Du har har koget så lang tid, at det er let at tage den enkle, men nødvendige handling for givet. Ikke at kunne gå på et givet tidspunkt ødelægger sandsynligvis ikke din dag, men det kan lad dig føle dig utilpas, oppustet , og, ja, skidt.
Det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen standardfrekvens for afføring. Nogle mennesker popper hver dag, mens andre poop hver par dage. Begge er normale og så længe du har det godt, er det ikke meget at bekymre dig om.
Det er du dog sandsynligvis godt opmærksom på, hvor ofte du typisk har en afføring, så når du pludselig kæmper for at gå, er det lidt af en stor ting.
Der kan være masser af grunde til, hvorfor du ikke kan kæbe, lige fra ikke at have nok fiber eller vand i kosten til at tage en ny medicin, siger Karen WeiRu Lin, M.D. , assisterende dekan for globalt sundhed og professor i familiemedicin og samfunds sundhed ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey.
Mens kronisk forstoppelse kan være et tegn på en underliggende sundhedstilstand, som irritabel tarmsyndrom, det er nok ikke det, der foregår, hvis du kun kæmper for at poppe lejlighedsvis. Heldigvis kan følgende hjemmemedicin hjælpe med at få tingene til at køre igen, ifølge læger.
1. Op dit væskeindtag.
Vand er virkelig vigtigt for at lindre forstoppelse, siger Rudolph Bedford, M.D. , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. Hvis du bare ikke er en vandperson, anbefaler Dr. Lin at forsøge at få nok gennem andre væsker, f.eks. skummel supper eller vandrige produkter som vandmelon. Bare tag et pas på sukkerholdige drikkevarer, da de kan gøre problemet værre.
Den faktiske mængde væsker, du har brug for, varierer fra person til person, men Amerikanske nationale akademier for videnskab, teknik og medicin anbefaler, at kvinder har mindst 11,5 kopper væske (inklusive væske fra vand, andre væsker og mad) om dagen, og at mænd stræber efter 15,5 kopper.
2. Spis mere fiberrig mad.
Kostfibre er en type kulhydrat det bremser fordøjelsen ved at tilføre bulk til din kost, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere, hurtigere - og det hjælper med at få tingene til at bevæge sig dernede. Det holder afføring blød og bevæger sig igennem, bekræfter Dr. Bedford.
Pro tip, ifølge Dr. Lin: Sørg for at du drikker rigeligt med vand med dine fibre for maksimale fordele. Gode kilder af fiber omfatter fuldkorn, nødder og frø og masser af frugt og grøntsager. Svisker, pærer, æbler, havre og linser er alle gode eksempler på især nyttige fødevarer til at lindre forstoppelse .
3. Overvej et fibertilskud.
Hvis du har brug for et kraftigt hit af fiber ASAP, foreslår Dr. Lin at tage et fibertilskud. Ideelt set skal du gå efter en, der er opløst i vand, som psyllium (alias Metamucil ). Vanddelen er vigtig, siger Dr. Bedford: Kostfibre absorberer vand, gør din poop større og derfor lettere at flytte med.
4. Nyd en kop kaffe.
Koffeinen i kaffe øger muskelsammentrækningerne i din tarm for at skubbe tingene igennem, siger Dr. Bedford. Det indeholder også væske, hvilket kan være gavnligt. For meget kaffe kan dog dehydrere dig, så Dr. Bedford anbefaler at drikke vand sammen med din kaffe for maksimal effekt. Ikke en kaffedrikker? Stærk te kan have en lignende effekt.
5. Kom i gang.
Motion er vigtig for at forblive sund generelt, men det kan også stimulere blod i musklerne i din tarm, hvilket får dem til at trække sig mere sammen og skubbe poop sammen, siger Dr. Bedford. Bevægelse og motion er altid fantastisk til at bekæmpe forstoppelse, siger han. Hvis du har været på den stillesiddende side på det sidste (har vi ikke alle?), Så prøv at gå en hurtig tur eller lav en fuld træning .
6. Hav nogle sunde fedtstoffer.
Fødevarer, der indeholder sunde, umættede fedtstoffer som avocado, nøddesmør, oliven og fed fisk kan hjælpe med at fremskynde tingene i din GI -kanal. Disse fedtstoffer smører tarmens foring, så afføring kan bevæge sig meget lettere, siger Dr. Bedford. En kop avocado indeholder også 10 gram kostfibre, hvilket gør det til en god mulighed at prøve.
7. Sip på varmt vand.
Vand generelt er afgørende for at lindre forstoppelse, men varmt vand kan også være en god taktik. Det stimulerer tarmens indre foring, siger Dr. Lin. Det kan få sammentrækninger dernede til at skubbe din afføring sammen.
8. Indlæs probiotika.
Probiotika (de gode insekter i din tarm) er levende mikroorganismer, der spiller en central rolle i, hvordan din krop fordøjer mad . Bare ved dette: De virker ikke med det samme. Det er ikke som Tylenol for feber - det virker ikke på 20 minutter, siger Dr. Lin. Det tager tid for gode bakterier at fordøje mad stykke for stykke, og det kan tage mere end en dag. Bedford siger dog, at det vil ændre den bakterielle ubalance i din tarm. Det kan også give tingene mulighed for at bevæge sig meget lettere gennem dit system. Overvej at indlæse fermenterede fødevarer, der er rige på probiotika , som græsk yoghurt eller frisk surkål, eller pop a kvalitets probiotisk supplement for at understøtte din generelle tarmsundhed.
9. Prøv at bruge varmeterapi.
Dr. Lin har to anbefalinger, når det kommer til varmeterapi. Prøv først at drikke en kop varmt vand, vent 30 minutter, og massér derefter forsigtigt din underliv for at forsøge at stimulere området. Hvis det ikke ser ud til at hjælpe, skal du tage et varmt brusebad med vandet koncentreret på din lænd.
Psyllium pulver fiber supplement $ 31,90 KØB NU 
24/7 fordøjelsessupport Probiotisk supplement $ 49,99$ 41,24 (18% rabat) KØB NU 
Afføringspulver til forstoppelse $ 24,48 KØB NU 
Soft Chews Saline Laxative, Mixed Berry $ 21,99$ 16,65 (24% rabat) KØB NU 10. Overvej et skammelblødgøringsmiddel.
Afføring blødgørere kan komme i kapsel-, tablet-, væske- eller sirupform, og de virker ved at blødgøre din bajs for at gøre den lettere at passere igennem. Selvom de kan gøre tricket, anbefaler Dr. Bedford først at tage mere naturlige tilgange, da nogle blødgørere kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Præferencen, før man tager et afføringsblødgøringsmiddel, er at drikke væske og indtage flere fibre, siger han. Hvis du ender med at prøve denne taktik, skal du huske på, at det kun tager en til tre dages brug for skyllemidlet at sparke ind. Tag dem ikke længere end en uge, medmindre du får OK fra en læge, pr. USA Nationalbiblioteket for medicin.
11. Prøv et osmotisk afføringsmiddel.
An osmotisk (bedre kendt som afføringsmiddel) er en type medicin, der trækker vand ind i din tarm for at fjerne blokeringen. Polyethylenglycol ( MiraLAX ) og bisacodyl ( Dulcolax ) er populære muligheder. Igen, mens at tage en osmotisk kan hjælpe med at få tingene i gang, anbefaler Dr. Bedford først at fokusere på dit vand og fiberindtag.
Hvis du har prøvet disse hjemmemekanismer for at få dig selv til at poppe, og du stadig kæmper, eller hvis du opdager, at du regelmæssigt har forstoppelse, siger Dr. Bedford, at det er tid til at tjekke ind hos din læge. De kan foretage en evaluering for at se, hvad der kan ligge bag din manglende evne til at kæbe - og give dig vejledning i, hvordan du løser problemet.
Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.
