Getty Images Stærke, skinnende, glatte negle - smukke nok til at vise sig uden polering og solide nok til at åbne en dåse seltzer uden at revne - starter i køkkenet.
Din krop skal konstant regenerere cellerne, der udgør dine negle, og den har brug for en sund forsyning af visse næringsstoffer for at gøre det, siger Megan Wolf, en registreret diætist med base i New York City.
Gør disse fødevarer til en regelmæssig del af din kost, og dine negle vil have de næringsstoffer, de har brug for for at blive tykke og stærke.
Edamame (til cystein og folat)
Lauren BurkeGetty Images Edamame -forretterne før sushi er et smart valg. Sojabønner leverer cystein, en aminosyre, der er nødvendig for produktionen af proteinet keratin, som er en af dine negles store byggesten, siger Libby Mills, en registreret diætist med base i West Chester, Pennsylvania. Desuden er edamame en god kilde til folat, der er nødvendig til produktion af nye negleceller.
✔️ Prøv dette: Lav din egen salsa ved at smide sammen kogt, afskallet edamame; hakket hvidt løg; ternede tomater, sød majs; og limesaft. Eller krydr dampet edamame med chilipulver til en lækker snack.
Æg (til biotin)
istetianaGetty Images Knæk et æg i stedet for dine negle! Æg er en af de bedste fødekilder tilbiotin, et B -vitamin, der fremmer proteinproduktion i neglematricen, det væv, der ligger til grund for dine negle, der genererer negleceller. Biotin har vist sig at øge tykkelsen af dine negle, og det kan også forhindre dem i at blive skøre, siger Mills. Det er bedst at få dit biotin fra mad, hvis det er muligt: De høje niveauer i mange kosttilskud kan forstyrre visse medicinske tests.
✔️ Prøv dette: Lav røræg med skåret røget laks og hakket broccoli, to andre gode kilder til biotin.
Cashewnødder (til zink)
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images Zink , der er rigeligt i cashewnødder, er nødvendig for celledeling og proteinsyntese-begge meget vigtige for dine altid voksende negle. Og du har brug for det hver dag, for din krop kan ikke gemme det på lang sigt. At få nok i din kost kan holde dine negle skinnende og stærke. Men hvis de er tørre eller svage, kan det være et tegn på, at du mangler zink, siger Wolf.
✔️ Prøv dette: Læg cashewnødder i blød natten over i køleskabet, og blend dem til en smoothie med bananskiver, hakkede dadler og mandelmælk.
Søde kartofler (til A -vitamin)
Julia Murray / EyeEmGetty Images Noget ekstra sødt ved disse spuds: Bare en giver hele 561 procent af din daglige dosis vitamin A , som hjælper dine negleceller med at reproducere korrekt. Når du ikke får nok A -vitamin i din kost, kan dine negle være sprøde og udvikle lodrette kamme, der deler sig og revner, siger Mills.
✔️ Prøv dette: Bland kartoffelmos til hummus til et spin på den klassiske dip. For jordisk smag tilsættes hakket salvie; for en sød smag tilsættes kanel og en skvæt ahornsirup.
Gule peberfrugter (til C -vitamin)
Frank Schiefelbein / EyeEmGetty Images Beklager, appelsiner - gul paprika vinder, når det kommer til C -vitamin , som din krop skal producere kollagen , et strukturelt protein i dine negle. Kollagenproduktionen falder, når du bliver ældre, hvilket kan resultere i tyndere, svagere negle, så det er meget vigtigt at spise mad, der er rig på C -vitamin for at holde dem stærke og sunde, siger Wolf. En stor gul peber giver fire gange din anbefalede daglige mængde C.
✔️ Prøv dette: Mariner skiverne gule peberfrugter i en blanding af olivenolie, rødvineddike, hakket hvidløg og hakket rosmarin i 2 timer (hold kølet i køleskabet) inden grillning.
