'Jeg gik fra næsten 150 pund - selv gennem North Dakota -vintre'

Mit navn er Roxanne Mullenberg, og jeg er en 42-årig bankprojektleder, der bor i Fargo, ND.

Hele min familie er definitionen på storben: Jeg er 5’8 og har kæmpet med min vægt hele mit liv. På grund af det havde jeg aldrig et godt selvværd. Min mor forsøgte at lave sunde måltider, men mine forældre fodrede fire børn plus sig selv på et arbejderklassebudget, og vi ved alle, at frisk mad er dyrere.

Som voksen har jeg altid set 350 kilo eller deromkring på skalaen. Jeg prøvede vægttabsprogrammer hist og her, der aldrig fungerede. Dette var før apps, og manuelt at tælle kalorier var udmattende og ikke realistisk. Jeg prøvede et program, hvor jeg drak shakes, men jeg følte mig aldrig mæt eller tilfreds, og jeg tog faktisk på i vægt. Jeg forsøgte også at deltage i et fitnesscenter, men jeg kunne aldrig fokusere på ernæring samtidig med træning; det var det ene eller det andet, og jeg så aldrig meget ændring.

I begyndelsen af ​​min vægttab rejse var jeg omkring 358 pounds og kæmpede med højt kolesteroltal .

Min søster kæmpede også med sin vægt, og i 2014, 39, blev hun opereret i maven. Efter et par dage hjemme måtte hun genindlægges på hospitalet, og hun døde af en blodprop fra operationen. Jeg havde ikke kun at gøre med pludselig at miste min søster, men jeg blev også enlig mor natten over: Jeg adopterede hendes fire-årige søn, Ryan, som jeg altid har delt et særligt bånd med. Min søster ville altid have, at vi var tæt på, og nu spekulerer jeg på, om hun på en eller anden måde vidste, at hun ikke altid ville være i nærheden.

Efter hvad der skete med min søster, vidste jeg, at operation aldrig ville være vægttabsvejen for mig. Alligevel ville jeg blive sund for Ryan, for at sikre, at jeg ville være her og have mere energi til at være den bedste forælder, jeg kunne være. Nu hvor jeg er enlig forælder, ville det selvfølgelig være mere udfordrende end tidligere. Jeg er rigtig god til at passe og give til andre, men ikke særlig god til at passe på mig selv. At tabe sig kom altid på andenpladsen for at dukke op til Ryan eller mine nieces begivenheder - selvom det betød at få fastfood eller noget fra koncessionen ved deres spil.

Løser underliggende problemer og begynder at foretage ændringer

Et par år senere var jeg til et familiesammenkomst, da min mors fætter kom op og spurgte: Har du et skjoldbruskkirtelproblem? Jeg sagde ikke en, jeg kendte til. Hun fortalte mig, at hun havde problemer med skjoldbruskkirtlen, ligesom alle hendes søstre. (Skjoldbruskkirtlen er et sommerfuglformet organ, der skaber og producerer hormoner, der spiller en stor rolle i stofskiftet.) Jeg havde ikke indset, at der var nogen familiehistorie af dette. Så ved min næste kontrol nævnte jeg det for lægen. Hun foretog blodprøver og ringede til mig den dag for at sige, at jeg havde en underaktiv skjoldbruskkirtel og ordinerede mig medicin. Jeg begyndte at tage recept og forsøgte at spise bedre, men jeg tabte kun en ubetydelig vægt. Jeg følte mig ikke god eller stolt over, hvordan jeg så ud, så jeg besluttede, at jeg ville arbejde for at miste mere.

Kort tid efter, for cirka to år siden, oprettede mit kontor en sommervandring, og jeg meldte mig til. Mit mål: Gå 400 miles inden september. At have en konkret udfordring motiverede mig virkelig og gav mig en grund til at dyrke motion. Ansvaret var også super nyttigt. Hver uge sendte de en e -mail til alle med hver deltagers kørselsoversigter, og pokker ja, jeg ville være en af ​​de bedste deltagere! Jeg sluttede i gruppens øverste kvarter og loggede 4 til 5 miles om dagen.

Jeg har holdt det op, og jeg går stadig 4 miles om dagen. Jeg vågner og går om morgenen, laver derefter 40 minutter ved frokosttid hver dag og går derefter en anden tur om natten. Jeg delte min 80 til 90 minutters aktivitet om dagen, fordi jeg aldrig ville have den uafbrudte strækning. Jeg gik selv 10k til min 42 års fødselsdag i år.

Fargos vejr er ikke fantastisk til at gå året rundt, men jeg lod det ikke stoppe mig. Mit mål i vinter var at gå mindst en af ​​mine kilometer udenfor hver dag for at få lidt frisk luft og få det til at føles anderledes end al min indendørs aktivitet (som at gå rundt i huset, mens jeg var på telefonopkald). I løbet af vinteren betød det, at jeg skulle tvinge mig udenfor under bittert kolde 20 dage under. Jeg tog uldsokker, store støvler, snebukser på og gik, selvom der var en vejledning uden rejse. Uanset om det regner, sneer, sludder, hagler, minus-20 grader eller 95 grader, kommer jeg til at være derude.

At finde en ernæringsplan, der virker for mig

Selv med at gå konsekvent, faldt vægten ikke. Jeg vidste, at jeg også skulle ændre mine spisevaner. Medarbejdere i banken anbefalede mig at prøve Profil af Sanford, et sundheds- og ernæringsprogram udviklet af medicinske eksperter fra Sanford Health, en af ​​verdens største sundhedsudbydere. Når du tilmelder dig programmet, er du parret med en sundhedscoach (som du møder personligt på et af deres detailforretninger eller online) for at få en tilpasset madplan og lære bæredygtige livsstilsændringer. Der er i det væsentlige tre faser for Profil: Reboot, Adapt og Sustain. Fra og med genstartsfasen havde jeg en proteinshake om morgenen; en anden som mellemmåltid; en proteinshake og 2 kopper grøntsager og et fedtstof (som avocado eller olivenolie) til frokost; derefter, en profil fiber te og Profil protein bar som en eftermiddagssnack. Til aftensmad ville jeg have et protein (som kylling eller fisk), 2 kopper mere grøntsager og et fedtstof efterfulgt af en anden shake. Selvom jeg var tøvende over for enhver plan, der inkorporerede rystelser på grund af mine tidligere erfaringer med, at det var alt, hvad du spiste, smagte disse godt, var foruden ægte mad og var perfekte til min on-the-go livsstil, så det gjorde jeg ikke ' t nødt til at stoppe ved en drive-through.

Prøv 4 uger med profil for $ 49

Jeg er i Adapt nu, den anden fase, hvilket betyder, at jeg kan bytte flere shakes og barer til friske fødevarer og kan have stivelse og frugt. Målet, mens du bevæger dig gennem faserne, er at have færre emballerede produkter og flere friske fødevarer, som du selv laver. Profilen tilbyder nogle færdiglavede madvarer, men bortset fra shakes, barer og te, handler jeg for det meste i indkøb og laver mine egne måltider. Jeg fik en tilpasset madplan fra min træner med masser af sunde ideer og endda indkøbslister. Jeg kan godt lide madplanerne, fordi jeg ikke skal tænke over, hvad jeg skal spise eller prøve at træffe den rigtige beslutning, fordi den allerede er lagt op til mig.

Nu, i stedet for at bruge drive-through, har jeg en shake, eller jeg har altid en pose færdigblandet selleri eller agurker i bilen at spise i stedet for fries. Jeg har været nødt til at tilpasse, hvordan jeg tænker og bruge lidt ekstra tid på at forberede mad. Jeg gør noget for mig selv for en gangs skyld, hvilket er en tankegangsændring. Jeg investerer i mig selv, mit helbred og min fremtid.

Ser resultater og sætter nye mål

Efter et år på Profile har jeg tabt 149 kilo og fået så meget selvtillid, styrke og sundhed. Jeg er virkelig stolt over, hvor langt jeg er nået.

Da jeg startede med Profil i februar 2020, var jeg på 358 lbs. Nu er jeg på 209, så 149 lbs ned! Jeg er gået ned i 10 bukser - det er sjovt at få en helt ny garderobe! Jeg har også haft andre store sejre. Før var mit blodtryk bekymrende højt, og jeg var tæt på at kræve medicin, og nu er det drastisk faldet til et sundt område. Jeg føler mig mere tilpas i min egen hud. Jeg har mere energi, og efterhånden som jeg får tillid, er jeg mere villig til at prøve nye ting.

Ryan er 11 nu og vil have os til at tage på cykelture sammen, så det er mit næste mål at opbygge min selvtillid og muskel udholdenhed til længere ture. Jeg troede også, at løbere var skøre - hvorfor ville du gøre det, medmindre du løb fra noget? - men nu tænker jeg på, hvor meget hurtigere jeg ville få mine skridt ind, og det tiltrækker mig, så jeg kan prøve at træne til en 5k løb derefter. Jeg er gået ned, så nu spørger det min krop, Hvad kan jeg ellers gøre? I disse dage er jeg klar til nye udfordringer, og intet kan bremse mig.