassagerer til øjeblikkelig smertelindring ifølge fysioterapeuter

WHO gør ikke elsker du en god rygsmed? Fra uhemmet slap skuldre til lempelse stramme, ømme muskler , rygmassage er en perfekt løsning på vores teknologiske og stressrelaterede smerter. Desværre er en god massage ikke altid i kortene, især hvis du ikke har fritid eller penge at bruge i spaen (eller en villig partner til at give dig en hånd med).

Men du behøver faktisk ikke stole på andre for en rygmassage af høj kvalitet. Med det rigtige værktøj eller to kan du berolige din ryg og skuldermuskler på ingen tid.

For det første, hvad er fordelene ved rygmassage?

Du har sandsynligvis mærket den umiddelbare lindring af en hurtig gnidning i ryggen, men masser af videnskab bakker op om genoprettelsen kraften i massage . En undersøgelse i den virkelige verden fra 2017 fandt for eksempel ud af, at regelmæssig massage effektivt forbedrede kroniske rygsmerter hos snesevis af patienter.

Der er masser af muligheder derude, fra elektriske apparater til bolde til yogahjul, og hver fungerer sin magi på en unik måde. Brug af skumruller med et stort overfladeareal (de lange, tynde, du sandsynligvis har set i gymnastiksalen) er ideel til at målrette tæthed i parapsinals eller musklerne, der hjælper med at støtte din rygsøjle, siger David Reavy, P.T., O.C.S. , en fysioterapeut og grundlægger af Reager fysioterapi i Chicago.

Andre former og størrelser er ideelle til andre områder. Yoga -hjulet er fantastisk til at hjælpe med at justere din rygsøjle på grund af al den fremadbøjning, de fleste af os laver hele dagen, forklarer Reavy. Det er mindre et massageværktøj og mere et strækhjælpemiddel, bemærker han, men at læne sig tilbage langs hjulets kurve hjælper med at åbne brystmusklerne og ikke desto mindre lade spændingen i ryggen slippe.

Andre valg, herunder dem med varme, vibrationer og roterende hjul, kan tilbyde dybere og mere målrettet lindring af kroniske smerter og ømhed, hvis du er villig til at investere i dem.

Sådan vælges den bedste rygmassager

Vælg det ønskede mål. At finde den rigtige rygmassager til dig afhænger stort set af dit foretrukne niveau af fasthed og hvor dybt du vil grave i muskelvævet. Hvis du vil lette tætheden i din øvre ryg, kan en skumrulle være vejen at gå; hvis du har ømhed i skuldrene, er en bold eller håndholdt massager et bedre valg. Sørg for at tale med en fysioterapeut eller en træner for en personlig anbefaling.

Overvej at springe for vibrationer. Jeg elsker vibrerende skumruller til muskler, der er svære at nå på egen hånd, som mellem skulderbladene, siger Sulyn Silbar, personlig træner og massageterapeut i New York City. Vibrationen hjælper med at slappe af musklerne, mens rullen påfører tryk og en smule myofascial frigivelse. Bare vær forsigtig, når du starter, og undgå at bruge den på lænden.

Vælg den rigtige intensitet. Ikke alle har brug for en dyb, målrettet rygmassage-skumruller er gode til at samle op med lav indsats. Elektriske rygmassagerer tilbyder i mellemtiden meget mere intens lindring ved at grave i dine muskler. Hvis du ønsker et lykkeligt medie, kan du overveje at gå med en bold. Bolde giver mere præcis frigivelse i stramme muskelgrupper på grund af det mindre overfladeareal, forklarer Alain Saint-Dic , en certificeret personlig træner med base i New York City. Det er fantastisk for folk, der måske er følsomme over for vibrationerne og foretrækker et effektivt, men lidt mindre dynamisk værktøj.

Nu hvor du ved præcis, hvad du skal kigge efter i en rygmassager, er der ifølge fysioterapeuter, trænere og massageterapeuter nogle af de bedste enheder der findes.

Hvis du leder efter en afslappende massage med mindst mulig indsats, er denne trådløse nakke- og rygindretning ideel. Jeg har kroniske knuder i mine skulderblade og ryg, og det er det det eneste der er stærkt nok til at give mig lindring , siger en Amazon -anmelder. Zyllion har virkelig overgået alle mine forventninger.

Denne opvarmede rygmassager følger ikke med alle klokker og fløjter fra andre modeller, men det er en superfast model til sin pris, der tjener strålende anmeldelser fra Amazon-shoppere. Den masserende handling er stærk, men ikke overdrevent intens , siger en. Det er let at holde mod din mave, ryg, arme, uanset hvad det er, der forårsager ubehag.

TriggerPoints skummassagebolde fås i to forskellige størrelser og tætheder, så du kan vælge, hvor dybt du vil gå. Den større bold er meget bedre til rullning på større muskeloverflader, mens de mindre muligheder komme dybere ind i muskelvævet på ømme områder . I modsætning til en skumrulle er den i stand til at målrette mod bestemte områder og kan lokalisere problemområderne, bemærker en anmelder.

Hypervolt praler tre intensitetsniveauer og fire udskiftelige hoveder , der giver dig en tilpasset massage. Saint-Dic bruger denne enhed til at hjælpe med at frigøre stivhed i sine klienters nedre ryg. Han anbefaler også at bruge den på din øvre ryg og skuldre for at lette den spænding, der ofte holdes i disse områder.

Har du lyst til at sidde (ved et skrivebord, på sofaen) 24/7? Mød din rygs nye bedste ven. Reavy anbefaler dette yoga hjul til strækninger, der vil Åbn brystet og slip masser af spændinger i ryggen . Jeg har virkelig nydt den strækning, den giver mulighed for for min ryg, mens jeg stadig føler mig understøttet, skriver en anmelder.

Glatte skumruller er gode til let at slappe af, men de replikerer ikke ligefrem følelsen af ​​en gnidning af en massageterapeut. Gitteret på denne toprangerede skumrulle (og 2021 Forebyggelse Vinder af Fitness Awards) fra TriggerPoint efterligner fingrene på en massør og kan modstå op til 500 pund tryk. Det er ikke kun overfladisk smertelindring, forklarer en Amazon -shopper.

Du har sandsynligvis set disse bløde blå skumruller i gymnastiksalen, og af en god grund: Deres ikke alt for tætte skum giver et blidt touch for let muskelaflastning, og de er et godt sted at starte, hvis du bare giver dig selvmassage . Anmeldere bemærker også, at denne rulle passer rigtig godt til smertebehandlingssystem MELT -metoden .

For dybere muskelaflastning, søg efter en tættere skumrulle - ligesom denne overkommelige mulighed fra Amazon, der holder op til utallige timers ryglindring. Ved min første brug gjorde det ondt som en gal, forklarer en køber. Den bedste del var, at smerten var væk, og det ser ud til i det lange løb. Jeg kan sidde i min kontorstol uden at få den dvælende smerte.

En vibrerende skumrulle kan være vejen at gå, hvis du håber på en dybere massage, siger Silbar. Denne bedst sælgende mulighed har en genopladeligt batteri, der holder i fire timer , hvilket betyder, at den ikke behøver at leve på opladeren. Jeg kan ikke forestille mig meget plads til forbedringer her, siger en Amazon -anmelder. Robust konstruktion, god fornemmelse, lang batterilevetid.

Denne velegnede rygmassager er en af ​​de nemmeste muligheder at bruge , leveres med en taske og inkluderer varme. Bonus: Det vil ikke irritere din hals eller andre områder af din krop, der er følsomme, som andre nakkemassagere, der bruger underligt ridsende net, bemærker en Amazon -anmelder.

Theraguns førende håndholdte massager leveres med en række vedhæftede filer med forskellige niveauer af fasthed, så du kan skræddersy din massage til dine nuværende behov. Den justerbare arm også målretter mod svært tilgængelige områder og lægger mindre pres på dine håndled og led . Dette stille, men kraftfulde værktøj er perfekt til at lindre smerter og er også et must-have for atleter og alle, der leder efter alvorlig lindring.

Med fem udskiftelige hovedbeslag og et ergonomisk design , denne trådløse rygmassager er både praktisk og effektiv. Det er ret robust, men alligevel ikke for tungt, siger en anmelder. Bonus: Du kan bruge den ud over din øvre ryg til at målrette tætte fælder, glutes, hamstrings og mere med denne alsidige massager.