Hvorfor taber jeg mig ikke på Keto?

Alle taber alvorlige kilo ved at følge den ketogene diæt - eller i det mindste ser det sådan ud. Så hvis du føler, at du er den eneste ikke taber vægt , gør du noget forkert?

Lad os gøre en hurtig opsummering af keto kost grundlæggende : Keto -slankere opfordres til at få omkring 80 procent af deres kalorier fra fedt, 15 procent fra protein og kun 5 procent fra kulhydrater. Drastisk skæring af kulhydrater sender kroppen i ketose, en tilstand, hvor din krop forbrænder fedt for energi i stedet for kulhydrater. Det kan føre til hurtigt vægttab for nogle, selvom langsigtet succes ikke er bevist, forklarer ernæringsekspert Erin Palinski-Wade , RD, CDE. Faktisk kun a få små undersøgelser har vist, at en keto -spiseplan hjælper mennesker tab pund . Og anden forskning har fundet ud af, at en keto-diæt ikke er mere effektiv til vægttab end lav-kulhydratkost. (Det er også knyttet til nogle ubehagelige bivirkninger og endda alvorlige sundhedsrisici som type 2 diabetes .)

Og alligevel din nabo, din bedste ven og cirka en zillion kendte personer har alle set vægttabssucces på ketodiet, i hvert fald på kort sigt. Hvis du har skåret dine kulhydrater ned som en djævel, men ikke har været i stand til at slutte sig til deres rækker, er der en chance for, at du gør ketokosten forkert. Her er syv almindelige keto -diætfejl, der kan snuble dig.

Du spiser for mange kalorier

Masser af keto -nybegyndere går ud fra, at de kan spise lige så meget fedt og protein som de vil, så længe de holder deres kulhydrater lavt nok. Men det er en stor vægttabsfejl. Husk, at du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et enkelt pund. For mange kalorier fra kosten, selvom de kommer fra protein og fedt kontra kulhydrater, kan stadig gemmes som overskydende energi, forklarer Palinksi-Wade. De fleste raske, aktive kvinder, der ønsker at tabe sig, bør indtage mellem 1.500 og 2.000 kalorier dagligt, siger Palinski-Wade. Så hvis du spiser mere end det, kan du overveje at skære ned.

Du græsser hele tiden

Korrekt planlagte snacks kan hjælpe dig med at undgå at blive hængende og bukke under for junky cravings eller overspise ved måltiderne. Men konstant noshing-selv på sund, keto-godkendt billetpris som avocado eller nødder-kan gøre det let at indtage flere kalorier, end du har brug for. Og det kan stille dit vægttab stille. Snack er fint, men fokus på at være opmærksom på det, rådgiver Palinski-Wade. Snack, når du faktisk er sulten. Og lyt virkelig til din krop og stop med at spise, når du er tilfreds.

Du har flere kulhydrater, end du tror

Du skal holde dit kulhydratindtag under 20 gram om dagen for at blive i ketose og fortsætte med at forbrænde fedt for energi. Men det kan være let at gå over denne tærskel, hvis du ikke er forsigtig, da mange keto-venlige fødevarer (som grøntsager, bær og nødder) faktisk indeholder små mængder kulhydrater. Først når alle dine kulhydratlagre er væk, begynder kroppen at bruge fedt som brændstof, forklarer ernæringsekspert Kristin Kirkpatrick , MS, RD. Derfor, i det sekund du giver kulhydrater som kilde til brændstof igen, vil kroppen gå tilbage til sin yndlings kilde og slå dig ud af ketose.

Du spilder på fødevarer, der ikke er keto

Selvom du følger en keto-diætplan perfekt det meste af tiden, kan en enkelt kulhydratfyldt snack være nok til at smide dig ud af ketose og sende et signal til din krop om at gå tilbage til at forbrænde kulhydrater for energi i stedet for fedt. Det alene kan rode med vægttab, nyere forskning foreslår. Det ser ud til, at en af ​​fordelene ved ketodiet faktisk er at være i ketose i lang tid. Jeg anbefaler ofte, at mine patienter vælger splurge -muligheder, der ikke slår dem ud af ketose, siger Kirkpatrick. Hun er fan af lav-carb cookies som Quest Protein Cookies , men disse keto fedt bomber passer også til regningen.)

Du får ikke nok fiber

Fiber bremser fordøjelsen og fylder meget i fordøjelseskanalen, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig fyldigere længere. Så det er ingen overraskelse, at et højere fiberindtag er forbundet med lavere kropsvægt . Problemet? Fiber er en type kulhydrat, der for det meste findes i fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager og resultater viser at de fleste kulhydratfattige slankekure ikke får nok af det.

Du skal muligvis være kreativ med dine måltider for at få de anbefalede 25 til 30 gram fibre om dagen, mens du opholder dig i ketose. Så hvis du har mistanke om, at du mangler eller har brug for hjælp, kan du overveje at møde en registreret diætist. Hvis du arbejder med en ekspert, kan du bekæmpe fiberproblemet ved at indtage lav-carb, fiberrige muligheder som ikke-stivelsesholdige korsblomstrede grøntsager og nødder, siger Kirkpatrick.

Dine tarmbakterier er ude af stand

Indlæsning af protein og fedt på bekostning af fiberrige fødevarer kan holde dig under din daglige kulhydratgrænse. Men forskning tyder på at sparsommelighed med fiber kan påvirke de typer bakterier, der trives i din tarm, og komme i vejen for dine vægttabsmål. EN 2018 undersøgelse fra International Journal of Obesity fandt ud af, at mennesker med højere niveauer af en bakterietype, der fordøjer fiber, tabte mere vægt end mennesker, der havde højere niveauer af en bakterietype, der synes at trives med kød og fedt.

Du ser ikke hele billedet

Vellykket vægttab har meget at gøre med, hvad du spiser, men det er ikke den eneste faktor. Det er sværere at tabe sig, hvis du ikke inkorporerer andre sunde livsstilsvaner, siger Palinski-Wade. Får nok søvn , træner regelmæssigt og administrerer din stressniveauer er alle faktorer, der kan påvirke din evne til at tabe sig. Det siger eksperter søvnmangel , en stillesiddende livsstil , og ukontrolleret spænding kan alle bidrage til vægtproblemer. Du vil se succes hurtigere, når du fokuserer på at foretage flere sunde ændringer og er mere tilbøjelig til at holde vægten på lang sigt, siger Palinski-Wade. Og det er sandt uanset hvad hvilken diæt du prøver.

Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her .