Marjan_ApostolovicGetty Images Uanset om det erDisseellerperiodisk faste, der er altid en trendy vægttabsplan, folk summer af, men en enkel tilgang, der ikke ser ud til at gå af mode, er CICO -kosten, som står for kalorier i, kalorier ud.
Selvom konceptet ikke er noget nyt, opstod kosten igen, da den var populær Reddit tråd begyndte at dele historier fra mennesker, der har tabt sig efter CICO -kosten.
Vægten er faldet langsommere den sidste måned, men nu ser jeg en lille forskel. Motion syv dage om ugen og CICO som supplement, skrev en Reddit -bruger .
Hvad er CICO -kosten, præcis?
Ideen bag CICO -kosten er, at du kan spise, hvad du vil, men du skal sørge for, at antallet af kalorier, du spiser, er mindre end det antal kalorier, du forbrænder. Videnskabeligt set begynder du at tabe dig, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Og takket være opfindelsen af fitness trackere ogapps til vægttab, folk er let i stand til at beregne, hvor mange kalorier de spiser på en dag, og hvor mange de har forbrændt gennem træning.
Lyder ret let, ikke? Men vent, der er flere grunde til, at denne type slankekure ikke er en realistisk måde at opretholde en sund livsstil, hvilket i sidste ende holder kiloene væk.
Hvorfor skal du fokusere på kvalitet af dine kalorier
Nok vil en, der indtager færre kalorier, hurtigt tabe pund, men at tabe sig er ikke så simpelt som en matematisk ligning. Vi forbrænder ikke kalorier på samme måde hver dag. For eksempel forbrænder vi hurtigere kalorier fra kulhydrater end fedt eller proteiner. Derfor vil du føle dig mere tilfreds, når du spiser fedt eller protein, forklarer Bonnie Taub-Dix, RDN, skaber af BetterThanDieting.com , og forfatter til Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord . Denne måde at spise fremmer ideen om, at du kun kan spise gigantiske portioner af noget, hvis du kunne bo i et fitnesscenter for at brænde den slags måltider af, siger Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, LDN, CPT, forfatter til 2-dages diabetes diæt , nedbryder det yderligere: For eksempel vil en kost på 1.500 kalorier fyldt med simple sukker ikke kun efterlade dig sulten, men du vil se langsommere resultater, da din krop slet ikke behøver at arbejde særlig hårdt for at fordøje sukker.
I stedet siger Taub-Dix og Palinski-Wade, at du skal fokusere på kvaliteten af dine fødevarer, du spiser kontra deres kalorietal. Hvis du spiser et afbalanceret måltid, der indeholder sunde fedtstoffer, magert protein og gode kulhydrater, behøver du ikke bekymre dig om, hvor mange kalorier du har indtaget.
Men det er vigtigt at bemærke, at diætister ikke siger, at kalorier slet ikke er ligegyldige. Der er en måde at være mere opmærksom på de kalorier, du spiser hver dag uden at gøre dig selv til vanvid. Keri Gans , MS, RDN, CDN, forfatter til The Small Changes Diet , siger, Det gør ikke ondt at være kaloriebevidst. Hvis du nyder is, kan du måske tage en mere sundhedsbevidst beslutning om at holde fast i en lille kop i stedet for en kæmpestor kegle. Det handler om at være opmærksom på de fødevarer, du vælger, frem for mængden af kalorier, du spiser.
Ulemperne ved CICO -kosten
Da CICO -kosten giver dig mulighed for at spise, hvad du vil, lærer det dig ikke gode spisevaner og hvordan du træffer sunde madvalg. Mange mennesker mister synet på, at mad er beregnet til at være nærende, og at de fødevarer, du spiser, giver vigtige vitaminer og mineraler, du har brug for for at fungere optimalt, siger Gans.
Kun fokus på kalorier kan være skadeligt for dit helbred. Ikke alle kalorier giver næringsværdi, siger Palinski-Wade . Hvis du husker Twinkie -dietten fra et par år siden, kan du tabe dig ved at spise junkfood, hvis du reducerer dine samlede kalorier, men bare fordi du taber dig, betyder det ikke, at dit helbred er forbedret, siger hun.
Lavt kalorieindhold mangler vitaminer, mineraler og fibre, hvilket øger din risiko for sygdom. Desuden kan udelukkende at være opmærksom på kalorietællinger føre til uordentlig spiseadfærd, siger Palinski-Wade. Du begynder at undgå nærende mad, som nødder og avocado, af frygt for at de er for høje i kalorier. Men at inkludere dem som en del af en afbalanceret kost har været forbundet med talrige sundhedsmæssige fordele, som f.eksforbedret kolesteroltalog kropsvægt.
Bundlinje: CICO -kosten kan være et nyttigt værktøj til vægttab, men det er ikke en sund måde at nå dine mål på
CICO -kosten kan hjælpe dig med at tabe uønskede kilo, men vægttab handler ikke kun om vægten. Holistisk tilgang til vægttab kan hjælpe dig med at identificere barrierer, der forhindrer dig i at forbedre dit generelle helbred. Vi har bedre ting at gøre med vores tid end at tælle kalorier. Det vigtigste at lære er, hvordan man bygger en sundere tallerken, siger Gans.
Taub-Dix tilføjer også, at CICO-kosten giver en illusion om at repræsentere balance, men det er slet ikke det, fordi du ikke selektivt vælger, hvilke fødevarer du spiser.
Hvis du vil tælle noget, skal du fokusere på at få nok fiber hver dag. Forskning har fundet ud af, at ved bare at spise 30 gram fiber om dagen, uden at ændre kost eller motion, sker der et betydeligt vægttab, siger Palinski-Wade. 'Desuden kosthøj i fiberer forbundet medforbedret levetidog reduktion af sygdomme, som f.ekshjerte sygdomog type 2 diabetes.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For ekstra sjov, følg os videre Instagram .
