15 bedste vægttabsdrikke til at hjælpe dig med at føle dig mæt og øge din metabolisme

De fleste ved nu, at du kan gøre store fremskridt mod dine vægttabsmål ved at droppe sodavand. (Og sodavandssalget falder år for år, så vi bliver ret gode til det her!) Mens sukkersødede drikkevarer (SSB'er) som cola, frugtsaft og sportsdrikke kan tilføje hundredvis af unødvendige kalorier til din kost ( ifølge til Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse), og føre til vægtøgning, kan visse kalorier med lavt kalorieindhold hjælpe dig med at gøre det modsatte: som at øge dit stofskifte, stabilisere blodsukker og kontrollere trang. Disse forfriskninger er på ingen måde mirakelbryg, der vil fremskynde dine fremskridt natten over. Men hvis du også planlægger at tabe dig gennem andre livsstilsændringer, kan disse 15 sunde drikkevarer give dig et boost på din rejse.

RELATEREDE: Tilmeld dig Forebyggelsespræmie for at få et første kig på sæsonbetonede, sunde opskrifter fra bladet.

Du tror måske, at vand er en no-brainer, fordi duh, det har ingen kalorier! Men H2O har endnu flere kvaliteter, der gør den ekstremt nyttig til vægttab. Det har forskere fundet at dit energiforbrug i hvile (eller mængden af ​​forbrændte kalorier mens du er stille) kan stige op til 24-30% inden for 10 minutter efter drikkevand. Det hjælper også nyrerne og leveren gøre deres ting , og at blive hydreret hjælper også med at tilfredsstille din appetit. Faktisk, mange mennesker forvirre sult efter tørst. Næste gang du tænke du skal snuppe en snack, prøv at downe et glas vand først og se, hvordan du har det.

Grøn te har to hovedingredienser, der hjælper med at frigøre vægt: koffein og antioxidanter. Koffein er et stimulans kendt for øge kalorieforbruget og for at forbedre ydeevnen under træning. En kop grøn te indeholder 24-40 mg koffein. Grøn te indeholder også en kraftig antioxidant kaldet epigallocatechin gallat (EGCG) - en anden metabolisme booster - som kan hjælpe sammenbrud overskydende fedt i kroppen.

RELATEREDE: Præcis hvordan grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig

Citronvand har ikke blevet bevist at øge stofskiftet eller afgiftning. Men at tabe lidt citronsaft i dit vand er en fantastisk kaloriefattig mulighed for at smage-hvad mange anser for at være-en kedelig drik. Så hvis du har problemer med at skylle nok vand i løbet af dagen, så prøv at presse denne frugt ned i din drink. Citronsaft er også fyldt med C -vitamin, som kan forbedre din immunitet, øge jernabsorptionen og hjælpe med at reducere din risiko for visse kræftformer.

Denne kraftfulde rods rolle i vægttab har mere at gøre med reverserende symptomer, der ofte forhindrer folk i at tabe sig. For eksempel har ingefær antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe forhindre kardiovaskulær skade og andre stressfaktorer. Takket være en forbindelse kaldet gingerol har ingefær potentiale til forbedre blodsukkeret niveauer og reducere 'dårligt' kolesterol . Noget forskning også foreslår at drikke ingefærvand før måltider kan hjælpe din mave med at føle sig mæt.

RELATEREDE: 8 bedste te til at tabe sig og øge din metabolisme

Fennikelvand er kobling, fordi det hjælper reducere fordøjelsesbesvær , hvilket i nogle tilfælde kan bidrage til vægtforøgelse. De antibakterielle egenskaber i fennikelfrø hjælper med at opretholde en sund tarm og giver dig mulighed for lettere at behandle mad. På trods af hvad nogle sundhedsguruer siger, undersøger forskere stadig, om fennikel er en god appetitundertrykker eller ej. Uanset hvad, hvis du elsker smagen af ​​lakrids, kan fennikel-te være en dejlig, sød, lav-cal slurk.

Den vigtigste ingrediens til vægttab i æblecidereddike er eddikesyre. Eddikesyre kan også forbedre stofskiftet, reducere insulinniveauer og dæmpe trangen. En undersøgelse udført på personer med type 1 -diabetes fandt ud af, at æblecidereddike bremser den hastighed, hvormed mad tømmes fra din mave. Det betyder, at tilføjelse af et par skeer af det til dine drikkevarer kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og længere. Bare en advarsel, selvom: Forbrug af drikkevarer med et højt indhold af syre kan ødelægge din tænder og forværre halsbrand.

RELATEREDE: Præcis hvordan æblecidereddike kan hjælpe dig med at tabe sig

Ligesom grøn te indeholder sort te koffein (ca. 47 mg), et stimulerende middel, der fremskynder stofskiftet. Men sort te er unik, fordi den indeholder en overflod af polyfenoler . Disse forbindelser har kapacitet til at reducere kalorieindtag, øge sunde bakterier i tarmen, og fremme fedtnedbrydning.

I ayurvedisk praksis er ajwain eller carom frø blevet brugt til at behandle sår og fordøjelsesbesvær , som kan bidrage til vægtøgning og oppustethed. Carom frø siges at have svampedræbende og antibakterielle kvaliteter der kan dræbe eventuelle buggere i din tarm. Med hensyn til dens direkte effekt på vægttab, skal der udføres flere undersøgelser, men noget ajwain -te kan have nogle overordnede positive virkninger på fordøjelsessundheden.

Hvis du virkelig vil føle dig mæt, kan du prøve at smide noget proteinpulver i dine morgenshakes. Protein er et makronæringsstof, der holder din mave tilfreds . Det aktiverer hormoner som GLP-1, som reducerer sultfornemmelser og reducerer ghrelin, et hormon, der styrer din appetit. Så uanset om det er valle, ærter, hamp eller risprotein, så vælg det, der passer til dine fordøjelsesbehov. Men sørg for at læse etiketterne, så forbrug ikke et produkt, der har for meget sukker eller skadelige ingredienser.

RELATEREDE: 31 bedste proteinpulver til ethvert sundhedsmål

Frugtsaft kan have et højt sukkerindhold, men frisk grøntsagssaft er en god kulhydratfri drink. Mange mennesker ved, at veggiesaft er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, der er afgørende for det generelle helbred. Men forskere har også fundet ud af, at folk, der drikker meget veggiesaft, ender øge deres grøntsagsforbrug . Dette kan hjælpe en person med at tabe sig - især i betragtning af at grøntsager indeholder mange fibre, som kan afværge sult.

RELATEREDE: 32 sundeste smoothies i 2020

Spidskommen - det krydderi, der gør karry lækker - har antioxidant og antiinflammatorisk egenskaber takket være en aktiv ingrediens kaldet thymoquinon. Så hvis du føler dig tung og oppustet, kan spidskommen gøre underværker. Spidskommen kan også nederste blodsukker og LDL -kolesterolniveauer, hvilket kan påvirke en persons evne til at udøve sikkert. Mens nogle undersøgelser har støttet spidskommen som et anstændigt vægttabstilskud, skal der gøres mere forskning for at bekræfte dets direkte effektivitet.

Sammenlignet med sort og grøn te har kaffe mest koffein med omkring 95 mg pr. Kop. Som nævnt før er koffein en stimulans, der kan øge, hvor mange kalorier du forbrænder. Kaffe indeholder også theobromin, theophyllin og chlorogensyre, tre forbindelser, der vides at påvirke stofskiftet. Desværre holder kalorieforbrændingskvaliteterne i kaffe ikke evigt. Kaffedrikkere faktisk blive tolerante til disse effekter over tid. Så når det kommer til at tabe sig i det lange løb, skal der absolut ikke lægges vægt på kaffe.

QUIZ: Hvor meget ved du egentlig om kaffe?

Efter en solid træning smager næsten ingenting bedre end en høj flaske med noget koldt og forfriskende. Mange sportsdrikke er formuleret til tanke dem op, der deltager i træning med høj intensitet, der varer en time eller mere. Dette betyder ofte, at de kan have en overskydende mængde sukker, der ikke er nødvendig for den gennemsnitlige motionerende voksen, der bare prøver at tabe sig. Så hvis du ikke træner til NYC -maraton eller noget, der kræver streng motion, så prøv kokosvand. Rent kokosvand indeholder mindre sukker og har fem centrale elektrolytter: natrium, kalium, calcium, magnesium og fosfor.

Når du putter denne opløselige fiber i vand, omdannes den til en flydende y-gel, du kan tilføje til dine smoothies eller slurpe den ned på egen hånd. Fiber er generelt utroligt nyttigt, når du vil være mæt og reducere, hvor meget du spiser. Men en 2016 undersøgelse har fundet ud af, at psylliumskaller er særligt gode til at få folk til at føle sig tilfredse imellem måltiderne. Hvis din læge tillader det, skal du tage noget af psylliumskallegel, før du hugger ned og ser, hvor længe du holder dig mæt bagefter.

Pucker op, alle sammen. Denne sure drink kan pakke 25 gram sukker pr. 8 ounce portion, men et skud af dette kan hjælpe reducere betændelse og muskelsmerter efter træning. Dette kan være praktisk, hvis du øger din træning for at passe til dine vægttabsmål, da kroppen ofte har en tendens til at blive øm, mens den tilpasser sig en ny rutine. Hvis det virker for dig, kan du måske kysse dit Bengay farvel. Her er for ikke at lugte som en menneskelig pebermynte!