HavregrynStoriesGetty Images Når det kommer til taber vægt , at spise færre kalorier end du normalt gør (plus regelmæssig træning) fører generelt til vægttab. Nogle mennesker finder det nyttigt at fokusere på et antal for at nå deres mål, så vi arbejdede med Joy Bauer , M.S., R.D.N., a Kvindedag bidragyder og ernæringsekspert og bedst sælgende forfatter af Enkle fødevarer og den nye bog Lækker yoga , for at lave en spiseplan, der kommer ind på omkring 1.200 kalorier om dagen. Men der er virkelig ikke noget magisk nummer. Den mest effektive måde at tabe kilo på (og vedligeholde det) er ved at vedtage en sund kostplan, som du kan holde dig til på lang sigt, og det er helt sikkert det. Den er fyldt med masser af supernærende, fiberfyldte plukker , og det sparer ikke på smag. Da alle er forskellige - og nogle mere aktive end andre - er du velkommen til at fylde op med ubegrænsede grøntsager eller tilføje en ekstra portion magert protein for at tilfredsstille enhver dvælende sult. Og glem ikke at sluge masser af vand, en kalorie -freebie, der virkelig fylder dig. Sigt mod at ned et til to 8-ounce glas før hvert måltid, såvel som hele dagen. Hvis du ikke kan lide det almindeligt, så prøv at tilføje frisk frugt eller krydderurter til naturlig smag, eller prøv funklende . Nyd dit måltid!
Viktoriia Marteniuk / EyeEmGetty Images Dag 1: Morgenmad Denne bær granatæble smoothie er fyldt med immunforstærkende antioxidanter og masser af protein for at give dig energi til dagen fremover.
Få opskriften på Blueberry Granatæble -smoothie
LauriPattersonGetty Images Dag 1: Frokost Magert protein på fuldkornsbrød vil fylde dig op, og at springe den øverste skive over er en nem måde at skære ned på kalorier og kulhydrater.
Få opskriften på Open-Faced Turkey Sandwich
Zhen XueGetty Images Dag 1: Middag Ombytning i hakket blomkål til almindelige ris lyser op i denne asiatiske klassiker uden at spare på smag. Spis kun med grøntsagerne, eller tilsæt kylling eller rejer til en dosis protein.
Få opskriften på blomkålstegt ris
Brycia JamesGetty Images Dag 2: Morgenmad Denne hyggelige havregrynskål giver dig langvarig energi og har nul tilsat sukker-den får al sin sødme fra de naturlige sukkerarter i friske æbler.
Få opskriften på Apple Cobbler Havregryn
Rösch, SandraGetty Images Dag 2: Frokost Hvad er bedre end salat i en skål? Salat i en krukke . Denne er fyldt med protein, en lettere version af din foretrukne Ranch -dressing og masser af rå grøntsager.
Få opskriften på Cobb -salat i en krukke
LauriPattersonGetty Images Dag 2: Middag Spaghetti squash er naturens lavkulhydratnudler, og denne ret vil helt sikkert blive en pasta -natvinder med sin cremede, citronfulde yoghurtsauce.
Få opskriften på Lemony Spaghetti Squash Rejer Scampi
LauriPattersonGetty Images Dag 3: Morgenmad Denne veggie-fyldte ægpakke er perfekt brændstof på farten.
Få opskriften på Morgenmad Burrito
LUCY SCHAEFFER FOTOGRAFI Dag 3: Frokost Rig grøntsagsfond og græsk yoghurt giver denne cremede suppe sin dekadence (for kun 100 kalorier pr. Kop!), Og en overraskende ingrediens i blandede hvide bønner giver en lunkent bid protein.
Få opskriften på Cremet Broccolisuppe
Westend61Getty Images Dag 3: Middag Denne chili er fyldt med smag, men let på kalorier takket være en kombination af grøntsager (herunder græskar !), formalet kalkun og masser af varme krydderier.
Få opskriften på Pumpkin Turkey Chili
luchezarGetty Images Dag 4: Morgenmad Du kan komme ind på toast -trenden og stadig tabe dig. Top en ristet fuldkorns bagel tynd, sandwich tynd eller engelsk muffin med 2
spiseskefulde flødeost og ubegrænset tomat, løg og valgfrie friske krydderurter.
DebbiSmirnoffGetty Images Dag 4: Frokost Karrypulver giver denne kyllingsalat en smuk gul nuance og fed smag, og grønne ærter giver et sødt hit af fiber. Nyd på en lav -carb wrap eller fuldkorns sandwich tynd, og bunke på dine foretrukne rå grøntsager.
Få opskriften på Curry Chicken Salat med grønne ærter
istetianaGetty Images Dag 4: Middag Lettere versioner af dine yndlingspizzapåfyldninger fyldes i en saftig paprika for en lækker skyldfri bid.
Få opskriften på Pizza Peppers
LauriPattersonGetty Images Dag 5: Morgenmad Denne bedre-for-dig-morgenmadssandwich er fyldt med lækkert protein i form af æg hvide og canadisk bacon.
Få opskriften på Bacon, Egg & Cheese Sandwich
Bernard Van Berg / EyeEmGetty Images Dag 5: Frokost Mellemøstlig tabouleh er OG af kornskåle. Denne indeholder proteinrig quinoa og kikærter for at gøre det til et fuldt måltid.
Få opskriften på Quinoa Chickpea Tabouleh
BilledkammeretGetty Images Dag 5: Middag Rejer har et højt proteinindhold, men er lav i fedt, kalorier og kulhydrater. Server med ristet blomkål, brune ris eller quinoa.
Få opskriften på One Skillet Lime Cilantro Rejer
Arx0ntGetty Images Dag 5: Morgenmad Denne ret vil brænde dine lørdags ærinder med masser af protein og sunde fedtstoffer. Nyd gerne med en skive fuldkornsskål, og spring derefter stivelsen over i et af dine to andre måltider.
Få opskriften på forkullet tomat og avocado med pocheret æg
LUCY SCHAEFFER FOTOGRAFI Dag 6: Frokost Denne middelhavsstift er fyldt med grøntsager og toppet med lidt feta til en tilfredsstillende weekendfrokost.
Få opskriften på Asparges, Swiss Chard & Feta Frittata
alle12Getty Images Dag 6: Middag Få aftensmad på bordet på under 30 minutter - du har masser af tid til at klare den lørdag aften film!
Få opskriften på bagt laks og sauteret spinat
HavregrynStoriesGetty Images Dag 7: Morgenmad Mosede bananer lyser op pandekager søndag morgen. Server med din favorit frisk frugt .
Få opskriften på pandekager med 3 ingredienser
LauriPattersonGetty Images Dag 7: Frokost Tomatskiver og løg tager denne tunsmeltning til det næste niveau.
Få opskriften på Open-Faced Tuna Melt
TheCrimsonMonkeyGetty Images Dag 7: Middag Zoodles (spiraliseret courgette) er skjult under æg, der er pocheret i en veggie- og krydderi-pakket tomatsauce til en let søndagsmiddag, der smager uber solid.
Få opskriften på Shakshuka med zucchininudler
Næste50 bedste æbleopskrifter til at prøve i efteråret
