lzfGetty Images I en æra med højt proteinindhold og lav-kulhydratkost vil du tro, at en proteinmangel er uhørt, men du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker, der sparer på dette mægtige makronæringsstof, især dem, der er periodisk faste eller skære kalorier.
Protein er afgørende for en række forskellige kropsfunktioner, herunder opbygning og reparation af muskler, dæmper sult og stabiliserer blodsukker og vokser sundt hår og negle. Så hvis du ikke får nok protein, kan det påvirke alt fra din vægt til dit humør. Vores kroppe kan kun optage 20 til 30 gram protein på én gang, siger Sarah Mirkin, RDN, forfatter til Fyld din tallerken, tab dig , en 21-dages vægttabsplan for kvinder over 40. Mirkin anbefaler at få mindst 20 gram protein ved hvert måltid. Forbrug af dette beløb hjælper dig med at forblive tilfreds og have nok energi til at klare din dag. Når det er sagt, er der tegn på, at din krop fortæller dig, at du har brug for masser af mere protein. Hold øje med disse røde flag.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her .
Få denne 21-dages vægttabsplan for kvinder over 40 år. Fyldt med madplaner, indkøbslister og lækre højt proteinrige opskrifter, taber du dig og begynder at føle dig stærkere ASAP.
